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看板 FITNESS
作者 oscer0204 (...)
標題 [閒聊] 要當個健康的瘦子還是開心的胖子
時間 Mon Sep 25 22:18:54 2023

還記得以前當學生時，每天伙食費就是200塊
那時身材基本上都維持的還行

從一開始上班以後，伙食費自由運用
我是吃了覺得好吃就想多吃
飲料也很喜歡喝
體重就開始直線上升
尤其又喜歡吃吃到飽、喝飲料叫8分糖和炸物

工作壓力大時，除了正餐
宵夜還要叫一個pizza、火鍋再一杯手搖飲
這樣持續了半年
體重好像都在104-107之間徘徊

最近開始嘗試減肥並重拾爬山的習慣
主要從戒掉宵夜及飲料著手
搭配每天走路一萬步、每週兩次慢跑5k
體重下降的也還算順利

體重雖然下來了
目前的飲食習慣只能說是「回到好像正常的觀念」
飲料一兩個禮拜喝一次
吃到飽一個月想要一次
這樣對我來說是可以接受的頻率

但我好像開始懼怕澱粉
從小到大我的飲食習慣
滷肉飯、乾麵、湯麵、煎餃、水餃等等
我總是吃過量
兩份、兩碗、飲料
儘管我現在克制自己只能吃一份
因為我現在知道澱粉會使血糖快速升高
接著胰島素快速分泌
然後就會開始囤積脂肪

我現在都很怕看到澱粉類的食物
那些我曾經習以為常、每天必吃的三餐

有次去吃粿仔條
我知道澱粉、又很油
很好吃，可是又吃的壓力山大….

