※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-06-29 15:53:06
看板 WomenTalk
作者 標題 [問題] 淺眠到底有沒有辦法改善？
時間 Wed Jun 28 11:38:48 2023
從小就是蠻淺眠的人
不過出了社會後感覺有越來越嚴重的趨勢…
現在只要房間有點光線或是外面有稍大一點的聲響就會起來
因為這困擾已經蠻久了
不管是熱敷眼罩、睡前喝熱牛奶、紅酒或是睡前一小時不滑手機
這些方法都試過了 不過效益都不大QQ
難道只能靠安眠藥物了嗎?
求助有相同困擾的人有沒有好方法…
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.217.121 (臺灣)
※ 作者: sky6134 2023-06-28 11:38:48
※ 文章代碼(AID): #1acwjAQ4 (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1687923530.A.684.html
推 : 先做到房間完全無光 再來正確使用1F 180.217.130.122 台灣 06/28 11:43
→ : 耳塞
→ : 耳塞
推 : 不夠累?3F 1.175.177.30 台灣 06/28 11:44
推 : 眼罩4F 223.141.253.56 台灣 06/28 11:44
推 : 養成運動習慣呢? 我自己覺得滿有效5F 220.129.25.223 台灣 06/28 11:47
推 : 如果是出社會後才變更嚴重 應該先6F 101.10.6.241 台灣 06/28 11:49
→ : 找出讓自己變焦慮的原因
→ : 找出讓自己變焦慮的原因
推 : 試試 好市多的鈣鎂鋅8F 39.14.49.186 台灣 06/28 11:57
推 : 補充一點鈣鎂9F 114.44.94.43 台灣 06/28 11:57
推 : 壓力太大，看起來是心因性的10F 223.140.239.62 台灣 06/28 12:07
推 : 所以重點是房間不夠安靜11F 118.168.160.192 台灣 06/28 12:08
推 : 我是只要隔天有甚麼重要的事情 就12F 101.12.113.59 台灣 06/28 12:09
→ : 會緊張到睡不著
我倒不是隔天有什麼重要的事會影響睡眠 單純很淺眠 容易醒QQ→ : 會緊張到睡不著
推 : 攝取GABA 好像能夠改善睡眠品質14F 111.83.140.137 台灣 06/28 12:10
→ : 我沒看到運動15F 42.79.225.89 台灣 06/28 12:17
推 : 實驗看看住鄉下 或住無窗旅館戴耳塞16F 172.107.154.78 南韓 06/28 12:18
→ : 每天去跑個十公里有累到再跟我說有17F 1.200.48.18 台灣 06/28 12:23
→ : 沒有效
→ : 沒有效
推 : 有沒有壓力大，或是有可能是焦慮恐19F 1.170.76.125 台灣 06/28 12:25
→ : 慌症會這樣，而且睡眠時間還會越來
→ : 越少
→ : 慌症會這樣，而且睡眠時間還會越來
→ : 越少
推 : 會一直算自己還有多少時間可以睡嗎22F 101.12.29.174 台灣 06/28 12:34
推 : 是不是真淺眠要看起床會不會打呵欠23F 172.107.154.78 南韓 06/28 12:37
→ : 中午之類的會不會想睡覺
→ : 有的人天生不用睡那麼多，即使中斷
→ : 在睡眠期間有睡飽就好了
→ : 你要先接納你就是從小這種體質
→ : 越想跟別人一樣會越焦慮越睡不好
→ : 可以考慮買運動手環來測睡眠看看
→ : 中午之類的會不會想睡覺
→ : 有的人天生不用睡那麼多，即使中斷
→ : 在睡眠期間有睡飽就好了
→ : 你要先接納你就是從小這種體質
→ : 越想跟別人一樣會越焦慮越睡不好
→ : 可以考慮買運動手環來測睡眠看看
→ : 明明說從小的狀況怎麼還會以為是壓30F 1.200.48.18 台灣 06/28 12:39
