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作者 xxp (會飛的真好)
標題 [減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?
時間 Sun Mar 26 13:03:16 2023

沒有變化的意思就是沒有變高也沒有變低

自從10幾年前家裡開始有體脂計以後 就發現自己是個體脂(包括體重)都很難變化的人
10幾年前的體重到現在波動不超過5kg
即使很極端的高熱量(雙倍)與低熱量(減半)飲食 積極運動與都不運動
體重與體脂的變化都很小
想要調整身體組成有點不知道該拿他怎麽辦才好

https://imgur.com/CZwVA2s
[圖]
藍點是體重 橘點是體脂 一段時間減重 減不下去就開始增重
這一年半的紀錄大約是這樣 都在20%上下 (更早的紀錄也有,但差不多都是這樣)
改變熱量平衡只有反應在體重上 而不是體脂
等於幾乎只有肌肉量在增減 脂肪的改變量很少
蛋白質已經攝取到體重3倍
運動量一週10小時 幾乎已到身體能負荷的邊緣(再增加就會開始生病了)

想先找到降體脂的方法 不然有點不太放心增重
但我有點束手無策了 (目標希望10%)
不曉得是不是該走向更極端的飲食控制與運動消耗
還是問題可能出在其他地方？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.104.197 (臺灣)
※ 作者: xxp 2023-03-26 13:03:16
※ 文章代碼(AID): #1a7z8MPI (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679806998.A.652.html
推 Basket0205: 10%是運動員等級ㄟ 你問錯地方啦1F 03/26 13:47
推 kennylan: 10%其實不是一般健康人的數字了2F 03/26 14:49
→ xxp: 那是目標啦 實際能達到13.14就不錯了 但目前連降都不會降3F 03/26 15:14
→ Radiomir: 吃少一點 or 多動一點就能降了, 只是你要的數字不健康降或增到某個合理數字不難, 難的是長期維持而且要輕鬆4F 03/26 15:19
推 cubegaga: 維持那麼低其實不健康 睪固酮也會掉
蛋白質體重三倍有點太多了 你平常的熱量赤字多少啊6F 03/26 16:34
→ xxp: 沒有要維持在那麽低 現在的問題是"完全不會動" 連降都不會降大約-500kcal吧 比正常少一餐的量8F 03/26 18:10
推 levs: 爬板上前文發現你有發問過如何改受運動時的快樂，你是不是跑很快？
試試慢慢跑或快走看看？10F 03/26 18:51
→ xxp: 好像是7年前的文XD 後來就改重訓為主了 有氧也跑很慢
現在運動是蠻快樂的 但數字跟體態都沒進步不太快樂13F 03/26 19:12
推 levs: 有沒有可能是吃太少？
我是指熱量15F 03/26 19:29
推 ro123eo: 之前從最胖25減到最低大概15%左右 曾經問過有比健美的WG教練看能否更低 聽完會覺得那幾乎算是自虐式的方法 一般人很難長期執行17F 03/26 19:48
→ xxp: 不怕自虐 就怕找不到方法 現在我也不清楚自己熱量要增還減了20F 03/26 20:32
推 zuchang: 體重掉的那段時間 體態有變嗎21F 03/26 20:58
→ xxp: 腰圍有下降 但全身也縮水 整體來說外觀沒有更好的感覺22F 03/26 21:18
推 ch80059: 有沒有可能是體脂計有問題23F 03/26 21:20
推 bluestar99: 我也同意樓上 可以去別的機器量量看24F 03/26 22:09
推 littlebun: 你想追求極限最好的辦法就是找有經驗的前輩教練教你 問網友是可以問出什麼結論厚 這邊都是鍵盤健身25F 03/27 08:15
推 Anda: 原來10%以下要自虐？！ 更敬佩教練們了..27F 03/27 09:18
推 x221l221: 檢查脂肪攝入應該要佔總熱量20%，過少影響睪酮掉肌肉28F 03/27 10:42
推 ChickByeMan: 體脂「率」不變，不代表體內的脂肪量不變呀，你的重訓菜單又是如何？29F 03/27 12:27
率沒有改變 表示其他部份一起被減掉了 這樣對體態沒有幫助
目前是胸/背/腿循環一休一 8種動作x5-8組x10reps 最後30分鐘有氧收操
一個訓練日大約會花掉3個多小時

我知道減脂期間要吃足蛋白質跟維持訓練量才能避免掉肌肉
但目前蛋白攝取量跟運動量都到頂沒辦法再提昇的情況下
自我診斷一下...
也許增加訓練天數 但減少每日訓練量(但恢復期會更短)
或者在訓練中間補充熱量(目前只有前後吃) 非訓練時間減少進食(維持總熱量)
還有增加睡眠(目前偏少約6-7小時)
應該會朝這幾個方向去嘗試 但不清楚哪個是主要因素就是了
有其他想法也歡迎提供

推 xb339531: 會不會是水喝太少 身體代謝低31F 03/27 13:21
※ 編輯: xxp (111.252.104.197 臺灣), 03/27/2023 13:58:13
推 levs: 睡眠飲水量都蠻關鍵的，祝你找到原因
你補充的內容看起來是重訓花較多時間？一周有氧合計約90-120分對嗎？
如果我是你要找體脂降不下來原因我會先停重訓，改一週五天超慢跑30分或一週三天超慢跑1小時。32F 03/27 14:26

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