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看板 FITNESS
作者 kangbecky ()
標題 [問題] 婚前瘦身焦慮...
時間 Mon Jul 22 19:08:41 2024

最近自己飲控了3個月，飲料全面禁糖也少吃澱粉，但效果真的不太理想
https://i.imgur.com/Lw9sLpK.jpeg
[圖]
年底就要拍婚紗了變得好焦慮

那天跟朋友聊到他說他備婚是靠中藥減肥的，但他也吃中藥吃了一年才瘦到理想體重
雖然我已經沒有這麼多時間但想說還是有拿藥試試看，結果我的體質吃中藥會心悸很不舒
服...

後來想想還是希望可以用比較健康的方式瘦
搭配重訓 瘦下來體態應該也會比較好看
但自己也沒有接觸過重訓想直接找教練配合比較快
有看到一些健身房推出成效保證方案，不知道是不是真的有效
因為工作的地方離中山比較近
不知道有沒有人有推薦中山附近的健身房或健身教練嗎？
或是大家有什麼瘦身小撇步可以分享嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.248.73 (臺灣)
※ 作者: kangbecky 2024-07-22 19:08:41
※ 文章代碼(AID): #1cdZsxQQ (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1721646523.A.69A.html
推 a1121210: 半年啊1F 07/22 19:12
推 Muilie: 身高體重生活型態都沒有，要怎麼抓毛病2F 07/22 19:30
→ minoru04: 要看起始數據跟你現在的對照啊 只說這個怎麼判斷3F 07/22 19:30
推 peterhou8: 半年很夠了吧 趕緊做好功課 加油你可以的4F 07/22 21:29
→ anniann: 最近三伏天 運動+飲食+泡腳 7/18到7/22 我減了2.4公斤5F 07/22 22:07
推 kale10025: 也是婚前有減肥焦慮那時候都是自己做蔬菜湯配肉片配燕6F 07/22 23:05
推 j035p: 照片中的澱粉量看起來蠻多的，除了紫米飯還有地瓜7F 07/22 23:18
推 UCCUplz: 算基代 算熱量啊
你體重身高運動量基代什麼都沒說，是要版友隔空抓藥喔
半年時間很夠了
沒辦法自己規劃的話，那就直接減重門診錢花下去8F 07/22 23:27
推 sujuyu: 照片中的澱粉量蠻多的，蛋白質和蔬菜有點少12F 07/23 00:13
→ molamolajump: 身高體重體脂都沒有，誰知道你484根本過瘦還想減
還是可能有多囊、代謝異常的問題13F 07/23 00:46
推 KJK7: 別太為難自己，靠修圖吧，之後如果反彈會更大15F 07/23 01:10
→ rtoday: 你想反彈就相信朋友吧16F 07/23 06:52
推 Esperanto: 婚紗不都修圖的？基本上都是修到連老媽都認不出來吧。17F 07/23 07:55
推 arsonlolita: 食物秤重三天就知道熱量吃了多少 健康餐不代表熱量沒超過
要減勢必要赤字 一公斤脂肪7700卡算一下要少吃多少每天最多赤字500卡不然會反效果18F 07/23 08:48
推 Jianshichen: 蛋白質吃五倍，澱粉少五分之一，去健身房操到全身
肌肉痠痛。22F 07/23 08:57
→ argyle: 短期瘦身就是低熱量低碳水+拉高蛋白質
但這種飲食你吃不了一輩子 婚後就會復胖
長期來看 持續重訓+有氧 吃高碳也不會怕胖24F 07/23 09:13
推 g98675: 距離理想體重還差多少？我坐滿多種運動的，但前陣子出國每天走平均一萬五千步意外發現對我的腹部減脂很有效，你可以在晚餐後試試27F 07/23 09:18
推 jaundice68: 婚紗照再瘦還是會修的啦 為了健康還是去運動吧30F 07/23 09:23
