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作者 Workforme (′‧ω‧‵)
標題 [新聞] 狼吞虎嚥容易肥3原因曝！「4招」改變進
時間 Tue May 23 06:47:15 2023

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1.媒體來源:
TVBS

2.記者署名:
楊絜伃

3.完整新聞標題:
狼吞虎嚥容易肥3原因曝！「4招」改變進食速度　快改筷子小口吃

4.完整新聞內文:
狼吞虎嚥容易肥3原因曝！「4招」改變進食速度　快改筷子小口吃
實習編輯 楊絜伃 報導
發佈時間：2023/05/23 05:10

https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2023/05/22/20230522094651-eeefcdc3.jpg
[圖]
吃飯時建議細嚼慢嚥，增加飽足感。（圖／Shuttershock）

你知道進食太快是導致變胖的元兇嗎？雖然飲食控制對於減重是很重要的，但是進食速度
更是重要的關鍵，放慢速度不只可以保護腸胃之外，也較容易產生飽足感，營養師高敏敏
建議可以用筷子吃飯，小口小口吃就能改善！


https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2023/05/22/20230522093840-b152cb57.jpg
[圖]
高敏敏呼籲進食速度應放慢。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

高敏敏在分享吃太快容易變胖，呼籲大家一定要細嚼慢嚥，同時達到減重及保護消化系統
，如果你吃東西總是吃很快，不妨停下來看看營養師的建議。

https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2023/05/22/20230522093838-6eb4f4f5.jpg
[圖]
吃太快容易變胖。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

原因一：易攝取過多熱量
易吃下1.5倍的食物，造成身體負擔，除此之外也可能導致下一餐吃更多。

原因二：很難產生飽足感
產生飽足感至少要20min，當吃太快時，容易因為沒感覺到飽，導致吃更多，或是在餐後
吃垃圾食物。如果不吃正餐卻吃一堆零食，到下一餐又不太餓，就會導致惡性循環，所以
高敏敏推薦慢慢吃之外，也可以多吃蔬菜，除了營養外也能更延長飽足感。


原因三：胰島素阻抗
血糖波動大，日積月累下來就可能使胰島素阻抗，漸漸造成脂肪堆積。

如何放慢吃東西的速度？

1.用筷子小口吃
盡量使用筷子，並放慢吃飯速度。

2.找慢食者吃飯
跟慢食者一起吃飯，改善吃太快的習慣。

3.告訴自己每口至少嚼20下再吞
減少腸胃負擔

4.吃未精製食物
未精緻食物較粗硬，更能放慢吃飯速度，現代人工作忙碌，到了吃飯時間又常常吃很快，
其實除了注重營養均衡，「慢食」也是維持身材的關鍵之一，高敏敏提醒大家，不要等餓
了才去吃飯，並定要按時定量攝取，維持營養均衡不過飽才是較好的飲食習慣。


5.完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體:
https://news.tvbs.com.tw/life/2130177
狼吞虎嚥容易肥3原因曝！「4招」改變進食速度　快改筷子小口吃│細嚼慢嚥│肥胖│高敏敏│TVBS新聞網
[圖]
你知道進食太快是導致變胖的元兇嗎？雖然飲食控制對於減重是很重要的，但是進食速度更是重要的關鍵，放慢速度不只可以保護腸胃之外，也較容易產生飽足感，營養師高敏敏建議可以用筷子吃飯，小口小口吃就能改善！ ...

 

6.備註:
來個肥宅實用新聞(〞︶〝) 大家要注意身體健康喔

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.51.253 (臺灣)
※ 作者: Workforme 2023-05-23 06:47:15
※ 文章代碼(AID): #1aQ_3tkg (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1684795639.A.BAA.html
推 roso4258: https://i.imgur.com/MUvt9cG.jpg1F 101.10.56.209 台灣 05/23 06:47
這隻肥到太過份了
推 king32111: 算好熱量不就好了2F 111.83.101.64 台灣 05/23 06:51
→ jasin0425: 我都三口一個便當3F 111.82.59.110 台灣 05/23 06:53
※ 編輯: Workforme (114.25.51.253 臺灣), 05/23/2023 06:54:01
噓 dvleo: 五樓無視4F 61.218.87.158 台灣 05/23 06:57
噓 andyher: 這又是誰5F 111.251.119.68 台灣 05/23 06:58
推 e1597536248: 飲食內容比較重要6F 36.236.39.129 台灣 05/23 07:18
推 nightwing: 細嚼慢嚥  應該很多人都做不到7F 118.232.71.174 台灣 05/23 07:38
推 twfi75: 沒時間8F 39.14.64.80 台灣 05/23 07:45
→ kevin1221: 台灣人胖就是動太少，吃的又油膩9F 223.138.210.4 台灣 05/23 08:02

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