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標題 [減肥] 減肥一個月請益
時間 Wed Aug 9 12:28:30 2023
標題 [減肥] 減肥一個月請益
時間 Wed Aug 9 12:28:30 2023
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：34
身高：168
體重：86.2
BMI：30.4
體脂率：30.3（測量來源：omron-702T
https://i.imgur.com/OsqP2aN.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/OsqP2aNh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/3iMegjCh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/Q9Bort3h.jpg)
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：義美無糖豆漿+ 1顆蛋/200ml豆漿+兩顆蛋，約估在250上下
午餐：固定公司附近的健康餐盒少飯，店家標示是550卡附近，我給他估700。
https://i.imgur.com/Fxdvgqj.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/Fxdvgqjh.jpg)
晚餐：家母煮的晚餐，240-300ml碗半碗飯，非油炸肉類會吃幾塊，和半碗菜，避免高熱量
食品（香腸肥肉貢丸裹粉勾芡濃湯等等製品）但因為用油較多很難估熱量。
（非刻意減少飯菜量，晚餐除非特別偏愛菜色以往都吃不多）
其他：不喝有糖飲料，不吃零食，點心宵夜，但偶爾會喝0卡飲料，一週約一次。
六日假日飲食基本上沒有午餐，其餘差異不大。
飲水從原本少喝改至每日基本2400不含茶飲咖啡
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
飲水從原本少喝改至每日基本2400不含茶飲咖啡
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上11:30-12:40就寢
早上7:30起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
低勞力上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？通風
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
7/21後開始加入簡單運動
平日：取4天騎飛輪20-30分鐘維持平均心律130
六日：取一天戶外YouBike 騎乘120分鐘，平均心率150
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最一開始體重90.3體脂在32%邊緣，
從7月初開始改善飲食，7/21開始增加輕量的運動，目前86.2體脂在30往29邊緣試探沒下去
。
因為家母晚餐難估熱量，外加我很被動，所以暫且都會用每日體脂計測量來觀察和監督自己
。
初期體重減少速度還蠻明顯的，不過上週就感覺好像變化就不太明顯（除了上週日睡晚量體
重，莫名其妙的脫水降重）
雖然看線圖好像還是有持續向下。
目前歐姆龍給的基礎代謝是1819
如果想要穩定一個月減少3公斤，
飲食方面要如何改善會比較好？
運動量方面因為痛風關係一加重很容易就發作很難去加重，所以會想要從飲食方面處理早點
降低體重，接著才好增加運動量。
如果有不太會影響痛風的運動方法也希望能做建議。
（目前有服用控制尿酸藥物）
又或者目前數據下探速度其實還算可以？再多花點時間觀察？
希望有能人幫忙解惑，謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.194.241 (臺灣)
※ 作者: lovez04wj06 2023-08-09 12:28:30
※ 文章代碼(AID): #1aqnNmHS (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691555312.A.45C.html
推 : 我也是用702T，要按"年"那邊看長期趨勢才不會焦慮1F 08/09 13:43
其實也不到焦慮，只是因為這次是比較認真想要減肥，但是對自己的方針沒什麼自信
→ : 你減了四公斤其中三公斤脂肪不錯了2F 08/09 13:46
※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.37.47 臺灣), 08/09/2023 13:47:00推 : 我是把702T的結果貼在EXCEL，用算式算出減去的"體脂重(KG)"然後再設一列算七天平均，趨勢就會很明顯，短期也適用。3F 08/09 13:48
