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標題 [心得] 重訓組間最佳休息時間RAP(附文獻）
時間 Sat Jan 27 20:05:58 2024
標題 [心得] 重訓組間最佳休息時間RAP(附文獻）
時間 Sat Jan 27 20:05:58 2024
https://youtu.be/DlpaTy3kC3I?si=gzbwB_X_71DCXM4R
組間休息時間到底要休多久才可以幫助我們完全恢復到有力量做下一組呢?
2016年的文獻報告指出三分鐘比一分鐘的休息時間增加力量及肌肥大的效果都比較好
那什麼動作該休 三 到 五 分鐘呢?
哪些動作不需要休到三分鐘呢 ?
那我們就得搞清楚 ATP-PT system 與 Glycolytic system的差異
影片內舉出健身房裡常見的 4-7 及8-12下為例子,
實際上每個人當下的身體回饋都會有差異,
文獻歸文獻, 實際狀況還是要依當下狀況調整,
例如在做最後一組前的休息時間有時候可以多個20-30秒也是沒問題的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.3.245 (臺灣)
※ 作者: expdate 2024-01-27 20:05:58
※ 文章代碼(AID): #1bjF6eEL (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1706357160.A.395.html
→ : 文獻21人的可以信？1F 01/28 01:10
→ : repetition, reps2F 01/28 03:09
→ : 1分～1分半之間3F 01/28 08:29
推 : 其實1、3、5分鐘都差不多！！
不喘就可以做下一組了！！
訓練節奏，往往比休多久重要4F 01/28 10:54
不喘就可以做下一組了！！
訓練節奏，往往比休多久重要4F 01/28 10:54
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