→ : 力…小時候就很有壓力嗎
→ : 力…小時候就很有壓力嗎
→ : 天生的感覺很難32F 114.136.203.65 台灣 06/28 12:43
推 : 可以試試看運動、換床墊33F 27.53.186.1 台灣 06/28 12:47
→ : 運動試過嗎34F 122.116.80.115 台灣 06/28 12:59
推 : 我剛開始用棒球棍，後來故意欠朋友35F 180.217.27.166 台灣 06/28 12:59
→ : 錢，請朋友下手就可以睡比較久。
→ : 錢，請朋友下手就可以睡比較久。
推 : 樓上XDDD37F 220.129.25.223 台灣 06/28 13:05
推 : 我吃鬆弛劑有改善很多 但還沒完全正38F 27.51.2.56 台灣 06/28 13:09
推 : 常
推 : 建議看身心科跟醫師討論
推 : 常
推 : 建議看身心科跟醫師討論
推 : 如果本來就會這樣，那就只能改善周41F 39.15.26.121 台灣 06/28 13:11
→ : 遭環境，有睡眠障礙的人遇到那種說
→ : 你不夠累累一點就好的幹話就只能祝
→ : 福對方行車平安==
→ : 遭環境，有睡眠障礙的人遇到那種說
→ : 你不夠累累一點就好的幹話就只能祝
→ : 福對方行車平安==
→ : 找個人睡前運動就會好睡了！45F 36.230.249.232 台灣 06/28 13:12
推 : 換隔音窗，睡前運動，不要太累46F 101.9.110.64 台灣 06/28 13:25
→ : 失眠人的心聲！
→ : 失眠人的心聲！
推 : GABA、退黑激素、芝麻明ex，不然就48F 223.139.7.14 台灣 06/28 13:25
謝謝 我會再爬一下這部分的資訊→ : 看睡眠門診吧49F 223.139.7.14 台灣 06/28 13:25
推 : 跟你一模一樣50F 36.235.127.27 台灣 06/28 13:25
→ : 要不要嘗試看心理諮商？小心提早老51F 220.132.210.163 台灣 06/28 13:26
→ : 人癡呆
→ : 人癡呆
推 : 之前跟你一樣 後來解決方式是求助53F 36.227.133.250 台灣 06/28 13:27
→ : 醫生 加運動習慣(瑜珈) 改善多
之前朋友也有推薦過 可惜下班時間真的偏晚 好像有點難養成固定時間去上課→ : 醫生 加運動習慣(瑜珈) 改善多
推 : 其實也可以先看醫生 但也不是去看55F 118.231.136.222 台灣 06/28 13:32
→ : 醫生 就一定會開安眠藥
好 看到滿多人都建議直接看醫生..我還是找時間去諮詢看看好了→ : 醫生 就一定會開安眠藥
→ : 一開始是不是先給鎮定劑？57F 220.132.210.163 台灣 06/28 13:35
推 : 我最近有在吃睡前益生菌 威德的 搭58F 42.79.165.191 台灣 06/28 13:45
→ : 配帶眼罩耳塞有明顯睡比較好一點
好的好的 感謝分享→ : 配帶眼罩耳塞有明顯睡比較好一點
推 : 耳塞試試看60F 112.78.65.108 台灣 06/28 13:45
推 : 可以找找有芝麻素、維他命E、色胺61F 114.136.189.88 台灣 06/28 13:46
→ : 酸這些成分的保健品 對助眠都有幫
→ : 助
→ : 酸這些成分的保健品 對助眠都有幫
→ : 助
→ : 有朋友會吃一些助眠產品64F 101.12.26.116 台灣 06/28 13:47
推 : 睡前肛交能幫助肌肉放鬆65F 49.216.234.222 台灣 06/28 13:59
→ : 太累也會造成淺眠 先練習放鬆66F 27.240.232.146 台灣 06/28 13:59
→ : 淺眠真的非常困擾67F 114.37.107.25 台灣 06/28 14:05
→ : 我現在都是固定吃褪黑激素 但真的會
→ : 有依賴性
→ : 我現在都是固定吃褪黑激素 但真的會
→ : 有依賴性
