※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-03-29 21:48:29
看板 WomenTalk
作者 標題 [討論] 骨盆前傾睡覺怎麼辦？
時間 Thu Mar 28 17:57:16 2024
我大學就有一點骨盆前傾
但那時候上下課會去走走、打工也是走來走去就還好
自從變成上班族之後真的每天坐著10小時以上
在公司也坐、通勤也坐、在家也坐
骨盆前傾就越來越嚴重
最近發現正躺的時候我的腰會懸空
而且空蠻大的可以塞一個拳頭
讓我很難睡覺 躺著腰超不舒服QQ
墊枕頭的話我又睡不著
已經有去找教練開始重訓
希望可以改善一下姿勢跟肌肉記憶
不過這也不是那麼快的事情
想問有沒有什麼讓我好睡的辦法......
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 45.144.227.49 (臺灣)
※ 作者: soul030403 2024-03-28 17:57:16
※ 文章代碼(AID): #1c1Jx-Ne (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1711619838.A.5E8.html
→ : 側睡/墊毛巾1F 114.38.96.18 台灣 03/28 18:09
→ : 或等小幫手葉配
→ : 或等小幫手葉配
→ : 物理治療3F 118.160.101.135 台灣 03/28 18:11
推 : 用枕頭或靠墊墊腳 不是墊腰4F 36.231.72.63 台灣 03/28 18:16
推 : 改墊毛巾?大條的那種浴巾捲起來5F 36.225.141.110 台灣 03/28 18:17
推 : 我有買無印良品的長條小靠墊著6F 27.247.39.247 台灣 03/28 18:26
推 : 往前對折睡7F 223.137.247.10 台灣 03/28 18:40
推 : 找物理治療師處理8F 220.138.48.65 台灣 03/28 18:53
推 : 還是改側睡9F 49.216.128.44 台灣 03/28 18:56
推 : 你有預算的話可以換個記憶棉+獨立10F 118.166.83.169 台灣 03/28 19:12
→ : 筒的床墊，上面那層挑記憶棉厚一點
→ : 的可以把腰的空隙塞滿，獨立筒可以
→ : 把腰撐起來，像EMMA或是居家先生都
→ : 是
→ : 筒的床墊，上面那層挑記憶棉厚一點
→ : 的可以把腰的空隙塞滿，獨立筒可以
→ : 把腰撐起來，像EMMA或是居家先生都
→ : 是
推 : 練習貓牛式15F 106.64.185.48 台灣 03/28 19:14
推 : 原來久坐會前傾啊16F 123.192.89.22 台灣 03/28 19:31
推 : 說到前傾，想到winter某次的表演好17F 1.200.48.13 台灣 03/28 19:39
→ : 像有點後傾？不確定
→ : https://youtu.be/45VoRX-DJ_4
→ : 像有點後傾？不確定
→ : https://youtu.be/45VoRX-DJ_4
→ : 我都側睡20F 111.82.237.241 台灣 03/28 19:41
推 : 分兩邊進行 平常工作姿勢詢問醫生21F 61.224.85.33 台灣 03/28 19:42
→ : 睡覺找百貨專櫃測試
→ : 如果角度已經明顯不好 不要先重訓
→ : 尋求醫生避免受傷
→ : 睡覺找百貨專櫃測試
→ : 如果角度已經明顯不好 不要先重訓
→ : 尋求醫生避免受傷
→ : 上班的時候使用護脊椅墊25F 27.53.123.132 台灣 03/28 19:44
→ : 人生有三分之一的時間在床上 該花26F 61.224.85.33 台灣 03/28 19:44
→ : 的錢要花
→ : 的錢要花
推 : 去做物理治療28F 42.79.179.57 台灣 03/28 19:45
推 : 放鬆筋膜29F 27.242.193.22 台灣 03/28 19:49
推 : 伸展髂腰肌30F 1.200.35.154 台灣 03/28 19:51
推 : 我骨盆前傾也很嚴重，看了好幾次復31F 223.137.253.45 台灣 03/28 19:54
→ : 健科，是建議拿枕頭或厚毛巾，墊在
→ : 大腿下面，一開始會比較不舒服，久
→ : 了會幫助很大～
→ : （睡覺的時候）
→ : 健科，是建議拿枕頭或厚毛巾，墊在
→ : 大腿下面，一開始會比較不舒服，久
→ : 了會幫助很大～
→ : （睡覺的時候）
推 : 推EMMA hybrid，我腰不好睡這張蠻36F 36.227.141.153 台灣 03/28 20:08
→ : 舒服的
→ : 舒服的
推 : 可以先試試在平躺時膝蓋後方墊枕頭38F 180.217.71.76 台灣 03/28 20:11