我知道我以前是吃過量才會肥胖
那我現在減肥
只要回到最初那樣的習慣
也就是正常吃、但不要過量

還是要像YouTube 上醫師說的
澱粉只能佔整體飲食裡面最少的比重？

這幾天飲食都是吃到差不多飽就停手
禮拜六中午去爬了小百岳體重還有下降

禮拜日回家吃飯
煎牛排、兩小碗的白粥、泡菜一碟和大顆的貢丸6顆
隔天量體重多了一公斤

我就在想～確實是吃比較多
但這樣就多一公斤了嗎？

跟我同宿舍的同事
我看他七八點才吃小籠包、便利商店的便當
拉麵、義大利麵
他也沒啥運動，體重好像也沒有升得很快

我該怎麼樣才能吃的開心，又不會變胖呢？
好羨慕那些拍地方美食的YouTube
一天吃五六家美食，又不會變胖的人





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.29.33 (臺灣)
※ 作者: oscer0204 2023-09-25 22:18:54
※ 文章代碼(AID): #1b4PRGt- (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695651536.A.DFE.html
※ 同主題文章:
[閒聊] 要當個健康的瘦子還是開心的胖子
09-25 22:18 oscer0204
Re: [閒聊] 要當個健康的瘦子還是開心的胖子
09-29 21:30 Anda
※ 編輯: oscer0204 (27.247.29.33 臺灣), 09/25/2023 22:22:05
推 b19880115: 兩個字送給你：作夢。
要怎麼樣才可以輕輕鬆鬆賺大錢?=>作夢。1F 09/25 22:24
噓 johnsonhoj: 上一篇教你了 運動 高能量通道3F 09/25 22:25
→ iamoldtwo: 我也有過一年增15%體脂率，大部分人都是吃的胖的。4F 09/25 22:27
推 b19880115: 至於你說的那個同事，他斷食的時候你可能沒看到。5F 09/25 22:29
→ iamoldtwo: 現維持10~14%，不要羨慕少數吃不胖。為健康就是去習慣6F 09/25 22:29
→ b19880115: 我氣血斷食三日一餐兩個月就掉2X公斤了，狂吃三個月都長不回來這麼多體重。
少吃就瘦多吃就胖。7F 09/25 22:29
※ 編輯: oscer0204 (180.217.72.127 臺灣), 09/25/2023 22:31:01
→ excercang: 吃阿，不要過量就好10F 09/25 22:30
推 cubegaga: 氣血大師真可憐 身體壞了 狂吃還不會長體重 慘11F 09/25 22:33
推 Radiomir: 體重只要控制熱量即可較簡單...
如果你有血檢強迫症吃起來才痛苦, 因為要注意吃的內容~12F 09/25 22:34
→ cubegaga: 你八成就蛋白質吃太少 吃的夠自然不容易餓14F 09/25 22:34
→ excercang: 大便有重量的阿，你吃的那些還沒拉出來15F 09/25 22:37
→ minoru04: 真正的胖子是不會開心的 因為光是病痛就搞死你
氣血大師應該是斷到身體沒辦法吸收營養好可憐喔16F 09/25 23:24
推 Hachimoji: 如果吃澱粉就讓你壓力大，表示飲食觀念還需要調整18F 09/25 23:27
推 kenkenken31: 除非你天選之人，不然長年BMI超過26會生病，而病痛會奪走你的快樂19F 09/25 23:37
推 rupg4vupskin: 運動 只要目標體態可以接受還有一點肉 體脂可能10幾到20% 那運動足夠不太用忌口 吃到飽、老麥都可以照吃21F 09/26 00:21
推 SundayPeople: 氣血大師嘔嘔嘔 千萬別搜圖24F 09/26 00:31
推 kukocno31: 不能當健康的胖紙嗎25F 09/26 00:43
推 dodoru: 我覺得可以選擇折衷一點
不胖不瘦，會吃喜歡的東西但有所節制
過胖其實很難很開心，身體負擔大。你文章形容你上班後的飲食方式，其實比較像是壓力大的發洩性飲食，發洩也不一定得26F 09/26 02:54
→ minoru04: 然後不要以為體重輕就是健康標準 還是要看各種數據30F 09/26 02:59
推 dodoru: 到開心、快樂，你也可能反而壓力越來越大。
我自己是很在乎吃/美味的人，就是想走不胖不瘦路線。
你說你同事體重也沒增那麼快，我認為不胖不瘦也不常運動卻能夠在滿足口慾又能稍維持體態的人，主要有兩種類型。
一種是幾乎餐餐不忌口特定食物，也不管食物類型比例、零食消夜也有在碰，但真的都吃不多。但像你這樣比較豪量的飲食方式，又不忌口食物類型的話，上升速度就會高。
另一種類型是食量不小(但也沒像你吃到兩份)，吃開心餐的時候不會那麼顧忌食物比例，也會讓自己吃到飽。但沒特別要吃美食的時候(例如上班日中午)就簡單吃。31F 09/26 03:02
推 vi000246: 通常壓力這麼大 一旦解放了就會爆飲爆食喔
你可以給自己一些條件 例如運動一小時能吃200大卡食物運動六小時就能吃五百大卡的食物 熱量控好就好了41F 09/26 08:04
推 little0817: 你就效法你同事啊，不要只用看的，直接問他整天吃進多少食物44F 09/26 08:50
推 boy1031: 就吃阿，多增加運動增加肌肉就好了，我每天吃炸雞去一半的皮，每天2份300CC的飲料，每天少吃一半的白飯，一日三餐多蔬果多堅果，盡量每日十色餐盤！每日運動一小時，大概這樣也能維持BMI23.3體脂20%左右，3年了，你又不是職業選手，只是想健康長壽，也沒這麼難46F 09/26 09:10
→ lovez04wj06: 年輕可能會是快樂胖子，過了30中以後就是痛苦胖子了然後瘦其實也不一定健康，還是得看體脂體組成還有健檢報告51F 09/26 09:50
推 MintTW: 健康的吃
開心的胖子
病了就不開心了54F 09/26 10:09
推 shawncarter: 你這種心理狀態隨時會爆肥57F 09/26 10:33
推 qsasha: 開心的吃，沒有問題，活著就是要吃58F 09/26 10:41
推 Bausis: 狂嗑宵夜真的是不可能瘦下來的，只是每日體重也就是個參考，因為還有水份、大便等變數 XD59F 09/26 11:11
推 LeeMingMing: 開心的胖子 要快樂才是重點61F 09/26 11:12
推 CYZ2228: 當個開心的瘦子 增加肌肉量 現在隨便吃也胖不到哪去 想到在熱量控制就好 但每週還是去重訓+有氧至少3次62F 09/26 11:27
→ FarkU: 當一個可以每天運動開心吃碳水身體又健康的瘦子。
你既然喜歡吃碳水，那我建議你運動前去吃，如果吃完就要睡了躺了耍廢了那還是別吃。64F 09/26 12:23
推 youGG: 重訓+高強度hiit+有氧，你就可以大量吃垃圾食物67F 09/26 12:31
推 wale1128: 你可能還年輕 35歲之後你就知道了 好苦68F 09/26 13:14
→ jim924211: 健康又開心的胖子啊==，減肥只要抓到訣竅也能吃得很爽69F 09/26 13:27
→ excercang: 不用到瘦就是了，微胖，體檢沒三高生活就沒什麼問題了70F 09/26 14:00
推 ffyy: 您應該挺年輕的...年紀大了健康跟各種指數擺在眼前...
已經不是單純的胖瘦二分法了...
無論哪一種體態 有了健康才有快樂71F 09/26 14:07
推 hottie: 當健康的瘦子吧，當你三高、各種慢性病纏身，是要怎麼快樂肥胖已經被美國醫學會認定是疾病，不知道為什麼還很多人不當一回事，害台灣慘淪亞洲最胖國家74F 09/26 14:20
→ natsuyuki: 當然是健康開心的瘦子77F 09/26 14:47
→ Radiomir: 要健康一定會犧牲快樂啦...就看你怎麼去平衡兩者的差距完全健康會像苦行僧, 完全快樂人生會很快GG, 只能酌量78F 09/26 14:51
→ minoru04: 亞洲最胖不是已經澄清過很多次了還在講80F 09/26 15:17
推 s2500205: 快樂的胖子81F 09/26 15:20
推 halulu: 先不說別的 之前胖久了 前陣子身體不舒服做了點檢查
醫生說因為之前體重比較重 所以心臟比較肥厚...82F 09/26 15:28
推 hottie: https://reurl.cc/6Q0pGV 澄清是哪一篇？84F 09/26 15:33
長年為亞洲最胖國！台灣糖尿病盛行率逐年上升
[圖]
台灣是亞洲地區糖尿病盛行率最高的國家，平均約每十人中就有超過一人可能有糖尿病問題，而原因其實與居高不下的肥胖人口比例脫不... ...

