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※ [本文轉錄自 NTUCH-Badmin 看板]

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看到各位這麼認真的在安排暑訓，很感動！畢竟羽球是一個很難入門的運動，

基礎很重要！有紮實的基礎，才能有後續的成長。看了前面些文章，好像都沒

有仔細討論到暑訓的內容。不知會來暑訓的人的程度如何？雖然我可能沒辦法

參與你們的暑訓，不過我可以給各位一些建議。暑訓是練習最基本的東西的時

候！我知道你們平時都是借新體打球練球。花那麼多的錢借那麼好的場地，卻

只能練基本的東西，一定覺得很浪費！打球都來不急了，哪還管得了基本動作

？不過暑假，真是紥基本功的時候！看你們每次的時候有兩個小時左右。不過

建議你們，若真要練，可能再多個半小時會比較好。這半小時不需要在球館裡

。以下提供你們一些菜單：

0-0.5hr    1.熱身：慢跑、左右交叉步、左右側並步、前後並步、向前大跨步、
(室外即可)         向後大跨步、左右跳躍擊球
                   (目前想到這十項，還有的話再加上來)
           2.拉筋

沒基礎的：0.5-1.5hr：單項練習
                     (正手發長球、反手發短球、長球、平球、小球、切球、殺球)

          1.5-2.5hr：腳步練習
                     (接發球動作、前場直線腳步、後場直線腳步、中場左右腳步、
                      前場左右連續、中場左右連續、後場左右連續==>米字步)

有基礎的：0.5-1hr：基本球路練習：長球、平球、殺球、小球、切球、長切放放挑
          1-2hr  ：特殊球路練習(餵球)
          2-2.5hr：基本米字步(撿球或兩人一組互相"指點"跑位)
                   (腳步還不熟的話，建議用撿球的方式比較好)


以上，僅供參考。請依實際情況做調整。

ps.對於沒基礎的人，一個小時只練習一個單項！切莫猴急！
   但需有人在旁指導、調整動作、姿勢。

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