作者 slayer0919 (眾人皆睡我獨醒)
標題 [心得] 大體重跑者的初半馬-Garmin run
時間 Thu Sep 19 16:13:08 2024


紀錄一下過程跟這半年

3月決定買錶跟著手錶教練跑

雖說不設目標但也不可能不去推算任何數據

或是不參考先前任何依據

所以初期目標大概是2:00跑完半馬(手錶教練我記得是設2:10或2:15吧)

懵懂無知的設下這目標的依據是大學可以輕鬆60分鐘跑完10K

所以10K*2,剩下的1.1公里撐一下,從這20公里每公里快一點應該不難吧

當時是這麼想的,而那年74公斤

即使設了目標還是以不受傷為前提,沒練到就下修目標就好

所以四五月是跟著手錶教練每周無腦練四天,周間早上三天,周末一天長距離

隨著課表距離越長,起床時間也越來越早,熱身>跑步>收操>盥洗時間算一下

要來得及上班的話通常都是4:00起床


因為深知體重過高不適合跑步,但又佛系減重的我,特別注重細節

買對應類型的鞋、看跑姿的教學、看滾筒的教學,整天在PTT爬文


並注意訓練強度,就是希望自己能不被受傷打擾,然而因為太順利了,不覺得身體有警訊


就從5月中的一次16k長距離後休到將近7/8 Garmin Run教練課

其實這中間一個多月後才去看醫生

因為還以為自己是小朋友,受傷不要亂動他就會自己好

所以頹廢了一個多月沒跑,因為教練課快來了才去看醫生,好在醫生說可以跑

我就從7月初開始重新恢復細胞排列,7/8第一天就測3000成績分組,理所當然分到最後一


那也無所謂,我本來就不是要跑成績的,也不是怪物體能,我只是一個受傷剛好全班最胖
的Me

7月開始,訓練大概就是週一晚上Garmin教練課、周末長距離

8月開始,又報名Brooks的課,因為這個叫做初心班雖然地點在台北,沒辦法鄉下地方不
用奢望有什麼好的資源

所以8.9月到半馬中間都是一、四跟著課程跑,週六長距離

因為受傷過,我也不想再受傷了,成績什麼目標早就拋在腦後,四小時關門,了不起跑個
三小時

先把人生清單完成,享受過程比較重要

根據跑前幾周的心得,掐指一算如果後半段沒軟掉大概可以跑個2:20~2:30是有希望的

不過這部分我也沒把握,畢竟長距離經驗最長16k已是受傷前的最後一跑

訂了一個走路半小時到會場的飯店

當天3點起床準備,預計4點出門走到會場

4:30開始跟著大會暖身5:00起跑

人滿多的沒別的想法先跟上2:20列車脫離人群後面再做打算

Pacer好像都不需要喝水補給這是第一次參賽的我突然發現的

所以自己喝水補給要在這過程中找出時間並跟上列車


為了不脫隊加上體能、心率都還狀況不錯

2.5k水站、5k、7.5k水站都不進去,繼續跟著Pacer跑

但Pacer三位派一位去拿一杯水給三個人喝我沒得喝實在不是滋味

難怪他們不用追車不用停下來

7k的時候開了一顆鹽糖來邊跑步邊吃糖果

10k的時候覺得有點想喝水加上Pacer說前面有水站要吃膠的可以吃了

就因為Pacer的一句話崩不住了,能吃我就吃,就開始吃膠準備喝水

10k喝水這次真的讓我體能大損失,但已到不喝不行的程度了


喝完水到追上Pacer大概花了1km的距離

就算跟上了也是苟延殘喘勉強撐著跟上,太累了,我是無痛完賽為目標就好

決定12k後跳車當步兵,悠哉的吃一條羊羹,再晃悠悠的走到前面水站

喝完水再繼續跑吧!

繼續起跑後就以輕鬆自在的配速7:00少一點繼續輕鬆跑

到目前為止覺得安心了,跑的完了,整體狀況很不錯,不知道是不是因為沿路都從口袋變
出東西吃

一下吃膠、一下吃糖、一下吃羊羹

為了帶這麼多吃的,幾個月前就買了越野跑褲,有四個口袋可以一直拿東西出來吃

邊跑邊規劃後續的休息計畫為15k進站喝完水淋完身體就跑

接近18k開始散步吃補給大休一下,剩下3km衝完

到18k都還順利依照計畫進行,18k之後體能也還行,完全沒有跑不動、想抽筋的念頭

但賽道路線有上坡上橋加上幾個折返,很折磨心志

本來預期成績是2:30以後,但突然發現2:30列車一直沒有跟上,所以我還有機會跑在2:30


最後幾公里就因為覺得跑起來好累用走的好爽

就保持在跑在2:30列車前就好,時不時回頭看2:30列車跟上沒

好累喔不想跑就用走的好爽

直到看到拱門是真的在眼前才稍微認真跑起來

因為前面在橋上就看到了,下橋後還有折返真的煩

最後以2:29完成初半馬,還行啦對得起自己極低的訓練量以及極高的體重

好像就這樣結束了,跑完什麼事都不想做,好熱

抽獎也等休息夠才去參加,前面抽小獎有名單也不去看

實在有夠飄

只想趕快回飯店洗澡

這次目標無痛完賽算達成一半,左邊褲管不知道怎樣一直跑起來

邊跑邊磨,就算跑的時候拉過了還是一樣在磨

所以早就知道會破皮,所以這次跑完的傷痛就是該邊大破皮

後續會繼續跑吧當作維持身體健康

12月台北馬見,目標2:10試試看,看中途會不會又佛系練跑XD

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※ 作者: slayer0919 2024-09-19 16:13:08
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1726733590.A.5F3.html
shenrong: 我就是因為會不會磨,所以買壓縮褲固定住1F 09/19 16:41
isohera: 恭喜有開心的成績2F 09/19 16:45
jack7614614: 不錯不錯 恭喜完賽!無壓力 自律你做的很好!3F 09/19 16:59
cuba391156: 我初半馬也2:29左右 恭喜完賽4F 09/19 23:28
Zzen: 好奇極高的體重是多少5F 09/20 08:29
mmppeegg: 恭喜完賽啦6F 09/20 09:01

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