※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-05-14 12:06:37
看板 WomenTalk
作者 標題 [灑花] 在家超慢跑就能瘦身，不用花錢去健身房
時間 Mon May 13 11:11:40 2024
如題
超慢跑真的是個有效的有氧運動，
在家維持每天最少30分鐘超慢跑，習慣了適應了可以增加到1~2小時，量力而為，有運動
到流汗，有喘氣就有燃脂瘦身效果了，
還能搭配看電視追劇邊看邊超慢跑，很方便，不知不覺妳就跑很久跑很多步了
我2個月來已瘦到8公斤，更有厲害的是我朋友從85公斤瘦到66公斤，大肚腩都消失了，很
神奇，三餐正常，少吃油炸的和下午茶宵夜也少吃就好
妳們也為身材煩惱嗎？又怕去健身房還要花錢嗎？
來~跟我們在家一起超慢跑吧！灑樹葉！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.109.248.45 (臺灣)
※ 作者: leoth 2024-05-13 11:11:40
※ 文章代碼(AID): #1cGOJk6h (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1715569902.A.1AB.html
※ 編輯: leoth (120.109.248.45 臺灣), 05/13/2024 11:12:47
※ 編輯: leoth (120.109.248.45 臺灣), 05/13/2024 11:13:22
--
※ 編輯: leoth (120.109.248.45 臺灣), 05/13/2024 11:13:22
推 : YA1F 67.220.86.204 美國 05/13 11:13
→ : 配2F 120.109.248.45 台灣 05/13 11:13
推 : 爬山也不錯 只是蠻辛苦的3F 218.172.78.154 台灣 05/13 11:24
推 : 讚讚讚4F 223.140.233.58 台灣 05/13 11:29
→ : 完全不用花錢，頂多把你不要的鞋子
→ : 穿上如果地板是磁磚太硬的話
→ : 隨時隨地都可以操作的才是好運動
→ : 完全不用花錢，頂多把你不要的鞋子
→ : 穿上如果地板是磁磚太硬的話
→ : 隨時隨地都可以操作的才是好運動
→ : 可以用跳繩墊或超慢跑墊，只光腳或8F 120.109.248.45 台灣 05/13 11:32
→ : 穿襪子在家就可以了，不會傷腳底
→ : 穿襪子在家就可以了，不會傷腳底
噓 : 唬爛 根本沒講到飲食才是重點10F 101.10.45.239 台灣 05/13 11:32
→ : 要穿鞋子也可以，保護腳底又舒適就11F 120.109.248.45 台灣 05/13 11:34
→ : 好
→ : 飲食三餐正常就好啊
※ 編輯: leoth (120.109.248.45 臺灣), 05/13/2024 11:38:52→ : 好
→ : 飲食三餐正常就好啊
推 : 每天跑嗎？14F 118.167.186.136 台灣 05/13 12:02
→ : 是啊，每天跑，至少30分鐘以上15F 49.217.58.106 台灣 05/13 12:03
推 : 你應該是原本重量比較重才能才能瘦16F 59.115.212.24 台灣 05/13 12:07
→ : 那麼快吧
→ : 那麼快吧
噓 : 少吃的部分才是重點18F 49.216.186.212 台灣 05/13 12:27
噓 : 覺得超慢跑的姿勢有點搞笑19F 114.43.166.172 台灣 05/13 12:39
推 : 我四月份完全沒有少吃反而還多吃20F 220.130.142.210 台灣 05/13 12:41
→ : 結果還是微降
→ : 要在對的時間跑 飯後五分鐘
→ : 結果還是微降
→ : 要在對的時間跑 飯後五分鐘
→ : 跑者要想瘦反而要多吃碳水喔23F 220.135.132.150 台灣 05/13 12:44
推 : 買四塊加厚巧拼用泡棉膠黏成二層厚24F 111.254.78.3 台灣 05/13 12:48
→ : 每天跑1.5hr 瘦很快 健身房跑步機都
→ : 不用了
→ : 每天跑1.5hr 瘦很快 健身房跑步機都
→ : 不用了
推 : 2個月減約5kg,飲食放假自煮,上班吃27F 180.217.48.130 台灣 05/13 12:49
→ : 外面,超慢跑搭配HIIT,很ok阿,上健
→ : 身房也很好,每個人時間地點不同,方
→ : 便運動的方式就是最好的
→ : 外面,超慢跑搭配HIIT,很ok阿,上健
