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作者
標題 [減肥] 大體重減重困擾
時間 Mon Nov 6 07:35:16 2023
作者
標題 [減肥] 大體重減重困擾
時間 Mon Nov 6 07:35:16 2023
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：158
體重：92
BMI：36.8
體脂率：37.7（生理期前）
三餐內容：目前三餐大多都是自己準備
早餐：不常吃，有吃的話都是一杯無糖豆漿，一顆水煮蛋，加一個超商貝果或是燕麥片泡
無糖豆漿
午餐：211餐盤，午餐只有自己吃，所以有時候會沒有煮澱粉
晚餐：211餐盤，晚餐大多跟男友一起吃，澱粉盡量都選擇地瓜或是馬鈴薯
https://i.imgur.com/omvohPG.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/omvohPG.jpg)
https://i.imgur.com/J8IoUQf.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/XneISXM.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/J8IoUQf.jpg)
日常作息時間：目前沒有工作，以前很喜歡熬夜，現在有盡量讓自己在12點前入睡
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：從九月開始每週會去健身房2~3次，使用滑步機40分鐘，心跳大約可以在140~1
60+跑步機10~15分鐘，用走的，坡度8~10，速度2~3。
我的問題：
從小一直都很胖，食量也比一般女生大很多，一餐可以吃完一個便當外加一袋白飯，在前
幾年發現體重越來越重，那時候大約96公斤，嘗試168跟少吃澱粉，沒有運動，有瘦到78
公斤，去年開始有點放縱自己外加換新環境，對自己有點太好，到了今年又胖回92公斤，
現在因為男友準備要換工作可能會搬家，所以我目前沒有工作，三餐也可以自己煮
幾年發現體重越來越重，那時候大約96公斤，嘗試168跟少吃澱粉，沒有運動，有瘦到78
公斤，去年開始有點放縱自己外加換新環境，對自己有點太好，到了今年又胖回92公斤，
現在因為男友準備要換工作可能會搬家，所以我目前沒有工作，三餐也可以自己煮
開始自己煮之後很期待體重可以下降
基本上不碰飲料，甜食，炸物
但是效果不彰
從9月到現在就是92~90在浮動
一到五克制的吃可以在禮拜五看到體重大約是90
但是六日給自己放縱日後回來量體重就會92
（放縱日也不會到暴飲暴食，但就會吃到白飯，炸物，甜點）
看到很多網友們分享大體重控制飲食後可以很快瘦下來
之前瘦到78那次我也覺得自己瘦蠻快
這次很認真吃 覺得吃的蠻乾淨了
排便算順暢
每日飲水量大約都是2000以上
但是體重一直都沒有降覺得好挫敗
可能是現在沒有工作的關係
一整天的活動量的確少很多
除了去健身房的時間有在運動
平常大多時間都是做家事或是坐著
想知道怎麼會都瘦不下來QQ
有在思考是否要去看新陳代謝科
但一方面覺得大家可以靠飲食控制瘦下來
我也想努力看看
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.89.231 (臺灣)
※ 作者: Reese99 2023-11-06 07:35:16
※ 文章代碼(AID): #1bI2Qs-A (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1699227318.A.F8A.html
→ : 白飯、炸物、甜點！？ 周末吃這個不會太補嗎。1F 11/06 07:56
推 : 減不下來就是吃太多2F 11/06 08:03
推 : 吃太多+13F 11/06 08:32
推 : 白飯可以 炸物不要 甜點可以網路上搜尋減糖版本 稍微滿足一下想吃的感覺 但甜點還是建議戒掉比較好4F 11/06 08:34
推 : 讓自己忙起來吧，愈沒事做就吃愈多6F 11/06 08:35
