※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-01-11 08:03:40
看板 WomenTalk
作者 標題 [討論] 憂鬱症恢復分享
時間 Wed Jan 9 21:45:09 2019
原本是回站內信給一位憂鬱症患者，也是這一版的，後來想想這版也有很多篇憂鬱症文章，
剛好女性也比較容易得到憂鬱症，所以就po上來一起分享吧
手機排版請見諒
你好，最近才剛治好憂鬱症，有些心得想跟你分享。
首先，憂鬱症「完全」是因為身體機能壞掉，如果沒壞掉頂多憂鬱，不會到憂鬱症。主要是
大腦血清素還有BDNF，一種幫助大腦神經生長的物質
不足而導致的。
在這裡有兩種解決方式，第一，透過心理諮商或認知功能治療改變想法，自然就能夠改變大
腦分泌物質不足的問題，不過這通常沒用，我也是過來人，不過還是建議先嘗試過，畢竟這
是最直接的治療方式。
腦分泌物質不足的問題，不過這通常沒用，我也是過來人，不過還是建議先嘗試過，畢竟這
是最直接的治療方式。
再來第二個方法是主軸，利用其它方法改善大腦分泌情況：
冥想
冥想已經證實對大腦有諸多好處，尤其是憂鬱症患者，研究證實冥想要比百憂解有效太多了
，不過因為心情低落通常一開始不順利，沒關係，就是慢慢堅持，推薦大家看「最高休息法
」，裡面會有更深入的了解。
，不過因為心情低落通常一開始不順利，沒關係，就是慢慢堅持，推薦大家看「最高休息法
」，裡面會有更深入的了解。
營養療法
我們人體在缺少某些養分時會使得大腦運轉不順，尤其是憂鬱症會大量消耗營養素，如omeg
a3脂肪油、鎂、鈣等等，平常倒是還好，但如果憂鬱症爆發，這些營養素會顯得至關重要，
網路上都會有國外營養品代買，一天一粒兩元的魚油可能可以大大的改善你的憂鬱症！詳情
可以看「六星期大腦恢復計畫」或是研究報導。
a3脂肪油、鎂、鈣等等，平常倒是還好，但如果憂鬱症爆發，這些營養素會顯得至關重要，
網路上都會有國外營養品代買，一天一粒兩元的魚油可能可以大大的改善你的憂鬱症！詳情
可以看「六星期大腦恢復計畫」或是研究報導。
運動
這應該不用多說了，最直接有效的治療方式，不過還是說一下原理，運動會直接增加BDNF跟
血清素的分泌，改善大腦神經連結，最好運動時可以放空腦袋更好，憂鬱症有一部分原因是
因為同一件事在腦中不停思考而導致的，此原理跟冥想有異曲同工之妙。
血清素的分泌，改善大腦神經連結，最好運動時可以放空腦袋更好，憂鬱症有一部分原因是
因為同一件事在腦中不停思考而導致的，此原理跟冥想有異曲同工之妙。
大約是這三種，剩下補充說明幾點：
人際交流：非常重要，與朋友或家人多談話對於憂鬱症改善有非常大的幫助，別把自己悶壞
了!