→ : 身房也很好,每個人時間地點不同,方
→ : 便運動的方式就是最好的
→ : 成本超低效率又高31F 111.254.78.3 台灣 05/13 12:50
→ : 只要正常飲食 躺著都會瘦 管好嘴比32F 110.28.0.198 台灣 05/13 12:51
→ : 較重要
→ : 較重要
→ : 躺兩個月之後會剩下15公斤 主要是34F 220.130.142.210 台灣 05/13 12:52
→ : 罐子的重量
→ : 罐子的重量
→ : 其實重點在於飲食改變，你正常吃看36F 122.121.240.110 台灣 05/13 12:53
→ : 看
→ : 看
推 : 剛好最近吃素 也來搭超慢跑38F 101.8.22.244 台灣 05/13 13:05
噓 : 超慢跑又不用花錢 推文說YA的笑死39F 49.216.165.84 台灣 05/13 13:07
→ : 減肥成功了再來發文40F 27.53.116.131 台灣 05/13 13:23
推 : 健身房不是只為了跑步機等有氧運動41F 111.71.97.7 台灣 05/13 13:25
→ : ，女生不要覺得只要瘦就是好
→ : ，女生不要覺得只要瘦就是好
推 : 真的有效，而且不用出門，在房間即43F 211.22.254.12 台灣 05/13 13:33
→ : 可完成，也不用買器材
→ : 可完成，也不用買器材
推 : 可是這樣瘦下來肉不會垮垮的嗎45F 223.137.4.168 台灣 05/13 13:33
→ : 還是重訓效果比較好吧
→ : 還是重訓效果比較好吧
推 : 主要是飲食控制，你不要控制試試？47F 49.216.222.11 台灣 05/13 13:34
→ : 這麼強!! 但我在家只會躺平耍廢48F 185.213.82.240 台灣 05/13 13:51
→ : 還是乖乖去健身房好了
→ : 還是乖乖去健身房好了
噓 : 標題黨讚喔50F 49.216.30.233 台灣 05/13 13:51
→ : 很傷腳吧 地板超硬51F 223.138.25.154 台灣 05/13 14:19
推 : 磁磚地還是建議穿鞋或加墊子52F 220.130.142.210 台灣 05/13 14:21
→ : 架高木板地就不用
→ : 但是假木板真塑還是要
→ : 架高木板地就不用
→ : 但是假木板真塑還是要
推 : 到底在Ya啥，不懂欸55F 120.105.145.186 台灣 05/13 14:25
推 : 應該不是業配 但是快樂興奮到令人錯56F 42.77.247.106 台灣 05/13 14:35
→ : 愕..
→ : 愕..
推 : 每個超慢跑的人都在享受成功的喜悅58F 220.130.142.210 台灣 05/13 14:36
→ : 就是這麼輕鬆容易持之以恆
→ : 就是這麼輕鬆容易持之以恆
→ : 看不懂業啥60F 101.12.27.103 台灣 05/13 14:36
→ : 而且完全不受天氣影響 你爽的話還61F 220.130.142.210 台灣 05/13 14:36
→ : 可以邊開冷氣邊跑
→ : 可以邊開冷氣邊跑
噓 : 你自己都講了 少吃油炸下午茶宵夜=63F 223.140.239.209 台灣 05/13 14:44
→ : =你就算不運動少吃也會瘦
→ : =你就算不運動少吃也會瘦
推 : 怎麼覺得飲食比較有關聯xD但配合上65F 223.140.161.42 台灣 05/13 14:52
→ : 運動結論是好的還是恭喜～
→ : 運動結論是好的還是恭喜～
推 : 超慢跑真的超無聊，無法持續67F 101.136.195.102 台灣 05/13 14:59
推 : 減肥就是一個契機，也不用說都沒用68F 1.171.131.1 台灣 05/13 15:00
→ : “我有在運動了所以吃的也要注意一
→ : 點”本來就是很正常的減肥心態
→ : “我有在運動了所以吃的也要注意一
→ : 點”本來就是很正常的減肥心態
推 : 其實滿推薦的啦這又免錢要怎業配，71F 118.231.128.149 台灣 05/13 15:03
→ : 也沒啥運動傷害啊。去看行政院統計
→ : 不論男女20歲之後80%甚至90%以上體
→ : 也沒啥運動傷害啊。去看行政院統計
→ : 不論男女20歲之後80%甚至90%以上體
→ : 而且效果本來就是相對的，你吃完飯74F 1.171.131.1 台灣 05/13 15:03
→ : 站著一小時也比攤在沙發上好，找到
→ : 站著一小時也比攤在沙發上好，找到
