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看板 Beauty
作者 標題 [新聞]豆花妹下腰拉筋倒奶 路跑控操出馬甲線
時間 Fri Sep 27 08:42:37 2013
【陳建岐╱台北報導】豆花妹（蔡黃汝）擁有健康膚色，她從高中就養成運動好習慣，近
2年因身兼歌手與演員身分，自覺體力更重要，因此每周跑步4天、每次40分鐘，用來訓練
肺活量及維持身材，她還大方秀出「馬甲線」，至於「人魚線」，她嬌羞說：「怕大家看
了會不舒服。」
2年因身兼歌手與演員身分，自覺體力更重要，因此每周跑步4天、每次40分鐘，用來訓練
肺活量及維持身材，她還大方秀出「馬甲線」，至於「人魚線」，她嬌羞說：「怕大家看
了會不舒服。」
今年25歲的豆花妹從高中就開始在住家附近公園或學校操場慢跑，近2年她發行個人首張
專輯《情豆花開》和參與多部電影、戲劇演出，怕曬太黑，她將運動時間調整到清晨6點
或晚餐飯後2小時，避開陽光直射時段，她說：「慢跑40分鐘是燃燒脂肪最好時間。」不
僅能訓練肺活量，也為拍戲所需體力做準備。
專輯《情豆花開》和參與多部電影、戲劇演出，怕曬太黑，她將運動時間調整到清晨6點
或晚餐飯後2小時，避開陽光直射時段，她說：「慢跑40分鐘是燃燒脂肪最好時間。」不
僅能訓練肺活量，也為拍戲所需體力做準備。
除跑步運動，她也會搭配做仰臥起坐鍛練腹肌，擁有32C好身材的她已練出令人稱羨的「
馬甲線」。
邊跑邊唱不易累
她習慣戴著耳機、跟著快歌節奏邊跑邊唱，能分散注意力又不容易累，她認為慢跑是隨處
可做的運動，不受地形限制，是她排解壓力的方法之一，但要慎選安全場合。
身為「宅男女神」，她坦言在室內的確較容易被認出，曾有粉絲問：「妳什麼時候會來這
邊跑？」讓她覺得不自在，現除在家附近慢跑外，到健身房都會和姊妹淘相約。
她建議不熟悉跑步機的初學者要將「安全夾」夾在衣服上，若不慎失速跌倒，機器會立即
停止；她習慣一開始將速度設在「3」慢走暖身，再微調至「4~6」快走，約5分鐘後將速度固定在「10」，才有運動的感覺，「跑步時腰桿要打直、挺胸
、收小腹，這樣線條才會勻稱」。
筋骨軟Q重線條
熱愛跑步的她從未受傷，「一定要做足暖身運動，減少運動傷害」。她跑步前會針對腳踝
、膝蓋、腰、手腕、頸，順、逆時針各做2個8拍，等身體發熱後才開始跑步；她還示範下
腰拉筋，雙手掌直接貼地，展現軟Q筋骨。最後，她提醒跑完步要收操，必須花比熱身多1
倍時間，讓僵硬肌肉放鬆，線條會更好看。
、膝蓋、腰、手腕、頸，順、逆時針各做2個8拍，等身體發熱後才開始跑步；她還示範下
腰拉筋，雙手掌直接貼地，展現軟Q筋骨。最後，她提醒跑完步要收操，必須花比熱身多1
倍時間，讓僵硬肌肉放鬆，線條會更好看。
宅男女神助跑小撇步
1.每周平均慢跑4天，每次40分鐘，可有效燃燒體脂肪
2.腰桿要打直、挺胸、收小腹，身體保持平衡
3.用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，調節呼吸
4.戴耳掛式耳機聽動感舞曲，讓步伐隨節奏律動，分散注意力較不易累
★飲食：
●跑步前1個半小時補充碳水化合物，搭配少量纖維、蛋白質食物，如全麥土司、香蕉等
，備足熱量
●避免肉類、穀類等高脂肪、高蛋白、高纖維食物，因消化較慢，跑步易引起胃絞痛
連結：蘋果日報 http://goo.gl/JlmuVZ
豆花妹下腰拉筋倒奶 路跑控操出馬甲線 | 蘋果日報
![[圖]]()
【陳建岐╱台北報導】豆花妹（蔡黃汝）擁有健康膚色，她從高中就養成運動好習慣，近2年因身兼歌手與演員身分，自覺體力更重要，因此每周跑步4天、每次40分鐘，用來訓練肺活量及維持身材，她還大方秀出「馬甲線」，至於「人魚線」，她嬌羞說：「怕大家看了會不舒服。」 ...
![[圖]](http://twimg.edgesuite.net//images/twapple/640pix/20130927/EN12/EN12_003.jpg)
ps:各位宅男們大家一起跟豆花妹做運動吧!!
