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作者
標題 Re: [生產] 我以為我不會產後憂鬱，文長求建議
時間 Mon Jan 4 04:41:43 2021
作者
標題 Re: [生產] 我以為我不會產後憂鬱，文長求建議
時間 Mon Jan 4 04:41:43 2021
※ 引述《rainbirdlee (Esme)》之銘言：
我是好食課的世航營養師
看到這篇文章真的超有感
我自己碩士班、博士班都是研究憂鬱症
我有家族史（爸爸、妹妹都罹患過）
甚至自己也因為壓力等等問題在今年4月爆發憂鬱症
也和爸媽們分享一些身為研究者、病患家屬與病患的經驗
1. 憂鬱症是心理疾病嗎？
是，但同時也是生理疾病
很多研究都發現憂鬱症患者的神經傳導因子、神經滋養因子異常
甚至透過MRI、fMRI、死後解剖等等方式發現特定腦區的異常
巨觀一點會發現腦區可能有萎縮或不活化
微觀一點就是神經與神經的連結出問題了
2. 憂鬱症可以治好嗎？
如果治癒的定義是5年不復發，憂鬱症是可以治好的
但帶有這樣「病史」的人
很容易受到環境、壓力等等因素又再次誘發
所以「病識感」很重要！！！！
3. 憂鬱症該怎麼辦
憂鬱症沒有那麼恐怖，可以想像是心理感冒了
但感冒也是可能要人命
憂鬱症在精神疾病診斷手冊中是有診斷標準的
（但我遇過的精神科醫師沒一個透過診斷標準來診斷病人）
最常見的症狀有
情緒低落、心裏出現罪惡感、無價值感，
進而衍生出「對平常有興趣的事情失去興趣」或是出現「內在驅動力減緩」
對於新手媽媽而言
原本看到寶寶是很開心的，但現在看到寶寶就只會想哭
會覺得對不起寶寶、對不起家人等等
甚至出現自殺意念
而這件事「自己」要意識到「自己」生病了
如果是親友，也可以細心與耐心一點觀察「可能」的病人
一定可以察覺出不太一樣的地方
我非心理諮商師或精神科醫師，所以就不多說如何和憂鬱症患者相處
可以參考這個網站
https://depressytrouble.tw/index.php/information/
但無論如何最重要的一點就是「就醫」！！
我自己也撐了2個月，一直覺得自己可以走出來
但最後也是去看醫生吃藥才逐漸好轉
3. 憂鬱症可以預防嗎？
因為每個人所遇到的環境不同、事件強弱時程都有差異
所以很難下定論
但過去確實有許多文獻在探討飲食、運動、保健食品
是否可以降低憂鬱症風險
身為營養師（雖然我做了近10年的憂鬱症研究，也是中鏢）
可以介紹幾個具有科學研究的食物或保健素材給媽媽們認識
但發文時間有點太晚...就容我不列上研究數據或引述文獻了
1. 魚油：主要有效成分為DHA
2. 咖啡：主要有效成分為咖啡因
3. 益生菌：影響腸道菌和腸道激素，透過腦腸軸線影響大腦，但是益生菌種類很多，並非所有益生菌都有科學實證
4. GABA：一種腦內神經傳導因子，但並不能直接進入腦內作用，推測是透過周邊神經或腸道菌影響
5. 聖約翰草（st john wort）：國外很流行的抗憂鬱保健食品，推測是影響神經傳導物質的代謝酵素（MAO）而達到效果
一時間想到這些，給爸媽們參考
但我覺得重點還是病識感與就醫！
分享給爸媽們～
以下是我們團隊以前寫過的專欄也同步分享給大家
- 憂鬱症病患親人、患者與研究者三種身份的告白，和你分享憂鬱症的7個常見問題！
https://www.learneating.com/nutrition...rition/憂鬱症病患親人、患者與研究者三種身份的告白，/
憂鬱症病患親人、患者與研究者三種身份的告白，和你分享憂鬱症的7個常見問題！ | 好食課
![[圖]]()
從喜劇泰斗羅賓威廉斯（Robin Williams）到韓國女子團體f(x)的雪莉，這幾年常聽到有名人因為憂鬱自殺而離開我們，為什麼憂鬱症這麼可怕？這篇專欄以研究者、親人與患者的角色和大家分享憂鬱症，也以營養師的角度和大家分享如何遠離與預防憂鬱症！ ...
