※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-07-09 23:14:21
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 想減脂這樣吃ok嗎?
時間 Fri Jul 9 20:41:30 2021
今天嘗試改變一下飲食:
早餐：無糖黑豆漿、蛋白丁
午餐：雞胸肉
點心：蘋果一顆、低糖豆漿一杯
晚餐：萵苣沙拉+和風醬、毛豆一碗、葡萄10顆
飯後喝了一杯檸檬醋
算了一下，熱量好像不太夠
我的基代約1100, TDDE約1500
如果不想掉體重，甚至再加3、4公斤也可以，是不是要再多吃一點？
晚餐還好，早餐、午餐吃那樣一直有肌餓感
真想再吃一個便當XD
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推 : 你好厲害1F 114.37.228.219 台灣 07/09 20:42
推 : 光看就餓2F 1.172.206.95 台灣 07/09 20:46
推 : 低糖換無糖，水果換蔬菜3F 42.76.253.85 台灣 07/09 20:49
→ : 熱量不夠可以嗑點堅果
→ : 熱量不夠可以嗑點堅果
推 : 完全沒澱粉 不太行喔 這是強制節食5F 59.126.44.171 台灣 07/09 20:51
→ : 不是減脂
→ : 不是減脂
→ : 明天打算睡到中午 然後嗑一個排骨便當7F 1.161.130.24 台灣 07/09 20:55
→ : 下次早餐改吃御飯團加無糖豆漿?
→ : 下次早餐改吃御飯團加無糖豆漿?
推 : 每餐都要有菜跟肉比較理想9F 123.193.3.45 台灣 07/09 20:57
推 : 就算瘦了到時候正常吃也會反彈 除非妳有可10F 219.69.87.127 台灣 07/09 20:57
→ : 能一輩子都只吃這樣
→ : 能一輩子都只吃這樣
推 : 量太少 品項也不對 可以去fitness板 很多12F 49.216.133.107 台灣 07/09 20:58
→ : 減脂文
→ : 減脂文
→ : 樓主先用換餐盤的方式吧，縮小號，盤子14F 114.32.125.139 台灣 07/09 21:09
→ : 占比，1/2蔬菜，1/4蛋白質，1/4碳水。
→ : 之後再發展成只有一餐碳水，再來168，循
→ : 序漸進吧，樓主越集打怪，容易中途放棄
→ : 的
→ : 碳水以糙米.地瓜(不削皮)等原型.低GI.
→ : 高纖食物為主
→ : 占比，1/2蔬菜，1/4蛋白質，1/4碳水。
→ : 之後再發展成只有一餐碳水，再來168，循
→ : 序漸進吧，樓主越集打怪，容易中途放棄
→ : 的
→ : 碳水以糙米.地瓜(不削皮)等原型.低GI.
→ : 高纖食物為主
推 : 女孩兒不吃澱粉會停經喔 好像21F 114.136.220.129 台灣 07/09 21:16
→ : 減脂是長期抗戰，你用一個讓自己不舒服22F 114.32.125.139 台灣 07/09 21:21
→ : 的方式是不會持久的，別心急，慢慢養成
→ : 即可
→ : 的方式是不會持久的，別心急，慢慢養成
→ : 即可
→ : 不行，早餐改吃薯餅，午餐炸雞桶25F 180.217.18.51 台灣 07/09 21:24
→ : 晚餐雞胸肉，宵夜蛋白丁
→ : 晚餐雞胸肉，宵夜蛋白丁
→ : 肚子餓的感覺有時候是身體缺水造成，喝27F 114.32.125.139 台灣 07/09 21:28
→ : 水，真的餓，吃顆蛋，如果嘴饞就備無糖
→ : 口香糖(少用，別依賴)
→ : 水，真的餓，吃顆蛋，如果嘴饞就備無糖
→ : 口香糖(少用，別依賴)
推 : 低糖改無糖 水果改蔬菜+1 水果的糖分其30F 101.9.99.67 台灣 07/09 21:35
→ : 實很驚人
→ : 實很驚人
推 : 葡萄換掉 糖份很高 檸檬醋...檸檬也有糖32F 49.216.143.70 台灣 07/09 21:36
→ : 你一天的水果似乎太多
→ : 你一天的水果似乎太多
推 : 中午感覺很餓QQ34F 61.231.33.32 台灣 07/09 21:40
→ : 低糖豆漿 葡萄都是地雷 檸檬醋好像也會甜35F 114.46.87.189 台灣 07/09 21:41
→ : 另外 你是為了健康減脂, 還是為了漂亮?
→ : 另外 你是為了健康減脂, 還是為了漂亮?