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◆ From: 111.246.226.244
→ : 我要白豆花，不要黑豆花1F 09/27 09:07
推 :她這樣我覺得更性感>///<2F 09/27 09:08
→ :>w<3F 09/27 09:40
推 :那背肌.....好猛4F 09/27 09:54
推 :體態鍛鍊的不錯 推~5F 09/27 09:56
推 :好健康的線條>/////<6F 09/27 10:09
推 :幸好我電腦裡還有豆花的桌布7F 09/27 10:27
→ zzxcasd …
推 :固的 VERY固的9F 09/27 10:47
推 :好啦 給推~~ 我喜歡10F 09/27 10:48
推 :推推 健康又美麗11F 09/27 10:48
推 :很漂亮阿12F 09/27 10:49
推 :13F 09/27 10:53
→ :他這樣好像阿婆14F 09/27 11:04
推 :健康美15F 09/27 11:11
→ :都這麼黑了 還怕曬黑16F 09/27 11:15
推 :推豆花17F 09/27 11:17
推 :不管怎樣，有運動就是健康，大推!18F 09/27 11:21
推 :軟Q19F 09/27 11:21
推 :身材>////< prpr20F 09/27 11:24
推 :健康又正!!21F 09/27 11:46
推 :>///<22F 09/27 11:53
推 :這樣超性感的23F 09/27 12:24
推 :會運動還蠻健康的啊24F 09/27 12:33
推 :清流25F 09/27 12:54
推 :健康推~26F 09/27 13:02
推 :好正 >/////<27F 09/27 13:07
→ :---------------------女神再起----------------------28F 09/27 13:13
推 :完了 被戀愛了29F 09/27 13:15
噓 :太健康了...30F 09/27 13:15
推 :美~~~31F 09/27 13:21
推 :可愛 >///<32F 09/27 13:26
推 :33F 09/27 13:41
推 :運動加分!!34F 09/27 13:54
推 :正～～35F 09/27 13:54
噓 :喔36F 09/27 13:57
推 :健康正妹！這才是女神！37F 09/27 14:05
![[圖]](http://photo.xuite.net/sky92100/3480777/83.jpg)
推 :健康+分39F 09/27 14:20
推 :導～~輝～~!!!40F 09/27 14:28
推 :瘦下來好讚喔~~~41F 09/27 14:32
推 :有運動有差42F 09/27 14:40
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推 :性感44F 09/27 15:01
推 :好正喔45F 09/27 15:19
推 :大葛格要不要吃我做的豆花46F 09/27 15:22
推 :我盡量忍住不推了47F 09/27 15:28
推 :推健康48F 09/27 15:29
→ :現在很多不健康的美女,不是什麼好示範
→ :現在很多不健康的美女,不是什麼好示範
推 :健康耶 給推!!50F 09/27 15:32
推 :推51F 09/27 15:35
推 :清新 健康52F 09/27 15:38
推 :有點太瘦53F 09/27 16:15
推 :二次元臉超讚阿!!!54F 09/27 16:17
推 :會噓運動噁心的還是乖乖回去冷氣房看a片打槍當肥宅吧55F 09/27 16:24
推 :健康必須推！56F 09/27 16:52
推 :這種身材才棒 = = 討厭那種瘦皮猴又白白的57F 09/27 17:00
推 :只要白回來..絕對有搞頭58F 09/27 17:10
推 :白回來有這肌肉線條我才覺得沒搞頭 現在這樣Good59F 09/27 17:12
推 :豆花必推60F 09/27 17:26
推 :運動很好啊^^61F 09/27 17:32
推 :跑步甩馬尾 根本犯規62F 09/27 17:50
推 :健康推63F 09/27 18:11
推 :豆花妹必推64F 09/27 18:29
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推 :豆花必推66F 09/27 18:36
推 :好女孩 戀愛已久67F 09/27 19:06
推 :這種精實的女孩好棒! 愛運動的不多68F 09/27 19:18
→ :這種就不用白了
→ :這種就不用白了
推 :推~真的很正 抬面上很多女神會被打趴70F 09/27 19:36
推 :豆花~~~71F 09/27 19:54
推 :變筋肉人了 有點可怕....72F 09/27 20:15
推 :變過瘦了.73F 09/27 20:25
推 :豆花妹一直以來都很努力，形象也很清新~ 支持!!74F 09/27 20:29
推 :變好看了 推75F 09/27 21:03
→ :有照妖鏡 還那麼優 也只有豆花妹了吧76F 09/27 21:20
推 :要轉成運動型 哈哈77F 09/27 21:27
推 :咚滋咚滋78F 09/27 21:37
推 :超壯的...今天看到報紙有嚇到....猛將79F 09/27 22:14
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