→ : 脂率超過25%就知道國民根本沒在練，76F 118.231.128.149 台灣 05/13 15:03
→ : 對自己有效且適合的方法就好77F 1.171.131.1 台灣 05/13 15:03
→ : 有運動總是好事78F 118.231.128.149 台灣 05/13 15:03
推 : 如果本來就有在運動的，說超慢跑多79F 1.171.131.1 台灣 05/13 15:06
→ : 神奇要特地把它加入菜單裡就太誇大
→ : ，但對沒運動習慣的人來說可以輕鬆
→ : 的先動起來不要只是坐著一定是有用
→ : 的
→ : 神奇要特地把它加入菜單裡就太誇大
→ : ，但對沒運動習慣的人來說可以輕鬆
→ : 的先動起來不要只是坐著一定是有用
→ : 的
推 : 葉魔俠又在葉葉叫了84F 49.216.45.254 台灣 05/13 15:43
推 : 留言一堆肥宅很氣 快笑死85F 42.75.235.235 台灣 05/13 15:47
→ : 你有在路跑的也可以改超慢跑 不違和86F 220.130.142.210 台灣 05/13 15:48
→ : 你路跑有辦法跑180BPM嗎
→ : 你路跑有辦法跑180BPM嗎
→ : 鋪瑜珈墊就可以了原地超慢跑就有用88F 59.126.145.135 台灣 05/13 15:53
推 : 我快走30分鐘沒瘦 一定要跑起來？89F 42.73.153.35 台灣 05/13 16:07
推 : 認真算給你看 假設你是BMI正常成年90F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:07
→ : 人 “正常慢跑”一小時消耗熱量約30
→ : 0大卡 超慢跑給你算150就好 減一公
→ : 斤7700大卡 你要跑51個小時 平均每
→ : 天1.7小時 才能減一公斤
→ : 所以你每天跑兩小時兩個月瘦八公斤
→ : 的話 有6公斤是控制飲食的結果
→ : 不是說超慢跑不好 只是那是附加的
→ : 主力還是少吃
→ : 人 “正常慢跑”一小時消耗熱量約30
→ : 0大卡 超慢跑給你算150就好 減一公
→ : 斤7700大卡 你要跑51個小時 平均每
→ : 天1.7小時 才能減一公斤
→ : 所以你每天跑兩小時兩個月瘦八公斤
→ : 的話 有6公斤是控制飲食的結果
→ : 不是說超慢跑不好 只是那是附加的
→ : 主力還是少吃
→ : 正常慢跑跑不到180BPM好嗎99F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:10
→ : 一秒鐘動三次腳
→ : 騎腳踏車90BPM就已經是巡航轉速了
→ : 一秒鐘動三次腳
→ : 騎腳踏車90BPM就已經是巡航轉速了
→ : 飲食才是主要啦 你天天超慢跑但都吃102F 27.52.69.140 台灣 05/13 16:11
→ : 麥當勞一樣會肥
→ : 麥當勞一樣會肥
→ : 不相信的都去跑跑看不就知道了 嘴咧104F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:12
→ : 整天在那裏算的肯定是個肥子
→ : 整天在那裏算的肯定是個肥子
推 : 推超慢跑，讚106F 120.116.6.98 台灣 05/13 16:13
推 : 這不是嘴 這叫做質量守恆 超慢跑兩107F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:14
→ : 小時的熱量跟把6塊麥克雞塊丟垃圾桶
→ : 的熱量是差不多的 後者只要1秒
→ : 然後我是比較喜歡踩飛輪啦 身體習慣
→ : 之後一堂課45分鐘全力跟上教練大概
→ : 有700卡喔
→ : 小時的熱量跟把6塊麥克雞塊丟垃圾桶
→ : 的熱量是差不多的 後者只要1秒
→ : 然後我是比較喜歡踩飛輪啦 身體習慣
→ : 之後一堂課45分鐘全力跟上教練大概
→ : 有700卡喔
→ : 最好是這樣算啦那你一天直接少吃700113F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:22
→ : 卡啥課都不用上還省飯前跟健身房錢
→ : 超慢跑不是消耗熱量是要促進胰島素
→ : 阻抗的改善
→ : 卡啥課都不用上還省飯前跟健身房錢
→ : 超慢跑不是消耗熱量是要促進胰島素
→ : 阻抗的改善
推 : 運動是健康啊 減肥是少吃阿 不衝突117F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:24
