作者 ksas (ksas)標題 Re: [問卦] 減肥肚子餓就去運動好像蠻有用的?時間 Fri Apr 28 14:34:45 2023
※ 引述《eddisontw (沙丘)》之銘言：
: 最近在減肥啦
: 中午吃飯時間
: 不吃飯 跑去健身房跑步
: 跑40分鐘之後發現好像也沒那麼餓了
: 就撐到晚上再吃
: 禮拜一到現在已經瘦了快三公斤
: 減肥肚子餓就去運動好像蠻有用的
: 有沒八卦?
看到很多人的回信
包含減低肌肉增加肥肉
小心糖尿病前期
我忍不住還是回了
有一種餓叫做感覺餓
就是事實上你身體還有能量
但是因為習慣因為身體就是想要累積能量
所以你感覺餓
事實上你根本就還不需要進食
結果一直進食變成脂肪
真的身體餓是指你身體已經無法正常維持血糖
再不吃就暈倒
所以中午不吃真的不會怎麼樣
（沒有其他的疾病的狀況下）
我年過40，四年前體重近百
因為胰島素阻抗，早餐吃後
每天中午11：30開始血糖過低
手抖 脾氣不好，12：00一到馬上衝出去吃飯
一定吃一大碗麵
然後開始不吃早餐後
身體開始學會沒有醣類熱量後
會使用肥肉來提供熱量
因為越來越不覺得中午需要吃，
所以到現在只吃晚餐
身體體檢數字越來越正常
血糖過低的狀況已經沒有發生過
白天也沒有精神不佳等的狀況
五年前我大概一天能做30個伏地挺身
經過慢慢的練習
現在一天分次，每次25個，一天也可以做100個
一直都很弱，只是在說這樣的飲食不會影響肌肉變少
想想看古時候人有一餐沒有一餐的，沒打獵到就沒得吃
沒得吃肌肉馬上就不見，那不是更打不到獵物嗎？
應該是身體再飢餓的時候，腎上腺素會分泌更多
精神更專注，生死存亡階段，身體要再搏一下才對
如果搏不到，才開始使用肌肉當來源看起來比較合理
套用在現在，白天不吃，工作精神更好（身體以為你要搏一下）
晚上回家吃個飯，身體警報消除，不需要吃自己的肌肉
身體很聰明，需要熱量先用最容易變成能量的醣類
然後是蛋白質與脂肪，有需要也會讓老細胞分解掉
（自噬效應，日本人諾貝爾獎）
以上都是個人經驗與擔心影響身體所查的資料的描述
實際狀況還是要看人
供參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.172.227 (臺灣)
※ 作者: ksas 2023-04-28 14:34:45
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※ 同主題文章:
Re: [問卦] 減肥肚子餓就去運動好像蠻有用的?
04-28 14:34 ksas
→ shane24156: 簡單講一下伏地挺身越做越多是證明你神經徵招能力上升 所以用到的肌肉纖維越多耐力越好不能代表增肌因為強度都沒變
也不代表肌肉減少 肌肉減少增加還是要照鏡子最準1F 218.173.30.128 台灣 04/28 14:39
推 may0328: 我一天吃1.5餐.好像遇到撞牆期.卡了半年7F 118.160.201.116 台灣 04/28 14:45
推 ispy03532003: 樓上要不就增加運動強度或者飲食再稍微控制一下(調整蔬果跟蛋白質對比澱粉的比例)8F 42.75.97.149 台灣 04/28 15:08
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