推 : 情況完全跟原po相同！也是受不了，70F 39.12.96.77 台灣 06/28 14:10
→ : 去看中醫吃中藥調整到現在半年多，
→ : 真心覺得差很多，睡得較深層，以前
→ : 睡9小時才會飽，現在睡正常7~8小時
→ : 就夠，以前也要在床上等很久才睡著
→ : ，現在是秒睡，建議可以試試看。
→ : 去看中醫吃中藥調整到現在半年多，
→ : 真心覺得差很多，睡得較深層，以前
→ : 睡9小時才會飽，現在睡正常7~8小時
→ : 就夠，以前也要在床上等很久才睡著
→ : ，現在是秒睡，建議可以試試看。
推 : 窗簾換全遮光的 木頭地板可以幫助76F 42.74.35.111 台灣 06/28 14:10
→ : 睡眠
→ : 睡眠
推 : 運動、換床墊78F 123.193.161.121 台灣 06/28 14:15
→ : 不是不夠累 而是很難入睡79F 49.213.170.65 台灣 06/28 14:16
→ : 睡著沒多久 也還是會醒來
→ : 越是逼自己快點睡 反而更睡不著
→ : 或是明天有行程 就會更焦慮了
→ : 什麼都不想 反而睡得香 但好難
→ : 睡著沒多久 也還是會醒來
→ : 越是逼自己快點睡 反而更睡不著
→ : 或是明天有行程 就會更焦慮了
→ : 什麼都不想 反而睡得香 但好難
推 : 作息正常穩定，調整環境，搭配助眠84F 114.137.213.16 台灣 06/28 14:20
推 : 我用白噪音機很有效，耳塞跟隔音棉85F 1.171.163.212 台灣 06/28 14:21
→ : 反而沒用。光線問題只能犧牲採光貼
→ : 壁紙，窗簾總是會有空隙效果不好。
→ : 反而沒用。光線問題只能犧牲採光貼
→ : 壁紙，窗簾總是會有空隙效果不好。
推 : 上班時間晚 不固定 作息很難調88F 49.213.170.65 台灣 06/28 14:22
→ : 只能說有在努力
→ : 只能說有在努力
→ : 全黑眼罩 耳塞90F 27.53.123.143 台灣 06/28 14:30
→ : 5-htp91F 1.200.10.74 台灣 06/28 14:33
推 : 如果很好入睡也能一覺到天亮，但是92F 49.216.16.107 台灣 06/28 14:33
→ : 一樣容易有聲音就醒，這樣算睡眠品
→ : 質不好嗎
→ : 一樣容易有聲音就醒，這樣算睡眠品
→ : 質不好嗎
推 : 你說的方法我全都試過 此外還加上運95F 125.230.142.159 台灣 06/28 14:36
→ : 動跟助眠保健品 現在有改善 但我因
→ : 為所有方法都有嘗試 所以也不知道
→ : 哪個最有效XD
→ : 動跟助眠保健品 現在有改善 但我因
→ : 為所有方法都有嘗試 所以也不知道
→ : 哪個最有效XD
→ : 耳塞 ／ 眼罩99F 223.139.175.116 台灣 06/28 14:44
推 : 可以試試看顱薦椎治療哦！100F 114.136.211.171 台灣 06/28 14:45
推 : 吃鎂 健康食品101F 42.72.236.190 台灣 06/28 14:58
推 : 耳塞 藥物 別無他法102F 1.200.0.29 台灣 06/28 15:00
推 : 光線可以遮啊，怎麼不先改善環境？103F 223.136.5.1 台灣 06/28 15:04
→ : 噪音就用好一點的耳塞
→ : 噪音就用好一點的耳塞
→ : 嘗試一下meditation就是冥想，我從105F 114.37.174.64 台灣 06/28 15:05
→ : 國中開始就很難睡，甚至用褪黑激素
→ : 也沒很大效果，最近開始睡前冥想（
→ : 我直接躺在床上放帶領冥想的錄音）
→ : ，莫名好睡很多，壓力太大的時候效
→ : 果就不好，但至少平常時候意外的滿
→ : 有用
→ : 國中開始就很難睡，甚至用褪黑激素
→ : 也沒很大效果，最近開始睡前冥想（
→ : 我直接躺在床上放帶領冥想的錄音）
→ : ，莫名好睡很多，壓力太大的時候效
→ : 果就不好，但至少平常時候意外的滿