→ : 這樣腰會自然貼平床墊 我自己這樣做
→ : 是有改善的
→ : 這樣腰會自然貼平床墊 我自己這樣做
→ : 是有改善的
推 : 看三個字YT澎恰恰去做徒手治療那集41F 1.200.153.85 台灣 03/28 20:19
→ : ，放鬆髂脛束 大轉子附近的臀肌 股
→ : 四頭，能改善骨盆前傾
→ : 我個人是拿花生球放地上，身體直接
→ : 壓上去按摩上述肌肉，雖然痛但對我
→ : 來說很有效
→ : ，放鬆髂脛束 大轉子附近的臀肌 股
→ : 四頭，能改善骨盆前傾
→ : 我個人是拿花生球放地上，身體直接
→ : 壓上去按摩上述肌肉，雖然痛但對我
→ : 來說很有效
推 : 訊號來了！是那個艾瑪嗎47F 60.244.150.29 台灣 03/28 20:23
推 : 減肥減掉屁股的肥肉好像有差？48F 103.216.196.3 香港 03/28 20:25
推 : 患者+1，我是先看復健科，一邊復健49F 118.167.15.94 台灣 03/28 20:47
→ : ，一邊透過運動調整。要先找到是什
→ : 麼問題造成前傾越來越嚴重。
→ : ，一邊透過運動調整。要先找到是什
→ : 麼問題造成前傾越來越嚴重。
推 : 後傾睡52F 180.217.49.202 台灣 03/28 20:54
推 : 側睡然後腳夾枕頭53F 1.169.144.153 台灣 03/28 21:00
推 : 正睡 把骨盆往上調一下54F 101.9.130.250 台灣 03/28 21:02
推 : 物理治療+運動會改善（個人經驗）55F 119.14.159.151 台灣 03/28 21:17
推 : 正躺屈膝抱胸腹式呼吸56F 123.193.251.63 台灣 03/28 21:34
推 : 我在便宜彈簧床墊上鋪了一層中等厚57F 114.24.105.196 台灣 03/28 21:40
→ : 的乳膠床墊 挺貼合腰的就不會再腰痛
→ : 了 單乳膠床墊我也不知道行不行 當
→ : 然平常還是要多運動
→ : 的乳膠床墊 挺貼合腰的就不會再腰痛
→ : 了 單乳膠床墊我也不知道行不行 當
→ : 然平常還是要多運動
推 : 多練核心61F 118.232.114.115 台灣 03/28 21:46
推 : 找物理治療後 基本放鬆+固定運動62F 203.204.68.135 台灣 03/28 21:48
推 : 換床一定沒用，脊椎前傾到睡覺不舒63F 152.165.126.21 日本 03/28 22:25
→ : 服，已經需要治療加更改睡眠姿勢了
→ : ，例如腳放枕頭抬高可以協助腰間服
→ : 貼。或是側睡加夾抱枕。
→ : 服，已經需要治療加更改睡眠姿勢了
→ : ，例如腳放枕頭抬高可以協助腰間服
→ : 貼。或是側睡加夾抱枕。
推 : …物理治療阿 正規的處理方式第一個67F 42.79.169.74 台灣 03/28 22:25
→ : 就是去找物理治療師阿 不然勒
→ : 就是去找物理治療師阿 不然勒
推 : 不用側睡 你墊個枕頭在你的膝窩就可69F 42.77.117.176 台灣 03/28 22:27
→ : 以了
推 : By健身產業的人
→ : 以了
推 : By健身產業的人
推 : 建議也可以去找找看物理治療找問題72F 61.61.72.242 台灣 03/28 22:35
→ : 根源！
→ : 根源！
噓 : 為什麼不看醫生要上來問鄉民？74F 223.137.59.91 台灣 03/28 22:49
推 : 鄉民有人講到重點，用手法或針灸（75F 112.78.84.178 台灣 03/28 22:50
→ : 可能多數醫師不會）可以鬆開，之前
→ : 處理過這類患者，效果很好
→ : 可能多數醫師不會）可以鬆開，之前
→ : 處理過這類患者，效果很好
推 : 下屁墊枕頭78F 111.83.73.109 台灣 03/28 22:54
推 : 拉筋，拉大腿筋79F 111.82.2.105 台灣 03/28 22:54
推 : 最近都墊毛巾睡覺80F 180.218.169.148 台灣 03/28 22:59
推 : 建議看醫生先照X光和其他診斷，看81F 114.35.163.174 台灣 03/28 23:05
→ : 骨頭目前的狀況，再做復健跟運動，
→ : 慢慢拉伸回來，復原時間大概要用年
→ : 來計算了
→ : 骨頭目前的狀況，再做復健跟運動，
→ : 慢慢拉伸回來，復原時間大概要用年
→ : 來計算了
推 : 你睡前可以躺床上然後做單腳踩地，85F 110.28.90.181 台灣 03/28 23:48
→ : 感覺腰有點上提的感覺後停留一下，
→ : 慢慢讓腳跟靠近屁股膝蓋內側貼著床
→ : 沿。停留個1-2分鐘再換邊，讓髂腰
→ : 肌跟髖屈肌放鬆，可以改善下背問題
→ : 。如果還有疑問可以私訊我。
→ : 感覺腰有點上提的感覺後停留一下，
→ : 慢慢讓腳跟靠近屁股膝蓋內側貼著床
