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標題 [問題] 需在意garmin上的訓練狀態嗎？
時間 Wed Oct 9 19:35:37 2024
標題 [問題] 需在意garmin上的訓練狀態嗎？
時間 Wed Oct 9 19:35:37 2024
潛水學習許久首次發文～
是這樣的，我最近才發現garmin跑錶上的「訓練狀態」，若要達到高效訓練，除了自身能
力要持續進步外，還有一個很重要的條件是無氧/高/低強度有氧三種訓練要達到一個平衡
or 足夠的量才能判斷為「高效訓練」。
力要持續進步外，還有一個很重要的條件是無氧/高/低強度有氧三種訓練要達到一個平衡
or 足夠的量才能判斷為「高效訓練」。
原本夏訓時每週的間歇跑的恢復都是用靜止休息，所以速度大約可以上到3:50/km左右，
每次練完手錶顯示的無氧效果也很高分，所以夏天維持了數週的高效訓練狀態。
但這幾週開始進入馬拉松訓練週期，每週的間歇課的恢復改為慢跑跑休，因此速度降到4:
10左右（大概是訂在320的完賽目標），因為改為跑休的方式，所以每一段快跑即使只用4
:10也是跑到最後快力竭的程度，但因為4:10對我來說可能強度不到無氧，所以這幾週的
間歇跑完手錶判斷我的無氧效益都很低，幾乎都變為乳酸閾值的效益，僅能算高強度有氧
。
10左右（大概是訂在320的完賽目標），因為改為跑休的方式，所以每一段快跑即使只用4
:10也是跑到最後快力竭的程度，但因為4:10對我來說可能強度不到無氧，所以這幾週的
間歇跑完手錶判斷我的無氧效益都很低，幾乎都變為乳酸閾值的效益，僅能算高強度有氧
。
我知道馬拉松需要的是抗乳酸能力，所以週期上的間歇不需要到all in的程度與速度，這
幾週的間歇跑完，garmin給我的完賽預估其實也是不斷進步。
但問題來了！因為無氧訓練的量開始不夠，這兩週的訓練狀態回到僅有「維持效果」，我
就有點疑惑了：到底我應該繼續專注在備賽週期課表的間歇/跑休方式持續鍛鍊抗乳酸能
力，抑或是該把間歇速度再拉高讓garmin的訓練效果回到高效訓練呢？
就有點疑惑了：到底我應該繼續專注在備賽週期課表的間歇/跑休方式持續鍛鍊抗乳酸能
力，抑或是該把間歇速度再拉高讓garmin的訓練效果回到高效訓練呢？
怎麼樣的間歇訓練方式可以讓馬拉松成績得到更好的進步呢？
感謝各位前輩的指導～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.42.200 (臺灣)
※ 作者: NoSex 2024-10-09 19:35:37
※ 文章代碼(AID): #1d1cgB6x (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1728473739.A.1BB.html
推 : 我也遇到類似的情況……求前輩開示1F 10/09 20:15
推 : 我也想問（舉手2F 10/09 20:52
推 : 我自己一直高強度有氧時 也會有高效訓練
記得會搭配HRV跟睡眠狀態去看
還有最大攝氧的數值3F 10/09 21:25
記得會搭配HRV跟睡眠狀態去看
還有最大攝氧的數值3F 10/09 21:25
→ : 你有跟著它的每日建議練嗎？沒有的話在意幹嘛？6F 10/09 21:43
推 : 要搭配ＨＲＶ 睡覺我都沒帶 就不去在意了7F 10/09 22:19
推 : 我認為已經不是很準確的數據，訓練狀態其實也不是很準確，可以參考，但不要太認真看待8F 10/09 22:31
推 : 我有觀察高效訓練的觸發條件，近4周如果你的VO2max有上升的話就會是高效
但我覺得這狀態就當參考就好，我也是常常衝到想吐了結果練完一看啊怎麼攝氧量的線還往下竄QQ10F 10/09 23:03
但我覺得這狀態就當參考就好，我也是常常衝到想吐了結果練完一看啊怎麼攝氧量的線還往下竄QQ10F 10/09 23:03
推 : 完全不需要在意Garmin的狀態，
手錶的功能就是GPS記錄訓練過程，監控心率，如此而已，其他都不重要.14F 10/09 23:42
手錶的功能就是GPS記錄訓練過程，監控心率，如此而已，其他都不重要.14F 10/09 23:42
推 : Garmin的高效訓練條件蠻嚴格的，但訓練的方法百百種，不一定每一個方法都適合它的條件，所有建議當參考就好，有高效當然很棒，沒有也沒關係，重點還是自己訓練的部份，有沒有朝目標前進17F 10/10 00:04
推 : 我自己的訓練方式，沒有跑間歇，之前只進行跑一休一跑的配速跑；最近加入中間隔日的輕鬆跑。這兩種訓練方式，幾乎都一直是出現高效訓練的狀態，而且只要休息兩天就會出現巔峰狀態！？其實我覺得不要太在意手錶的狀態，用體感去感受，會更能掌握自己的狀態。21F 10/10 02:20
推 : 工具只是輔助，我的手錶每天都叫我休息不要再跑了26F 10/10 04:43
推 : 真的滿難觸發的，個人心得是訓練負荷維持在1100
另外保持大量輕鬆跑，大概就可以出現高效27F 10/10 06:31
另外保持大量輕鬆跑，大概就可以出現高效27F 10/10 06:31
推 : 那玩意比較像在反應我當天身體的狀況29F 10/10 10:11
推 : 我是數據控，錶上的每一項數字我都很注意，從訓練狀態到HRV到運動負荷甚至熱量控制，除了成績預測，可能因為我大部分在跑步機上跑比較不準。但這些設計都是有其理論科學基礎的，只是高效訓練這部分主要應該是只有針對最大攝氧部分。個人Follow這些指標訓練還蠻有效的。https://i.imgur.com/hRlwRrH.jpeg https://i.imgur.com/NKFb7WH.jpeg https://i.im30F 10/10 11:09
![[圖]](https://i.imgur.com/hRlwRrHh.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/NKFb7WHh.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/3yElKeDh.jpeg)
推 : 不要太在意 記住一個原則 身體有恢復再去跑 一個禮拜一個間歇一個長距離 其他輕鬆跑就好37F 10/10 12:04
→ : Garmin看不起Z1-Z2訓練,練久了就判斷你退步39F 10/10 13:06
推 : 以前我也覺得不重要，現在我反而只看負荷量和運動效果，一來評估是否為有效訓練，二來避免過度訓練。能夠持續穩定不受傷的情況下，心率下降、配速變快、距離拉長都是必然的結果。反而過於專注於心率配速距離訓練，更容易讓自己受傷。40F 10/10 14:06
推 : 你菜單有順利吃完就不用在意訓練狀態吧
我之前都維持狀態，吃漢森才變高效44F 10/10 14:31
我之前都維持狀態，吃漢森才變高效44F 10/10 14:31
推 : 也有這問題...感覺以前較容易高效和巔峰，現在都好少看到@@"
以前沒特別控制三個都在區間內反而很簡單，現在更注意想控制反而都達不到~
還有想問這是各種運動疊加嗎？平常會去wg做飛輪間歇或上有氧課，無氧和輕度有氧好像都不會疊進去？46F 10/10 16:37
以前沒特別控制三個都在區間內反而很簡單，現在更注意想控制反而都達不到~
還有想問這是各種運動疊加嗎？平常會去wg做飛輪間歇或上有氧課，無氧和輕度有氧好像都不會疊進去？46F 10/10 16:37
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