※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-08-15 15:37:23
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 怎麼增重
時間 Tue Aug 13 16:30:36 2019
高中到大二的體重一直是很穩定的48公斤左右
但自己出來住之後默默的變瘦到45公斤
可能是飲食的關係
早餐：一片吐司或不吃
午餐：正常的飯菜
晚餐：正常飯菜or小滷+燙青菜
個人覺得沒在節食，只有早餐吃比較少而已
也幾乎不運動的
但是目前的體重沒辦法到達捐血的標準
會被退回去XD
有什麼除了大吃以外的方法可以變成48公斤嗎？
因為學生沒什麼錢Q Q
https://i.imgur.com/lM4emBe.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/lM4emBe.jpg)
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→ : 晚餐改成鹹酥雞點銀絲卷+50甜不辣1F 08/13 16:31
每天吃太油惹0 A 0推 : 可以教我快速48變45的方法嗎2F 08/13 16:33
每天早餐只吃一片吐司→ : 無法，因為你太窮->不正常飲食(用量)。你是男生的話胃口3F 08/13 16:34
→ : 就太少了。女生請吃益生菌，前提也是你要有$$$買，然後
我是女生～的確益生菌也很貴XD→ : 就太少了。女生請吃益生菌，前提也是你要有$$$買，然後
→ : 正常吃(有肉、蔬菜水果)不以澱粉為主食5F 08/13 16:34
原來常吃澱粉會瘦！？可能還是食量的問題？推 : 一天五餐，每餐八分飽，碳水蛋白質多吃就上來了6F 08/13 16:35
沒錢跟時間吃...推 : 生活作息也有關係，早睡早起7F 08/13 16:36
好的！感謝建議推 : 定期運動 三餐正常吃 規律作息8F 08/13 16:37
感謝建議～→ : 增重超簡單的耶~~~~~~三餐狂喝珍奶~~早餐吃三份@@~~~~
08/13 16:38這樣預算會爆炸
推 : 每天消夜阿10F 08/13 16:38
宵夜偶爾會吃餅乾推 : 單純增肥是蠻簡單啦XD11F 08/13 16:39
希望不要變成常生病啦推 : 晚餐吃飯時間變晚一點就會胖了12F 08/13 16:40
我蠻不規律的...有時候8點多才吃→ : 雞排+珍奶 每天 謝謝13F 08/13 16:40
沒錢嗚嗚推 : 交一個小鳥胃的對象，他吃不下的食物撿一撿包準妳胖到回14F 08/13 16:40
→ : 不去。我以前高中46公斤，交了女友現在過了四年我胖到60
我就是辣個小鳥胃→ : 不去。我以前高中46公斤，交了女友現在過了四年我胖到60
→ : 給你參考一下QQ16F 08/13 16:40
→ : 洋芋片買幾罐放在家裡，一邊追劇一邊吃17F 08/13 16:41
不常吃零食噓 : 吃太少+沒運動18F 08/13 16:42
我也覺得...推 : 先養成運動習慣無論如何對你有好處19F 08/13 16:48
好的～推 : 每天晚餐珍奶全糖 加雞排 就會胖了20F 08/13 16:49
超肥宅級晚餐XD推 : 雞排+珍奶+高蛋白21F 08/13 16:50
怎麼越來越誇張XDDD推 : 好市多雞腿肉 超便宜 反正你這麼瘦也不用去皮，牛奶+燕22F 08/13 16:51
