作者:
HD172167 (HD172167)
115.43.237.138 (台灣)
2022-09-11 22:46:47 推 yawenla: 拍拍 完全可以懂這心情，我也是瘦下14公斤，目前在增肌中，教練也是要我多吃一點，就媽媽看到我吃澱粉都會問：你可以吃喔？
不過真的不用太擔心啦，增肌多少都會增到脂肪，但肌肉拉上來看起來更精實。 19F 09-12 00:48
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作者:
h911318 (想知道問香蕉)
223.136.134.201 (台灣)
2022-09-02 09:16:19 推 yawenla: 喜歡自己練
兩個人練常常都會因為朋友不去，自己也跟著偷懶 38F 09-02 12:00
作者:
ccc881 (克拉拉)
58.114.79.122 (台灣)
2022-08-30 22:14:39 推 yawenla: 小健身房的教練費差不多就是這樣啊 而且其實萵苣也沒比較便宜哈哈哈
我自己是上課跟自己練是不同的地方，上課的那間不用買會籍，只上課是ok的，所以沒課的日子我就去連鎖練，器材比較多。 16F 08-31 00:14
作者:
black2angela (清明上河圖)
101.12.23.219 (台灣)
2022-08-28 17:33:31 推 yawenla: 民生e lite不錯阿 林口也不錯，但平常最常去家附近的新店店，樓上器材舊了點，但在5樓白天運動有自然光很舒服。 28F 08-28 21:21
作者:
jhtseng13 (擁擠的樂園)
115.43.182.67 (台灣)
2022-08-28 02:32:42 推 yawenla: 哇 好扯喔 7F 08-28 09:07
推 yawenla: 好在我都一早運動，都是洗澡團課的阿姨… 62F 08-28 13:07
作者:
river0204 (畏懼地震的堡)
223.137.110.167 (台灣)
2022-08-17 12:49:18 推 yawenla: 欸 我是先畫好薄薄的底妝去運動，練完只簡單沖澡不洗頭，但會稍微吹整一下，再把妝補好即可，洗澡補妝大概半小時搞定。（我沒上眼妝所以很省時，建議可做隱形眼線要畫眼妝就拉眼尾就好） 1F 08-17 14:20
推 yawenla: 只洗瀏海也行 洗整頭太花時間了 8F 08-17 14:33
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作者:
ioucoco (可可)
49.216.187.192 (台灣)
2022-07-21 16:19:29 推 yawenla: 這重量組數怎麼可能不累啊，太強了 42F 07-21 21:50
作者:
s1385999 (那位先生)
49.158.128.9 (台灣)
2022-07-16 14:35:24 推 yawenla: 我是隔天就痠，還痠兩天 38F 07-16 22:38
作者:
fifikuo (飛飛度嗎？度嗎？度嗎？)
223.140.242.139 (台灣)
2022-07-15 17:59:10 推 yawenla: 我教練都一直要我多吃碳水....你換教練先吧 43F 07-16 22:30
推 yawenla: 可以吃地瓜 南瓜 玉米 芋頭啊
而且老實說 白飯也沒有不好 47F 07-16 22:41
作者:
paoet 39.9.99.85 (台灣)
2022-07-05 12:52:07 推 yawenla: 我上週也聽到有女生說 練深蹲會大腿粗。
我：那應該只是胖...哪有那麼容易練肌肉粗大腿啊 52F 07-06 15:30
作者:
chile (Mr.Taxi)
114.136.146.175 (台灣)
2022-06-05 11:24:48 推 yawenla: 那一個小時是你的錢 當然不可以讓他做其他事啊 76F 06-05 15:46
作者:
cosmoslavie (gintonice)
114.136.220.93 (台灣)
2022-05-13 17:48:58 推 yawenla: 晚上會發懶，所以改成上班前練40分重訓+15分鐘有氧，練完速速淋浴上班去，就不怕晚上下班提不起勁了。
每週兩次教練課，外加自己3天的訓練 55F 05-13 22:58
作者:
silentgiant (不言而喻)
114.47.21.176 (台灣)
2022-05-10 12:36:36 推 yawenla: 如果是男生，以你的數據應該是增肌，好好吃好好訓練，碳水和蛋白質都要夠。 20F 05-10 13:51
作者:
caramelly (焦糖)
123.193.94.183 (台灣)
2022-05-08 18:05:33 推 yawenla: 找教練一開始應該也是會從基礎訓練開始，練肌耐力才會進階，所以剛開始累是必然的。
我去年此時體重65，體脂36%，靠自己肌力訓練和飲食控制減到53、體脂24%，開始上教練課後一個月減3%體脂到21%，明顯體態精實不少，我覺得只要基礎體能不要太差，上幾堂 49F 05-09 00:00
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作者:
dakkk (我是牛我反芻)
101.136.98.67 (台灣)
2022-05-01 13:55:38 推 yawenla: 2認同，1倒不一定，懶的人寧可逃避也不願去上課。 17F 05-01 17:54
作者:
c654321000 (leehi )
116.89.132.43 (台灣)
2022-04-29 13:59:36 推 yawenla: 我試過類似的減脂，科學餅乾那種，但我覺得主要是飲食控制瘦的，吃完一個月我就靠自己，找營養師加運動，更有用而且健康。
其實這個教的飲食觀念部分還算可以，只是不能一直依賴。吃這個的期間還是有補充很多蛋白質和蔬菜，只是澱粉限制 34F 04-29 17:36
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作者:
Comecos (躺著滑行cc)
114.34.92.79 (台灣)
2022-03-19 15:38:37 推 yawenla: 蛋白質拉高 多吃乾淨有營養的食物 少點空熱量的飲食，應該可以吃多一點。你現在的飲食看起來沒有1500卡。
真的吃不下 蛋白質多吃 沒運動時碳水稍微少一點，加上你的運動量應該會很好減脂才對。 41F 03-19 20:58
作者:
Wunpus (超級平頭)
42.73.176.96 (台灣)
2022-02-09 05:49:47 推 yawenla: 超商的卜蜂和鋒哥都還不錯吃 28F 02-09 15:15
推 yawenla: 買大量冷凍的那種，吃到後來真的沒胃口…喜歡7-11的桃木 30F 02-09 15:17
作者:
bigbowl ( Gathering Storm)
220.133.8.201 (台灣)
2022-02-02 11:28:44 推 yawenla: 好希望我媽也多少練點肌力，但長輩就是覺得老了做重量會受傷。。。。 20F 02-02 14:40
推 yawenla: 長輩連深蹲都覺得傷膝蓋啊 24F 02-02 15:10
作者:
hiwi (ARMY)
203.121.245.240 (台灣)
2022-01-09 14:13:38 推 yawenla: 一直都戴著耶早習慣了～偶爾有氧太喘才會拿下來 46F 01-10 12:01