→ : 有用
→ : 累到睡 瑜珈 健身 跑步112F 49.215.44.251 台灣 06/28 15:10
推 : 質疑小時候沒壓力的有點怪，照說國113F 114.37.174.64 台灣 06/28 15:13
→ : 中開始就有很大的升學壓力，我也是
→ : 國中開始淺眠易醒，最誇張的時候媽
→ : 媽在樓上轉門把開門我就聽到醒來了
→ : 然後記得去耳鼻喉科檢查一下有沒有
→ : 長期慢性過敏性鼻炎，我開始冥想後
→ : 比較容易睡著但是睡不好，現在在噴
→ : 藥嘗試治療鼻炎讓呼吸不順的部分
→ : 中開始就有很大的升學壓力，我也是
→ : 國中開始淺眠易醒，最誇張的時候媽
→ : 媽在樓上轉門把開門我就聽到醒來了
→ : 然後記得去耳鼻喉科檢查一下有沒有
→ : 長期慢性過敏性鼻炎，我開始冥想後
→ : 比較容易睡著但是睡不好，現在在噴
→ : 藥嘗試治療鼻炎讓呼吸不順的部分
推 : 你就是不夠累 熬個48小時不睡再試121F 27.51.49.192 台灣 06/28 15:22
→ : 試看
→ : 試看
推 : 如果是光線聲音影響的話，先試試耳123F 111.248.179.244 台灣 06/28 15:24
→ : 塞+遮光窗簾。如果是無法放鬆，睡前
→ : 伸展操+鈣鎂.ZMA.5HTP試試，真的再
→ : 不行的話去看身心科請醫生開微量安
→ : 眠藥，能睡好還是最重要
→ : 塞+遮光窗簾。如果是無法放鬆，睡前
→ : 伸展操+鈣鎂.ZMA.5HTP試試，真的再
→ : 不行的話去看身心科請醫生開微量安
→ : 眠藥，能睡好還是最重要
推 : 怎麼會把"不夠累"歸類成幹話呢?如果128F 1.200.146.177 台灣 06/28 15:28
→ : 覺得是睡眠障礙，就應該找醫生。
→ : 覺得是睡眠障礙，就應該找醫生。
→ : 酸棗仁湯...130F 27.51.49.199 台灣 06/28 15:29
推 : 如果只是淺眠，而沒有其他的睡眠障131F 150.117.232.55 台灣 06/28 15:30
→ : 礙(例如難以入睡)，那我真心建議一
→ : 個方式：
→ : 下載任何一個"睡眠聲音"之類的app，
→ : 然後選擇"水聲"這類的背景音，例如
→ : :雨聲/溪流/海浪...
→ : 手機要離遠一點，音量可以稍微大一
→ : 點
→ : ----------------
→ : 這是科學認證的有效方式，適當的背
→ : 景音(尤其是水流聲)，可以屏蔽掉外
→ : 界突然發出的雜音。一開始或許會覺
→ : 得水流聲很吵，但是當你腦袋習慣了
→ : 以後，這是有助於睡眠的。
→ : 礙(例如難以入睡)，那我真心建議一
→ : 個方式：
→ : 下載任何一個"睡眠聲音"之類的app，
→ : 然後選擇"水聲"這類的背景音，例如
→ : :雨聲/溪流/海浪...
→ : 手機要離遠一點，音量可以稍微大一
→ : 點
→ : ----------------
→ : 這是科學認證的有效方式，適當的背
→ : 景音(尤其是水流聲)，可以屏蔽掉外
→ : 界突然發出的雜音。一開始或許會覺
→ : 得水流聲很吵，但是當你腦袋習慣了
→ : 以後，這是有助於睡眠的。
推 : 我看到樓上推文想到 搭電車睡得著145F 172.107.154.78 南韓 06/28 15:36
→ : 原PO你如果搭火車或汽車有睡著過
→ : 代表樓上的推文方法也許會有幫助?
→ : 原PO你如果搭火車或汽車有睡著過
→ : 代表樓上的推文方法也許會有幫助?
推 : 運動到滿身大汗，筋疲力盡的程度，148F 223.138.2.176 台灣 06/28 15:42
→ : 整天禁止吃喝含有咖啡因的東西，試
→ : 試看應該很好睡，就怕你一次都做不
→ : 到
→ : 整天禁止吃喝含有咖啡因的東西，試
→ : 試看應該很好睡，就怕你一次都做不
→ : 到
推 : 練習呼吸法或冥想，科學實驗和本人152F 223.140.186.249 台灣 06/28 15:49
→ : 實驗都覺得睡得超熟.