→ : 麥或是蕃薯，蛋 營養就拿到80%了
喔喔！這樣吃感覺蠻健康又省錢的→ : 麥或是蕃薯，蛋 營養就拿到80%了
推 : 每天一珍奶肥肉靠近你24F 08/13 16:54
但是新台幣遠離我推 : 給我養25F 08/13 16:56
總之先說聲謝謝（？推 : 早餐多一個多納茲和一個蛋就夠了 飯後喝點優酪乳養樂多26F 08/13 17:00
好！增加腸胃吸收！→ : 50顆水餃27F 08/13 17:01
分5餐吃ㄇ推 : 交男友28F 08/13 17:02
然後把飯丟給他吃推 : .......身為肥宅看到這問題覺得生氣QQ29F 08/13 17:04
能吃就是福推 : 早餐改吃地瓜或是土司多一顆蛋30F 08/13 17:04
好的～感謝推 : 想要營養健康方式增重，建議喝大豆蛋白喔！ ^^31F 08/13 17:04
就是豆漿的意思ㄇ→ : 還有可能您的正常飯菜相較一般也是比較少32F 08/13 17:05
真有道理推 : 也有人體質關係，怎麼吃就是胖不了33F 08/13 17:06
那種人可能會變成大胃王→ : 不運動又想吃的健康來增重 呵呵34F 08/13 17:08
不行ㄇ→ : 多吃白飯35F 08/13 17:08
吃很多惹推 : 找蜜糖乾爹，就可以吃的很好36F 08/13 17:08
你要當嗎？推 : 沒有什麼怎麼吃就是吃不胖的人家講的怎麼吃說不定食量超37F 08/13 17:08
推 : 運動完吃鹹酥雞配啤酒，12天重3公斤38F 08/13 17:08
這是親身經驗嗎XD推 : 變老39F 08/13 17:09
花的時間太久了吧→ : 跟你講這體質問題，我水餃都點30顆、大比薩可以一個人幹40F 08/13 17:09
→ : 小沒有胃口吃兩口就不吃,再不然人家每天消耗熱量很高41F 08/13 17:09
→ : 增重要運動最主要的不是什麼增加肌肉 是讓你餓有食慾
原來如此！→ : 增重要運動最主要的不是什麼增加肌肉 是讓你餓有食慾
→ : 完，體重就是穩穩的55上下，不過等年紀大了就要節制點。43F 08/13 17:11
→ : 認真想增重的話，多運動看看？
好的→ : 認真想增重的話，多運動看看？
→ : 懷孕不會逆？45F 08/13 17:12
沒錢→ : 每天至少一餐肯德基46F 08/13 17:12
去肯德基點綠茶算ㄇ→ : 每次看到什麼體質吃不胖喝水就胖 真的是翻白眼 最簡單的47F 08/13 17:12
→ : 只要把每天消耗熱量跟每天攝取熱量拿出來一翻兩瞪眼
→ : 在那邊扯一堆條件不明也拿出來說嘴
→ : 只要把每天消耗熱量跟每天攝取熱量拿出來一翻兩瞪眼
→ : 在那邊扯一堆條件不明也拿出來說嘴
噓 : 吃東西計算熱量就可以達到了50F 08/13 17:14
好麻煩orz→ : 誰跟你說常吃澱粉會瘦！高澱粉是沒營養！你若是正常吃怎51F 08/13 17:14
→ : 麼可能還會吃滷菜這類東西
我以為燙青菜算是很正常的？→ : 麼可能還會吃滷菜這類東西
推 : 我晚餐超常吃炸物的 但還是胖不起來53F 08/13 17:16
令人羨慕！→ : 澱粉是很快餓、充飢用，在一餐中澱粉攝取少些最佳54F 08/13 17:16
好的～推 : 常常是多常 一天吃多少 一天動多少 胖不起來只是你吃不夠55F 08/13 17:17
→ : 多 動的太多而已 水餃30顆 一大片披薩 有整天吃 頓頓吃?
→ : 多 動的太多而已 水餃30顆 一大片披薩 有整天吃 頓頓吃?