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/0/www.learneating.com_c9d07eb0868cc57578669fcdec441211.jpeg)
https://www.learneating.com/nutrition...ition/你的情緒被綁架了嗎？營養師分享3種食物對抗憂鬱/
你的情緒被綁架了嗎？營養師分享3種食物對抗憂鬱情緒！ | 好食課
![[圖]]()
憂鬱症是一種常見且嚴重的情緒障礙，全球估計目前有超過3億人正受到憂鬱症的困擾。如果得到憂鬱症該怎麼辦？是否可以透過飲食來調節心情，如何用飲食對抗憂鬱或與預防憂鬱，是值得我們注意的議題！在這則專欄中，營養師將會分享3種能對抗憂鬱的食物，讓我們一起邁向快樂的生活！ ...
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/0/www.learneating.com_463dacd01edda14cfe6b38161dfea403.jpg)
https://www.learneating.com/nutrition/foodnutrition/【保健食品】吃蘆筍也可以紓壓入睡？認識這幾種/
【保健食品】吃蘆筍也可以紓壓入睡？認識這幾種讓妳開心的保健素材吧！ | 好食課
![[圖]]()
壓力大、好厭世？世界衛生組織預測憂鬱症將在2030年，成為第一大高負擔疾病。憂鬱的源頭來自於無法言喻的壓力，進而導致神經系統的損傷，因此預防憂鬱症的首要作為就是減少壓力，今年9月台灣保健食品學會的年度研討會，正是以舒緩壓力與改善睡眠為主軸，我將在這次專欄中，介紹三種舒壓放鬆的保健素材，讓你了解怎麼用 ...
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/0/www.learneating.com_ab9abc46a5286d5374db6b89c52c171c.png)
: 手機排版，如果不好閱讀請見諒。
: 各位媽寶版的媽咪爸比大家好，
: 我沒想過在這個版發的第一篇文竟然會是這樣的文章:(
: 文內會有很多的廢話，希望大家可以諒解。
: 以下廢話流水帳開始，可跳過—————
: 話說跟2020這一整年是我人生起伏很大的一年，
: 年初的時候與愛情長跑7年的隊友有一些問題，
: 差點沒辦法再繼續走下去，
: 那時候的我整個人跟幽魂一樣，行屍走肉，
: 後面身體也出了一些狀況，後來與現在的隊友還是決定重新調整再試試看，
: （我們都到了適婚年齡，但卡在很多外在因素，所以一直沒有下定決心結婚）
: 在母親節的前夕，剛決定重新開始的我們，
: 就收到了上天給的禮物，就是現在的寶寶，
: 因為在一起太久，對於對方的家庭都很熟悉，
: 雙方家庭也都很開心有這個禮物的出現，
: 所以就著手開始辦婚禮以及準備迎接新生命的到來，
: 話說隊友其實在孕期都對我呵護倍至，
: 每天洗頭洗澡擦妊娠霜等等都交給他，
: 中後期半夜起床不便他也會馬上扶我起床，
: 走在路上、走樓梯都會很小心的牽著我走，
: 好多好多的貼心跟愛都讓我覺得很幸福，
: 總之就是一個很棒的隊友，我很謝謝他。
: 流水帳廢話結束，以下重點開始——文長慎入
: 平安夜當天，我們開心的迎接了寶寶的誕生，
: 雖然是剖腹產，但我恢復的不錯，
: 隊友也在旁邊陪伴了整個在醫院的時間，
: 在醫院的六天裡，我們也都是很忙碌開心的學習著當新手爸媽，
: 產後第三天，就開始漲奶，
: 在一開始什麼都還不會的時候其實有點慌，
: 後來朋友有幫忙找泌乳師來過一次，
: 再加上醫院的護理師慢慢的帶領，
: 終於可以讓寶寶喝到比較多的母奶，
: 但從此開始，就陷入了擠奶餵奶地獄，
: 每天睡眠時間都是片段的除外，
: 一天睡眠時間加起來不到五個小時，
: 每天都奶很漲，不擠不餵奶會漲到很硬，
: 但餵了擠了奶頭又會受傷而且根本沒辦法睡，
