看板 book
作者 saisai9230 (小為)
標題 [心得] 休息的藝術
時間 Tue Sep  3 23:33:08 2024


書名:休息的藝術

作者:克勞蒂亞‧哈蒙德 (Claudia Hammond)

出版社:商周出版

出版年:2020


前言

一開始先是作者介紹,然後是書中摘要,最後是心得。

書中摘要不會按照書中章節一章一章摘錄,而是我自己最後統整出來的筆記。

書中編排是從第十名講到第一名,所以書中摘要也按照這種方式,

另外我去找了第十二名到第二十五名,請各位版友參考看看,

各位版友可能會覺得奇怪,第十一名去那裡了,

這是因為在相關研究調查裡面,第二名其實是睡覺或者打瞌睡,

但是作者去掉這個名次,把第三名到第十一名往前拉,所導致的詭異情況。


作者介紹

英國廣播公司廣播四台的心理學與心理健康之聲的主持人

波士頓大學倫敦分校心理系講師

薩里大學健康心理學碩士

索塞克斯大學應用心理學學士


書中摘要


本書背景

1.在網路上號召填問卷:做什麼事情對你什麼才是休息?

2.共有一萬八千多位填寫

3.休息不是只有單一行為,大多數是複合型行為



第十一名 靜觀

1.類似打坐

2.對於憂鬱症、焦慮症患者非常有用


第十名 看電視

1.看電視的污名:沙發上的馬鈴薯

汙名是馬鈴薯和熬夜,而不是看電視

2.看電視少於一小時和多於五小時都會有身心狀況問題

3.看電視作為休息,年輕人比老男人更加有用


第九名 做白日夢


第八名 泡個舒服的熱水澡

1.泡澡的時候無法看書、或者進行工作,只能看電視、聽音樂、聽廣播

2.建議可以去水療聖地、水療會館

3.淋浴≠泡澡


第六名 好好步行

1.「量化自我」並不能好好休息,幸福感會降低

a.若把「步行」當成「休息」,則不建議戴任何測量儀器

b.若把「步行」當成「自我超越」,則可以戴任何測量儀器

2.對於健康最大影響的步數:2700~4000步的時候


第五名 什麼事也不做

1.「有閒」原本是貴族地位象徵,現代社會將「忙碌」視為地位象徵

2.不休假會讓原本有心臟病的人更具有「死亡風險」

3.有休息時間再繼續考試的學生,考試成績都會比較好

4.法官判案時間距離上一次休息時間越遠,所開出來的假釋條件越加嚴苛

5.休息六小時之後,幸福感會就會開始下降,所以休息5~6小時即可


第四名 聽音樂

1.聽自己喜歡的音樂才會有辦法放鬆,不論是古典還是重金屬

a.有三成多的人選擇古典樂

b.前三名:巴哈、紅髮艾德、莫札特

2.根據需求聽不同的音樂

a.疲憊的人通常會聽輕柔的音樂

b.渴望振奮的人通常會聽快板的音樂


第三名 我想獨處

1.自願性的獨處才有用

2.把你丟到監獄的單人隔間:所造成的結果:孤獨、缺乏自我認同、崩潰、喪失記憶


第二名 敞遊大自然

1.馴化的大自然才會有辦法讓人休息

鄉間、人工山道、復育濕地

2.把你丟在亞馬遜雨林,是沒有辦法得到休息


第一名 閱讀

1.藉由書籍來達到另一個世界,使自己與現實世界的瑣事有所中斷

2.睡前書比睡前電視好太多

3.休息的時候可以讀小說

4.睡覺前可以讀艱深難懂的書籍,讓自己馬上睡著



第十二名到第二十五名

第十二名 花時間跟寵物相處

第十三名 花時間跟朋友相處

第十四名 磨咖啡/茶藝

第十五名 藝術創造

第十六名 園藝

第十七名 長途旅行

第十八名 體育活動(瑜珈、拳擊、跳舞)

第十九名 閒聊

第二十名 社會性喝飲(找人喝下午茶)

第二十一名 吃

第二十二名 性行為

第二十三名 跑步

第二十四名 美容美儀

第二十五名 思考過去


心得

首先,其實這個實驗結果還有很多有趣的地方,

像是選擇閱讀作為休息手段的女生比男生多。選擇聽音樂作為休息手段的男生比女生多。

其次,我自己受到這本書的影響就是我的睡前讀物是德文文法書,


我可以看不到十五分鐘就想睡著了。可是好笑的是,我隔天下午跟人家吃飯的時候,

我還有辦法跟人解釋那十五分鐘我看了那一個文法。

(德文現在進行式和英文現在進行式的差異)

最後,書中有再次強調,最好的休息模式一定是複合式與連續式的,

像是跟朋友聊天並且一起步行,得到休息力度會比單一行為來得更高。

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這些理工科宅男們一說起妹子來總是很激動的樣子,但你真讓他們去和妹子組織個聯誼卻
反而沒有什麼行動力。大多數情況下他們會想一想要做的準備以及到時候搞些什麼活動,
然後會開始頭疼,然後該啃書的啃書、運動的運動、遊戲的遊戲,聯誼的事再無下文。哎
,所以說性格決定命運,不是因為他們讀了理工科才成為宅男才沒有妹子,而是因為他們
這個性格讓他們選了理工科並成了個宅男,才沒有妹子!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.132.196 (臺灣)
※ 作者: saisai9230 2024-09-03 23:33:08
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※ 編輯: saisai9230 (118.160.132.196 臺灣), 09/03/2024 23:33:37
※ 編輯: saisai9230 (118.160.141.185 臺灣), 09/04/2024 07:21:24
catmou: 謝謝推薦。1F 09/04 10:13

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(saisai9230.): [心得] 休息的藝術 - warrenchen板