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prodigal (思念的溫度)
101.136.32.214 (台灣)
2024-11-09 18:34:06 → prodigal: 忘記講我自己的標準 我自己蛋白質目標是盡量接近20%總熱量 但沒有到很嚴格 有時候15%有時候25%也都沒關係 碳水跟脂肪就是看運動量 運動量高的時候 碳水拉到60%以上也不意外 運動量低的時候 脂肪30-40%也正常 就是一個不嚴格的碳水循環 做人不用太辛苦 保留一點彈性比較快樂 1F 11-09 18:44
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john020978 (wei)
101.12.20.209 (台灣)
2024-10-30 03:05:17 推 prodigal: 份量還是要小心 像是牛肉乾 那包就接近70克的糖 1F 10-30 03:50
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prodigal (思念的溫度)
101.137.241.27 (台灣)
2024-10-16 00:52:40 → prodigal: 不是喔 是一個動作 用輕重量當暖身 慢慢加重量 加到做不到12下那一組 所以同一個部位同一個機器 只用一個動作只做一組 前面都是暖身
這樣的好處是，用輕重量慢慢加，對新手而言比較不容易受傷。前面有充足暖身，休息時間有限制，完整的從暖身到訓 8F 10-16 12:00
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monguly00 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W)
111.254.0.207 (台灣)
2024-10-13 07:42:36 推 prodigal: 我有糖尿病家族病史，年紀也跟你差不多，也是很怕糖尿病，所以稍微有注意相關訊息。突然增加熱量攝取就要小心醣化血色素一起爆掉，年紀大不適合一直在增肌期跟減脂期切換，反而應該考慮穩定長久的策略。減到適當體重以後，每週增加一點熱量攝取，直到體重不變，在維持體重的前提下 17F 10-13 12:04
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shihyoon (允哥哥)
123.240.70.108 (台灣)
2024-10-03 00:19:38 推 prodigal: 吃這麼乾淨 體重不掉很怪欸 有沒有便秘之類的問題 或是生理期前後體重差異較大？
還有 你有加適量的油脂嗎？沒吃脂肪會影響內分泌 長期可能會出問題 如果便秘嚴重的話也可能是缺乏油脂 酪梨 堅果 鮭魚都可以考慮 蛋黃也要適量攝取 卵磷脂會幫助妳代 1F 10-03 00:55
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p76890 (南風)
49.216.174.163 (台灣)
2024-10-01 00:09:01 推 prodigal: b群 魚油是好東西，繼續吃沒問題 ，鴨肉飯也沒問題，火鍋醬料不要拿沙茶，不要吃火鍋料，只吃肉菜魚其實熱量不高。燒餅油條比較不好，但一週一兩次，不要吃很多，其實也還好。運動要慢慢增加，有氧的話，游泳 散步 腳踏車滑步機，都可以。做你喜歡的就好，但不要一開始就天天拼 4F 10-01 00:23
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andra00123 (Andra)
111.255.27.247 (台灣)
2024-09-22 19:24:12 推 prodigal: 如果你是要減肥的話 紀錄運動種類/時間就好 不用算熱量飲食控制就是不要算運動消耗的 不要犒賞自己 如果只是基於好奇心 那就紀錄一到三個月的飲食跟體重變化 算一下可以粗估運動消耗多少 這種東西個體差異太大 這種網路上的數字只能很粗略的估算 參考價值不高 至於哪個效應最高 4F 09-22 19:47
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IOP14759 (iop14759)
60.248.158.217 (台灣)
2024-09-19 11:06:36 推 prodigal: 體重高跑一小時 就算短期OK 長期膝蓋可能會磨損喔 12F 09-19 12:54
推 prodigal: 多快樂不好說 但這種量測本來就會有誤差 參考就好 19F 09-19 15:11
推 prodigal: 跑步不推 快走可以考慮 如果不舒服不要勉強 可以去健身房的話 滑步機/橢圓機是最好的 我體重一百的時候連腳踏車都有困難 因為會燒襠 大腿內側肉太多 一度摩擦到流血 27F 09-19 17:14
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ususwe (想放假阿)
223.137.108.143 (台灣)
2024-09-18 14:11:53 → prodigal: 看起來像業配 希望不要有人去嘗試 8F 09-18 15:09
→ prodigal: 看推文就覺得我的擔憂是對的 真的有人會信耶
請看我下面那個回文 這篇可信度不高 稍微算一下就知道浪費錢事小 拿健康去賭才是大問題 24F 09-19 00:16
→ prodigal: 不得不說 你回復的部分 越看越像業務了 32F 09-19 15:08
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mamnel69 (追夢人)
111.250.71.43 (台灣)
2024-09-10 18:54:20 推 prodigal: 會沒力氣重訓表示有氧強度太高 可以考慮降低有氧強度 或是一天有氧一天重訓 都可以 5F 09-10 19:38
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sulaeric (路過的猴子)
101.12.176.64 (台灣)
2024-08-25 22:33:02 推 prodigal: 能堅持下去就是最好的 4F 08-25 23:31
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codaco (粉紅色的泡泡)
122.116.174.92 (台灣)
2024-08-16 09:42:53 推 prodigal: 我會先15分鐘到30分鐘的低強度有氧當熱身 重訓會每次變換順序 例如今天腿肩胸背 下次胸背腿肩 再下次背胸腿肩做完重訓再補30-45分鐘有氧 可以選擇拉高一點心率 強度稍微高一點點
有氧這樣的安排 主要是如果一開始完全不做有氧 你還是需 2F 08-16 10:27
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mandy740512 (在天橋下的天使)
111.250.98.6 (台灣)
2024-08-02 19:31:45 推 prodigal: 差異不大 你覺得方便舒服就好 可以兩個時間各試一個禮拜 看你哪個時段感覺比較好 或是比較方便就好 6F 08-02 20:54
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tty0330 1.200.59.151 (台灣)
2024-07-20 19:38:04 推 prodigal: 都沒用啊 吃太鹹的水腫 多喝水就好 缺乏運動的那種下肢水腫 妳這樣練一陣子就會好了 病理性的水腫 要去看醫生才會好 喝這些延誤就醫反而更慘 之前就有那種水腫一直喝代謝茶的 結果延誤就醫 好像是腎臟病變 拖太久就變成要 8F 07-20 22:11
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encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)
223.140.137.101 (台灣)
2024-07-20 12:09:50 推 prodigal: 睪酮一百多是真的低 但體脂高也的確會造成睪酮變低 體脂42的話 睪酮過低好像也是可以預期的狀況 如果是我 會先想辦法減脂 重訓盡量練 盡量減少肌肉流失就好 減下來再去測一次睪酮
還有快速減重有時候也會造成睪酮降低 這種大部分是可恢 1F 07-20 12:41
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