作者 kisweet999 (淘氣喵)標題 [問卦] 增肌一公斤要吃 6 克碳水化合物?時間 Mon Jul 24 14:22:44 2023
如題
好不容易減脂成功
這個禮拜打算把整個飲食跟運動計畫改為增肌模式
首先早餐
一顆奇美牛奶饅頭
兩顆水煮蛋
光泉無糖燕麥高纖豆漿 200ml
早上十點加餐
Myprotein 增肌蛋白粉 100g
中餐
7-11 極饗-豪華秘製雙拼餐盒
目前這樣總共
碳水 187.52g
蛋白質 89.88g
脂肪 42.01g
依照我目前 70 公斤來說
蛋白質我是先吃 X1.6 而已 所以大概吃 112g
感覺加上晚餐後 算是可以輕鬆達成
但碳水 !!
網路資料寫要體重 X6 也就是 420g
你他媽這要怎麼吃?
晚餐就算再多 100g 碳水好了 也才 287.52g 而已
有沒有什麼東西是高碳水低油脂跟低糖的東西可以吃阿?
目前只想到白吐司
但白吐司我頂多能再吃兩片而已吧?
420g 碳水要怎麼吃啦...
有八卦嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.241.51 (臺灣)
※ 作者: kisweet999 2023-07-24 14:22:44
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→ storyk49240: 把自己當肉牛一樣餵食啊1F 36.227.202.231 台灣 07/24 14:23
→ kcclasaki: 吃白飯2F 118.171.13.233 台灣 07/24 14:23
等等... 這個我還是去吃吐司好了....
→ hiojvd: 地瓜 馬鈴薯3F 49.216.22.18 台灣 07/24 14:24
推 Dia149: 脂肪減蛋白增4F 114.137.15.155 台灣 07/24 14:25
→ Anyotw: 吐司比白飯還胖吧5F 49.216.222.163 台灣 07/24 14:26
但純吃白飯我無法R...
→ Dirgo: 70公斤有運動不吃到2500大卡增個屁肌6F 118.163.179.141 台灣 07/24 14:26
重訓又不太耗熱量
我 BMR 才 1700 加上工作整天坐在辦公室吹冷氣
整天 TDEE 頂多也才 1900
吃到 2500 是想變豬喔靠北
推 flyslider: 傻了唷 台灣的吐司比飯熱量高 又超級油7F 61.216.87.120 台灣 07/24 14:26
推 Yahweh: 木炭 + 水9F 118.169.103.217 台灣 07/24 14:26
→ magamanzero: 沒吧 你是不是算錯了=.=10F 60.248.126.193 台灣 07/24 14:27
→ Anyotw: 鬆軟香甜=奶油。生吐司=更多的奶油11F 49.216.222.163 台灣 07/24 14:27
推 kkman1123: 蓮藕粉泡水喝12F 223.138.83.157 台灣 07/24 14:28
→ magamanzero: 另外 地瓜跟馬鈴薯是好朋友13F 60.248.126.193 台灣 07/24 14:29
都忘了還有地瓜 @_@
→ magamanzero: 你要考慮吐司裡面糖 鹽 奶油..m....14F 60.248.126.193 台灣 07/24 14:29
→ smallpig003: 你確定不是0.6?15F 61.218.249.187 台灣 07/24 14:29
確定餒
→ Dirgo: 你沒發現你給的資料加一加就是2500大卡嗎16F 118.163.179.141 台灣 07/24 14:30
到中餐為止目前是 1500 大卡
晚餐打算吃個雞胸肉便當 400 多大卡
加餐下去我估計是到 2200 大卡
剛好 TDEE +200 ~ 300 乾淨增肌
推 cubegaga: *6是給健美在吃的吧...17F 101.9.100.53 台灣 07/24 14:43
推 chen09885: 碳水好像太多了
不太可能要6倍那麼多18F 180.217.240.161 台灣 07/24 14:43
推 bryan7114: 如果有廚房的話建議自己備餐
計算跟控制上比較方便20F 36.227.228.71 台灣 07/24 14:43
6千克你叫你阿嬤吃吧你
※ 編輯: kisweet999 (223.138.241.51 臺灣), 07/24/2023 14:49:33
推 arishina: 那是給增肌已經到停滯期的老手的菜單23F 36.228.132.231 台灣 07/24 15:01
推 ShaNe1993: 多一點就好了，只是長比較慢不代表
不會長，吃太多沒算準反而對身體不25F 49.217.8.85 台灣 07/24 15:11
→ shane24156: 這是至少訓練三年的人才要擔心的事27F 218.173.21.217 台灣 07/24 15:13
→ WantFxxk4X: 白吐司超油 比你吃豬油拌飯還油29F 1.200.98.50 台灣 07/24 15:19
推 dynamo: 白飯或饅頭31F 114.37.174.95 台灣 07/24 15:27
噓 psy792: 腦袋壞了，吃6克想增重一公斤還這麼派！32F 42.79.213.94 台灣 07/24 15:35
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