推 : 水果一份還好，微糖豆漿運動後比較適合37F 123.193.3.45 台灣 07/09 21:44
→ : 吃太少了38F 61.223.23.106 台灣 07/09 21:45
→ : 對啊 中午真的很餓 本來沙拉是要中午一起39F 1.161.130.24 台灣 07/09 21:45
→ : 吃的 吃完雞胸肉完全破壞食慾
→ : 吃的 吃完雞胸肉完全破壞食慾
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/m6BWOugh.jpg)
→ : 我的經驗 挨餓(沒吃到基代)方式的減脂42F 114.46.87.189 台灣 07/09 21:47
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/A7blNssh.jpg)
→ : 會瘦很快 但會很醜~ 身體會像消風這樣45F 114.46.87.189 台灣 07/09 21:47
→ : 然後皮會鬆掉 肥胖紋會出現
→ : 然後皮會鬆掉 肥胖紋會出現
→ : 低糖豆漿是跑完步之後喝的 蘋果是跑步前吃47F 1.161.130.24 台灣 07/09 21:48
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/qqPlS0vh.jpg)
推 : 無糖黑豆漿只買過一次 那豆腥味… = =49F 111.254.171.82 台灣 07/09 21:48
→ : 繞了一大圈 最後又再補吃回來..50F 114.46.87.189 台灣 07/09 21:49
→ : 我餐後都還有來一碗燕麥優格51F 123.193.3.45 台灣 07/09 21:49
→ : 或者是地瓜
→ : 或者是地瓜
→ : 黑豆漿買光泉濃的那款 很好喝啊~53F 114.46.87.189 台灣 07/09 21:50
→ : 除非是我舌頭壞掉. BTW.濃豆漿+濃黑豆漿
→ : 其實也很好喝~
→ : 除非是我舌頭壞掉. BTW.濃豆漿+濃黑豆漿
→ : 其實也很好喝~
→ : 什麼仙女餐 去爬文好嗎==56F 49.216.137.206 台灣 07/09 21:52
→ : 黑豆漿我也覺得還ok啊 然後上面照片的餐點57F 1.161.130.24 台灣 07/09 21:54
→ : 看起來很美味 看了都餓了
→ : 看起來很美味 看了都餓了
→ : 這根本難民餐 澱粉不是你的敵人啊59F 111.255.124.28 台灣 07/09 21:55
→ : 我沒打算吃仙女餐 只是第一天還不太會選60F 1.161.130.24 台灣 07/09 21:55
噓 : ok呀 沒定減脂目標都ok 減0也達標61F 122.116.48.245 台灣 07/09 22:10
推 : 你標題要減脂，內文要增重?你今天只吃80062F 27.246.94.42 台灣 07/09 22:22
→ : -900大卡而已
→ : -900大卡而已
推 : 完全沒澱粉而且蛋白質太少，你這樣就算64F 36.234.35.87 台灣 07/09 22:23
→ : 減下來，一恢復原本飲食會馬上反彈
→ : 減下來，一恢復原本飲食會馬上反彈
→ : 蝦皮買個秤，再載my fitnesspal實際算熱66F 27.246.94.42 台灣 07/09 22:23
→ : 量比較實在
→ : 量比較實在
推 : 澱粉啊啊啊~ 你這樣瘦下來後重回舊飲食習68F 123.192.154.248 台灣 07/09 22:24
→ : 慣身體肯定加倍吸收回來==
→ : 慣身體肯定加倍吸收回來==
推 : 午餐吃點沙拉配雞肉，晚餐吃點魚、70F 73.110.243.134 美國 07/09 22:31
→ : 豆腐、深綠色蔬菜，不然看了好餓喔
→ : 推文照片的菜色看起來好好吃喔，這
→ : 是正常餐的量吧
→ : 豆腐、深綠色蔬菜，不然看了好餓喔
→ : 推文照片的菜色看起來好好吃喔，這
→ : 是正常餐的量吧
推 : 沒吃炸雞怎麼減脂74F 114.136.150.170 台灣 07/09 22:32
→ : 啊你的油脂來自於和風醬會不會太誇張
→ : 啊你的油脂來自於和風醬會不會太誇張
推 : 妳要的是可以持續一輩子飲食方式，76F 123.194.160.244 台灣 07/09 22:37
→ : 而不是短暫為減脂改變飲食，否則就
→ : 算減脂成功回復原來飲食，一定又彈
→ : 回來，宋宴仁醫師的油管節目有提過
→ : ，減下來後能保持體態5年不變的人只
→ : 有5%。體適板和肌肉沙灘板都有一堆
→ : 文可參考。
→ : 而不是短暫為減脂改變飲食，否則就
→ : 算減脂成功回復原來飲食，一定又彈
→ : 回來，宋宴仁醫師的油管節目有提過
→ : ，減下來後能保持體態5年不變的人只
→ : 有5%。體適板和肌肉沙灘板都有一堆
→ : 文可參考。
推 : 加個澱粉 ，中餐加個菜83F 223.138.217.237 台灣 07/09 22:43
→ : 沒吃點澱粉 會反彈暴食
→ : 葡萄加檸檬醋 糖份太多
→ : 沒吃點澱粉 會反彈暴食
→ : 葡萄加檸檬醋 糖份太多
→ : 運動拉高基代，搭配正常飲食才可以長期86F 36.234.35.87 台灣 07/09 22:46
→ : 保持好身材
→ : 保持好身材
→ : 想吃水果就吃紅西瓜吧，熱量低現在又產季88F 39.11.0.191 台灣 07/09 23:00
噓 : 你應該去問營養師89F 39.9.137.129 台灣 07/09 23:12
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