神經可塑性：常常去想負面的事情會使得大腦更偏向負面思考，對於患者來說要正面思考有
點困難，不過我們可以做的就是少去看那些帶有負面情緒的文章還有報導，尤其是新聞上的
...只要相信自己可以好起來，這樣就足夠了，神經可塑性會慢慢改變你對事物的看法。
點困難，不過我們可以做的就是少去看那些帶有負面情緒的文章還有報導，尤其是新聞上的
...只要相信自己可以好起來，這樣就足夠了，神經可塑性會慢慢改變你對事物的看法。
關於恢復問題：
這是我當初最想不開的原因，因為當初會變成這樣完全出自於我一個愚蠢的決定，發病後就
覺得自己完蛋了，大腦會變笨怎樣怎樣的，不過且聽我一句，人生只要活著，就一定會發現
世界的美好，不管現在過得如何，只要你可以撐過去，日後的生活一定會比現在要好，所以
一起努力加油吧！
覺得自己完蛋了，大腦會變笨怎樣怎樣的，不過且聽我一句，人生只要活著，就一定會發現
世界的美好，不管現在過得如何，只要你可以撐過去，日後的生活一定會比現在要好，所以
一起努力加油吧！
真的要說這次憂鬱症帶給我什麼，我只能說下次在做什麼決定之前真的要好好想清楚，不要
再隨便亂決定了(這害我浪費人生整整兩年啊)
最後祝你早日康復囉
===================================
補充一下，憂鬱症成因確實很複雜，不過不可否認確實是身體真的出問題了，所以才稱之為
疾病，建議大家還是要去多多找心裡諮商。這邊只是想說換不一樣的角度去看待憂鬱症。
還有看到推文忘記補充，腸胃也很重要喔
我確實不是專業的，不過好歹也看了上百篇中英文研究資料，在這邊給大家提供一些意見，
因為說到心理諮商，我更是外行@@，還是希望可以幫到大家啦!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.25.222
※ 文章代碼(AID): #1SDVhdyk (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1547041511.A.F2E.html
推 : 恭喜1F 01/09 21:47
噓 : 可以發去精神病版啊，憨粒還自問自大答2F 01/09 21:51
我只是想幫忙，還有下次打字別打錯了※ 編輯: wise0701 (114.136.25.222), 01/09/2019 21:53:11
推 : 你別在意 他只是另一個需要幫助的人3F 01/09 21:54
推 : 你做了什麼決定？4F 01/09 22:18
噓 : 滾去憂鬱症板很難?5F 01/09 22:23
→ : 樓上指數字嗎？ 啊不對 那是躁鬱6F 01/09 22:25
推 : 這篇在這裡算實用篇7F 01/09 22:51
推 : 分享給推8F 01/09 23:02
推 : 給推一句，之前偶然看到的，難過是必經過程，但人生的9F 01/09 23:08
→ : 目的地絕不在這裡，只要你願意站起來，你就能走過，給
→ : 當時的我有站起來的勇氣
→ : 目的地絕不在這裡，只要你願意站起來，你就能走過，給
→ : 當時的我有站起來的勇氣
推 : 分享給推 噓三小12F 01/09 23:13
推 : 你發在這裡是對的，希望他們可以點進來 大推13F 01/09 23:15
推 : 推14F 01/09 23:27
推 : 謝謝你的分享!!不要理那些人～～15F 01/09 23:36
推 : 這樣就要別人滾的感覺迫切需要關心。16F 01/09 23:37
→ : 情緒管理極差，有需要請洽身心照顧專科。
→ : 情緒管理極差，有需要請洽身心照顧專科。
推 : 推18F 01/09 23:40
推 : 讚讚給推19F 01/09 23:41
推 : 推 很棒的分享！20F 01/09 23:41
→ : 讚21F 01/09 23:42
推 : 要相信自己可以好起來，要先相信才有動力往那個方向前進22F 01/09 23:43
推 : 恭喜你康復~~23F 01/09 23:44
推 : 感謝分享～24F 01/09 23:52
推 : 推25F 01/09 23:52
推 : 你的理論是錯的...生理只是成因的一種26F 01/10 00:00
推 : 推 謝謝你的分享 也謝謝jane大分享的句子27F 01/10 00:02
推 : 其實有點看不懂28F 01/10 00:10
推 : 真的有人好邪惡喔…29F 01/10 00:11
推 : 噓文的看得出壓力真的很大耶～謝謝原po分享正面能量30F 01/10 00:13
推 : 推分享31F 01/10 00:25
推 : 噓文莫名其妙 不喜歡就左轉 謝謝原po分享喔32F 01/10 00:30
→ : 如果只是把憂鬱症的成因完全化約成大腦分泌的問題33F 01/10 00:30
→ : 反而根本會讓不了解的人建立錯誤認知吧..
→ : 反而根本會讓不了解的人建立錯誤認知吧..
