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標題 Re: [減肥] 大體重減重困擾
時間 Sun Dec 17 16:02:17 2023
標題 Re: [減肥] 大體重減重困擾
時間 Sun Dec 17 16:02:17 2023
由於太長，有推文建議另開文章，故發一篇
由於原po提到只有做有氧訓練
建議要搭配重量訓練
避免復胖
不應該抱著有動就好心態
而是在各種可訓練肌肉、心肺選項中
找出適合自己長久的方式
置底文有提到 https://tinyurl.com/nva9kgk
[心得] 給新手的一些建議 - Fitness板 - Disp BBS chungg 之前我在寫置底文的時候，是希望給新手一些簡短有力的指導方針， 不過這幾個禮拜看文下來，錯誤的觀念還是不斷出現，或許新手 之所以是新手，就是他們從來不爬文吧，總之，我也只能盡人事聽天命了， 這篇要是再
5. 飲食要均衡、運動也要均衡
也有提到餓瘦易復胖 https://tinyurl.com/ngmhb62
[討論] 減肥的迷思總整理(集思廣益三版) - Fitness板 - Disp BBS
![[圖]]()
DLCSEA 終於完成了，感謝大家的幫忙與支持， 集思廣益，謝謝大家提供許多寶貴意見， 小弟將他總和起來，給各位板友參考。 如果沒有列名的板友，請見諒，也許小弟漏看了。 可以提醒我，小弟會再做修改，謝謝。 如果有
![[圖]](https://i.imgur.com/9RoVQjVb.jpg)
不運動還是會有溜溜球、復胖、體脂肪高等效應
而所謂FITNESS，也就是本版版標，在健康項目中
應該是心肺、肌肉、柔軟度、身體組成兼顧
而所謂FITNESS，也就是本版版標，在健康項目中
應該是心肺、肌肉、柔軟度、身體組成兼顧
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E9%AB%94%E9%81%A9%E8%83%BD
WHO建議
https://i.imgur.com/F3wAJhA.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/F3wAJhAh.jpg)
來源 https://tinyurl.com/ykqalk7p
世界衛生組織 WHO 2020年最新運動建議，你的身體活動量達標了嗎 - 周文程中醫師
![[圖]]()
世界衛生組織 2020年關於身體活動和久坐行為指引。適用於5歲以上兒童、成年人、老年人，並包含孕婦、產後婦女、慢性病患或失能人士。對這些人來說，做身體活動與避免久坐的好處大於風險。周文程中醫師 世界衛生組織 WHO 2020年最新運動建議，你的身體活動量達標了嗎 ...
![[圖]](https://wenchengchou.co/wp-content/uploads/2021/01/WHO-physical-activity-e1610466563402.jpg)
現在醫生建議也是不是有動就好，而是找出自己適合兼顧方式
運動不是有動就好，有氧與肌力訓練大不同
來源 https://tinyurl.com/yunyakxd
運動不是有動就好啦！五十肩肩友必知的運動原則 - 輝馥診所
![[圖]]()
【許嘉麟醫師】運動換健康真的超划算，比起洗腎、糖尿病用藥，健身房的費用對比醫藥費，真的是投資報酬率超高！ 但是！肩友們先別急著找健身房，若是完全沒有運動習慣，先從早兩站公車下車走回家開始，就是很棒的起點，然後安排固定的運動時間，像是每週兩堂的各式團體課程，體會一下運動流汗後的腦內啡快感，也讓身體適應 ...
![[圖]](https://retreat-clinic.com/wp-content/uploads/2020/08/112260345_s.jpg)
董氏基金會主任也是建議選出適合的
有氧和肌力兩種運動類型搭配著做效果最好！因此建議銀髮族每週5天做半小時以上有氧
運動，如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等；並搭配2天肌力運動，如太極拳、瑜珈、重
訓
運動，如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等；並搭配2天肌力運動，如太極拳、瑜珈、重
訓
來源 https://tinyurl.com/yt72fgbh
有動就等於運動?
