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標題 [問題] 該如何訓練耐熱能力？
時間 Sun Oct 20 22:42:22 2024
標題 [問題] 該如何訓練耐熱能力？
時間 Sun Oct 20 22:42:22 2024
大家好
因為台灣三鐵通常在10~11or 3~4月，跑步的時間又常常在正中午，真的是有夠熱，每次
都跑不出平常訓練的程度，因此想請教各路大神平常是怎麼訓練耐熱，或是有什麼耐熱小
秘訣呢？
都跑不出平常訓練的程度，因此想請教各路大神平常是怎麼訓練耐熱，或是有什麼耐熱小
秘訣呢？
我目前想到能準備的方向有
1.減肥：胖子怕熱，剛好我又是肥宅，會持續往這個方向做準備
2.帶帽子+墨鏡
3.每站進去補水+冰水澆頭降溫
4.補充鹽糖防抽筋
5.冷凍頭巾：看很多高手在用，但實在是爆預算..
先謝謝大家了~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.211.55 (臺灣)
※ 作者: fly830507 2024-10-20 22:42:22
※ 文章代碼(AID): #1d5HRGUH (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1729435344.A.791.html
→ : 清涼噴霧1F 10/20 23:14
→ : 專心提升基本體能跟增進技術比較實在2F 10/20 23:37
→ : 正中午去練跑增加熱休克蛋白
但這樣也會增加致癌風險3F 10/21 03:48
但這樣也會增加致癌風險3F 10/21 03:48
推 : 賽前一兩週 練完車後馬上出門轉換跑一下，可以增加血漿濃度提升耐熱能力，只需要賽前一兩週做就可以了，平時一直做耐熱只會降低訓練品質，關鍵是比賽中的納補充很重要，一小時600mg以上的鈉，游泳一上岸馬上就補充，今年CT單車段我補充了3000mg的鈉，跑步也算好1800mg的鈉，幸運的沒抽筋狀態全程跑完沒走路，補給來源一定要看清楚成份，常常伴隨物資贈送的某紅色包裝的鹽糖才10mg，沒吞個百來顆根本沒效果，不如吞一顆200mg的鹽錠，前兩週墾丁IM113總一 張家豪也說他吞了至少16顆鹽錠
https://bit.ly/48b9fFr 熱適應參考5F 10/21 05:21
https://bit.ly/48b9fFr 熱適應參考5F 10/21 05:21
推 : 只要熱就整體狀態都會下降，是可以練，只是再怎樣都不不會比一個溫度沒這麼高的狀態好，還是挑溫度較低的時候練吧15F 10/21 07:17
推 : 平常少吹冷氣18F 10/21 07:36
推 : 耐熱的關鍵是身體散熱快/流汗少，要達到這樣的目的最重要就是體脂肪超低，然後肌肉量少，減肥是唯一途徑，再來就是賽前耐熱訓練，最後就是賽事中的電解質補給。19F 10/21 08:15
推 : 以前做法就是賽前兩三周練一下，大中午跑去跑，真的跟神經病一樣。不過實測是真的有差，要不然我也是耐熱很差的人，賽前有練，那次比賽跑步就比較不會爆掉
不過，我看前天台東比賽也一堆強者熱爆了XDDDDD22F 10/21 09:41
我就是前天那場台東，到最後只能當步兵，真的有夠熱不過，我看前天台東比賽也一堆強者熱爆了XDDDDD22F 10/21 09:41
※ 編輯: fly830507 (223.140.144.178 臺灣), 10/21/2024 10:40:02
![[圖]](https://i.imgur.com/BO9GBMgh.jpeg)
推 : 我認識一個耐熱很強，幾乎每次都上凸台的，這次也步兵29F 10/21 11:35
→ : 去烤箱超慢跑一個小時☺30F 10/21 12:07
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