→ : 實驗都覺得睡得超熟.
推 : 冥想154F 110.28.10.88 台灣 06/28 15:50
推 : 什麼都往不夠累沒運動上扯，真討厭155F 223.140.226.33 台灣 06/28 15:59
→ : ，有的人天生就是淺眠短眠
→ : ，有的人天生就是淺眠短眠
推 : 有時候其實還羨慕那些不會壓力大而157F 114.37.174.64 台灣 06/28 16:07
→ : 睡不著的人，代表他們的腦子很…老
→ : 娘昨天打網球打的差點虛脫，配合冥
→ : 想還是躺了一小時才能入睡因為最近
→ : 事情真的爆炸多，什麼睡不著是不夠
→ : 累，笑死
→ : 睡不著的人，代表他們的腦子很…老
→ : 娘昨天打網球打的差點虛脫，配合冥
→ : 想還是躺了一小時才能入睡因為最近
→ : 事情真的爆炸多，什麼睡不著是不夠
→ : 累，笑死
→ : 太陽曬太少了163F 49.216.191.216 台灣 06/28 16:15
推 : 有試過完全不碰咖啡因嗎？164F 49.217.71.59 台灣 06/28 16:16
推 : 戴耳塞 推Moldex7700165F 39.14.10.34 台灣 06/28 16:46
推 : 會不會是壓力太大?166F 1.200.76.49 台灣 06/28 16:49
→ : 還是要試著放鬆看看?
→ : 還是要試著放鬆看看?
推 : 如果能不靠藥物就改善當然是最好168F 1.163.114.129 台灣 06/28 17:29
推 : 鎂鈣補充試試169F 220.137.246.202 台灣 06/28 17:49
推 : 肥宅的話無解170F 27.242.133.237 台灣 06/28 17:57
推 : 吃中藥171F 123.241.44.134 台灣 06/28 18:02
推 : 我有一陣子半夜會突然醒來，吃了中172F 118.150.164.129 台灣 06/28 18:59
→ : 藥藥後就好了。
推 : 我試過運動 曬太陽 平常都有吃鈣片
→ : 還去看自律神經 最後換了個中醫師
→ : 吃了幾天藥就好了
→ : 藥藥後就好了。
推 : 我試過運動 曬太陽 平常都有吃鈣片
→ : 還去看自律神經 最後換了個中醫師
→ : 吃了幾天藥就好了
推 : 我對聲音敏感所以都帶耳塞睡177F 101.10.3.127 台灣 06/28 19:14
推 : 不要工作馬上好 （親身經驗）178F 111.83.79.106 台灣 06/28 19:36
推 : 我每天作息固定六點半起床晚上十點179F 42.76.52.92 台灣 06/28 20:09
→ : 上床.運動兩小時.不碰任何咖啡因.
→ : 三餐幾乎健康餐走向，A恭喜～最近
→ : 已連續失眠一週 焦慮就是這樣，說
→ : 不夠累之類的我也可以說是你不夠焦
→ : 慮啊
→ : 上床.運動兩小時.不碰任何咖啡因.