來源 https://tinyurl.com/yna9e5t7
與之相比，有動就好，大多都是IG之類網紅口號
https://i.imgur.com/n8u7bpZ.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/n8u7bpZh.jpg)
不應以非專業人士去影響科學知識
運動為預防醫學一環，醫學為科學
--
傳說拔到獅子的鬃毛，
掉落的頭髮就能長回來。
傳說成為PTT 的鄉民，
不足的30CM就能長回來。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.209.22 (臺灣)
※ 作者: iamoldtwo 2023-12-17 16:02:17
※ 文章代碼(AID): #1bVgiDb- (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1702800141.A.97E.html
※ 編輯: iamoldtwo (1.160.209.22 臺灣), 12/17/2023 16:02:50
![[圖]]()
※ 編輯: iamoldtwo (1.160.209.22 臺灣), 12/18/2023 12:06:32
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噓 : 原本想說些什麼，但看到簽名檔頓時又領悟了些什麼1F 12/17 20:26
→ : 有維持運動就好 不一定要有重訓才行2F 12/17 21:30
推 : 沒人說你的知識或方式是錯的
問題是方式再怎麼好棒棒，做不到的人就是只有辦法選擇做其中一部分或全部放棄不做，你的講法就是無法理解理論和現實的差距，大家都知道能兼顧很好很棒很優秀
但不能兼顧的不完美的人居蠻多數，才會退而求其次、其三、其四就是先能達成其中一部分，因為就是無能力心力兼顧。在當階段心力只有辦法顧一項的人，你要他顧兩項反而會造成兩項都一起放棄，就不符合 "找出適合自己長久的方式" 了要求初步有控制飲食取向、只有有氧而無心力進行重訓的人現階段一定要重訓，因為兼顧不來容易淪為有氧放棄、重訓放棄、飲食也大放棄更暴飲暴食最後不只復胖還更胖。
因為這樣的人現階段就是只有辦法勉強顧一科，要顧第二科心力做不來和壓力承受不了就爆了。3F 12/17 22:32
問題是方式再怎麼好棒棒，做不到的人就是只有辦法選擇做其中一部分或全部放棄不做，你的講法就是無法理解理論和現實的差距，大家都知道能兼顧很好很棒很優秀
但不能兼顧的不完美的人居蠻多數，才會退而求其次、其三、其四就是先能達成其中一部分，因為就是無能力心力兼顧。在當階段心力只有辦法顧一項的人，你要他顧兩項反而會造成兩項都一起放棄，就不符合 "找出適合自己長久的方式" 了要求初步有控制飲食取向、只有有氧而無心力進行重訓的人現階段一定要重訓，因為兼顧不來容易淪為有氧放棄、重訓放棄、飲食也大放棄更暴飲暴食最後不只復胖還更胖。
因為這樣的人現階段就是只有辦法勉強顧一科，要顧第二科心力做不來和壓力承受不了就爆了。3F 12/17 22:32
推 : 我覺得要把 活動 運動 訓練 的概念釐清比較好...
運動是一回事 訓練又是另一回事...16F 12/17 23:51
運動是一回事 訓練又是另一回事...16F 12/17 23:51
→ : 事實上很多人連活動量都不達標，我小主管一天步數不到500018F 12/18 07:36
推 : 所以先求有再求好是實際上可能會選擇的方式呀，更多人有氧重訓都沒餘力做，能控制部分飲食就不錯了，一直吵兼顧最後兼顧不來只會變成全部都放棄。20F 12/18 07:50
→ : 我贊成先有再好的觀念喔，也會鼓勵小主管下班不要搭計程車陪她一起走到捷運站(天氣好都騎腳踏車)～我是喜歡有氧>重訓，有時候會把重訓當作做功課XD
大家當然知道怎麼樣是對的，但就是沒動力/體力/時間etc那些寫重訓多重要的醫生自己搞不好都沒在運動，紙上談兵都嘛很簡單，不考慮個體差異硬要套同一種模板就是在耍流氓23F 12/18 08:23
大家當然知道怎麼樣是對的，但就是沒動力/體力/時間etc那些寫重訓多重要的醫生自己搞不好都沒在運動，紙上談兵都嘛很簡單，不考慮個體差異硬要套同一種模板就是在耍流氓23F 12/18 08:23
推 : 是呀，能夠完整的全面兼顧當然很好，但有能力做到的人恐怕連1/3都不到，大多數人能力就是無法做到，就變成取捨做一部份。30F 12/18 08:32