→ : 是要放縱什麼？？現在沒工作表示時間很多，為什麼不增加運動量？？7F 11/06 08:40
推 : 有時間要不要考慮大概估算一下熱量? 真的算了才知道自己9F 11/06 08:51
→ : 試著算一下自己吃了多少熱量吧 然後你運動有點少10F 11/06 08:51
→ : 吃進多少熱量~ 有熱量赤字其實慢慢就可以看到效果~11F 11/06 08:51
→ : 我身高體重性別跟你一樣 年紀比你大 一週運動六天
每天運動兩小時 半年瘦22公斤 你可以參考看看12F 11/06 08:53
每天運動兩小時 半年瘦22公斤 你可以參考看看12F 11/06 08:53
→ : 就吃太多啊，做好養成小口吃，每口咀嚼至少30下在吞下去，這體重不運動沒關係，每天稍微多走幾步路就好14F 11/06 08:54
推 : 1.雖然說一開始逼太緊很容易失敗，但一週兩天也太放縱了 2.既然目前沒工作有多的時間，建議把運動強度降低一點拉長時間跟天數，一週只運動兩三天有點少16F 11/06 08:55
推 : 另外我覺得你的照片看起來沒有211 就算有感覺也是蛋白質蛋白質是2 這樣熱量一定比較高~19F 11/06 08:55
推 : 運動太少，而且就算吃的乾淨也是要控制總量，每克蛋白質的熱量與等量的碳水熱量是差不多的。妳覺得妳吃的已經夠少夠合理可是還不掉重，就代表身體所需要的能量比妳想的還要更低，想純靠飲食控制就只能吃的更少，熱量赤字是減脂減重的唯一真理。所以去運動吧！做些長時間的極低強度的有氧，重點是要長時間的動，反正現在也沒有工作，此時不動更待何時？與其不動然後東挑西揀省那幾百卡，不如去運動多消耗幾百卡。
所以，妳的困擾不是困擾，去做妳不想做的部分就好，等到飲控和運動都能確實到位後還不降再來困擾吧。21F 11/06 09:02
所以，妳的困擾不是困擾，去做妳不想做的部分就好，等到飲控和運動都能確實到位後還不降再來困擾吧。21F 11/06 09:02
推 : 所以就是你所謂的"放縱日"太多了
你特地去運動 不如好好增加活動量^^
到處走一走 步數維持8000以上每天31F 11/06 09:27
你特地去運動 不如好好增加活動量^^
到處走一走 步數維持8000以上每天31F 11/06 09:27
推 : 你這運動量不需要放縱日34F 11/06 09:31
→ : 謝謝大家的回覆，現在運動量真的是太少了，跟朋友去爬山都容易喘，這幾天開始試著多走路去買菜，也會試著增加運動時間。
覺得自己吃很少可能是以前真的吃太多XD導致現在覺得明明少吃好多怎麼沒有瘦，很謝謝大家，我會努力調整35F 11/06 09:37
覺得自己吃很少可能是以前真的吃太多XD導致現在覺得明明少吃好多怎麼沒有瘦，很謝謝大家，我會努力調整35F 11/06 09:37
推 : 能自己煮問題就少很多了，過秤去算熱量就好
食量控制困難的話就是運動加量，你有不需要工作的優勢，阻力其實比其他人還小40F 11/06 09:40
食量控制困難的話就是運動加量，你有不需要工作的優勢，阻力其實比其他人還小40F 11/06 09:40
推 : 買臺電子秤，裝個app，實際去認識你到底吃了多少能量不要都用感覺的，感覺了這麼多年結果不就是變胖了43F 11/06 10:28
推 : 不要只放211餐盤啊!關鍵是那放縱的周末吧?還有記得先inbody先確定你的基礎代謝率BMR,這樣自煮秤重會更加精準確定攝取還有貝果熱量其實很高，買現成產品記得看營養標示
外食隨便一碗小份乾麵可能至少有300大卡以上,爆卡是很容易.45F 11/06 10:32
外食隨便一碗小份乾麵可能至少有300大卡以上,爆卡是很容易.45F 11/06 10:32
推 : 說到超商貝果 我最近吃了全家跟好丘的聯名貝果 包裝袋上寫49F 11/06 10:36
→ : 還有你每天量體重壓力會很大,飲食控制月減2~3公斤就很棒了!50F 11/06 10:36
→ : 淨重80克 但秤下去是105g... 有一種被背叛的感覺XDD51F 11/06 10:36
→ : 單純飲食控制不運動超過這個數字就不是飲食控制而是節食了!52F 11/06 10:36
→ : 所以如果不怕麻煩 能秤就秤吧...53F 11/06 10:37