 
推 winered: 看你的敘述 覺得你並不是真心快樂地在進食 而是用吃來宣洩壓力 快樂只是自我麻痺的說法 建議先發展吃以外的舒壓管道 不然 既不快樂 又不健康 又不痩 能還剩下什麼85F 09/26 15:34
→ minoru04: https://reurl.cc/GKEzl3 有沒有發現每篇說最胖的新聞都沒有列表或是英文統計網頁之類的 都記者說了算88F 09/26 15:36
東亞第四肥！台人5成有過重問題　瞎減復胖率逾50%
[圖]
【記者林志怡／台北報導】肥胖是現代人心裡最痛的一塊，因體型膨脹而影響外觀與健康，讓許多人三天兩頭上健身房、嘗試各種飲食控制法、健康食品，但醫師指出，瞎減重不但效果有限，瘦下後復胖的機率高達50%以上，建議民眾尋求專業醫療協助。 ...

 
→ ameko147: 可以吃好吃的 但要忌口90F 09/26 15:37
→ minoru04: 有些外文數據查不到應該是根本沒進國際組織的關係91F 09/26 15:39
→ excercang: 印像中，之前有研究說，中老年後稍為胖對健康才是好的92F 09/26 16:40
推 sister4949: 當健康快樂的瘦子不好嗎93F 09/26 17:13
推 foxvera: 當然瘦子94F 09/26 17:48
推 jasmine0902: 你說你吃了牛排、粥跟六顆大貢丸，並沒有比你同事健康好嗎？不是不吃澱粉就叫減肥捏95F 09/26 17:57
推 cami33: 基因，荷爾蒙 不同97F 09/26 20:01
→ jim924211: 我現在才發現我打成開心的胖子xd98F 09/26 20:31

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