曾寶儀去年10月與4位朋友前往印度21天，來回經歷4天的轉機、轉車的路程，在尼泊爾邊
境參加為期10日，共有200多人的舍衛城閉關。談及這趟旅程的體悟，曾寶儀鼓勵每人每
天都留點時間和自己相處，「5分鐘也行，只有你跟你自己相處，不需要跟別人講話、沒
有看手機、沒有趕路，安靜的坐一下，自然會感受到心靈反饋，這是非常值得的投資。」

己的呼吸嗎？有好好、緩慢的呼吸過嗎？有吸飽氣過嗎？有完整的吐完氣嗎？其實就是好
好呼吸，一個呼吸接一個呼吸，現在很多人都是淺呼吸。」她認為現在多數人因為繁忙，
連呼吸都沒辦法踏實。

她2015年時經歷家人離世，徬徨之餘開始嘗試靜心冥想，其中帶給她最大幫助是頭腦裡的
吵雜聲音漸漸安靜了，她開始聆聽到心裡真正的聲音，「這讓我學會如何在外界不受控、
無常來得迅速的時候，我還能夠穩定地活在自己的中心，我覺得靜心冥想帶給我在這方面
很多的支持和幫助。」

她曾於2018、2020年在台灣體驗短期閉關，直到去年才首度出國參加10日的閉關，其實她
早在2020年就有意參加，可惜因為疫情，導致活動取消。她不後悔直到現在才體驗長時間
閉關，「我10年前去可能也不是現在這個狀態，所以一切都是最好的安排。雖然那裡什麼
都沒有，每天都只是坐在蒲團上很久，但我每天都很開心。」

經過閉關後，曾寶儀覺得自己躍升為「曾寶儀3.0」，雖然不記得當時怎麼會有這樣的感
觸，但她深刻記得那10天對她而言是一場很棒的體悟，「或許是要提醒我，不要忘記『我
不外求的快樂』。」

閉關時必須禁用3C、禁語、過午不食，很多人看到規範都難免退縮，曾寶儀笑言，所有的
不可能都只是人的以為，千萬不要先入為主覺得自己辦不到。她說，閉關時的禁語對她而
言是人生的最大祝福。

她分享，「少講話會有很多的沉澱，尤其對我們以說話為工作的人來講，能有一段時間不
需要講話，真的是放假，我不用遇到什麼事都去思考我該怎麼解釋、我會不會因為哪句話
讓別人不開心。」她也是禁語後才驚覺原來人生不需要講那麼多話。

因為不用講話，她發現全部最真實的感受都在自己的內心，不需跟任何人交代，「因為不
用對外輸出，所以有更多力氣向內看，我已經是很努力花很多時間向內看的人，但能有一
個這麼完整、集中的時間檢視，真的很棒。」

她共閉關3次，從第一次閉關就習慣所有規範，尤其每次結束閉關要拿到手機時，她內心
都會不由自主的抗拒：「我真的要嗎？沒有迫不及待，沒有它總算回到我身邊的感覺，反
而有種我又要成為它奴隸的想法。」

她發現，沒有手機後多了很多跟自己獨處的時間，也不會容易受到情緒干擾，「我記得當
我拿回手機的第一個晚上，整個晚上都睡不著，因為訊息太多了，腦子一直轉一直轉，沒
辦法休息」。她以閉關時的晚上9點入睡、凌晨4點起床對比，表示那段時間因為沒有事要
想，所以每晚都睡得很安穩。

曾寶儀將靜心冥想視為人生的珍貴禮物，所以相當珍惜並實踐，「我常說，靜心冥想跟健
身一樣，持續做就會感受到反饋。健身是訓練肌肉，靜心是訓練腦子裡的雜音不要干擾，
並鍛鍊心智，對我而言，外面跟裡面的訓練都重要」。

她直言，過得好不好、開不開心只有自己最清楚，而她想為自己負責，因此這些年都持續
做一些讓身心靈更茁壯的事。她知道很多人對冥想、閉關充滿好奇，但她希望是真的去執
行，「做了之後，才會真正得到，任何收穫都是你的。」