推 : 對於體適能的觀點這篇真的是正確答案
阻力和有氧都做真的比只做單種更符合體適能
但只做單種還是比不做強啦
這篇原po的意思應該是希望不要只停在”有動就好”而是往更健康的方向前進吧？33F 12/18 09:37
阻力和有氧都做真的比只做單種更符合體適能
但只做單種還是比不做強啦
這篇原po的意思應該是希望不要只停在”有動就好”而是往更健康的方向前進吧？33F 12/18 09:37
推 : 依這篇文章我都有達標，但對一般人來說很難，有動就不錯了38F 12/18 10:19
→ : 沒有人說原po觀念錯誤呀，只是他在前一篇態度像是要求一個從30分進步到60分的人要努力考到100分，其他人稱讚原原po進步了30分就被原po說是鼓勵她不思進取(沒有說原原po不思進取的意思)40F 12/18 10:37
https://i.imgur.com/ay7mH24.jpg 一周10分鐘不是要求到100分![[圖]](https://i.imgur.com/ay7mH24h.jpg)
推 : 一直沒有人說這些運動或飲食觀念是錯誤的啊，而是這篇Po文者從上篇推文到這篇pi文，一直在跳針執著於認為每個人都能做到兼顧。
問題是世界上就是沒能力兼顧的人太多、甚至居多數，所以沒能力的人就是只有辦法做部分呀。
那些正確觀念方式大家都知道很棒，但大部分人都不完美、沒能力也做不到兼顧，所以才會先求有再求好。
或能做多少算多少。
就算是醫生收費諮詢也會衡量個案不同能力給建議，而不是一律跟你說正確方式就在這，兼顧很簡單你就是按照正確方式兼顧就好了。44F 12/18 12:09
問題是世界上就是沒能力兼顧的人太多、甚至居多數，所以沒能力的人就是只有辦法做部分呀。
那些正確觀念方式大家都知道很棒，但大部分人都不完美、沒能力也做不到兼顧，所以才會先求有再求好。
或能做多少算多少。
就算是醫生收費諮詢也會衡量個案不同能力給建議，而不是一律跟你說正確方式就在這，兼顧很簡單你就是按照正確方式兼顧就好了。44F 12/18 12:09
→ : 只能說 要獲得健康本來就要要求自己了現代普通人生活不可能兼得 如果說做不到那就隨便吧55F 12/18 14:15
噓 : 腳踏車同時有強度跟心肺加強，比純重訓有意義多了
如果你以減肥考量根本就不會把重訓排在飲食跟有氧前面
一堆重訓仔練了半天死肌肉爬個山還被65UP長輩屌虐57F 12/18 15:15
如果你以減肥考量根本就不會把重訓排在飲食跟有氧前面
一堆重訓仔練了半天死肌肉爬個山還被65UP長輩屌虐57F 12/18 15:15
推 : 重訓才是對的 肌力是一切基礎 沒肌力做什麼鬼有氧60F 12/18 15:20
推 : 腳踏車加了強度長期下來只會爆膝蓋吧?
低阻高轉才是較不傷身的練法, 不過主要也是在練心肺...另外要增加骨密度光騎車是不會增加的,終究還是得壓重量61F 12/18 15:39
低阻高轉才是較不傷身的練法, 不過主要也是在練心肺...另外要增加骨密度光騎車是不會增加的,終究還是得壓重量61F 12/18 15:39
推 : 爬山如果是指館長跟郭董的事，也沒證據說郭董沒練阻力訓練啊？依他能做伏地挺身的次數應該是有持續訓練的
https://ppfocus.com/0/he849f7e6.html
但只練健力的去跑有氧一定很慘就是了64F 12/18 15:42
https://ppfocus.com/0/he849f7e6.html
但只練健力的去跑有氧一定很慘就是了64F 12/18 15:42
→ : 我前幾天跳繩10+8分鐘, 還是有點收力的狀態, 結果小腿痠痛了4天, 連下樓梯都會痛那種. 肌肉太久沒用就是這樣68F 12/18 16:05
推 : 以前曾經靠有氧+飲食控制瘦下來 但體態卻不是很滿意才開始去萵苣重訓 反而多花很多時間 願意的話還是建議兩種運動都做比較好70F 12/18 16:44
推 : 雖然結果都做最好，不過我自己也是那種先飲控，接著少量運動，然後有氧增量，最近才開始考慮重訓的。
多數人這種流程也比較不會失去減肥的成就感就是了，然而肌肥大就是另一個故事了。73F 12/18 17:17
多數人這種流程也比較不會失去減肥的成就感就是了，然而肌肥大就是另一個故事了。73F 12/18 17:17
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