→ : 三餐幾乎健康餐走向，A恭喜～最近
→ : 已連續失眠一週 焦慮就是這樣，說
→ : 不夠累之類的我也可以說是你不夠焦
→ : 慮啊
推 : 現在助眠的保健品很多 建議你去看185F 27.53.113.172 台灣 06/28 20:30
→ : 醫生 搭配使用 應該會有效
→ : 醫生 搭配使用 應該會有效
推 : 吃安眠藥187F 101.9.238.58 台灣 06/28 20:49
→ : 我有吃好菌家的睡前益生菌 但反而是188F 185.213.82.123 台灣 06/28 21:15
→ : 是排便變的很順暢 睡眠部分還在觀察
→ : 是排便變的很順暢 睡眠部分還在觀察
推 : 精神科藥物一點點真的讓我擺脫惡夢190F 116.89.138.123 台灣 06/28 21:20
→ : 真的 推樓上 不是不夠累 也不是沒運191F 156.146.45.19 香港 06/28 21:23
→ : 動 很多時候是太焦慮或是壓力太大
→ : 先去看醫生吧
→ : 動 很多時候是太焦慮或是壓力太大
→ : 先去看醫生吧
推 : 對聲音敏感的人，白噪音機真的有效194F 36.224.156.155 台灣 06/28 21:59
推 : 我自己也是吃威德的 裡面有添加GABA195F 1.169.33.189 台灣 06/28 22:03
→ : 跟芝麻素+維他命E 目前吃了一個多
→ : 月 有感覺睡比較較深層 起床也不會
→ : 感覺到累
→ : 跟芝麻素+維他命E 目前吃了一個多
→ : 月 有感覺睡比較較深層 起床也不會
→ : 感覺到累
推 : 我多夢看中醫吃中藥後睡得跟豬一樣199F 1.175.7.226 台灣 06/29 00:53
推 : 可以試試中醫 我之前吃了幾週 現在200F 27.52.68.23 台灣 06/29 01:03
→ : 沒有吃 可是從那時候開始就能一次睡
→ : 六小時以上 不會有睡一下就醒來的情
→ : 況
→ : 沒有吃 可是從那時候開始就能一次睡
→ : 六小時以上 不會有睡一下就醒來的情
→ : 況
推 : 鈣鎂有用204F 180.217.242.199 台灣 06/29 01:20
推 : 頭的方向要留意，聽說睡覺時頭不要205F 61.230.39.175 台灣 06/29 01:53
→ : 朝北邊，朝東邊睡會比較好
推 : YT搜尋薩古魯 睡眠，有一些睡眠建
→ : 議的小影片，我覺得滿有幫助的
→ : 朝北邊，朝東邊睡會比較好
推 : YT搜尋薩古魯 睡眠，有一些睡眠建
→ : 議的小影片，我覺得滿有幫助的
推 : 運動對我來說沒用 不管是重訓還是跑209F 49.216.51.33 台灣 06/29 08:27
→ : 步
→ : 步
推 : 睡眠神器，真心不騙。自己搜尋211F 27.247.105.9 台灣 06/29 08:33
推 : 咖啡紅茶綠茶巧克力任何有咖啡因的212F 223.138.2.176 台灣 06/29 09:11
→ : 東西完全戒掉一個禮拜，偷吃一點都
→ : 不行
→ : 東西完全戒掉一個禮拜，偷吃一點都
→ : 不行
推 : 建議去運動看看215F 180.217.56.101 台灣 06/29 09:51
推 : 益生菌還有睡前吃的喔216F 125.230.146.200 台灣 06/29 09:56
推 : 像上面有提到，明明已經有去運動回217F 1.200.42.26 台灣 06/29 11:11
→ : 家也爆累，但到了要睡覺卻還是睡不
→ : 著，就是睡眠可能出現了障礙，人體
→ : 的自眠力下降，這時候建議可以去看
→ : 身心科或睡眠門診，另外也可以補充
→ : 黃金自眠素調理看看
→ : 家也爆累，但到了要睡覺卻還是睡不
→ : 著，就是睡眠可能出現了障礙，人體
→ : 的自眠力下降，這時候建議可以去看
→ : 身心科或睡眠門診，另外也可以補充
→ : 黃金自眠素調理看看
真的很謝謝大家推薦我這麼多方法 我都會去嘗試看看的
希望大家都不要像我一樣 為睡眠所苦@@
※ 編輯: sky6134 (36.224.217.121 臺灣), 06/29/2023 11:25:18
推 : 還以為是我發文…請問原po若有看完223F 114.136.215.164 台灣 06/29 12:14
→ : 醫生願意回來板上更新後續嗎？同是
→ : 淺眠人也想知道
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→ : 有些益生菌有添加助眠成分 專門睡前226F 185.213.82.198 台灣 06/29 14:13
→ : 吃的 跟一般益生菌不同
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推 : 運動習慣養成後 有改善+1228F 49.216.50.232 台灣 06/29 15:14
推 : 咖啡、茶有咖啡因的我全部不碰，一229F 220.142.228.145 台灣 06/29 15:16
→ : 週重訓五次一次一小時左右，戴耳塞
→ : ，睡前吃鈣鎂，但還是要吃抗焦慮跟
→ : 睡穩睡久的藥，不吃的話就是淺眠惡
→ : 夢早醒，睡眠時間大概剩三小時，多
→ : 累都一樣
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→ : 累都一樣
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