※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-02-28 06:36:07
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？
時間 Mon Feb 28 00:15:14 2022
不確定發在女孩版是否適合
若有違反版規再請告知
本人目前已經減肥約五個月
減肥方式是
1. 一天總熱量1300卡
2. 完全戒含糖飲料
3. 戒炸物、糖 (很偶爾偷吃一兩口)
4. 晚餐0澱粉、中餐少澱粉
5. 過晚上8點不進食(若餓到胃痛會喝一點無糖豆漿)
另外我的工作每天很晚下班且壓力不小
假日只想躺平(雖然知道非常不應該QQ)
因此減肥期間沒有特別增加運動
日常運動量約每天8000步
我原本165/69
用以上減肥方式第一個月瘦4公斤，
後面三個月加起來瘦4-5公斤，
大約從農曆年前到現在體重完全沒變…
由於在減肥前我最愛的就是麵包蛋糕等精緻澱粉，
近一個月對於體重完全沒掉實在灰心
邪惡的想法就在我心中慢慢萌芽了…
這週經過麵包店買了我最愛的蜜紅豆吐司，
(沒錯 心態就是反正也沒變瘦，吃一片吐司也死不了QQ)
不買還好 一買不小心又開啟了精緻澱粉的胃，
吐司到底為什麼可以這麼好吃！！！！
於是為了可以有毅力長期抗戰且稍微比較快樂的減肥，
我想以後就算吃了一個麵包，
但是一天總熱量控制在基本熱量所需內甚至更少再加上運動，
還是有可能非常緩慢的變瘦或是至少維持目前的體重嗎？
看了營養師的影片都說米字部糖是絕對不能碰的
想知道這邊有沒戒糖但減肥成功的案例嗎？
沒有的話麻煩大力的鞭我吧…….
先謝謝各位的指教了
--
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※ 文章代碼(AID): #1Y6wEKG6 (WomenTalk)
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推 : 漸進式的減少比較會成功 一下完全戒除 最後忍不住破戒1F 02/28 00:18
→ : 就前功盡棄了
→ : 就前功盡棄了
→ : 適量吃還好吧 或者規定自己平日不吃糖 六日吃麵包當3F 02/28 00:22
→ : 點心 但不要把麵包代替正餐
→ : 點心 但不要把麵包代替正餐
→ : 你後面瘦不下來是正常的，一開始越胖越簡單瘦5F 02/28 00:24
→ : 到後期基代打平後，一個月有瘦1公斤要偷笑了
→ : 這時剩兩種方法 1.更激進的減少卡路里 2.運動
→ : 到後期基代打平後，一個月有瘦1公斤要偷笑了
→ : 這時剩兩種方法 1.更激進的減少卡路里 2.運動
→ : 比較適合發在fitness板唷8F 02/28 00:25
推 : 還是要適量啦9F 02/28 00:25
→ : 我個人經驗 糖&精緻澱粉 少量攝取其實沒什麼差異10F 02/28 00:26
→ : 但麵包習慣性的 每天吃1~2份 真的非常容易變胖
→ : 簡單的蘇打餅乾 或一包洋芋片都沒啥感覺，唯獨麵包真的容
→ : 易讓減肥停滯 甚至胖.
→ : 但麵包習慣性的 每天吃1~2份 真的非常容易變胖
→ : 簡單的蘇打餅乾 或一包洋芋片都沒啥感覺，唯獨麵包真的容
→ : 易讓減肥停滯 甚至胖.
推 : 我也沒戒糖，減肥成功快20年了。以這個熱量攝取及活動量14F 02/28 00:30
→ : 來看，差不多就你說的那樣，我的經驗是這個體重通常是你
→ : 之前維持住很長的時間，身體記住了那個平衡，要突破需要
→ : 做改變，這時候要調整食物攝取比例及運動。
→ : 來看，差不多就你說的那樣，我的經驗是這個體重通常是你
→ : 之前維持住很長的時間，身體記住了那個平衡，要突破需要
→ : 做改變，這時候要調整食物攝取比例及運動。
推 : 每個人體質不一樣你要試試看才知道 開始反彈再改就好了吧18F 02/28 00:33
→ : 會餓的很快先確定你能扛住總熱量維持
→ : 會餓的很快先確定你能扛住總熱量維持
→ : 謝謝eva 大提醒，已將fitness版設最愛20F 02/28 00:38
推 : 所以你瘦9公斤了？那不錯了啊 我也是戒糖瘦10公斤後發現21F 02/28 00:46
→ : 開始停滯 於是偶爾會吃點心了…但都會克制…減肥時想吃
→ : 甜的可以找水果 像對身體有益的木瓜香蕉蘋果類
→ : 我是77到66（男） 目前就打算維持住就好
→ : 開始停滯 於是偶爾會吃點心了…但都會克制…減肥時想吃
→ : 甜的可以找水果 像對身體有益的木瓜香蕉蘋果類
→ : 我是77到66（男） 目前就打算維持住就好
推 : 不戒糖可以瘦（認真 推薦你看林黑潮醫師的影片25F 02/28 00:55
