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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-02-02 16:20:11
看板 FITNESS
作者 emafish (我愛西索西索愛我)
標題 [心得] 五個月減脂減重心得41.5-26
時間 Tue Feb  2 11:24:53 2021


33歲女性，去年八月開始減重到現在
體重74.6 到今天量57
體脂從41.5降到26

https://i.imgur.com/JBLSka4.jpg
[圖]
第一次參加健身房是去可爾姿，但效果不太好
運動兩圈就會被強制驅離，運動量不足下一個月就換到萵苣
到萵苣後的量測
https://i.imgur.com/EFAFoKW.jpg
[圖]
每個月都有稍微的進步，雖然肌肉量沒有顯著的改變
但體脂下降很多
https://i.imgur.com/09Dgg3P.jpg
[圖]

到了12/31，體脂從41.5降到26.8
體重從74.6-今天57


飲食上在減重開始就採取168維持一個月，

第二個月開始20/4飲食

吃東西當然還是有菜奶蛋肉都沒少，我蠻愛吃蔬菜，水果是蘋果跟香蕉輪流
我會醃漬味增雞胸肉，蠻好吃的，搭配濕豆皮可以吃三個月沒問題

老實說，斷食法穩定血糖，第二個月開始不會感到飢餓是真的
但中間我還是沒有很嚴謹，可以進食的時候還是吃孔雀餅乾跟麥提莎巧克力，一包

1月才開始有規律服用高蛋白，但也是一週一兩次
剛開始很熱情減重一週四健，現在一週二健

健身菜單：背肩臀腿單組15下每套四組，核心七套每套40下四組，然後滑步機40分鐘
結束後拉筋10分鐘回家
偶爾會運動後補充高蛋白

12月開始我就沒有再斷食，三餐完全正常，現在體重57.體脂26。肌肉量
終於也上到27.3。
去年七月朋友結婚的喜酒照
https://i.imgur.com/qJsXQgE.jpg
[圖]

昨天登山的照片57公斤
https://i.imgur.com/21iksY2.jpg
[圖]


距離體脂23 體重55還有一段距離
但看到這成果也已經滿意
很少拍照，看到自己的背肌跟臀經過漫長半年有練出來真的有欣慰

分享到這，謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.22.192 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1W6CO8eF (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1612236296.A.A0F.html
※ 編輯: emafish (111.71.22.192 臺灣), 02/02/2021 11:29:00
推 bestcheer: 加油，持續努力！1F 02/02 11:29
→ emafish: 謝謝2F 02/02 11:31
推 senils: 太厲害了3F 02/02 11:53
推 shujoe: 加油4F 02/02 11:53
推 Mankind69: 好厲害 加油！5F 02/02 11:56
推 taipoo: 加油！6F 02/02 12:01
推 aman0523: 太勵志了！7F 02/02 12:12
推 jshengd: 幾乎都是減脂,很厲害!!8F 02/02 12:15
→ jshengd: 不用被公斤數綁架,鏡中的體態最真實
推 togmogo: 看照片幾乎是兩個人10F 02/02 12:32
推 foxs9: 好強11F 02/02 12:33
推 ME0611: 好厲害12F 02/02 12:42
推 nanakolin: 強13F 02/02 13:06
→ ad14: 想問核心是做什麼，可分享嗎？14F 02/02 13:08
推 doggy0704: 體態差超多15F 02/02 13:17
推 chris9922: 好猛16F 02/02 13:24
推 lhylhy: 好強17F 02/02 13:35
推 carriechu: 妳好棒！！！18F 02/02 13:45
推 wickedwitch: 現在很美!19F 02/02 14:19
推 keita41216: 好厲害呀!!!20F 02/02 14:23
推 KazumiLin: 超強！！！21F 02/02 14:29
推 bobo940308: 現在好美！22F 02/02 14:29
推 lycdpo6: 厲害耶～(目標)23F 02/02 14:30
推 cathome35: 希望可以分享運動菜單~24F 02/02 14:51
推 fugen1217: 拜託請分享運動菜單跟168的時間段 謝謝25F 02/02 15:00
推 kate893044: 太讚了26F 02/02 15:23

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