作者 krauser11235 (Krauser)標題 [心得] 2023長榮馬半馬心得時間 Tue Oct 24 10:16:01 2023
文長所以先講結論
1.第二半馬成績1:24:34，我自己覺得沒有很理想
2.檢討了一下：開局亂開(早知道就不要在賽前亂做什麼半馬全開的梗圖亂同團的團友，
自己替自己立旗XD）、比賽經驗太少了、鞋子還要花點時間適應
3.接下來是11月渣打全馬，2月再去拚半馬成績吧
回家整理一下睡個覺醒來精神比較好了決定來寫文長心得了：
上次同時也是第一次跑半馬我記得是兩年前
亂跑一通結果初半馬96分鐘直接進入破百俱樂部
然後就跑全馬了
今年準備報名比賽時思考了一下排程
由於臺北馬要擔任Pacer所以不能拚成績
因此拿來拚成績的比賽就變成11月12日的渣打馬
(那時候還不知道2月也會舉辦渣打馬)
那麼渣打馬之前10月22日的長榮馬自然就不能去跑全馬
那就跑半馬吧
至少恢復的時間不用像全馬那麼長
且也可以做一個驗收
因此下一個問題就出現了：
比賽經驗太少了
我根本不知道目前要先設定多少為目標
那就…且戰且走吧
為此賽前幾天在賽事資訊上做了很多功課
例如大概哪邊有坡、到第幾公里可以補水跟運動飲料之類的
看地圖大概模擬想像一下這樣
避免像去年長榮馬全馬什麼都沒看就直接上場被場地害死
本來預計是跟認識的人一起跑
上個廁所回來找不到人了= =
於是決定開跑就跟著集團一面拿大會補水
跑到差不多里程的時候再降一點速度
不過人生中總有個但是
計畫永遠趕不上變化
第二和第三個水站因為是半馬全馬同一個水站
半馬跑得快的人會和全馬跑比較慢的人衝突
拿水就會浪費時間
我去拿水的時候發現其他跑半馬跑者根本沒拿這站的水
然後集團就越來越遠了
結果因為開跑時配速太快導致放慢後速度拉不起來
所以大約6.5K之後跑起來其實都很痛苦
中間還有一位跑者拎著小水瓶跟我說加油然後就說：一起配速阿
跟了他大概3~4K覺得撐不住跟他說一聲謝謝然後就放掉點速度
好不容易快要抓回節奏然後就遇到
本來看地圖以為還好沒想到比想像中陡峭的麥帥橋
一直到進河濱才把速度拉回來
但也來不及了
最後經過終點線時間是1:24:34
整個過程的歸因就是：比賽經驗真的太少了
因為很多事情都是第一次遇到
再來事後看了一下跑步的數據
前5K配速3:45/K的步幅卻都1.4m以下整個不太對
這大概是疲勞這麼快的原因之一
個人推測是還沒習慣怎麼使用這雙白色Pro 3
大概是去年被Nike的Alphafly荼毒太久要改使用鞋子的方法還需要點時間
看來要第二雙練習用的Pro 3(誤)
整體自己的檢討就是：失誤真的太多了
對於今天的比賽表現覺得不是很理想
(教練表示：84稍差你應該要82)
不過比賽過了就過了下次再追回來
接下來的比賽是渣打馬的全馬
然後就是臺北馬Pacer任務
至於今天的半馬留在2月渣打馬半馬的時候再來扳回一城
最後祝大家都能完賽無傷破PB^^
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※ 作者: krauser11235 2023-10-24 10:16:01
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推 ust: 推關門練習很少報比賽的強者4F 10/24 10:55
推 cuba391156: 這個版從人均90拉高到人均85了
抱歉我是廢物 拖累了大家7F 10/24 11:11
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推 mdk262: 84稍差你應該要82…教練要逼死跑版嗎12F 10/24 11:40
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推 wappie3524: 1:24 看來跑版的各位讓我壓力大起來了
光是要破一百分鐘就覺得有難度了QQ19F 10/24 20:49
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→ polov0819: 你的配速這麼不穩，當pacer會把跟的人拉爆吧23F 10/24 22:56
推 mmppeegg: 124還沒有很理想...非洲來的嗎24F 10/25 09:09
推 linahou: 你們都很棒了 不要傷害我們這些真市民跑者啦XD25F 10/25 09:25
推 mainsa: 身為正常市民跑者 我都把這些當神拜 不當成一樣是市民跑者26F 10/25 11:02
推 DSB520: 不錯了啦 練那麼久了 84已經正常發揮27F 10/25 11:17
推 ap88994433: 你還真認真 我這輩子跑十幾場賽事還沒有認真研究過賽道...因為我覺得那是驚喜的一部分（？）這樣以後遇到任何賽事才不會被突然的地形危機嚇到28F 10/25 11:20
推 DSB520: 我第一場半馬96第二場也才89 練快一年 明年要滿40了… 你二場就84 很可以的 雖說年齡也有差
哇 你還當過300pacer 不過長榮沒台北馬冷 沒預期成績也正常31F 10/25 11:48
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