→ : 穩定血糖才能擺脫代謝症候群118F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:24
→ : 你那種叫做過度運動不叫健康
→ : 無法天天做 無法持久 還花錢
→ : 我跑了兩個月 定期抽血糖化血色素
→ : 你那種叫做過度運動不叫健康
→ : 無法天天做 無法持久 還花錢
→ : 我跑了兩個月 定期抽血糖化血色素
→ : 飛輪一個禮拜上一堂差不多啦 每天會122F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:26
→ : 死掉 身體健康333 每週三次三十分鐘
→ : 心跳130 想減肥請去隔壁飲食控制區
→ : 死掉 身體健康333 每週三次三十分鐘
→ : 心跳130 想減肥請去隔壁飲食控制區
→ : 直接降了1125F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:26
→ : 每個人身體狀況不一樣 有運動就是好126F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:27
→ : 事 維持體重也是好事 我只是想澄清
→ : 減重主力還是飲食
→ : 事 維持體重也是好事 我只是想澄清
→ : 減重主力還是飲食
→ : 重點就是不用特別改變飲食就能做到129F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:28
→ : 四月因為生日的關係還吃得特別多特
→ : 別好 當然搭配控制效果會更好 但這
→ : 四月因為生日的關係還吃得特別多特
→ : 別好 當然搭配控制效果會更好 但這
→ : 那就事倍工半而已 除非你體質特異132F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:28
→ : 天生神力
→ : 天生神力
→ : 種直接給的信心不是開玩笑的134F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:28
→ : 大部分的人不是你這樣的135F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:29
→ : 抽血數字說明一切136F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:29
→ : 大部分的超慢跑者都是這樣的
→ : ALT也降 之前醫生還他媽給我開肝藥
→ : 再跑下去可能下期就不用吃了
→ : 半信半疑亂跑>體重減少>驗血數據
→ : 改善=完全相信了
→ : 大部分的超慢跑者都是這樣的
→ : ALT也降 之前醫生還他媽給我開肝藥
→ : 再跑下去可能下期就不用吃了
→ : 半信半疑亂跑>體重減少>驗血數據
→ : 改善=完全相信了
推 : 其實你有吃比較少對吧 每日紀錄看看142F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:33
→ : ？
→ : ？
推 : 沒有吃比較少 我一日兩餐已經兩年了144F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:33
噓 : 拜託不要只看體重公斤…145F 111.254.83.2 台灣 05/13 16:34
→ : 身體組成才是重點啊
→ : 身體組成才是重點啊
→ : 在超慢跑之前只是控制惡化程度147F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:34
→ : 談不上改善 而且我每周打三~四次籃
→ : 球不是完全沒動的那種
→ : 每次打籃球都至少45分鐘投進100顆
→ : 但有超慢跑之後籃球就是休閒活動而
→ : 談不上改善 而且我每周打三~四次籃
→ : 球不是完全沒動的那種
→ : 每次打籃球都至少45分鐘投進100顆
→ : 但有超慢跑之後籃球就是休閒活動而
→ : 減去體重=（進食熱量-活動熱量-基代152F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:35
→ : ）7700卡
→ : ）7700卡
→ : 已了154F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:35
→ : 你自己看看是哪項那麼厲害 這是質量155F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:35