→ : 太窮真的會限制飲食，可憐。多跟爸媽要吃飯錢吧，什麼都57F 08/13 17:18
→ : 能省，吃飯不要省
感謝建議→ : 能省，吃飯不要省
噓 : 紅明顯 沒錢無解59F 08/13 17:19
嗚嗚推 : 去速食店打工 狂吃薯條之類的60F 08/13 17:19
我覺得會看到很厭煩→ : 我可以幫妳設計一份營養+訓練的菜單61F 08/13 17:19
感謝你！但是希望適合初學者→ : 你跟著胖子的食譜吃個一星期試試 吃不胖勒62F 08/13 17:19
如果他剛好在減肥怎麼辦～→ : 但前提是要花錢 這沒辦法 天下沒有白吃的午餐63F 08/13 17:20
→ : 運動64F 08/13 17:20
好～→ : 健康的增重方式 = 飲食+作息+運動+睡眠+良好生活方式65F 08/13 17:21
→ : 加強鍛鍊一定要補充營養 不然身體垮得更快
運動完一定超餓的→ : 加強鍛鍊一定要補充營養 不然身體垮得更快
推 : 沒錢就吃澱粉阿 可是拉會講這種話的跟本吃不下那麼多67F 08/13 17:22
基本上都會吃～→ : 不要聽上面什麼吃不健康食物的說法 壞的膽固醇會過高68F 08/13 17:22
對啊，不喜歡太油的食物→ : 所以就需要運動增加食慾 照她的食譜一天才兩頓 當然越來69F 08/13 17:23
→ : 越瘦
嗯嗯→ : 越瘦
→ : 我想你首先要跟家裡要錢 或 打工存點錢 才有辦法71F 08/13 17:23
有在尋找中→ : 女生捐血不是只要45公斤就能？72F 08/13 17:23
→ : 什麼時候女生捐血體重變成48了？
是想回到我原本的狀態啦> <→ : 什麼時候女生捐血體重變成48了？
推 : 多吃好ㄉ蛋白質！74F 08/13 17:26
好ㄉ推 : 推文寫了一堆不能的理由 你還是洗洗睡吧75F 08/13 17:27
我開頭就說沒錢了嗚嗚推 : 去大賣場買8點後的特價麵包 大的可以分兩餐吃76F 08/13 17:30
哪家啊？全聯都沒有推 : 狂吃洋芋片77F 08/13 17:33
不健康啦> <![[圖]](https://i.imgur.com/MvyMEIph.jpg)
→ : 來喇 我這個菜單很猛 一個月5000很省吧79F 08/13 17:35
感覺是健身巨巨m(_ _)m→ : 不要不吃，以後胃會壞很快80F 08/13 17:35
好的推 : 高油高澱粉也行，吃有包料的麵包81F 08/13 17:42
推 : 肥宅我明天去捐500，連你的份一起82F 08/13 17:49
代替捐血中心感謝你！！！！推 : 生小孩83F 08/13 17:51
？？？？推 : 小鳥胃沒關係啊 我跟女友交往前也是小鳥胃 看不慣他吃84F 08/13 17:53
→ : 不完的食物直接丟掉 食量就開始撐大了QQ
怎麼不叫她吃完XD→ : 不完的食物直接丟掉 食量就開始撐大了QQ
→ : 我懂 我也從54瘦到48.5 拼命吃還瘦86F 08/13 17:53
去看一下醫生比較好推 : 樓上小心糖尿病～87F 08/13 17:54
推 : 吃太油會乳糜血，不要亂試88F 08/13 18:02
好專業的看法推 : 交個家中開自助餐的男友，結案。89F 08/13 18:04
我覺得可以推 : 下面有一篇在統計脫離單身後胖了幾公斤的90F 08/13 18:10
胖的是幫忙吃的男生吧哈哈推 : 懷孕91F 08/13 18:10
母湯推 : 多吃肉試試92F 08/13 18:10
好→ : 怒羨慕QQ 我分你93F 08/13 18:12
你胸部一定比我大啦～推 : 重訓94F 08/13 18:16
考慮看看推 : 早餐不吃可以算是輕量斷食法了，會瘦也很合理95F 08/13 18:22
原來如此！推 : 正常的飯菜可以量化一下嗎，每個人正常的量不一樣96F 08/13 18:29
就外面賣一份便當的量推 : 自己煮青木瓜燉花生豬腳 增加腸胃吸收 我這樣吃一碗可以97F 08/13 18:29
→ : 胖1-2公斤 然後都胖大腿 QQ
胖大腿Q Q不是要補胸部的嗎？→ : 胖1-2公斤 然後都胖大腿 QQ
