作者 bluebluelan (鈴谷のあまあま写生管理)標題 Re: [問卦] 減重控制熱量比較重要還是運動啊?時間 Fri May 12 11:48:41 2023
除非你是極限運動員 每個禮拜都能單日100k 平均一天花四五個小時在有氧上頭
不然你是不可能靠運動把多餘的熱量消耗掉的 不可能
本巨巨94公斤 一小時跑10k大概只能燒個600大卡 重訓一小時大概300大卡
你體重60公斤 等比例來算 跑一個小時只能400大卡 重訓一小時200大卡
這個熱量消耗只夠你多吃一碗到一碗半的白飯
一塊雞排? 五六百大卡 一杯半糖珍奶? 大概三四百大卡
就算你一個禮拜只吃兩次雞排加珍奶 這就是額外的兩千大卡/周
還不計算偶爾的下午茶跟早午晚餐吃得油膩點
運動的好處不是在於減重 而是改善身體狀況
要減脂 最重要的就是控制嘴巴 認真計算熱量攝取 每天早上量體重記錄長期變化
就能抓到熱量攝取跟體重變化的關係
※ 引述《nk11208z (小魯)》之銘言：
: 最近發現體重破60了，想要開實行減重計畫，但是社畜沒啥心力運動
: 連回家做仰臥起坐都懶，那看來只能從減少熱量開始
: 可是每天都少糖，健康餐，成效好像沒有很好
: 兩個星期過去了，體重仍在59-60KG之間晃動，沒有穩定下降的趨勢
: 那看來是不是要來運動了?那這樣看來運動是不是比較有效的方式阿
: 感覺控制熱量帶來的減重很有限
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※ 作者: bluebluelan 2023-05-12 11:48:41
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※ 同主題文章:
Re: [問卦] 減重控制熱量比較重要還是運動啊?
05-12 11:48 bluebluelan
推 ReDive: 減數字就是控制熱量啊1F 180.176.234.155 台灣 05/12 11:49
推 LoveMakeLove: 熱量赤字比較重要 一天控制在2000大卡多吃原型食物2F 114.137.116.157 台灣 05/12 11:50
→ shane24156: 減脂要在增肌一年後累積肌肉量再說
不然難減 減完後又很醜4F 218.173.24.70 台灣 05/12 11:50
一般人體脂沒低到需要分開增肌跟減脂 重訓+適量熱量赤字(10%) 可以同時增肌減脂
等你體脂低到10%再來考慮週期
推 a5687920: 先戒含糖飲料 然後飯量減半6F 180.217.145.193 台灣 05/12 11:51
也不是說要戒什麼 控制總量最重要
→ shane24156: 當然增肌期要認真訓練 一週四五練的7F 218.173.24.70 台灣 05/12 11:51
→ shinewind: 一堆說健康餐、少糖的都沒說總熱量有沒8F 118.231.161.76 台灣 05/12 11:51
→ shinewind: 有降，搞不好吃更多
我熱量控制的時候只看總熱量
也吃外面自助餐，不是健康餐10F 118.231.161.76 台灣 05/12 11:51
推 eddisontw: 94公斤 幾公分阿 身高沒190很肥欸13F 59.125.98.167 台灣 05/12 11:52
175/94/體脂12.7%
→ shinewind: 還是能瘦啊14F 118.231.161.76 台灣 05/12 11:52
推 rick102233: 超巨 羨慕 本菜雞想拜師
還是可以教我AAS cycle15F 114.137.198.161 台灣 05/12 11:52
→ asdf70044: 哀 真的就靠嘴 不過有運動還是比較好17F 114.32.143.78 台灣 05/12 11:52
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 05/12/2023 11:54:27
→ kuosambition: 個人覺得73比吧，7成嘴3成動18F 104.28.230.10 台灣 05/12 11:55
推 zaza68393: 嘴人家肥先看骨骼肌吧，只看數字連勝文林書豪那個都做成梗圖了19F 180.217.248.124 台灣 05/12 11:55
→ shane24156: 一班新手小白更簡單 我個人固定吃三餐少吃喝甜 跑三分化週期六練休三天增肌減脂就一起來四個月掉了五公斤
肌肉量上升兩公斤22F 218.173.24.70 台灣 05/12 11:57
推 rick102233: 這體態出門跟人牆一樣好嗎 嘴人家肥你大腿都沒人家手臂粗
不過你FFMI27欸 又在美國 有跑cycle嗎 滿好奇的 最近對aas有興趣26F 114.137.198.161 台灣 05/12 11:58
又不是要比賽 不需要打藥啊 肌肉量練久就有了 等你認真練個十年又想比賽再考慮藥吧
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 05/12/2023 12:14:09
→ gisasy001: 吃佔7成，運動7.3成.你身體本身就
會消耗大量熱量30F 49.215.34.142 台灣 05/12 12:36
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