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作者 sea130281 (胃哥)
標題 [討論] 為什麼減肥不推有氧??
時間 Wed Apr 19 23:13:49 2023

重訓的好處不必我多講，大家早已耳熟能詳

所以如果有板友發文要減肥的運動大家推薦重訓也是應當

可是有氧也有好處

比重訓更高的燃脂效率，心肺功能提升


但為何大家只是一面倒的推薦重訓卻不推有氧?

你說怕傷膝蓋，游泳不好嗎? 游泳不一定人人會得請教練

但重訓基本上也是得請教練教

成本其實差不多

你說增加肌肉量

對新手而言，只要動起來都能增加肌肉



為何體適能版都推薦重訓而極少人推薦減肥去做有氧呢?

撇開商業行為，是為什麼呢?


重訓跟有氧兩者差異:

增加肌肉量和雕塑體態方面重訓勝

心肺功能燃脂效率有氧勝



所以

比起心肺功能，大家更在乎肌肉量嗎??


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.62.77 (臺灣)
※ 作者: sea130281 2023-04-19 23:13:49
※ 文章代碼(AID): #1aG0Klsk (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1681917231.A.DAE.html
※ 編輯: sea130281 (39.14.62.77 臺灣), 04/19/2023 23:16:29
→ Radiomir: 其實重訓和減重關聯小, 那只是減肥市場大, 硬綁在一起重訓可以雕塑體態 vs 重訓可以減肥, 哪個方便賣課呢??1F 04/19 23:24
推 jackshen32: 減肥不推有氧？ 我想你誤會大了XD3F 04/19 23:28
推 kqqr2: 減肥推重訓在健身房很常見，水很深4F 04/19 23:35
推 fashsboy: 有氧減脂效果才好5F 04/19 23:37
推 ceca: 減肥不推有氧??
那那些健美比賽選手備賽有氧是做假的?
它們要拚體脂比7%以下,絕大多數都是靠有氧好嗎..XD
反而減脂期,備賽訓練通常要麻降訓練量,要嘛降重量.
這世界上,減肥最專業的人,就是那些稿健美的.
你看它們備賽減脂怎樣減,你照抄50%,你就可以減重了.
之前三王在聊天,蟲王說有次比賽體重差點壓不下來怎麼辦.
瘋狂有氧!!!!
反而在拚維度的增基期,每個都腫起來..XD
最近兩個月很多選手都在增肌,你看是不是都腫起來.
熱狗,R瑞,小蘿蔔..都在拚維度.
https://www.youtube.com/shorts/skwzJpUjgGo
增肌期主要訓練重點是重訓沒錯吧...6F 04/19 23:45
噓 SundayPeople: 是在雲？19F 04/20 00:38
→ hoks: 你覺得不代表就這樣
基本上重訓的趨勢就是增重
有氧的趨勢就是減重
玩幾下器材有痠有腫>>認為自己有練到
跑步好喘好累好無聊>>老子不玩了
這才是為什麼大都推重訓的真相20F 04/20 01:16
噓 a456618: 什麼爛標題 哪裡聽來26F 04/20 02:24
噓 whoisanky: 你口中的大家是誰27F 04/20 04:36
推 cue: 沒有喔，一堆人都慢跑減重28F 04/20 06:59
→ polyasia: 或許是我想要的身材，那個肌肉量是有氧給不了的。29F 04/20 07:47
→ emmaloa: 只要動起來都能增加肌肉-->根據是？30F 04/20 08:07
推 legnalala: 不是，我也以為耶，還是太多人都在重訓，以為大家都靠重訓減肥31F 04/20 08:14
→ a22650619: 沒運動的新手動起來可以增加肌肉啊 畢竟還是刺激嘛 不過到了一個程度就要重訓了33F 04/20 08:28
→ loom0et0bust: 只是要減「重」的話有氧絕對大勝；想要真的消掉脂肪，有「足夠體能」、有多點肌肉幫忙長期維持低脂——搭配重訓才會事半功倍。35F 04/20 08:36
推 ohmyg0d: 有氧相較於重訓比較沒有什麼專業動作跟知識 教練沒辦法賣課38F 04/20 08:41
→ loom0et0bust: 要下去做有氧則是必須的，我自己備賽從81到77可以光靠重訓和調整食量周周精準0.5速度降重，77要再下去73不卡關，我自己試過還是要重訓搭配有氧比較無腦簡單
不推純有氧是因為，一般人假如純做有氧，不像重訓那麼容易一直往上堆高訓練總量，想增加熱量赤字，後面就只能一直消減食量，吃得少體能就會下滑，體能下滑就會抑制熱量赤字造成卡關以及惡性循環
當然假如你遇到卡關前，就達到滿意的狀態，然後可以在訓練量上和食量上一直穩定hold在那，那純有氧對你而言的確也是行得通