好的，感謝提供數據檢視方法→ : APP右上角可以輸出檔案，可以用EXCEL開。
抱歉打錯。"用算式算出目前的體脂重"才對 不是減去的5F 08/09 13:52
※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.37.47 臺灣), 08/09/2023 13:54:09抱歉打錯。"用算式算出目前的體脂重"才對 不是減去的5F 08/09 13:52
推 : BMR*1.4-500，吃到這樣會好一點吧，我是覺得你吃很少，我168/54吃的好像都比你多7F 08/09 14:23
其實原本的食量就差不多這樣，而且基本上沒在吃早餐，但是沒在管食物的熱量高低然後很愛吃零食糖果和飲料
目前整體上沒餓到，但是好像確實會怕不太夠
家母晚餐的部分要能更精確掌控熱量好像會比較好
不然一多又…超額了
推 : 這方向沒甚麼不對，只是時間軸要拉長，畢竟也過30了。9F 08/09 14:34
了解※ 編輯: lovez04wj06 (49.217.194.241 臺灣), 08/09/2023 14:37:53
→ : 我2年前車禍住院2個月體重從72掉到60
會來台灣復健吃到87 （半年前）
飲食控制， 每天快走30分鐘 時速設定7現在76.8
但我還是覺得公司的熱量太高 建議帶個地瓜配無糖豆漿就好10F 08/09 16:57
午餐其實有考慮過改可控制更高的地瓜豆漿等，但是考慮到一天中最多攝取蔬菜的大概就中會來台灣復健吃到87 （半年前）
飲食控制， 每天快走30分鐘 時速設定7現在76.8
但我還是覺得公司的熱量太高 建議帶個地瓜配無糖豆漿就好10F 08/09 16:57
餐，擔心影響到消化就維持健康餐盒。
不過晚餐目前有列入考慮做修改
推 : 良好飲食習慣和運動是一輩子15F 08/09 19:02
努力中推 : 吃太多
如果想逆轉痛風痊癒就改成全穀全素不吃冰不吃甜，如果覺得共處也OK當我沒說。16F 08/09 19:34
絕食甚至偏頗飲食回答大可不必回答，我是要健康不是要變廢物如果想逆轉痛風痊癒就改成全穀全素不吃冰不吃甜，如果覺得共處也OK當我沒說。16F 08/09 19:34
※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/09/2023 21:13:52
→ : 是不是廢物跟飲食無關，跟收入有關。
頂多就是說連嘴巴都控制不住才會講到廢物吧。
只是我不會這樣講就是了。
ㄏ19F 08/09 21:57
頂多就是說連嘴巴都控制不住才會講到廢物吧。
只是我不會這樣講就是了。
ㄏ19F 08/09 21:57
→ : 你這樣一天約1600-1700吧，不覺得吃太多，反而有點少平日運動量可以再加大些，走路或慢跑都好23F 08/09 22:05
好的※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/09/2023 22:07:11
→ : 炒菜的油，不需要刻意去精算，沒差多少的25F 08/09 22:09
※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/09/2023 22:10:06推 : 方向是正確而且你能執行的就走下去
可能你花了十幾年變胖 一個月或兩個月效果不大
均衡飲食才能長久 所以這需要不短的時間26F 08/09 22:35
我理解，肥太久要花時間還債的可能你花了十幾年變胖 一個月或兩個月效果不大
均衡飲食才能長久 所以這需要不短的時間26F 08/09 22:35
目前是可以維持的，方向對我就比較放心執行
※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/09/2023 22:46:19
推 : 每日一萬步29F 08/09 22:57
推 : 我跟你作法 運動量差不多 去年底97現在73 還在努力XD30F 08/10 01:47
感謝增加信心XD→ : 減脂期間也沒你吃這麼少…而且才一個月，不也四公斤了嗎？沒刻意運動一個月四公斤很多了。還想更快只能增加運動量。重點在是否能夠一直維持這個飲食習慣跟運動習慣。樓上有借鏡了…半年後再來公布你成功了！31F 08/10 01:59
好的！吃量還會再看看怎麼調整會好一些運動會繼續持續
※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/10/2023 08:04:26
※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/10/2023 08:10:48
推 : 吃太少35F 08/10 14:20
推 : 水可以增加 青菜菇類植物性蛋白多吃點
加上你有痛風 水至少喝個3500吧36F 08/10 14:49
加上你有痛風 水至少喝個3500吧36F 08/10 14:49
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