作者 aitt (非主流,有何不可(M))標題 [問題] 今年想挑戰半馬如何練比較好?時間 Mon Jan 1 21:22:00 2024
我目前參加最遠的路跑是13公里,一般多參加十公里,預計今年要挑戰21公里,
月跑量大概是60公里左右,多半利用星期五晚上跟星期日練習,
今年要挑戰半馬的話,該如何訓練比較好? 這樣的月訓練量會不會需要再加強?
比方說跑量追加至80-100公里之類
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※ 作者: aitt 2024-01-01 21:22:00
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推 jerry4807: 目前的成績跟完賽目標是什麼先說一下，大家比較好建議1F 01/01 21:28
→ aitt: 目前10KM 58分完成 完賽目標是21KM 2小時15分的話2F 01/01 21:34
推 v2ssili: 看你是想要怎樣的目標阿 月跑60要完成半馬不難啊
把6分速練好練滿 單趟距離比現在多一些 一禮拜多一次練習應該可以比你想像的215還快一點完賽4F 01/01 22:34
推 MuchoGusto: 10K 58分的話,半馬要達到你的目標應該不難才對7F 01/01 23:24
推 mig: 我跟你差不多但目前月跑150k 跑10k配速約5”25’ - 5”45’
目標三個月後能破2，加油8F 01/01 23:28
推 BrokenYume: 堆跑量用輕鬆跑的心率跑六分應該就差不多接近2了10F 01/01 23:34
推 iceking: 週末多練長距離 慢慢把距離拉到15K 6分速 應該就ok了11F 01/01 23:55
→ myislet: 覺得你的能力要達到這目標很可以喔12F 01/02 00:08
推 cric335: 我跑過一次10k就直上半馬，平均月跑100-120，約週跑3-4次，可以6分速完賽哦～不過一開始超過15k會覺得有點吃力，多跑幾場就知如何拿捏配速囉13F 01/02 00:46
推 dinotw: 每週一天輕鬆跑15K16F 01/02 01:53
推 bochengchen: 跑就對了 我今年月跑量平均不到60公里，12月初半馬兩小時01分17F 01/02 02:00
→ hoyo: 神來了19F 01/02 05:57
推 chagekendo: 第一次半馬前，月跑量剛破百，一週跑三次，其中一次是長距離。當時10k還在63分左右，最後半馬完賽成績是21420F 01/02 07:24
→ kkotokyo: 保險一些，週跑量21km就很容易22F 01/02 07:33
推 Esperanto: 10KM 58分。21KM 2小時15分沒問題的。24F 01/02 08:35
推 lovemanado: 10k有58分的話多一些長跑的課表就可以了26F 01/02 11:13
推 cutethau1: 只跑過半馬 都可以直接衝全馬了……跑過10k半馬一定沒問題27F 01/02 11:32
推 s903558: 認真回 不必擔心太多 前10KM配速輕鬆跑 不要亂衝 後半還有力再慢慢加速度上去
我之前也都跑10KM 最好是51分完賽 之後挑戰半馬 1小時57分完賽29F 01/02 14:21
推 andy8306233: 我也跟你一樣，要挑戰初半馬~ 之前10公里跑56分多
目標至少能平均6分速跑完，最好可以接近5分速33F 01/02 15:50
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