總之，最簡單的觀念，能不能維持「更極致」的身材，關鍵在，你有沒有「足夠的（綜合）體能」，維持「更龐大的熱量赤字」。還有要有正確的觀念：所謂的熱量赤字，純粹往吃得少方面去想絕對是錯誤的，要把它想的更「相對概念」一點。
譬如我平常可以吃5000，我備賽下水位吃3000，那前面階段我就算每天躺著也會瘦，這道理很簡單
這也是很多影片xx日瘦xx公斤的噱頭，騙無知的新手的原理40F 04/20 08:41
推 cuba391156: 沒啊 我就天天練有氧一週一次肌力訓練60F 04/20 10:09
推 happyfunny: 有氧瘦了只會當你沒吃飯還是黑的勞碌命61F 04/20 10:24
噓 jesuskobe: 健美選手一樣做有氧阿,誰跟你減肥不做的62F 04/20 10:32
噓 voohong: 跟你說，要減肥火化最快63F 04/20 11:08
推 cubegaga: 沒啊 減肥也不推重訓阿 飲食控制最有效
健美選手要先看有沒有打藥 上過科技後生理反應跟一般人完全不一樣 菜單對一般人沒有參考價值64F 04/20 11:08
推 ceca: 打藥的減脂好像要低強度有氧+分段進行.67F 04/20 11:15
→ cubegaga: 然後重訓也會練到心肺阿 你做大重量時 心臟不用做功把68F 04/20 11:16
→ ceca: 不然甲狀腺+胰島素+生長激素+合成類固醇.69F 04/20 11:16
→ cubegaga: 血輸送到全身嗎= =70F 04/20 11:16
→ ceca: 會把心臟炸掉...
自然健體的話,有些會用高強度有氧搭配低強度有氧.
主要是因為熱量赤字+要維持肌肉的訓練,怕身體疲勞過高.
自然健體要控疲勞,自然健體最怕疲勞報表.
因此高強度有氧和低強度有氧搭配備賽重訓菜單會做分配
但是他們會適度的使用高強度有氧.
另外它們計較的主要還有身體代謝習慣.
重訓會在ATP和乳酸系統為主.
而有氧可以讓身體多適應回有氧系統.
不過這是很龜毛的訓練目的...沒追求極限不用管這個.
而這種適應,你可以用另一種型態來看.
就像生酮或低碳愛講的,讓身體習慣利用自體脂肪.
巨觀之下這件事情並沒那麼重要和關鍵.
但你要龜毛計較,那還是有差.
因此為啥健美的備賽都愛用碳循環,而不是單純控熱量.
他也是要增加身體習慣使用自體脂肪比率,降低燒肌肉比率.
畢竟它們上台是要比較,差一點點就是有差..輸贏就在一點點.另外講一下,為啥會要高強度有氧.
你知道熱量赤字會產生TDEE下降,因為身體節能效應.
你也知道要抵抗TDEE下降,要靠運動.
那其實你應該就要理解,高強度有氧的價值在哪..XD
熱量赤字產生TDEE下降,你肌肉量再大他還是要下降的阿.
然後重訓主要是ATP和乳酸代謝系統,都是短效性代謝系統.
因此實際上你要維持TDEE甚至增加TDEE消耗.
你必然是依靠身體的有氧代謝系統的運轉.
而高強度有氧有一個效應叫做後然效應.
也許那個效應並無法再單次效應中多燒掉多少熱量.
但是這個後燃效應就是一種身體維持高耗能運轉的型態.
而當你身體習慣這種高耗能運轉..自然TDEE就會上升.
因為你身體的有氧代謝比較活化.
所以...熱量赤字的時候,靠高強度有氧來拉回TDEE.
是自然健體減脂的重點操作之一.
光靠重訓,你很難大幅拉高TDEE....不然健力肥仔怎樣來的.
你都再ATP和乳酸代謝系統,然後組間休息都五分鐘.
你身體的TDEE怎麼會比的上有氧代謝活化的型態?
至於打藥的,他的外源激素本身就可以強化他身體代謝.
合成類固醇和生長激素就可以達到同時增肌減脂和燒大量熱量.輔助胰島素下去,他的營養吸收利用效果再開外掛.
因此,他們不能斷碳,胰島素打下去斷碳就準備去她的告別式了.當年腳強備賽晚上叫阿諾去買米飯,結果阿諾買生米回來.
害腳強隔天暈倒在比賽場.....XD
所以科技選手不向自然選手那樣需要高強度有氧來拉TDEE.
但它們需要低強度有氧...細節有一點忘了..
主流通常會做30分鐘低強度有氧,心率壓在130以內的樣子
不過實際上會牽扯到每個人的cycle不一樣,所以有氧也不一樣.and...館長爬山爬輸果凍,主要也是因為代謝系統.
並不是大重量心臟跳很快呼吸很快,就代表有氧代謝很強悍.71F 04/20 11:16
推 askdrlin: 誰不推了？118F 04/20 12:53
推 aspirev3: 你每天跑3公里 持續一個月 加上控制飲食瘦很快阿119F 04/20 13:08
推 DIDIMIN: 跑步怎麼賣你課程120F 04/20 13:26
噓 DontPLZ: 偽命題121F 04/20 13:49
推 cuba391156: 跑步也有教練和課程啊…122F 04/20 14:16

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