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標題 Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎
時間 Mon Feb 19 17:31:53 2024
標題 Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎
時間 Mon Feb 19 17:31:53 2024
※ 引述《uei1201 (新八)》之銘言：
※ 引述 《leon131417》 之銘言：
: 昨天看61台
:
: 有播放一拳超人
:
: 看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單
:
: 伏地挺身一百
:
: 仰臥起坐一百
:
: 深蹲一百
伏地挺身和自重深蹲絕對不難。
仰臥起坐則是要看怎麼做
是有壓住腳（能代償）
還是不壓腳（純粹腹肌）
的方式來作，兩者難度天差地遠。
另外，正確的仰臥起坐
（不壓腳手擺耳朵旁）
是不會傷到腰椎的。
https://reurl.cc/RW85oG
https://reurl.cc/A4pVrZ
但難度遠比壓腳難的多……
不信你各位可以試試用上兩部影片的動作做做看
。
有肚子的宅宅可能一下都起不來。
話說那個菜單能不能成為超人不知道，但現實真
的有人用自重訓練加上拳擊專項就變成世界拳王
的。
的有人用自重訓練加上拳擊專項就變成世界拳王
的。
https://i.imgur.com/eHcCvq3.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/eHcCvq3h.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/Eg7FWbwh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/rjiGmHNh.jpg)
伏地挺身x500
自重深蹲x500
雙槓臂曲伸x500
仰臥起坐x2000
負重聳肩x500（唯一負重的）
https://b23.tv/JtZtXO5
你各位信嗎XDDD
:
: 每天跑十公里
:
: 夏天跟冬天不能開冷/暖氣
:
:
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※ 作者: ntc039400 2024-02-19 17:31:53
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※ 同主題文章:
02-19 16:05
Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎
02-19 17:31
02-19 20:56
→ : 膝蓋研究某篇有長期觀察 有跑>沒跑>職業1F 02/19 16:31
→ : 循序漸進肌力練起來真的沒有什麼傷膝蓋的問題2F 02/19 16:31
推 : 哪篇研究啊？方便分享一下嗎？我滿有興趣的3F 02/19 16:31
這個吧
https://i.imgur.com/gTAEZuN.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/gTAEZuNh.jpg)
https://reurl.cc/G4Q9VG
Running causes knee osteoarthritis: myth or misunderstanding | British Journal of Sports Medicine
![[圖]]()
Jill is a 35-year-old woman who has just nursed her 60-year-old mother through a total knee replacement. She ran 800–5000 m competitively in high scho ...
![[圖]](https://img.disp.cc/t/o/bjsm.bmj.com_sites_d964b2fd8fbee1ef29815caf646217464.jpg)
不要太過頭的跑量，是不會有問題的
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※ 編輯: ntc039400 (111.80.133.213 臺灣), 02/19/2024 17:35:10
※ 編輯: ntc039400 (111.80.133.213 臺灣), 02/19/2024 17:36:00
推 : 好扯喔，自重訓練到變拳皇XD1F 02/19 17:35
→ : 這個是真的一拳超人2F 02/19 17:36
推 : 自重訓練那個 休息時間蠻關鍵的 一組高次數 每組短休息 如果能抓對比例效果也會很好 但很難調整3F 02/19 17:40
※ 編輯: ntc039400 (111.80.133.213 臺灣), 02/19/2024 17:42:35推 : 純運動競技提升體能而不是為了肌肉塑型真的自重訓練就綽綽有餘很多設備都只是為了訓練特定部位增加效率5F 02/19 17:47
※ 編輯: ntc039400 (111.80.133.213 臺灣), 02/19/2024 18:05:56--