作者 zzzttt22 (邊緣肥宅)標題 [問題] 跳繩請益時間 Wed Mar 15 14:32:17 2023
板友們好～
這邊用跳繩當作有氧運動斷斷續續已一兩年，
起初覺得對於身形雕塑的效果很有感，
但最近除了停滯之外，出現比較困惑的問題～
就是近期常常跳到手跟腿都已經會發痠了，
但還是不會感覺到喘QQ
很常都是因為手跟腿太累才停下運動，
雖沒測量心率，但明顯沒有剛開始練跳繩時那種心跳很快的感覺。
跳法都是很普通地跳，使用迪卡儂計數那根，
速度大概都在一分鐘140-150下左右，
沒有絆到腳就不會停下來，可以不停歇約20-30分鐘，
每次運動跳大概40-60分鐘左右。
不知道是不是要再跳得快一點？
還是手跟腿需要做些什麼訓練來加強肌耐力嗎？
或是繩子需要換一條呢？
以上，先謝過大家（合掌
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※ 作者: zzzttt22 2023-03-15 14:32:17
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推 g98675: 跳二迴旋或是間歇跳把心率拉高1F 03/15 15:19
推 Radiomir: 雙腳開一點、膝蓋彎一點, 就會累爆了...2F 03/15 16:20
推 SSHshih4: 可以試著把速度拉起來，間歇試試看3F 03/15 16:55
推 clichy11: 就是身體已經習慣了，可以換個運動試看看4F 03/15 17:02
→ zzzttt22: 謝謝各位板友～礙於協調還沒好到可以二迴旋或拳擊手，也有想試試看把速率再提高，可是變快的話變成手很容易痠QQ”，想請問這種狀況的話換個輕一點的繩子會好一點嗎5F 03/15 17:21
→ g98675: 手會痠有時候是因為肩膀會不自覺緊繃加上手臂沒有放鬆
如果你發現是其中一隻手臂比較痠的話，通常是你只用那邊的手腕在轉動跳繩，可以轉換到另一邊的手腕暫時放鬆酸的那邊8F 03/15 19:14
好的謝謝g大，確實右手會比較容易先痠，最近意識到後有調整讓左手腕轉動較多，之後
也要試試看盡可能放鬆><
→ ro123eo: 加速做間歇提高難度11F 03/15 22:36
跑步的話我會很容易絆倒QQ但或許就是要嘗試新跳法了
推 debby533: 可以練二迴旋、交叉二迴旋、側甩蹲，加進去穿插跳就能有間歇效果，跳繩也建議改成花式跳繩，我是用小米手環來紀錄次數跟心律，心律最高有到180以上（參考用）13F 03/16 08:15
我之前有嘗試過boxer steps但發現脛骨會痠痛後就不太敢嘗試了QQ
應該是…之後跳的時候試試看只轉動手腕會不會好一點
推 ydocxam: 一分150下可以連跳30分鐘有夠猛18F 03/16 09:36
→ isomer: 一分鐘150下 跳20分鐘都不會喘 應該是天選之人了吧
不過等於40分鐘 跳了近六千下 手酸正常吧19F 03/16 10:24
我也在想會痠是不是因為不間斷一直跳的關係(有時也會先重訓後跳繩，痠感會更明顯)，
可是這個速度了還不會喘真的比較奇怪QQ，參考以上大大們的說法，在想是不是改成間歇
跳會比較有感（跳比150/min再快些但中間休息一下這樣）謝謝大家的建議<3
※ 編輯: zzzttt22 (101.9.35.80 臺灣), 03/16/2023 12:11:16
推 filac: 可以考慮負重跳繩21F 03/16 12:22
→ alice78226: 可以加訓練敏捷的運動，例如跳格子，地上放三角錐移動（直排輪會練），或繩梯之類，肩膀跟髖臀找專業人士放鬆比較有效，自己放鬆會有施力方向不對的問題
手的話，打機台節奏遊戲不錯，太鼓跟洗衣機都不錯22F 03/16 12:27
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