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作者 bluebluelan (鈴谷のあまあま写生管理)
標題 Re: [問卦] 男生體脂率24%每天練 多久看到六塊腹肌
時間 Mon Aug 12 04:19:01 2024



安安 本巨巨175/98.3/12.3%


每個人的肌肉量不一樣 肌肉量大的 體脂不用太低 15%就有輪廓


你BMI24 體脂24% 相當於FFMI大概才18

肌肉量就是一般人水準 所以體脂要低 大概10%會比較明顯


假設你現在體重80公斤 體脂24% 相當於身上有20公斤脂肪 60公斤非脂肪


要降到10% 而且肌肉量不增不減 就相當於要瘦到65公斤


15公斤脂肪等於十三萬五千大卡 假設你一天300大卡的熱量赤字

大概需要四百五十天 十五個月吧


給你參考


※ 引述《johnny9667 (大八)》之銘言：
: 現在BMI24 體脂率24%
: 現在開始每天都有練腹肌 每天都吃夠蛋白質
: 要多久才可以看到六塊腹肌? 聽說體脂率要到15%?
: 有沒有過來人的八卦?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
※ 作者: bluebluelan 2024-08-12 04:19:01
※ 文章代碼(AID): #1ckHotQK (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1723407543.A.694.html
※ 同主題文章:
[問卦] 男生體脂率24%每天練 多久看到六塊腹肌
08-12 01:16 johnny9667
Re: [問卦] 男生體脂率24%每天練 多久看到六塊腹肌
08-12 04:19 bluebluelan
推 gem810611: 98 12%太巨了吧1F 39.12.112.196 台灣 08/12 04:19
→ c24253994: 斷食不是更快2F 27.51.59.199 台灣 08/12 04:22
快速看到腹肌然後快速回胖嗎? 重點是建立良好的生活習慣不會復胖
這年頭已經沒有在講什麼斷食了 因為斷食會瘦的基礎就是建立在熱量赤字
直接講熱量赤字就好
推 johnny9667: 12%是教練等級了吧3F 210.242.90.187 台灣 08/12 04:24
推 dan5120: 巨巨 腹肌肥大有啥推薦動作4F 111.71.215.133 台灣 08/12 04:31
https://youtu.be/Tn-XvYG9x7w?si=_IqbkKbZNWySncYv&t=145
我做這兩個
→ c24253994: 168走下神壇的現在，一般人根本不可能實行斷食，畢竟上班不太可能真的這樣搞，不過紅藍燃脂神丸好像討論度又上來，總是有人想走捷徑5F 27.51.59.199 台灣 08/12 04:32
推 Carters1109: 把內臟脂肪撐超高皮下脂肪降超低 你就有完美的水牛肚腹肌了9F 27.242.68.184 台灣 08/12 04:33
推 aggressorX: 原來降體脂的熱量赤字可以這樣算的嗎11F 1.162.54.40 台灣 08/12 04:39
人類不像是機器每天都那麼穩定說 燒多少大卡就多少大卡
長期來說是給你一個估計的值 大概知道這個數字在多少熱量赤字需要多少時間
不是說你熱量赤字三倍 就能縮短到三分之一的時間
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 08/12/2024 04:43:47
推 c24253994: 我記得瘦1公斤脂肪是需要消耗9600大卡12F 27.51.59.199 台灣 08/12 04:44
推 MadAngel: 7700左右啦 9600是什麼超壓縮脂肪= =
你脂肪是高能瓦斯跟水晶的聚合體喔= =13F 220.141.227.189 台灣 08/12 05:12
→ c24253994: 7700是一公斤體重喔～看清楚15F 27.51.59.199 台灣 08/12 05:46
→ holsety: 這個體重和體脂 是健身教練嗎?16F 111.255.211.64 台灣 08/12 05:54
推 wish40512: 這體重體脂太鬼了吧17F 220.142.132.47 台灣 08/12 07:18

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