: 上面這些除了很累到很煩之外，
: 但也尚未感受到憂鬱的情緒，
: 還是期待著接下來在月中可以悠閒的學習怎麼樣當媽。
: 接下來，到了月子中心後，
: （就是我現在正在過的日子）
: 月子中心的設備環境老實說真的也很不錯，
: 想要的生活方式月中也都很配合，
: 第一天入住的時候還很興奮，
: 覺得終於可以爽爽過接下來的一個月。
: 但是，
: 入住第二天晚上，在睡前突然情緒湧上來，
: 看著隊友一直哭、一直哭不停，
: 隊友也嚇到問我怎麼了，我也說不出為什麼，
: 但是就突然一種難過與害怕的感覺襲擊全身，
: 我跟隊友說，我也不知道我為什麼要哭，
: 但我就覺得很低落，覺得很灰暗，
: 我說我覺得我需要愛需要擁抱，
: 隊友也傻眼的感覺，但是還是安慰我，
: 叫我不要太緊繃，不要想太多。
: 隔天，因為要回醫院回診，就跟月中請假外出，
: 一路上，我自己也都哭了停，停了哭，
: 隊友感覺也很無奈與無助，
: 回診完後，我們回家再整理一些東西要帶去月中，
: 邊整理邊看著我們的床，我們的家，
: 突然覺得超難過，就又大哭了起來，
: 抱著隊友說，我想回家，我想要過以前的生活，
: 隊友就說，一切看我的決定，
: 如果我想提早回家就提早，想繼續住在月子中心就繼續住，
: （媽媽與婆婆其實都可以提供後援）
: （補充：目前都是屬於親餵+配方奶，這兩天有找到比較平衡的哺育方式，可以讓我不會
: 這麼累）
: 在我心裡其實很掙扎，
: 因為在月子中心寶寶可以得到比較完善的照顧，
: 並且我也覺得我還有很多不會的要學，
: 所以我也不知道該怎麼辦...
: 今天隊友去上班，
: 一個人在月中，一直想著要讓自己忙一點，
: 不然會覺得很孤單很難過很空虛，
: 想要隊友一直在身邊陪伴，
: 但是我知道隊友還是要上班打拼，
: 而且隊友在生產後的這些日子以來，
: 我也可以感受到他快要被悶壞了，
: 所以我也不想一直聯絡隊友打擾他，
: 覺得自己很像神經病一般，
: 就這樣在這個高級的房間哭一下停一下交錯，
: 期盼著隊友回來，
: 爬過了板上的文章，
: 我知道自己產後憂鬱是因為賀爾蒙的變化，
: 我不討厭隊友、也不討厭寶寶，
: 但是就是無時無刻都很低落，
: 無時無刻都在哭，
: 覺得自己需要愛需要擁抱，
: 我知道我已經過的很幸福了，
: 但是我就快樂不起來，甚至很害怕，
: 真的不知道該怎麼辦了...
: 有沒有版友有差不多的經驗，可以提供我建議？
: 對不起，這文章裡面參雜著很多自己的情緒抒發...
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推 : 謝謝分享1F 01/04 06:10
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推 : 鈣鎂應該也有用 當初憂鬱醫生也有開這個16F 01/04 12:37
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推 : 印象中魚油是epa對憂鬱改善較有效？18F 01/04 14:15
都有效的推 : 謝謝分享19F 01/04 14:19
→ : 推病識感很重要+1+1+120F 01/04 15:47
真的！病識感超重要就醫也遠比保健食品、飲食有效
這些都是長期性，但都已經出現病徵了就緩不濟急！
直接看醫生最快
推 : 推～咖啡馬上來一杯哈哈哈21F 01/04 16:45
推 : 但這種產前，產後憂鬱的是否不太一樣呢22F 01/04 16:55
以機制來說是類似的但病因就多了親戚朋友給的壓力、自己給的壓力，還有是激素的改變
※ 編輯: martyrtitan (118.167.115.170 臺灣), 01/04/2021 18:05:27
推 : 推23F 01/04 20:48
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