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標題 [心得] 大學生首馬挑戰330 台北馬拉松心路歷程
時間 Mon Dec 18 17:25:21 2023
標題 [心得] 大學生首馬挑戰330 台北馬拉松心路歷程
時間 Mon Dec 18 17:25:21 2023
跑完全身痠痛來打這篇順便紀錄下這一路的心路歷程，第一次發文，排版及文筆還請指教。
背景：普通大學生，非體育背景，今年五月之前其實很少跑步，當初四月和朋友一起抱了渣打半程馬拉松，五月才開始增加跑量
https://i.imgur.com/bGMitWO.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/bGMitWOh.jpg)
在周圍沒什麼人在跑步，有問題也沒人可以請教下，所有的跑步技巧和訓練方法都是上網、看YouTube自學。
五月，用Garmin 255設定了渣打半馬破二的目標，開始照著手錶建議課表開始跑步。
六月，和五月一樣，但期末考及安排了一次百岳縱走，跑步便有點荒廢。
七八月，會台中的家，晚上跟老爸去附近大學的操場跑步，開始加入間歇訓練，暑假也跑了幾次三進七星山，達成個人成績224。
也測了10k PB 46分台
而八月底車禍休養了十天。
台北馬拉松也開始報名，想著抽籤看看，能上就去跑。 之所以報名全馬，全因版上各位大神說全馬是跑進台北田徑場，和路邊立一個拱門當終點的半馬祖感覺不一樣。沒想到中籤了，立下破四目標
九月，開學回學校，不知道是不是還沒習慣北部天氣的原因，跑步跑起來總是很累，RQ跑力也下降不少。
9/10試了第一個半馬，配速5:34、平均心率164，老實說滿累的，足供也特別痛，不知道是不是因為剛拿到新鞋就馬上長距離的原因。開始懷疑能不能跑完全馬。
月底還扭傷腳又休了一週。十月，算是巔峰月
除了長距離到河邊外，幾乎都在學校操場，各種間歇 Tempo Run 、乳酸閾值、重量訓練， 上了很多強度，換了新錶955，跑了最長距離25.5K，體感上超棒，但沒想到有些意外，讓這次訓練變成台北馬前的最長距離。
https://i.imgur.com/TXeeJaO.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/TXeeJaOh.jpg)
十一月，渣打半程馬拉松，半馬破百，因為前天太過興奮，睡得不過多，隔天起跑心率很高，而渣打馬出發前並沒有分區起跑，導致過拱門已經快兩分鐘。
在上中山橋前也都不好超車，配速一直在五分開外，北安路才開始踩在目標配速4:44，一路上一直在追1:40的氣球。下橋後約17k左右發現前面留太多力，便開始全開，最後4k，一路配速4:10開下去，但還是沒追到氣球，在河濱一路憋入超想吐的喉嚨，跑到頭腦缺氧，只能看著拱門衝刺，最後個人成績破百。
https://i.imgur.com/CyeMakJ.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/CyeMakJh.jpg)
渣打馬隔週五跑了一次LSD，隔天去爬畢祿山時，一個沒注意，左腳大扭，忍著痛走回營地，發現腫的超大，當下情緒超級不好。也解鎖人生第一次看物理治療，但接下來的台北馬巔峰週都沒辦法正常訓練，預期跑的30k也都泡湯，一路慢慢復健，逐漸增加強度便到了比賽週。
12/17 台北馬當天
比賽策略：
用貓女姊姊的配速手環抓328完賽，配速照著計算機
起跑前、10k、20k、27.5k、35k各吃一包果膠
20k多吃兩顆RC&咖啡因（結果35k又吃了一次，快爆了！）
當天著：VAGA野跑帽、Akiwei太陽眼鏡compressport三鐵衣、T8內褲、跑步不要穿腰帶飄飄褲、injinji五指襪、compressport 小腿套
帶了六隻UP果膠
4:00起床吃早餐
4:20出門 5:00民權西路捷運站 5:21市府站
在捷運站換裝上廁所把能吃的補給都吞下後，就上樓寄包暖身，6:10就到C區集合，雖然當時溫度只有12度，單穿著輕便雨衣大家都擠在一起其實不冷（一群企鵝）。 槍響後105秒過拱門，當時想著應該可以大會時間330。
第1K 心率爬升很快，3k時心率攀到17多，4k脫雨衣收到腰帶裡，8k左右還抽空上廁所（現在想想是失誤，早上應該更早喝水的），上完廁所追上345氣球。
上中山橋後，心率逐漸下降，回到160以下。
準備上環東高架，雖然環東有3道，但大家都很有默契的跑在同一道，也有熱心的大哥在為大家打氣，當天的風實在很大，也看到有幾位跑者被裁判用機車載下高架，也看到有跑者上了救護車。22.5k時有一位大哥撞到垃圾桶，整個人跌倒，不知道還好嗎
下環東進河濱時，好幾次差點哭出來，這已經超過我之前跑過的最長距離，大腿開始變得僵硬，天氣好冷，我應該要窩在床上睡覺的，我怎麼會在這裡。
33k處，已經臨近崩潰，但想著最慢壓在五分速內，來都來了，已經跑到這裡，不能就這樣放棄。 鵝頭風大，找不到人群可以躲在後面，，看到330的氣球了，好遠。
