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作者 arms2 (無言)
標題 [問題] 早上空腹還是吃點東西墊底
時間 Thu Nov  9 03:57:51 2023

如題
平常的輕鬆跑（最多15k左右）我都是空腹
但一週有另外三個比較大的訓練
一天間歇 一天tempo 一天LSD

LSD會邊跑邊補給
但其他兩天一直在想起跑前要不要吃點東西
從早上起床到開跑通常只有30分鐘左右
有看到影片說 這麼短時間吃東西
血糖會震盪太大 反而影響表現

不曉得各位意見如何

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.56.88.11 (美國)
※ 作者: arms2 2023-11-09 03:57:51
※ 文章代碼(AID): #1bI-X1Gi (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699473473.A.42C.html
推 ting31823: 輕鬆跑我不吃，強度我會吃，提早起床。1F 11/09 07:40
推 uei1201: 吸膠2F 11/09 07:48
→ cameroncues: 超過半馬的距離考慮吃些東西，不過目前也就是半馬左右3F 11/09 08:06
推 FarkU: 這種事因人而異吧 自己測試看看就知道怎樣舒服5F 11/09 08:28
→ jim924211: 都不吃，只有賽當天才會提早起床吃6F 11/09 08:31
推 mtbigzan: 以前會吃仙楂糖，現在喝一罐美祿。7F 11/09 08:33
推 c2c10418: 跟你差不多8F 11/09 08:38
→ arms2: 我現在是大訓練前 吃一匙蜂蜜 聊勝於無9F 11/09 08:40
推 isohera: 10K內不吃，>10K一小時前吃10F 11/09 08:41
→ arms2: 最理想當然是早起吃完再運動 問題是現在已經五點半起床了沒辦法再早了11F 11/09 08:41
→ jim924211: 其實運動前別吃東西比較好，除非你能運動
前2小時進食完畢
不然你胃有東西去跑會超級不舒服
我是都沒吃就跑啦，今天早上跑也沒吃13F 11/09 08:44
推 gp671112: 會吃幾片餅乾，不然跑到一半肚子就餓了qq17F 11/09 08:52
推 spilee: 我>10k也是前1小時吃18F 11/09 08:58
推 isohera: 晚課都16:30吃19:00踩台20:20跑19F 11/09 09:04
推 sethhan: 我都直接喝一包威德後去跑，有熱量也不是固體沒負擔20F 11/09 09:11
推 FarkU: 我都學基普喬格先嗑一碗公的燕麥
你進補站也是馬上吃完馬上跑21F 11/09 09:29
推 tinysun: 香蕉是好東西然後在半包的威德23F 11/09 09:41
推 isohera: 其實我進站都只補水，吃自己的膠
進站大口吃的都勇者24F 11/09 09:48
推 Angesi: 最後一站  可以大口吃   再慢慢走就好26F 11/09 10:25
推 qilar: 會吃有點熱量但份量很少的零食餅乾之類的27F 11/09 11:23
推 Angesi: 強烈建議主辦單位在最後一站放些簡單的  龍蝦 鮑魚...etc增強選手動力  破PB28F 11/09 11:56
推 CTUST: 不會想排便的話香蕉cp值最高30F 11/09 12:30
推 iceking: 大訓練我只吃香蕉和補給品
一般訓練只喝水31F 11/09 12:34
推 hanto: 我若不想為了吃東西而太早起床，會在前一晚吃飽一點，感覺也有點效，試試看如何？33F 11/09 14:16
→ kiki5489743: 如果是LSD我只會吃香蕉
但如果是輕鬆一點像是去wg跑步前
就會吃多點東西 雞胸肉和高蛋白補給35F 11/09 15:22
推 jack7614614: 這個很因人而異 長跑我還是會吃個三明自或小東西中間會帶補給 10k上下我是不太要吃東西38F 11/09 17:17
→ sealtw: 跑劍中劍18k不用吃早餐,但後來有次試劍風劍,下來虛到快暈倒,身上完全沒補給,路邊也沒店,餓到舔手上的鹽巴...40F 11/09 17:25
推 aids893001: 吃一點 如果跑長距離42F 11/09 19:09
推 LibLee22: 輕鬆跑不吃。LSD或間歇吃幾顆堅果，熱量密度高補肝醣，讓肚子不空又不會體積多到肚子不適。43F 11/09 20:19
推 luismars: 肚子餓不會死的45F 11/09 20:23
→ container: 吃半根香蕉46F 11/09 21:56
→ Atwo: 御飯糰和威德能量果凍 7-11一次買好 跑步有碳水還是挺重要的但都在跑前一小時就吃47F 11/09 23:29
推 kenhiro5566: 早上跑就上班前 我幾乎只會在家裡附近的WG用跑步機而已 大概跑3~5K 就是純空腹 吃一點跑的時候很不舒服49F 11/10 08:56
推 allenlong: 覺得少吃一點會比較好51F 11/10 10:21
推 Sensibility: 能量果凍不錯52F 11/10 12:06
推 FarkU: 早上訓練吃少的前提是前一天已經把該補的能量先補好53F 11/10 16:04

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