→ : 守恆
→ : 不是靠感覺的
→ : 守恆
→ : 不是靠感覺的
→ : 你沒搞懂基代會變的158F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:36
→ : 身體使用跟儲存能量的方式也會變
→ : 更何況代謝症候群通常就是胰島素阻
→ : 抗在作祟 絕大多數人都去拿藥吃了
→ : 然後吃一輩子也不會好
→ : 有一個便宜簡單容易維持的方式
→ : 身體使用跟儲存能量的方式也會變
→ : 更何況代謝症候群通常就是胰島素阻
→ : 抗在作祟 絕大多數人都去拿藥吃了
→ : 然後吃一輩子也不會好
→ : 有一個便宜簡單容易維持的方式
→ : 但是還是質量守恆 你沒減少輸入熱量164F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:38
→ : 就代表你後面消耗的要夠大 然後你的
→ : 消耗方式又是很低消耗的運動 這就玄
→ : 囉
→ : 就代表你後面消耗的要夠大 然後你的
→ : 消耗方式又是很低消耗的運動 這就玄
→ : 囉
→ : 幹嘛不試試看 你就當作被騙168F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:38
→ : 跟我一樣認份跑兩個月 再來說玄不玄
→ : 確實是很玄阿
→ : 跟我一樣認份跑兩個月 再來說玄不玄
→ : 確實是很玄阿
→ : 我有固定上健身房很多年了 過的很好171F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:39
→ : 不用囉
→ : 不用囉
→ : 那你吵屁阿173F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:39
→ : 你就去算你的熱量花你的錢上你的教
→ : 你就去算你的熱量花你的錢上你的教
→ : 就很玄阿 看到發表一下心得175F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:40
→ : 練課喝你的乳清蛋白不就好了176F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:40
→ : 藥物控制都達不到的效果 兩個月就有
→ : 再玄我也要繼續跑
→ : 藥物控制都達不到的效果 兩個月就有
→ : 再玄我也要繼續跑
推 : 超慢跑好處是好入門門檻低，幾乎不179F 223.137.201.23 台灣 05/13 16:49
→ : 用準備什麼工具，小空間也隨時能進
→ : 行，還能兼顧追劇，所以就算不太愛
→ : 運動的也能上手跟持續，不過我是一
→ : 個禮拜才三四天，沒有每天，最近要
→ : 試著增加天數了
→ : 用準備什麼工具，小空間也隨時能進
→ : 行，還能兼顧追劇，所以就算不太愛
→ : 運動的也能上手跟持續，不過我是一
→ : 個禮拜才三四天，沒有每天，最近要
→ : 試著增加天數了
推 : 穿鞋就好了 真的不難185F 39.10.8.246 台灣 05/13 17:13
→ : 純用跑步消耗熱量計算的大概不懂運
→ : 動生理 如果人體這麼單純 那麼跑馬
→ : 拉松的人體重不就是負的？
→ : 最主要是可以追劇 不怕風雨 不用花
→ : 錢 我超討厭慢跑 但超慢跑ok
推 : 180bpm是馬拉松水準 也是最有效率利
→ : 用肝糖跟脂肪的節奏 問題這種速度的
→ : 慢跑一般人絕對不可能達到 就算跑出
→ : 來也是一下就喘到不行 完全脫離有氧
→ : 所以靠著縮短步幅就能達成180bpm的
→ : 目標 我也有在健身 某些嘴超慢跑推
→ : 健身的的深蹲有幾公斤？ 建議先去了
→ : 解再來批評你不懂的領域
→ : 純用跑步消耗熱量計算的大概不懂運
→ : 動生理 如果人體這麼單純 那麼跑馬
→ : 拉松的人體重不就是負的？
→ : 最主要是可以追劇 不怕風雨 不用花
→ : 錢 我超討厭慢跑 但超慢跑ok
推 : 180bpm是馬拉松水準 也是最有效率利
→ : 用肝糖跟脂肪的節奏 問題這種速度的
→ : 慢跑一般人絕對不可能達到 就算跑出
→ : 來也是一下就喘到不行 完全脫離有氧
→ : 所以靠著縮短步幅就能達成180bpm的
→ : 目標 我也有在健身 某些嘴超慢跑推
→ : 健身的的深蹲有幾公斤？ 建議先去了
→ : 解再來批評你不懂的領域
推 : 超慢跑可以配合馬克操，練久了，去199F 114.136.32.121 台灣 05/13 17:39
→ : 外面跑能改善跑姿。可以為往後打基