→ : 我之前也是大食怪，剛開始飲食控制覺得餓都靠青菜補量!最高紀錄一天可以吃生重1kg的青菜...但該吃到的蛋白質也要吃XD不過調味方式也會有熱量，計算熱量時也要保留給調味料哦!你沒在運動蛋白質就是吃1.2~1.5g體重數字的量,剩下可以靠青菜補,水果可以吃一份補充營養均衡即可,蔬菜熱量相對低較優!也就是你蛋白質至少要吃到110g,剩下熱量再給蔬菜(膳食纖維)然後是碳水(玉米南瓜馬鈴薯地瓜燕麥等等),這樣應該也不會餓你可以先嘗試,不要給自己太大壓力,胖久想瘦也是需要時間der不過我不是專業的,只是個人經驗分享,最好是諮詢專業營養師!畢竟每個人的體質可能都不太相同~~~54F 11/06 10:40
→ : 貝果是會背叛的，我之前看到公司一樓在賣，查了一下熱量高到嚇一跳，還不如吃飯比較飽64F 11/06 10:50
→ : 貝果甜甜圈都很可怕,300~500大卡都是常態...麵包甜點少吃!!66F 11/06 10:55
推 : 想吃炸物甜點可以，把他算進一天熱量裡 一個禮拜一次你就知道那些佔了多少熱量少吃多少東西 所以容易餓67F 11/06 10:59
推 : 現在有時間的話，認真秤重順便認識一下食材吧
實際秤重之後才會發現自己根本吃太多
小機率是吃太少變節能，但這通常不可能發生XD
如果開始秤重控制量還是一直瘦不下來
可以檢視一下自己有沒有多囊或其他代謝問題
然後運動量不足又想要速減的人沒有放縱日這種東東減重過程慢慢培養一套可以舒服吃一輩子又能維持體重的飲食習慣
否則妳最後還是會肥回去69F 11/06 11:07
實際秤重之後才會發現自己根本吃太多
小機率是吃太少變節能，但這通常不可能發生XD
如果開始秤重控制量還是一直瘦不下來
可以檢視一下自己有沒有多囊或其他代謝問題
然後運動量不足又想要速減的人沒有放縱日這種東東減重過程慢慢培養一套可以舒服吃一輩子又能維持體重的飲食習慣
否則妳最後還是會肥回去69F 11/06 11:07
推 : 其實跟運動量沒關係 你只是吃太多78F 11/06 11:33
推 : 一週2次放縱日太多了，我一個月只有2天放縱日。建議可以秤重紀錄熱量，不然很常低估吃進去的東西。79F 11/06 11:42
→ : 笑死，平日漂亮的菜單寫得清清楚楚，假日就輕巧帶過，為什麼不把鹹酥雞和甜點份量與內容寫出來，寫出來後根本也不用別人來回答了。81F 11/06 11:45
推 : 吃太多，然後戒所有的含糖飲料和甜點，炸物一週吃一小份的話還可，當天就減少碳水
然後就是運動運動運動84F 11/06 11:47
然後就是運動運動運動84F 11/06 11:47
推 : 對於不愛運動的人的看法就是妳吃太多，對於愛運動的人的看法就是妳動太少。87F 11/06 11:56
推 : 白飯可以 炸物不要89F 11/06 11:57
推 : 你要吃炸物甜食也不是不行 但你的消耗就不夠...
一個禮拜一天 吃一樣 炸物選一種東西 一份 "或"甜食少量白飯可以吃的 每天吃也不是問題 重點是量
你就活動量不高 運動量也低 失去規劃的食物又2天
也不知道是多少量...
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3791481他這個還有一點低估了 我秤過一次鹽酥雞大概是150g...90F 11/06 12:03
一個禮拜一天 吃一樣 炸物選一種東西 一份 "或"甜食少量白飯可以吃的 每天吃也不是問題 重點是量
你就活動量不高 運動量也低 失去規劃的食物又2天
也不知道是多少量...
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3791481他這個還有一點低估了 我秤過一次鹽酥雞大概是150g...90F 11/06 12:03
健康網》鹹酥雞熱量大公開！ 營養師教5招減少負擔撇步 - 自由健康網
![[圖]]()
鹹酥雞是許多人美食清單之一，但油炸過後的鹹酥雞，是吸滿油的食材，且熱量爆高，吃太多真的很快會發胖。營養師表示，鹹酥雞不僅熱量高外，還會增加肝臟脂肪囤積，也可能延伸後續急慢性疾病，甚至提高罹癌風險。營養師林雨薇在臉書粉專「林雨薇 營養師」發文指出，根據衛福部的「國人膳營養素參考攝取量」顯示，成年男性每 ...
