作者 EZX (鳥頭)標題 Re: [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎時間 Thu Jun 13 09:02:12 2024
※ 引述《bache (.........)》之銘言：
: ※ 引述《vovovolibear (成大美食肥宅)》之銘言：
: : 首先你要量力而為，一次跑四公里有點多，硬撐會增加受傷風險。
: : 第二，每次運動完務必完整放鬆各個大腿與小腿肌群，如果怕有漏掉的肌群請找物治。
: : 第三，跑步使用的肌群只有特定肌群，小肌群請另外用重訓器材訓練，一樣找物治洽詢
: 。
: : 原則上在肌肉沒有發炎的情況下，膝蓋是不可能痠痛的，一定是有些肌肉發炎或緊崩你
: 沒
: : -----
: : Sent from JPTT on my iPhone
: 其實你慢跑只要不用腳尖跑
: 慢跑用腳跟先著地，緩衝(國中慢跑教練講的)，一般對膝蓋都ok
: 可以跑到80歲
: 跟打籃球很像，打籃球常聽腳踝扭傷，或者膝蓋要開刀，其實都是打球要強，就只能用腳
: 尖移動去突破那些
: 如果你用整個腳底一起著地去突破
: 速度慢很多，但對腳踝膝蓋是好的
: 包你無傷可以打到80歲
: 但速度會慢很多就是
這篇跟現在的跑步運動知識有點落差
跑步的前腳掌著地不是只用腳尖著地
是前腳掌的小拇指部分先承受第一次接觸地面的衝擊
接著由大拇指及後腳跟輕點地面離開
所以前腳掌著地最主要對地面的衝擊力是由小腿肌肉吸收
根本不會對膝蓋造成太大衝擊
反而是先後腳跟著地的跑法的衝擊力才幾乎是完全由膝蓋吸收
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※ 作者: EZX 2024-06-13 09:02:12
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※ 同主題文章:
Re: [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎
06-13 09:02 EZX
→ storyk49240: 好像聽打籃球炸膝蓋的比較多1F 36.227.231.231 台灣 06/13 09:03
推 sdamel: 亂講明明肛門也能吸震2F 42.78.154.60 台灣 06/13 09:04
推 shauima: 籃球炸膝蓋是因為一直使用韌帶的爆發力3F 75.188.22.180 美國 06/13 09:05
推 ShaNe1993: 這篇正確 上一個一直跳針教練這樣
教 自己沒受傷有夠好笑4F 49.217.199.21 台灣 06/13 09:16
→ jerrylin: 有在跑的自己試試各種跑法就知道了
講一堆屁話 教練就一定是對的嗎6F 36.233.111.74 台灣 06/13 09:17
→ houseguy: 要好一點的跑鞋吸震8F 111.71.154.38 台灣 06/13 09:18
推 peterwu4: 自己沒用過，但，推薦一個新科技產品：全碳纖維足弓墊 實力還不夠想跑又怕受傷的或許可以試試~9F 61.222.220.37 台灣 06/13 09:18
→ howardyeh: 還有鞋子，鞋根很厚的就不要執著於前腳掌著地了12F 114.136.238.110 台灣 06/13 09:20
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