推 : 重點是熱量赤字26F 02/28 01:07
推 : 身高跟你ㄧ樣 但之前胖到72 少吃飯 餓就泡燕麥加含糖麥27F 02/28 01:19
→ : 片包， 瘦到67卡住。接下來熱量控制加168，反正吃到大
→ : 概基代的熱量就好，都可以吃只是熱量高的份量就要少,目
→ : 前瘦到61到64徘徊 ,給你參考嘍。
→ : 多喝水 還有我飲料是喝拿鐵不加糖和無糖茶。
→ : 片包， 瘦到67卡住。接下來熱量控制加168，反正吃到大
→ : 概基代的熱量就好，都可以吃只是熱量高的份量就要少,目
→ : 前瘦到61到64徘徊 ,給你參考嘍。
→ : 多喝水 還有我飲料是喝拿鐵不加糖和無糖茶。
→ : 我是個很愛吃零食的人，後來發現減少吃零食的方法就32F 02/28 01:35
→ : 是正餐要吃飽，早餐中餐我都正常吃，是可以吃掉一
→ : 個雞腿便當的那種，然後我下午就不會想吃點心了，
→ : 晚餐我吃比較少，不過是因為胃食道逆流所以晚餐不
→ : 敢吃多，但也一定會吃飯，我的順序是先吃水果，然
→ : 後吃蔬菜，最後肉加一點飯，通常這樣吃下來，飯大
→ : 概也只能吃兩口了，以上也是八點前完食，對於減少
→ : 甜食蠻有成效的
→ : 是正餐要吃飽，早餐中餐我都正常吃，是可以吃掉一
→ : 個雞腿便當的那種，然後我下午就不會想吃點心了，
→ : 晚餐我吃比較少，不過是因為胃食道逆流所以晚餐不
→ : 敢吃多，但也一定會吃飯，我的順序是先吃水果，然
→ : 後吃蔬菜，最後肉加一點飯，通常這樣吃下來，飯大
→ : 概也只能吃兩口了，以上也是八點前完食，對於減少
→ : 甜食蠻有成效的
推 : 算好熱量可以吃啊 但一吃就很難控制量40F 02/28 01:59
推 : 可以 但是很難 因為糖很容易吃過量41F 02/28 02:05
推 : 1410, 加上211的菜肉飯比例試試看？42F 02/28 02:09
推 : 可以43F 02/28 02:26
推 : 其實走路真的很弱跑起來流汗比較實在44F 02/28 02:28
推 : 不用完全戒啦，量減少就可以了，不要那麼累45F 02/28 02:30
推 : 我減肥期間只有兩週完全戒糖，但這兩週反而減肥成效最差46F 02/28 02:38
→ : ，沒戒糖期間一次三個月瘦8公斤，隔年三個月瘦4公斤，減
→ : 肥重點應該是總熱量控制好即可，你這個應該是遇到停滯期
→ : ，沒戒糖期間一次三個月瘦8公斤，隔年三個月瘦4公斤，減
→ : 肥重點應該是總熱量控制好即可，你這個應該是遇到停滯期
推 : 熱量赤字才是真理 胰島素假說就只是假說49F 02/28 02:42
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/YqwgqvNh.png)
推 : 你bmi是正常的耶 讚讚51F 02/28 03:45
推 : 你如部分推文所云，遇到停滯期了~~這時不是要減少熱量就52F 02/28 03:46
→ : 是要加強消耗的強度，就會再瘦了~~
→ : 是要加強消耗的強度，就會再瘦了~~
推 : 我覺得如果你繼續堅持那五點，就算假日不運動，接下來應54F 02/28 04:08
→ : 該還可以再瘦到60沒問題
→ : 因為我是「一天兩餐、沒在喝含糖飲料也沒在吃零食、沒在
→ : 管吃多少卡總之就兩餐要吃飽、沒在運動一天2000步以內、
→ : 假日整天待在家」，目前是穩定172/60
→ : 我覺得重點是長期的習慣，不要想著你只有這段短期時間這
→ : 樣做，是要去想「我一輩子打算維持怎樣的體型&相應的飲食
→ : 習慣」
→ : 該還可以再瘦到60沒問題
→ : 因為我是「一天兩餐、沒在喝含糖飲料也沒在吃零食、沒在
→ : 管吃多少卡總之就兩餐要吃飽、沒在運動一天2000步以內、
→ : 假日整天待在家」，目前是穩定172/60
→ : 我覺得重點是長期的習慣，不要想著你只有這段短期時間這
→ : 樣做，是要去想「我一輩子打算維持怎樣的體型&相應的飲食
→ : 習慣」
推 : 很難喔62F 02/28 06:04
→ : 什麼東西都不要完全禁絕 因為很可能禁一段時間就會爆發63F 02/28 06:11
→ : 看你的說法 你已經習慣靠吃東西來解除壓力 已經就是減64F 02/28 06:12
→ : 肥大忌
→ : 你沒有讓自己處在「不吃糖」習慣 而是隨時都會破戒的
→ : 緊張狀態 你這些不利因素都在讓自己更容易失敗而已
→ : 肥大忌
→ : 你沒有讓自己處在「不吃糖」習慣 而是隨時都會破戒的
→ : 緊張狀態 你這些不利因素都在讓自己更容易失敗而已
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