![[圖]](https://img.ltn.com.tw/Upload/health/page/800/2022/01/05/phpTxTyG7.jpg)
推 : 你要不要把一個禮拜入口的食物都拍下來，這樣就知道問題出在哪了。97F 11/06 12:10
→ : 所以一份150g鹽酥雞+甜不辣4塊+150g魷魚+半個雞蛋豆腐好了99F 11/06 12:11
→ : 這盤份量減半吧？然後桌下洋芋片？吃慢點讓大腦能接受胃部飽足訊號100F 11/06 12:12
→ : 這樣大概1500大卡左右^^'102F 11/06 12:12
推 : 貝果標示80g實秤105g我會覺得賺到XD
超商食物重量通常都會超過標示~103F 11/06 12:33
超商食物重量通常都會超過標示~103F 11/06 12:33
推 : 桌面底下那些零食是？105F 11/06 12:47
推 : 放縱日要吃的吧106F 11/06 12:57
推 : 168+運動有效107F 11/06 12:58
推 : 可以看醫師確定有沒甲狀腺功能低下或PCOS的問題
順便測一下HOMA-IR108F 11/06 13:21
順便測一下HOMA-IR108F 11/06 13:21
推 : 放縱日不要真的太放縱啊 吃一個量高熱量的就好 不是一直狂吃一整天110F 11/06 13:30
推 : 你的餐盤沒有211吧
青菜再加倍，蛋白質減少才有吧112F 11/06 13:45
青菜再加倍，蛋白質減少才有吧112F 11/06 13:45
推 : 你肌肉量可能比較低一些 看要不要加入重訓 我剛去萵苣時量INBODY就是肌肉量超低體脂超高 後來運動幾乎都重訓為主搭配飲食控制114F 11/06 14:37
推 : 放縱日兩天沒問題 但建議放縱一餐就好,下一餐調整
你這次要記取教訓 吃好的食物 以及長期調整117F 11/06 15:00
你這次要記取教訓 吃好的食物 以及長期調整117F 11/06 15:00
推 : 我持反面看法，我覺得沒熱量管控意識不該有放縱餐。我的平日熱量攝取是拉在TDEE-300，放縱餐是TDEE+0。美其名叫放縱其實根本沒有放縱欸
而且放縱餐前後日一定會去爆量運動 = =119F 11/06 15:07
而且放縱餐前後日一定會去爆量運動 = =119F 11/06 15:07
→ : 好的，放縱日的部分是因為六日會跟男友一起外食，所以不會拍照，大多都是餐廳，然後一個定食的量，晚餐後也會加一個布丁或是蛋糕，桌下的零食其實都已經放到過期了XD前陣子才都丟掉而已，很感謝大家給我意見，我在備餐的時候的確有很大的盲點，總是會覺得蛋白質可以多一些，之後會再調整，非常感謝大家123F 11/06 15:23
→ : 吃太多吃太多吃太多，永遠只有這個原因
沒有記錄那放縱餐就是笑話而已129F 11/06 15:55
沒有記錄那放縱餐就是笑話而已129F 11/06 15:55
推 : 你把放縱日食物寫下來就知道問題在哪了吧131F 11/06 16:07
噓 : 沒救了132F 11/06 16:42
→ : 體重大基數初期其實很好減，體重下不來的原因您自己也寫出來了，炸物跟甜點都是熱量炸彈，如果可以用氣炸鍋或是自己做低卡甜點。133F 11/06 17:04
推 : 男生胖都沒人要....唉136F 11/06 17:12
→ : 布丁熱量120~200蛋糕平均200~350大卡,定食約500~900不等,如果一天定食至少兩餐吃下去肯定爆卡,再飯後"小"甜點...恩...結論是吃太多無誤。建議攝取每項食物都紀錄,才會知道攝取量多可怕!我飲食控制前自以為很乾淨結果可以日攝取3500大卡^^所謂"小"點心熱量可能超乎你的想像!fatsecret app是好幫手飲食前先輸入產品,如果熱量營養素可以接受再攝取也可以
真心建議先去量inbody確認基代,至少你該知道可以吃多少熱量大食怪如我一開始認真紀錄飲食的動力就是想瞭解還能吃多少.137F 11/06 17:40
真心建議先去量inbody確認基代,至少你該知道可以吃多少熱量大食怪如我一開始認真紀錄飲食的動力就是想瞭解還能吃多少.137F 11/06 17:40
推 : 妳誠實的把上個週末的三餐和點心列出來
心裡應該就有底了
妳每個禮拜都認真控制五天熱量
結果可能週末就把整週平均熱量吃爆表啦145F 11/06 18:03
心裡應該就有底了
妳每個禮拜都認真控制五天熱量
結果可能週末就把整週平均熱量吃爆表啦145F 11/06 18:03
推 : 週末餓了還是吃菜肉 不要吃零食～149F 11/06 18:20
推 : 三日一餐沒運動2個月腰圍調2X公分路過，少吃就對了啦!!150F 11/06 18:35
推 : 三日一餐？是每三天一餐？151F 11/06 18:45
推 : 是的。
我之前有發影片阿，還有前後比對圖。152F 11/06 18:46
我之前有發影片阿，還有前後比對圖。152F 11/06 18:46
推 : b19氣血人又跑出來了......