→ : 沿。停留個1-2分鐘再換邊，讓髂腰
→ : 肌跟髖屈肌放鬆，可以改善下背問題
→ : 。如果還有疑問可以私訊我。
→ : 我側睡 兩腳中間夾枕頭91F 27.52.96.22 台灣 03/28 23:50
→ : 膝蓋後面墊枕頭92F 27.242.0.172 台灣 03/28 23:55
推 : 膝蓋下墊個枕頭 讓膝蓋彎曲 就可以93F 49.216.24.148 台灣 03/29 00:36
→ : 貼地，不過只是治標不治本
→ : 貼地，不過只是治標不治本
推 : 找物理治療放鬆 然後他們會教你動作95F 1.169.239.234 台灣 03/29 01:54
→ : 慢慢練習 幾個月就會改善了
→ : 慢慢練習 幾個月就會改善了
推 : 我是教練，評估韌帶、筋膜、內臟筋97F 110.30.112.146 台灣 03/29 02:27
→ : 膜的本體感覺訊號，或許可以很快的
→ : 讓平躺舒適，而後加入呼吸調整會更
→ : 有幫助
→ : 膜的本體感覺訊號，或許可以很快的
→ : 讓平躺舒適，而後加入呼吸調整會更
→ : 有幫助
→ : 看到關鍵字101F 36.227.216.215 台灣 03/29 03:16
噓 : 靠背這是多空102F 23.240.198.57 美國 03/29 04:18
推 : 枕頭不要墊腰！我推薦墊膝蓋窩，妳103F 180.217.36.69 台灣 03/29 07:55
→ : 的腳膝蓋輕微屈起來，下面墊一塊小
→ : 枕頭，會感覺好很多！（親身經驗）
→ : 的腳膝蓋輕微屈起來，下面墊一塊小
→ : 枕頭，會感覺好很多！（親身經驗）
推 : 墊腰會惡化（物理治療師說的）建議106F 42.72.149.139 台灣 03/29 08:35
→ : 你去看醫生
→ : 你去看醫生
推 : 去整脊吧 我每個月都要去一次把骨盆108F 49.216.110.173 台灣 03/29 08:48
→ : 喬回來 會睡比較好
→ : 喬回來 會睡比較好
推 : 我用眠豆腐睡了兩年，第一晚就覺得110F 49.216.88.147 台灣 03/29 08:54
→ : 改善不少
→ : 改善不少
推 : 我也一直骨盆前傾 買買姿墊 或椅子112F 101.10.0.230 台灣 03/29 08:59
→ : 直接換 embody
→ : 美姿墊
→ : 直接換 embody
→ : 美姿墊
推 : 骨盆前傾不全是壞事 你可以考慮換床115F 111.83.250.195 台灣 03/29 09:14
→ : 墊或是簡單點睡覺的時候腰部多放一
→ : 條毛巾之類的不要讓他懸空
→ : 膝蓋下也可以墊 但我還是推薦換床墊
→ : 最快
→ : 墊或是簡單點睡覺的時候腰部多放一
→ : 條毛巾之類的不要讓他懸空
→ : 膝蓋下也可以墊 但我還是推薦換床墊
→ : 最快
→ : 多練習棒式120F 59.115.76.39 台灣 03/29 09:16
推 : 趴睡？121F 42.77.69.226 台灣 03/29 09:42
推 : 物理治療、大腿下墊毛巾122F 27.51.144.65 台灣 03/29 11:58
→ : 但後來治療師是建議我換獨立筒床墊
→ : ，舒服很多，一覺好眠
→ : 但後來治療師是建議我換獨立筒床墊
→ : ，舒服很多，一覺好眠
推 : Google”翹著屁股睡覺”會看到很多125F 118.166.98.213 台灣 03/29 12:07
→ : 有趣的圖(x)
→ : 有趣的圖(x)
推 : 我的床墊大牌子四萬多 現場躺過才買127F 223.140.120.6 台灣 03/29 12:10
推 : 有番號嗎128F 112.78.73.226 台灣 03/29 12:10
噓 : 枕頭是墊膝蓋下面不是腰下面129F 114.137.211.142 台灣 03/29 12:41
推 : 不推
→ : 補推啦乾
推 : 不推
→ : 補推啦乾
推 : 枕頭墊膝蓋下面，把前傾矯正前就這132F 42.73.155.183 台灣 03/29 12:46
→ : 樣
→ : 樣
推 : 去找附近瑜珈教室有沒有開大小球課134F 1.168.19.142 台灣 03/29 13:42
→ : 程，好玩又能有效改善
→ : 程，好玩又能有效改善
→ : 上網找一下晚上睡覺墊腰用的枕頭136F 114.136.152.40 台灣 03/29 16:46
→ : 應該適合可以使用的，再配合上重訓
→ : 跟運動，應該慢慢能恢復
→ : 應該適合可以使用的，再配合上重訓
→ : 跟運動，應該慢慢能恢復
→ : 平躺腰會拱起來也太誇張了吧139F 27.51.41.163 台灣 03/29 17:14
→ : 不過既然你都找到教練了，那也有解
→ : 啦
→ : 不過既然你都找到教練了，那也有解
→ : 啦
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