→ : 礎
→ : 外面跑能改善跑姿。可以為往後打基
→ : 礎
推 : 確實202F 220.130.142.210 台灣 05/13 17:39
推 : 我超討厭慢跑但超慢跑覺得可以+1203F 223.137.201.23 台灣 05/13 17:44
噓 : 飲食才是重點 時間還加到有兩個小時204F 111.71.24.145 台灣 05/13 17:54
→ : 誰每天有這個美國時間
→ : 誰每天有這個美國時間
推 : 我也超慢跑一個月了，舒服！一起加206F 136.23.35.40 台灣 05/13 18:06
→ : 油~
→ : 油~
推 : 重點是持之以恆208F 112.78.80.3 台灣 05/13 18:06
推 : 利用追劇滑短影音的時間每天就不只2209F 42.72.72.93 台灣 05/13 18:08
→ : 小時 了 邊看邊跑沒壓力
→ : 小時 了 邊看邊跑沒壓力
→ : 台灣人的觀念真是嚴重錯誤211F 36.231.179.40 台灣 05/13 18:18
→ : 去健身房做有氧瘦身是其次，真正重
→ : 要的是做重量訓練，增加或是維持你
→ : 的肌肉量和肌力，才不會老了以後變
→ : 成廢物一個，連從椅子上站起來都像
→ : 是要他的命。
→ : 都說"人生70才開始"，可是真的是這
→ : 樣嗎？不做重量訓練維持肌力，到了7
→ : 0歲連走路都怕摔倒，是要開始個狗屁
→ : 人生？
→ : 去健身房做有氧瘦身是其次，真正重
→ : 要的是做重量訓練，增加或是維持你
→ : 的肌肉量和肌力，才不會老了以後變
→ : 成廢物一個，連從椅子上站起來都像
→ : 是要他的命。
→ : 都說"人生70才開始"，可是真的是這
→ : 樣嗎？不做重量訓練維持肌力，到了7
→ : 0歲連走路都怕摔倒，是要開始個狗屁
→ : 人生？
→ : 買菜提重爬樓梯就可以了，比你花錢221F 223.140.233.58 台灣 05/13 18:27
→ : 擧槓便宜有效
→ : 日常生活一堆是隨地訓練的，抱持一
→ : 定要去健身房的想法通常都會半途而
→ : 廢
→ : 擧槓便宜有效
→ : 日常生活一堆是隨地訓練的，抱持一
→ : 定要去健身房的想法通常都會半途而
→ : 廢
推 : 自己以前是有去健身房有氧+重訓習慣226F 111.254.78.3 台灣 05/13 18:28
→ : 但更多數人對增肌之前更追求有氧
→ : 瘦身 超慢跑對難持之有恆有氧門檻更
→ : 低 有什麼好批評的？
→ : 但更多數人對增肌之前更追求有氧
→ : 瘦身 超慢跑對難持之有恆有氧門檻更
→ : 低 有什麼好批評的？
→ : 超慢跑有用是因為起步簡單 然後你又230F 123.192.152.233 台灣 05/13 18:31
→ : 你知道7分飲食3分運動嗎？而且超慢231F 223.137.150.208 台灣 05/13 18:32
→ : 跑屬於有氧，根本無法維持身材瘦下
→ : 來體態會很難看，健身房是增肌讓身
→ : 材線條正常
→ : 跑屬於有氧，根本無法維持身材瘦下
→ : 來體態會很難看，健身房是增肌讓身
→ : 材線條正常
→ : 肯持續做的關係 沒必要一直神化它235F 123.192.152.233 台灣 05/13 18:32
→ : 而且超慢跑姿勢要先做對，反正有動236F 223.137.150.208 台灣 05/13 18:33
→ : 起來少吃就會瘦
→ : 起來少吃就會瘦
→ : 身材好看是討論運動裡面最沒有用的238F 223.140.233.58 台灣 05/13 18:35
→ : 論點，因為87%看臉
→ : 何況那也只是你覺得好看，大肌肌大
→ : 屁股我覺得醜死了
→ : 論點，因為87%看臉
→ : 何況那也只是你覺得好看，大肌肌大
→ : 屁股我覺得醜死了
噓 : Ya～242F 114.137.184.166 台灣 05/13 19:21
推 : 其實忌口就差很多了243F 59.124.42.51 台灣 05/13 19:49
推 : 肥宅就是連超慢跑都只會嘲笑才會是244F 140.112.217.125 台灣 05/13 19:56
→ : 肥宅阿 只會YA 嘻嘻
→ : 肥宅阿 只會YA 嘻嘻
推 : 增肌也不一定是為了好看啦(雖然一定246F 1.171.131.1 台灣 05/13 20:00
→ : 大部分人都是)
→ : 現代人久坐用電腦很容易背肌臀肌失
→ : 憶，腰酸背痛甚至肩膀出問題，把失
→ : 憶的肌肉練回來可以把身體拉回正確
→ : 位置
→ : 大部分人都是)
