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作者 wale1128 (Wade)
標題 Re: [問題] 內臟脂肪的消除
時間 Tue Jul 18 13:23:16 2023

※ 引述《xwan227770 (沒事的人)》之銘言：
: 最近已經開始定時的重訓了
: 而且有開始減醣飲食
: 可是發現體脂有減但是內臟脂肪沒什麼減
: 想問一下是否該排入有氧？

曾經是110公斤肥宅 血糖爆炸糖尿病確診的我

最近量INBODY 家用版

內臟脂肪等級目前是1

https://i.imgur.com/Q8D87JH.jpg
[圖]

目前的運動方法就是 有氧 有氧 有氧

偶爾有閒會去健身房重訓一下下

https://i.imgur.com/5sdTA9A.jpg
[圖]

七月目前的成績 跑步84K 游泳3K

每天下班後就去跑步 有跑的話至少5K起跳

跑完灌一壺高蛋白爽

六日時間比較多的話 會加入游泳 因為明年要去CT515

六日上午會找時間去找海邊之類的開放水域練習游泳 下午再去跑個5K

飲食部分 吃的很乾淨 澱粉吃很少 肉和菜吃很多 (水煮 沾是差拉辣醬)

還有一點我覺得很重要的就是睡眠

https://i.imgur.com/1bdPatq.jpg
[圖]

我現在睡眠品質超好 躺上床秒睡 鬧鐘響秒醒

祝大家減重減脂運動順利

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.27.68 (臺灣)
※ 作者: wale1128 2023-07-18 13:23:16
※ 文章代碼(AID): #1ajY765n (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1689657798.A.171.html
※ 同主題文章:
[問題] 內臟脂肪的消除
07-17 19:57 xwan227770
Re: [問題] 內臟脂肪的消除
07-18 13:23 wale1128
推 levs: 請問意思是不是說自從做有氧之後，內臟脂肪指數明顯下降？1F 07/18 13:38
→ wale1128: 應該要這樣說 我只有做有氧.......
偶爾偶爾重訓2F 07/18 13:39
推 levs: 感謝回答！
可否請問您的心率變異會因為運動量增加而變低嗎？
我發現我好像會因為運動太累而導致心率變異變低、心率變高。好奇別人是不是也會這樣？4F 07/18 13:42
→ wale1128: https://i.imgur.com/5R9iLpW.jpg
https://i.imgur.com/aKThyTY.jpg8F 07/18 13:54
[圖]
 
[圖]
→ wale1128: 我的安靜心律現在很低就是了10F 07/18 13:55
推 qsasha: 運動會讓心跳變比較慢喔（不是指運動當下）11F 07/18 14:18
→ optimistdog: 每天都跑好厲害12F 07/18 14:25
推 levs: 謝謝原po回答與分享圖片。
我之前去花蓮玩連續幾天三萬多步鐵腿，心率變異變很低20幾，靜息心率變很高，後來有慢慢恢復了，看來是我體能還需要多鍛鍊XD13F 07/18 14:28
推 cubegaga: 內臟脂肪那麼低 應該也不好吧@@17F 07/18 15:08
→ wale1128: 我也不知道內臟脂肪那麼低好不好 我只知道我現在游泳1500m 跑步10k 騎單車50k都不太累就是了18F 07/18 15:25
推 Sisyphos: 想請問大大，在大體重的情況下是如何拿捏頻率或距離，再進步到能長跑的？現在連快走都對腳有些負擔qqqqqq20F 07/18 18:50
推 iamoldtwo: 練心肺會降低安靜心率。耗掉卡路里看里程數W=FS或Mets所以我不懂怎麼一堆人那麼在意心率XD
像樓主總之就把里程數拉高就對了22F 07/18 20:03
推 Loveten: 回覆 @levs 大大，如果運動比較激烈，心率變異會降低是正常的，如果比平常低太多就需要更多恢復，在那個情況下繼續訓練表現不一定會增加。
如果休息足夠變異度會暫時增加，但持續不運動又會繼續降低，所以盡可能適度訓練，讓心率變異保持穩定上升較好。Garmin右上角幫助點進去有更多關於心率變異的說明
https://i.imgur.com/bEYLBfj.jpg
https://i.imgur.com/bLCT477.jpg25F 07/18 20:13
[圖]
 
[圖]
→ Loveten: 心率變異我覺得可以當不錯的指標，反映自己身體是否能負荷現在訓練強度。有時候照著別人一天跑10k，跑個一兩次還好，但頻率高又激烈的10k可能自己身體還無法負荷，反而讓身體壓力很大33F 07/18 20:23
推 iamoldtwo: 恩恩，我指運動心率。L大說得很好，是否有過度訓練指標37F 07/18 20:37
推 levs: 謝謝Loveten大回答及貼圖！您跟原po的心率變異平均都好高啊，我也要努力。原來久不練也會降低，長知識。38F 07/18 21:17
→ wale1128: 大體重還是先走路 體重下來後再開始慢慢跑
我也是一路大體重走過來的人
可以看我之前的文章 反正把運動變成習慣 和吃飯一樣 不吃不行 不運動不行 這樣就好了40F 07/18 23:20
推 Sisyphos: 先謝大大回應，我持續走下去44F 07/19 07:43

這位兄弟 我一開始出院大概96-98KG吧

我一出院就開始飲食控制

開始慢慢走路 然後爬一些家裡附近的郊山

然後騎腳踏車 游泳

最後開始慢慢跑步

先找到適合你自己的運動先 把體重降下來 還是建議體重降下來後再開始慢慢跑步

推 Victory2: 推 運動就是最好的處方45F 07/19 10:34
※ 編輯: wale1128 (36.229.27.68 臺灣), 07/19/2023 11:03:21
推 SKedDie: 敢問大大佩戴那支手錶46F 07/19 12:05
→ wale1128: garmin 96547F 07/19 12:38
推 Csy065: 羨慕睡眠品質48F 07/19 15:43

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