作者 levs (levs)標題 [問卦] 半年伏地挺身沒痛過 三頭肌撐體一次就痛時間 Sat Jun 17 10:18:16 2023
我做伏地挺身半年
因為是新手又是肌肉量很低的泡芙嬸體能很差
所以每次只做二十下
這半年來三頭肌從來沒痠痛過
結果昨天第一次做三頭肌撐體(雙手往後抓住椅墊 將身體往上推)
只不過做兩組各十下而已
今天發現三頭肌有很明顯的痠痛感
我想請問這代表什麼意思？
1. 我不適合做伏地挺身
2. 我伏地挺身做不標準所以沒練到三頭肌
3. 伏地挺身二十下強度不夠
4. 三頭肌撐體本來就很強大應該的
5. 其他
煩請前輩們指點 感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.78 (韓國)
※ 作者: levs 2023-06-17 10:18:16
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→ z32510z: 老了1F 111.71.213.198 台灣 06/17 10:18
大嬸玻璃心碎滿地QQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQ
→ ziso: 練太壯 你老了就知道2F 211.72.185.125 台灣 06/17 10:19
怎麼可能練太壯 我可是有蝴蝶袖的泡芙嬸耶
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/17/2023 10:20:07
→ RRADA: 就老化了 結案3F 111.249.203.119 台灣 06/17 10:19
推 gay7788: 老ㄌ4F 223.138.205.103 台灣 06/17 10:19
等等 各位真的假的啊
所以中老人真的練不起來嗎？QQ
可是我做三頭肌撐體真的會痛耶 那我每天改做這個不就好了？XD
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/17/2023 10:20:59
我就泡芙嬸阿
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/17/2023 10:21:24
推 aggressorX: 你做伏地挺身是不是手臂打很開6F 61.230.133.11 台灣 06/17 10:21
沒注意過耶 下次注意看看
意思是打很開會比較沒效果嗎？
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/17/2023 10:22:34
推 xdbx: 我自己也是這樣 三頭單獨練很有感7F 223.200.105.181 台灣 06/17 10:22
感謝分享經驗
推 hiphopmei: 2.8F 36.224.29.183 台灣 06/17 10:22
QQ 姿勢錯等於做半年都白做?
推 Nonegrame: 練太壯的前兆 趕快停止9F 36.226.84.99 台灣 06/17 10:23
我很遜不太可能練壯啦
→ xdbx: 臥推或伏地挺身就還好10F 223.200.105.181 台灣 06/17 10:23
了解
→ aggressorX: 你可以比較看看手臂與肩同寬下去做的差別 越窄三頭越吃力 練三頭的方式11F 61.230.133.11 台灣 06/17 10:23
好 我今天來試試看
感謝建議
感謝以上各位
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/17/2023 10:28:54
推 ccc101419: 伏地挺身是練胸（而且女生大概是跪姿伏地挺身吧？），三頭是會借力到但是不是主要訓練肌群，練專門針對三頭肌的動作當然是會有差13F 1.200.40.4 台灣 06/17 10:27
原來如此 感謝解說
→ rindesu: 女生一次20下很猛ㄟ…你是跪著做還是只有17F 101.12.20.202 台灣 06/17 10:28
推 albertfeng: 伏地挺身是練胸應該胸肌痠痛才對18F 223.141.200.189 台灣 06/17 10:29
胸肌也不會痛耶 做伏地挺身完全不會痛
→ rindesu: 屁股在頂地板19F 101.12.20.202 台灣 06/17 10:29
我沒有跪著 所以我在猜我應該姿勢很不標準
因為我有蝴蝶袖 照理說應該是撐不起來才對
感謝以上各位
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/17/2023 10:30:50
→ dyc2008: 我有祖傳的運動方法20F 223.137.116.69 台灣 06/17 10:29
那真是太好了 恭喜你
→ magamanzero: 不同姿勢出力不同21F 60.248.126.193 台灣 06/17 10:30
了解 感謝
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/17/2023 10:31:54
推 WeGoStyle: 至少做到伏地挺身20下3組好嗎？22F 114.137.234.128 台灣 06/17 10:31
20下就快死了QQ
好吧那我今天把手臂距離縮短 並且做兩組看看
謝謝大家意見
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/17/2023 10:32:37
推 truevill: 伏地挺身有三種，大角度、一般、小角度不同角度所鍛鍊的肌肉也有所差異23F 140.115.61.34 台灣 06/17 10:33
推 em4: 20下練太壯了25F 39.9.172.134 台灣 06/17 10:34
推 albertfeng: 伏地挺身做標準的話大概等於臥推自身重量乘以0.6其實練胸蠻有效的，與其在意做幾下不如做標準一點讓胸大肌感受重量26F 223.141.200.189 台灣 06/17 10:35
推 MK47: 暖身不夠 建議你暖身做扎實一點30F 36.235.178.152 台灣 06/17 10:36
推 coolrgin: 231F 1.200.46.0 台灣 06/17 10:48
→ idlewolf: 你只能20下是想要三頭有多壯....
不酸你的話就是2 手放的角度和方式影響練的部位差距很大 可以自己上網找 很多32F 36.236.237.3 台灣 06/17 10:57
推 tasy4n: 肌肉勞損，身體叫你要休息一陣子了35F 101.137.10.93 台灣 06/17 11:07
推 Carters1109: 頭顱粉碎者做一做 臉帥了三頭也大了36F 123.194.188.68 台灣 06/17 11:09
→ ryan0222: 不要太激進,當心橫紋肌溶解,嚴重會洗腎37F 180.217.32.241 台灣 06/17 11:10
推 Maidanlaw: 看起來是之前不常用到的肌群，突然大量使用就會有的酸痛，休息兩三天就好了，之後就算做相同動作，症狀也會明顯減輕，因為身體會習慣，結論要嘛你之前練得不是三頭，要嘛你現在痛得不是三頭38F 1.200.45.13 台灣 06/17 11:24
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