推 : 換成早餐正常吃晚餐一片吐司試試99F 08/13 18:29
好→ : 每餐三碗白飯100F 08/13 18:30
那我可能就只會吃白飯了XD→ : 早餐正常吃101F 08/13 18:32
正常是指三明治嗎推 : 改體重計數字啊，變84公斤也可以102F 08/13 18:32
酷推 : 澱粉+油+糖103F 08/13 18:41
這是蛋糕的成分嗎～推 : 攝取大量卡路里就可以了104F 08/13 18:48
好有道理→ : 可是我覺得既然本來就很瘦不如直接重訓105F 08/13 18:48
喔喔～推 : 認真回，一直喝可樂就好，超容易胖！106F 08/13 18:55
喝可樂會打超大聲的嗝!XDDD推 : 不是45就可以捐了？？107F 08/13 18:55
穿衣服量起來45點多實際不到啊推 : 羨慕108F 08/13 18:56
有錢比較令人羨慕推 : 給阿嬤養，選我唯一正解109F 08/13 18:58
徵阿嬤中推 : 我自己的理解是青木瓜對吸收蛋白質or脂肪有益 胖哪裡靠110F 08/13 18:59
→ : 基因
原來豐胸只是神話！→ : 基因
推 : 大學生沒錢就算了吧 還在可以隨便吃或不吃年紀 等出112F 08/13 18:59
→ : 社會正常來說就會開始胖了哈哈哈
不管胖瘦健康就好→ : 社會正常來說就會開始胖了哈哈哈
噓 : 別人建議你運動、算熱量你都不要 建議多買食物你說沒114F 08/13 19:04
→ : 錢 那幹麼來問？想健康增重就是苦練增肌、飲食嚴格控
→ : 制啊 隔壁肌肉版一堆人健康增重十公斤 你不想付出那
→ : 就維持現狀吧
你眼睛還好嗎→ : 錢 那幹麼來問？想健康增重就是苦練增肌、飲食嚴格控
→ : 制啊 隔壁肌肉版一堆人健康增重十公斤 你不想付出那
→ : 就維持現狀吧
噓 : 對啊，別人認真給你的建議都被否決，那你是想得到什麼118F 08/13 19:13
→ : 答案
原來雞排珍奶是認真建議啊ㄏㄏ→ : 答案
推 : 吃甜的就會胖了120F 08/13 19:14
→ : 酒算甜的喔
→ : 然後在家做簡易運動
這是要叫我多喝酒嗎哈哈哈→ : 酒算甜的喔
→ : 然後在家做簡易運動
→ : 做菜123F 08/13 19:21
瘋狂做菜（誤推 : 猜骨架小，這類體型吸收較差不易胖，肌肉較難練；正常124F 08/13 19:25
→ : 飲食多運動，慢慢增加肌肉量，健康就好，瘦子也是會有
→ : 脂肪肝。
好的！很實用的建議→ : 飲食多運動，慢慢增加肌肉量，健康就好，瘦子也是會有
→ : 脂肪肝。
推 : 看你缺多重就把多少鐵砂吃下去啊127F 08/13 19:26
但是只能吃一次噓 : 你太窮，胖對你來說很奢侈128F 08/13 19:27
難怪很多有錢人會胖※ 編輯: milktea33 (101.11.34.214 臺灣), 08/13/2019 19:32:40
推 : 我也是需要增重結果都被嗆 我高中才突破40公斤的人告129F 08/13 19:30
→ : 訴你多吃蛋 紅肉 我還有每天喝雞湯
→ : 炸的甜的都不要 就是肉類多吃
→ : 訴你多吃蛋 紅肉 我還有每天喝雞湯
→ : 炸的甜的都不要 就是肉類多吃
推 : 辦一張好市多得會員卡每天進去瘋狂試吃132F 08/13 19:32
推 : 羨慕...我要是你就每天狂吃了133F 08/13 19:33
推 : 來跟我一起運動就可以增重了134F 08/13 19:35
推 : 我有吃不完的日式炸雞塊 在台北的話可以給你增胖135F 08/13 19:52
推 : 我也想知道 但我是夾小妹136F 08/13 19:52
推 : 吃洋芋片，有些洋芋片很便宜137F 08/13 19:52
推 : 學生不用勞動也沒在用腦很難餓啦138F 08/13 19:58
推 : 認真回 去大賣場買大罐的豆漿 每天至少喝一杯139F 08/13 20:00
推 : 每天3隻大雞腿 我請妳吃140F 08/13 20:02
噓 : 都已經說沒錢了還一直推薦重訓及多吃東西141F 08/13 20:04
