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標題 [閒聊] 滿田是不是不懂健身？
時間 Fri Apr 14 13:01:22 2023
標題 [閒聊] 滿田是不是不懂健身？
時間 Fri Apr 14 13:01:22 2023
如題
2nd252話時
https://i.imgur.com/97UoHMy.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/97UoHMyh.jpg)
怎麼看都怪怪的
在健身房好像很少人拉到頸後
都是拉到胸前
然後我就查了一下這個動作行不行
結果
擷取自fanpiece網站
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頸後下拉的壞處
頸後下拉是一個比較old school 的動作，在健身室會做的人已經不多。其實，這個動作會產
生兩個問題：
第一，做頸後下拉，雙手向下拉到頭的後面時，肩關節向後旋轉，這個狀態會使你的肩袖肌
群過度向後伸展，承受很大壓力，受傷機會自然增加。要知道肩袖肌群對於支持肩關節的活
動很重要，它幫助穩定肩關節進行日常活動，若然肩袖肌群因受傷而不能發揮此作用，最終
會使我們的肩關節受傷。
群過度向後伸展，承受很大壓力，受傷機會自然增加。要知道肩袖肌群對於支持肩關節的活
動很重要，它幫助穩定肩關節進行日常活動，若然肩袖肌群因受傷而不能發揮此作用，最終
會使我們的肩關節受傷。
第二，這個動作會使頸椎及下背承受很大壓力。動作下拉時，由於身體結構的限制，很多人
會頭部前傾，這樣頸椎要承受很大重量，同時，壓力會沿著脊椎傳到下背，對下背產生負面
影響。
會頭部前傾，這樣頸椎要承受很大重量，同時，壓力會沿著脊椎傳到下背，對下背產生負面
影響。
當然，這裡並非指做頸後下拉一定會受傷，不過它的確會增加受傷機會，而且頸後下拉亦不
會增加對背肌的刺激，筆者因此建議大家還是不要做這個動作。
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哇會傷肩關節和背部耶
滿田是不是不懂健身？？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.46.101 (臺灣)
※ 作者: a1106abc 2023-04-14 13:01:22
※ 文章代碼(AID): #1aEDuaGu (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1681448484.A.438.html
→ : 你這篇看起來不叫不懂是叫過氣了1F 04/14 13:03
推 : 這樣受傷又可以多畫一點無關緊要的2F 04/14 13:03
→ : 再多一話 受傷復健?3F 04/14 13:04
推 : 人家要賣臉的,當然不能被健身器材擋到.4F 04/14 13:06
→ : 頸後你有天份就能練啊 有些人肩膀就是不會怎樣5F 04/14 13:07
→ : 棒球選手都拉鯨拉好拉滿6F 04/14 13:12
推 : 我這邊健身房有個職業健美前後都拉，可能這樣才能練到其他部分7F 04/14 13:13
→ : 小光不是小時候跟大吾打球受過重傷嗎 這樣好嗎9F 04/14 13:34
推 : 如果肩膀活動度好這樣拉沒問題10F 04/14 13:45
推 : 放後面比較好畫11F 04/14 13:47
推 : 想練少用的肌肉，頸後不是不行，別受傷就好12F 04/14 13:57
推 : 這支我以前都手打直在壓的。13F 04/14 14:08
推 : 風險比較高 但活動度夠好或專項上有需求也不是不行14F 04/14 14:45
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