沒想到出河濱，塔悠路一樣大逆風。
右轉南京東路，已經在抖的手，從背後拿出手機，發送語音訊息給朋友說我剩最後2k了，最後開始衝刺，But腿其實也不行了，開啟一路超車模式，比較好奇的是大家都跑在外側車道，內側都沒人？
轉進小巨蛋前終於超過330氣球，開始在觀眾群裡搜尋朋友的身影，可能是當時腦袋缺氧，沒發現朋友。轉進北田，看到拱門下的時間，3:29:XX ， 我可以進大會330了！
最後完賽成績https://i.imgur.com/nWZdewn.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/nWZdewnh.jpg)
https://i.imgur.com/xmlSAY4.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/xmlSAY4h.jpg)
https://i.imgur.com/8aeTRyU.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/8aeTRyUh.jpg)
跑完只想到一句話
All step paid off!
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Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.21.145 (臺灣)
※ 作者: freddy125 2023-12-18 17:25:21
※ 文章代碼(AID): #1bW103Gs (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702891523.A.436.html
推 : 又出現了一位秋森萬了1F 12/18 17:28
推 : 一年內3302F 12/18 17:32
推 : 恭喜，強大3F 12/18 17:34
推 : 太強4F 12/18 17:36
推 : 跑版只有我最廢嗎= =5F 12/18 18:05
推 : 對不起我又拖累了跑版速度 嗚嗚6F 12/18 18:19
推 : 太強了7F 12/18 18:22
推 : 有在爬山的就不是普通大學生啦8F 12/18 18:39
推 : 太強9F 12/18 18:45
推 : 秋森萬10F 12/18 18:46
推 : 有在規律運動的就不算普通大學生了，加油11F 12/18 18:53
推 : 年輕真好12F 12/18 18:56
推 : 太強啦13F 12/18 18:57
推 : 三進真快14F 12/18 19:02
推 : 恭喜15F 12/18 19:05
推 : 跑了幾年 跑不進330的 有地方可以取暖嗎16F 12/18 19:10
推 : 年輕人buff真香17F 12/18 19:27
推 : 這跑量初馬330 真的是邱森萬18F 12/18 19:28
推 : 哭哭 來這版看心得都會打擊信心QQ 恭喜完賽!!19F 12/18 19:36
→ : 分段時間那個要去哪裡下載呀？我的成績證明沒有那個表20F 12/18 20:00
→ : 分段時間是在路協的成績證明載的22F 12/18 20:08
推 : 太神啦23F 12/18 20:11
推 : 抱歉 我拖累了路跑版水準24F 12/18 20:25
推 : 恭喜你！ 厲害！25F 12/18 20:26
推 : 看別人輕輕鬆鬆330。我半馬還在追求破2 @@26F 12/18 20:29
推 : 恭喜！比較難得的是初馬居然就會先慢後快了！27F 12/18 20:38
→ : 沒跑過長距離 前面根本不敢快XD28F 12/18 20:50
推 : 槍
真的強29F 12/18 21:21
真的強29F 12/18 21:21
推 : 推一群企鵝31F 12/18 21:22
推 : 我沒臉見人，跑版到處都是神人32F 12/18 22:03
推 : 跑了40K還拿手機發語音 強啊33F 12/18 22:37
推 : ...年輕真好 恭喜完賽34F 12/18 23:07
推 : 我慚愧ㄌ35F 12/18 23:10
推 : 恭喜！這跑量又sub330 真神人 實在沒臉見人了+136F 12/18 23:10
推 : 都能爬畢祿山了～不算普通大學生了啦37F 12/19 00:14
推 : 強38F 12/19 02:23
推 : 太強了39F 12/19 08:31
推 : 普通大學生就這樣，我真的拖累跑版水準40F 12/19 10:44
推 : 意志力和恢復力都好強！恭喜
年輕真好，扭傷那麼多次還是可以高速完賽；如果都發生在同一腳，還是要小心喔41F 12/19 15:47
年輕真好，扭傷那麼多次還是可以高速完賽；如果都發生在同一腳，還是要小心喔41F 12/19 15:47
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