作者: NTUmail 2022年在 PTT 的推文記錄

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2022年在MuscleBeach板第1篇

+24 [問題] 無重訓器材下，維持肌肉量 - MuscleBeach 板

作者: suryokyo (阿猛) 39.8.72.38 (台灣) 2022-06-02 18:47:10

推 NTUmail: 下肢：分腿蹲、跨步蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL（剛開始空手，覺得太輕鬆後可以拿兩個水桶裝水做）；上肢：伏地挺身（太輕鬆可以腳放板凳上做增加強度）、拉單槓、跪姿水桶單邊肩推。其他：熊爬、蜥蜴爬、水桶單/雙邊負重行走。蛋白質盡可能吃到2.2倍以上體重，然後正常情況下完全不運 21F 06-02 21:19
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