想健康瘦就不要照他的做
67公斤腰圍88還有小腹154F 11/06 19:07
想健康瘦就不要照他的做
67公斤腰圍88還有小腹154F 11/06 19:07
推 : 熱量赤字就會瘦 身體肌肉越多越能消耗熱量157F 11/06 20:25
→ : 看了一下你的餐盤，那一盤應該都超過1200
去測一下基代吧，你這樣吃高機率是吃過多了158F 11/06 20:58
去測一下基代吧，你這樣吃高機率是吃過多了158F 11/06 20:58
推 : 放縱一週一餐 不要一週兩天160F 11/06 21:41
→ : 在對於熱量有理解控管前，真的不該有放縱餐161F 11/06 22:01
推 : 你男友該不會也是胖子吧162F 11/06 22:06
→ : 偶爾放縱不至於2天2公斤，總不可能2天吃進15000大卡
第一次靠節食減到76，但又增長回來，這些回彈的幾乎都純脂肪163F 11/06 22:22
第一次靠節食減到76，但又增長回來，這些回彈的幾乎都純脂肪163F 11/06 22:22
推 : 平常就吃很多 還有放縱日 炸物甜食盡量別碰了
隨便吃一個 一個禮拜吃的全都還回去166F 11/06 22:36
隨便吃一個 一個禮拜吃的全都還回去166F 11/06 22:36
推 : 管住嘴，邁開腿168F 11/06 23:18
→ : 這一盤有一千二喔？看起來還好啊169F 11/06 23:37
推 : 可能你之前的168不是很正常 把你基代消耗掉了 先
去使用機械式重訓搭配有氧把基代拉回來 另外 我認
為別去用滑步機了 直接去騎固定式腳踏車瘦下來之後改慢跑效果會比較好
然後別吃零食 炸物 目前不要有放縱餐 等肌肉量拉
起來 再說吧170F 11/07 03:56
去使用機械式重訓搭配有氧把基代拉回來 另外 我認
為別去用滑步機了 直接去騎固定式腳踏車瘦下來之後改慢跑效果會比較好
然後別吃零食 炸物 目前不要有放縱餐 等肌肉量拉
起來 再說吧170F 11/07 03:56
→ : 超商蔬食便當可以當參考，看一下份量跟熱量。大概就知道問題在哪了吧176F 11/07 04:51
推 : 反正現在沒工作，一天早晚各去健身房一小時再洗澡半小時，就會減少3個小時不在家吃東西時間。
腳踏車慢慢騎，跑步機調坡度走路看劇都可以
團課也可以去上看看，就是進來不要閒在家，我自己是在家沒事就會想吃東西
*盡量不要閒在家178F 11/07 14:02
腳踏車慢慢騎，跑步機調坡度走路看劇都可以
團課也可以去上看看，就是進來不要閒在家，我自己是在家沒事就會想吃東西
*盡量不要閒在家178F 11/07 14:02
推 : 這盤份量沒問題啊 如果真的只吃這些的話184F 11/07 14:31
推 : 水喝太少 放縱改成一個月一天就好
然後吃一個超商貝果 其他兩餐就不用再吃澱粉了185F 11/07 17:04
然後吃一個超商貝果 其他兩餐就不用再吃澱粉了185F 11/07 17:04
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