推 : 狂吃吃不胖+1 QQ142F 08/13 20:06
推 : 我同學之前備孕增重喝酪梨牛奶143F 08/13 20:08
→ : 吃垃圾食物沒營養血更不能捐，可以吃牛就吃牛肉，聽
→ : 醫生說對身體好
→ : 吃垃圾食物沒營養血更不能捐，可以吃牛就吃牛肉，聽
→ : 醫生說對身體好
推 : 其實重點是根本吃不下那麼多東西146F 08/13 20:20
→ : 作息正常就可以了，我以前很難超過45公斤，也吃得多、吃宵147F 08/13 20:22
→ : 夜，但作息正常體重就上升了，現在是我喜歡的體重
→ : 不過以前我的工作挺勞力的是真的，所以也消耗的快
→ : 夜，但作息正常體重就上升了，現在是我喜歡的體重
→ : 不過以前我的工作挺勞力的是真的，所以也消耗的快
推 : 沒錢為什麼不能重訓？一個20公斤啞鈴+一條彈力帶或TRX150F 08/13 20:32
→ : 也可以重訓啊，還不用兩千
→ : 要增重代謝要夠高，久了胃口就會好，如果不想變肥宅還
→ : 是得重訓
→ : 也可以重訓啊，還不用兩千
→ : 要增重代謝要夠高，久了胃口就會好，如果不想變肥宅還
→ : 是得重訓
推 : 我以前試過每天四餐 午餐 下午茶 晚餐加宵夜 下午茶是兩154F 08/13 20:34
→ : 片蛋糕加珍奶 宵夜雞排 沒這樣吃很快就回到原型了 現在
→ : 年紀大了 基代降低 增肥簡單 減肥難
→ : 片蛋糕加珍奶 宵夜雞排 沒這樣吃很快就回到原型了 現在
→ : 年紀大了 基代降低 增肥簡單 減肥難
推 : 米漿 米漿 米漿 結案157F 08/13 20:44
推 : 羨慕到哭158F 08/13 21:06
推 : 每天3顆水煮蛋 很快就有感覺了159F 08/13 21:07
推 : 重訓 我52變60160F 08/13 21:29
推 : 忘記說要補充蛋白
推 : 忘記說要補充蛋白
→ : 偶朋友bmi 16吃不胖那種，後來聽吃糖會胖就買麥芽糖來吃，162F 08/13 21:55
→ : 其他飲食跟之前一樣，吃了半年三到四罐bmi就到20，不過肉
→ : 都長在肚子上就是惹
→ : 其他飲食跟之前一樣，吃了半年三到四罐bmi就到20，不過肉
→ : 都長在肚子上就是惹
推 : 懷孕，我懷孕才胖165F 08/13 22:07
→ : 太胖了~我姊才36KG166F 08/13 22:42
→ : 老了就胖了XD167F 08/13 23:10
→ : 老了就胖了，以前大學一直在35-38起伏（一日五餐）現在快29168F 08/14 00:01
→ : 默默胖到40
→ : 默默胖到40
噓 : 每天吃爭鮮30盤以上 或是肯德基XL套餐飲料跟薯條都加大170F 08/14 01:57
→ : 睡前吃水餃10顆以上或泡麵一碗 凌晨2點後睡
→ : 睡前吃水餃10顆以上或泡麵一碗 凌晨2點後睡
推 : 以前最胖到45公斤 後來穩定42 最近有在重訓又開始增172F 08/14 02:17
→ : 重了 長肌肉會快很多
→ : 重了 長肌肉會快很多
→ : 早餐正常吃，體重就正常了，別試偏方174F 08/14 06:19
推 : 沒關係啦！25歲後新成代謝變慢就會回升了，總是會胖的，能開175F 08/14 06:48
→ : 心盡情吃炸物、零食、喝可樂、喝奶茶就這兩年了，好好珍惜。
→ : 別想增重的事
→ : 心盡情吃炸物、零食、喝可樂、喝奶茶就這兩年了，好好珍惜。
→ : 別想增重的事
推 : 天天吃宵夜178F 08/14 07:51
→ : 男生的話結婚179F 08/14 08:40
推 : 三十幾歲再來煩惱減重吧180F 08/14 09:23
→ : 每天麥當勞買大送大謝謝181F 08/14 09:27
噓 : 不吃早餐在那邊問怎麼增重182F 08/14 09:41
→ : 這麼簡單 每天一杯珍奶就搞定了183F 08/14 13:40
噓 : 先學會自己把東西吃完184F 08/15 10:17
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