→ : 現代人久坐用電腦很容易背肌臀肌失
→ : 憶，腰酸背痛甚至肩膀出問題，把失
→ : 憶的肌肉練回來可以把身體拉回正確
→ : 位置
推 : 去健身房是要瘦身的占少數吧252F 1.200.168.106 台灣 05/13 20:10
推 : 好厲害!!有毅力的人都值得讚許253F 49.216.88.30 台灣 05/13 20:19
→ : 不懂為什麼要用類似直銷洗腦的方式254F 36.234.58.70 台灣 05/13 20:22
→ : 宣傳超慢跑，至少我是覺得很反感
→ : 宣傳超慢跑，至少我是覺得很反感
→ : 對宣傳反感可理解 但說業的是要業什256F 223.137.80.225 台灣 05/13 20:28
→ : 麼
→ : 麼
推 : 超慢跑太無聊了，做不下去....258F 118.167.71.207 台灣 05/13 20:41
推 : 這麼好用！259F 111.82.43.118 台灣 05/13 20:51
推 : 超慢跑業不起來吧，比較像是斷人財260F 223.138.166.213 台灣 05/13 21:02
→ : 路
→ : 路
推 : 好 我也要跑262F 118.166.21.65 台灣 05/13 21:07
推 : 9分吃1分練263F 27.53.248.225 台灣 05/13 21:26
噓 : 好多偏激人264F 101.137.215.178 台灣 05/13 21:35
推 : 斷人財路+1265F 111.246.73.126 台灣 05/13 23:08
推 : 推 謝謝分享266F 125.229.163.209 台灣 05/13 23:10
噓 : 你正常吃我就看你超慢跑會不會瘦笑267F 49.216.81.41 台灣 05/13 23:10
→ : 死
→ : 死
推 : 為什麼這篇推文一堆用飲食噴人？ 原269F 111.254.78.3 台灣 05/13 23:42
→ : po不都寫了他三餐正常嗎
→ : po不都寫了他三餐正常嗎
噓 : 有慢跑習慣的人，180BPM不是很基本271F 27.242.199.255 台灣 05/14 01:03
→ : 嗎@@ 跑個兩三年以上，200BPM的比
→ : 比皆是
→ : 嗎@@ 跑個兩三年以上，200BPM的比
→ : 比皆是
推 : 超慢跑好處是可以追劇又不累相對來274F 36.237.134.99 台灣 05/14 01:22
→ : 講容易持之以恆
推 : 前陣子飲控有點懶進入停滯期，加入
→ : 超慢跑後體重又開始飛速下降了
→ : 講容易持之以恆
推 : 前陣子飲控有點懶進入停滯期，加入
→ : 超慢跑後體重又開始飛速下降了
推 : 原PO都說了三餐正常了，還在那邊假278F 118.167.186.136 台灣 05/14 03:24
→ : 設什麼正常吃
※ 編輯: leoth (49.217.58.106 臺灣), 05/14/2024 07:44:54→ : 設什麼正常吃
超慢跑真的有這麼好嗎？醫師提醒有2大缺點，很有可能是在浪費時間！|有氧運動|長期運動|中低強度|健康2.0
![[圖]]()
近年來有一個非常流行的運動叫做「超慢跑」，你跟上了嗎？主打是在家就能做的運動，除了可以訓練心肺耐力之外，還能舒緩無形的壓力、提升睡眠品質，強化免疫系統，讓許多人 ...
![[圖]](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/10/20231027165832-DPcFVEFt.jpg)
噓 : 看推文就知道，胖的人就是一群愛替281F 114.136.144.30 台灣 05/14 08:42
→ : 自己找藉口的人
→ : 自己找藉口的人
推 : 要那麼久 感覺有點沒效率283F 42.77.71.42 台灣 05/14 09:12
推 : 根本是少吃而瘦的吧…開心就好284F 1.161.45.145 台灣 05/14 09:18
→ : 嗯嗯 很棒285F 223.136.151.13 台灣 05/14 09:23
→ : 最怕的就是你不花錢又沒毅力286F 111.240.41.102 台灣 05/14 10:06
推 : 這麼厲害 來試試看287F 125.227.38.233 台灣 05/14 10:24
→ : 多運動食慾會降低288F 124.199.100.72 台灣 05/14 10:39
推 : 棒棒289F 49.216.51.131 台灣 05/14 11:46
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