推 g98675: 沒運動習慣先從八千～一萬步開始31F 07/23 09:30
→ a1121210: 先從記錄飲食和運動狀況開始 然後調整32F 07/23 10:45
噓 JustMeNU: 飲控？餅乾零食麵包蛋糕冰品有沒有吃？33F 07/23 11:50
→ kissung: 只吃早餐、午餐～～晚餐改喝奇亞籽、半年瘦10公斤
運動的話健走、超慢跑、騎室內腳踏車都可、強度拉高就做哈比跳+扶地挺身～～34F 07/23 11:50
推 natsuyuki: 重訓 線條會變超好看 尤其是肩膀跟背 穿露肩露背禮服超殺37F 07/23 12:41
推 ZOTA15: 不用焦慮吧，修圖不就好了？而且以妳這樣的心態和動機減重，拍完大機率照樣胖回來，所以何必這麼辛苦
如果妳想速成，抽脂是最快的
而且妳身高體重年齡，怎麼飲食怎麼運動都沒說，大家只知道妳年底要拍婚紗，這樣是要怎麼給建議？到底？
我是真的建議你不要浪費時間減肥，因為你這樣瘦下來之後一定會復胖的更嚴重，百分之一百
何必為了拍完之後也不會拿出來看的婚紗，去繞這麼大一圈，39F 07/23 12:54
推 catwithptt: 身高體重體脂飲食習慣運動習慣都要先弄出來
搞不清楚就花錢去請教練跟諮詢營養師吧47F 07/23 13:13
→ jayemshow: 減重首要還是熱量赤字
然後要知道有沒有赤字會須要了解自己的基代
盲點在於 不只有糖會產生熱量 蛋白質、脂肪都會49F 07/23 13:19
推 a1121210: 我覺得瘦瘦筆/醫美下去比較實在52F 07/23 14:27
推 yiyun51: 看圖片的飯很多耶53F 07/23 14:32
推 hsiens: 飯吃這麼多會減得蠻辛苦的54F 07/23 14:50
→ argyle: 健康餐盒的飯大概200g 約60g碳水 真的不多啊
會胖多半是因為脂肪吃太多 而不是碳水吃太多55F 07/23 14:51
推 ZOTA15: 推文有些說得不太對吧？要說她蛋白質和蔬菜纖維太少這可以接受，說碳水太多這…這碳水又沒有很多
而且減脂減重的重點不是在少吃碳水化合物吧？
還有一個提到腹部減脂的…減脂哪有在分部位的啦57F 07/23 15:02
→ RUBYYU0919: 那個飯面積大但看起來超薄一層，跟地瓜合計澱粉應該一碗飯的量61F 07/23 15:09
→ jayemshow: 需要先得知他本身的基代數據 才能比較出多或少
假設一個基代 2000 的人 240 大卡就顯得不多
但對於一個基代只有 1200 的人來說 240 就不見得少
大小、長短、好壞 都是比較出來的 所以需要一個基準63F 07/23 15:22
推 sunshinecan: 可以考慮先測個身體組成分析 有基代/體脂後就可以推算熱量赤字來設計菜單 板上應該有不少心得可參考67F 07/23 15:47
→ molamolajump: 真的想求助就照格式發文吧
網友不會通靈餒69F 07/23 15:49
推 kill0934: 這樣叫飯多？慢慢走路才會長71F 07/23 15:51
推 lovez04wj06: 什麼資訊都沒給，是要通靈嗎？72F 07/23 16:06
推 zvdijijo: 婚前才想要減肥，真的太晚，半年怎麼可能抵過N年的累積73F 07/23 16:09
推 FarkU: 正常吃碳水配合有效訓練才是長久之計
但凡有能力長期嚴控碳水的人，你也走不到今天這一步。74F 07/23 16:10
→ argyle: 外食的脂肪都是隱藏的 吃起來不油但其實很油
不敢吃碳水 運動時沒力 還容易嘴饞想吃點心76F 07/23 16:13
推 ameko147: 之前朋友結婚拍婚紗也有一段時間在飲控，
我還陪他去Worldgym跑有氧，
好像3個月健康減了4公斤多吧78F 07/23 17:29
推 anils: 熱量赤字吧 你有算你吃下去的熱量嗎？81F 07/23 17:38

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