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標題 [問題] 左腳膝蓋外側痛
時間 Tue Apr 14 01:21:46 2026
標題 [問題] 左腳膝蓋外側痛
時間 Tue Apr 14 01:21:46 2026
想提問個問題，平時也就跑健康
大概都3～5公里不等，有時候會有膝蓋外側那個凸出骨頭痛，看過醫生，但醫生給的方式就不要跑或是給我抗發炎藥。醫生部分就先放旁邊。
我想詢問的是我腳長測出來大概26cm
而我平時穿三花1/4毛巾底運動襪，所以我買鞋也就選28.5cm（boston13,ultraboost1.0)這樣剛好腳尖到最前面能塞一隻食指
想問這是否因為我買太大雙造成腳痛原因？
還是因為襪子造成太軟引起膝蓋痛？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.56.110 (臺灣)
※ 作者: black111w 2026-04-14 01:21:46
※ 文章代碼(AID): #1ftIOiSP (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1776100908.A.719.html
推 : 髂脛束?...
是的話就典型問題,google會有一堆解法.
包含做那些熱身,跑姿怎樣調整..
另外,請愛用肌貼..XD...去買一堆,跑前貼一貼,回家洗澡撕掉.自己貼就好,髂脛束的肌貼很單純...角度也好自己貼.
當然也可能是前脛肌..不太確定你詳細指的位置.
前脛肌一樣是典型問題..XD
and..奇怪好像大家都不是很愛用肌貼,是因為撕到腿毛很痛嗎?1F 04/14 01:35
是的話就典型問題,google會有一堆解法.
包含做那些熱身,跑姿怎樣調整..
另外,請愛用肌貼..XD...去買一堆,跑前貼一貼,回家洗澡撕掉.自己貼就好,髂脛束的肌貼很單純...角度也好自己貼.
當然也可能是前脛肌..不太確定你詳細指的位置.
前脛肌一樣是典型問題..XD
and..奇怪好像大家都不是很愛用肌貼,是因為撕到腿毛很痛嗎?1F 04/14 01:35
![[圖]](https://i.imgur.com/ey9CSkCh.jpeg)
推 : 因為很花錢，而且會癢
還有就是懶惰，完美主義者貼得很心累11F 04/14 02:07
還有就是懶惰，完美主義者貼得很心累11F 04/14 02:07
推 : 看起來是脛前肌連結的末段...
有機率是因為跑步腳外八..而調整跑姿請洽各大跑步教練調整https://www.youtube.com/shorts/pgsZ3ChrJC8
你看這條肌貼的位置有沒有貼到你的"痛點"
and...我肌貼都大概貼貼,有時候貼的醜醜的,但有效果就好.XD不過找專業的貼,還是有差...效果會"精準"
但自己貼也會有個七八成的效果..保護預防性貼貼感覺很開心.如果皮膚不是特別容易過敏,買最便宜的,跑前貼跑完洗澡就撕.花不了多少錢....喝蠻牛都比較貴.13F 04/14 02:10
有機率是因為跑步腳外八..而調整跑姿請洽各大跑步教練調整https://www.youtube.com/shorts/pgsZ3ChrJC8
你看這條肌貼的位置有沒有貼到你的"痛點"
and...我肌貼都大概貼貼,有時候貼的醜醜的,但有效果就好.XD不過找專業的貼,還是有差...效果會"精準"
但自己貼也會有個七八成的效果..保護預防性貼貼感覺很開心.如果皮膚不是特別容易過敏,買最便宜的,跑前貼跑完洗澡就撕.花不了多少錢....喝蠻牛都比較貴.13F 04/14 02:10
→ : 非常感謝C大 讓我找到一個方向22F 04/14 02:36
推 : 拿滾筒按摩球放鬆臀肌大腿23F 04/14 07:38
推 : 辦公室坐太久導致臀部肌群失能，去做臀部肌群的專項訓練，可以徹底根除你的問題。24F 04/14 08:01
推 : https://files.catbox.moe/7kzasv.png
各人不負責臆測，有問題先從肌肉著手，痛點可能多
半是沒暖身，不當過度拉伸收操，肌肉緊繃，拉扯引
起。
先從痛點的前後延伸肌肉著手，。
各人是運動完就是先慢走緩和，不急著拉伸，然後洗
完澡之後輕微拍打，一兩個小時候開始緩和拉伸。高
強度運動隔天再拉伸，你先放鬆股四頭肌看看，不用
急，26F 04/14 09:52
各人不負責臆測，有問題先從肌肉著手，痛點可能多
半是沒暖身，不當過度拉伸收操，肌肉緊繃，拉扯引
起。
先從痛點的前後延伸肌肉著手，。
各人是運動完就是先慢走緩和，不急著拉伸，然後洗
完澡之後輕微拍打，一兩個小時候開始緩和拉伸。高
強度運動隔天再拉伸，你先放鬆股四頭肌看看，不用
急，26F 04/14 09:52
![[圖]](https://files.catbox.moe/7kzasv.png)
推 : 我猜過一陣子 你腳底板可能也會開始不舒服...(鞋子偏大)35F 04/14 10:35
→ : 放鬆兩腳所有肌肉 不要按摩肌腱 臀部大腿小腿軀幹重訓跑量減30%~50%觀察幾天 還會痛改做重訓或其他衝擊低有氧37F 04/14 11:31
→ : 有確實熱身、收操跟按摩嗎?我以前不重視也容易受傷
現在養成習慣已經很久沒受傷了39F 04/14 11:36
現在養成習慣已經很久沒受傷了39F 04/14 11:36
→ : 26腳長穿28.5鞋 跑起來不會怪怪的？41F 04/14 12:07
推 : 建議還是打1-1.5mm即可
*大42F 04/14 12:22
*大42F 04/14 12:22
推 : 請多放鬆44F 04/14 12:51
推 : 脛前肌或ITB45F 04/14 13:41
推 : 別懷疑就是ITB要增肌，吃藥休息都是屁話，休越久肌肉越不夠死循環46F 04/14 15:33
推 : 真的, 自從鍛鍊肌力後, 越來越少疼痛了. 然後就可以負擔更多跑量. 相輔相成48F 04/14 18:13
推 : ITB就是一直持續鍛鍊臀中肌，一開始用彈力帶，後面去健身房輔助，只練心肺不練臀中肌後面更容易受傷50F 04/14 18:37
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