推 : 同意g大的看法。憂鬱症成因很複雜，不是血清素分泌異常就35F 01/10 00:37
→ : 能解釋的。
→ : 能解釋的。
推 : 憂鬱症會影響身體機能變化是確定的 用反推認為是導致的病37F 01/10 00:46
→ : 因這是不正確的
→ : 因這是不正確的
推 : 分享給推 但如g大所說個案不同 建議真心想參考的人請也不吝39F 01/10 00:47
→ : 尋求專業協助
→ : 尋求專業協助
推 : 噓屁噓41F 01/10 00:50
→ : 最新的研究是精神疾病跟腸道微生物息息相關42F 01/10 00:54
→ : 只有腸道有益微生物增加，精神疾病會減輕甚至有痊癒
→ : 的可能性
→ : 只有腸道有益微生物增加，精神疾病會減輕甚至有痊癒
→ : 的可能性
推 : 謝謝分享45F 01/10 01:01
噓 : 5樓是在凶三小46F 01/10 01:03
推 : 推47F 01/10 01:11
推 : ㄊㄊㄊ48F 01/10 01:20
→ : 推推推啦
→ : 推推推啦
推 : 感謝分享50F 01/10 01:25
推 : 謝謝好心分享。某兩樓有躁鬱症就去看醫生，不用出51F 01/10 01:39
→ : 來吠
→ : 來吠
推 : 推分享！某樓有躁鬱症的記得去看醫生噢53F 01/10 01:44
→ : 這篇好不科學...而且寫得有夠內容農場，居然這麼多推54F 01/10 01:49
→ : 原 post 治好憂鬱症為你感到開心，但不要看了幾本書
→ : 原 post 治好憂鬱症為你感到開心，但不要看了幾本書
推 : 那兩個人好奇怪...話說我覺得運動流流汗也可以小治療56F 01/10 01:55
→ : ，之前在WG有一個會員分享的
→ : ，之前在WG有一個會員分享的
→ : 就能以醫師或科學家口吻給予建議，太誤導人了58F 01/10 02:01
→ : 還是感謝您的個人經驗分享
→ : 還是感謝您的個人經驗分享
推 : 謝謝分享～60F 01/10 02:52
→ : 有啥好噓的？？？
→ : 有啥好噓的？？？
推 : 請問噓的有什麼毛病??62F 01/10 03:09
推 : 謝謝分享63F 01/10 03:35
推 : 噓的是在幹嘛 還規定什麼文不能發啊？ㄏㄏ64F 01/10 03:37
推 : 謝謝你的分享65F 01/10 03:39
推 : 哇，很棒的分享喔！如果有確時做到，我相信會慢慢進入66F 01/10 04:08
→ : 正向的循環
→ : 正向的循環
推 : 前面噓的也太奇怪，這比版上一堆廢文好N倍欸68F 01/10 04:14
推 : 推69F 01/10 04:39
推 : 推70F 01/10 05:25
推 : 其實是蠻有用的文啊，不懂的人看到能稍微有點概念71F 01/10 05:32
※ 編輯: wise0701 (223.136.45.96), 01/10/2019 06:29:36推 : 只要有變好的可能都可以嘗試看看吧72F 01/10 07:25
推 : 那兩個噓的人是在幹嘛？原po謝謝分享、經歷過後才能懂73F 01/10 07:38
→ : 的同理別人
→ : 的同理別人
推 : 謝謝分享75F 01/10 08:01
推 : 請問 推薦的魚油嗎？76F 01/10 08:50
TG型，無重金屬殘留證明就行了喔推 : 推 謝謝分享~77F 01/10 09:01
推 : 推78F 01/10 09:19
推 : 謝謝你的分享79F 01/10 09:27
推 : 謝謝分享，推正面80F 01/10 09:37
推 : 推推81F 01/10 09:49
推 : 推正面82F 01/10 10:25
推 : 腸道微生物@@83F 01/10 10:43
推 : 前幾樓在兇什麼？84F 01/10 10:55
推 : 改變環境也是一種方法~85F 01/10 11:09
推 : 推86F 01/10 11:42
推 : 很棒的分享87F 01/10 12:25
推 : 推 謝謝分享:))88F 01/10 12:32
推 : 記得多吃香蕉89F 01/10 12:53
推 : 恭喜～～～：DDD 透過樓主的文，仔細想想好像真的是90F 01/10 13:42
→ : 這樣～～
→ : 這樣～～
推 : 推92F 01/10 14:02
推 : 分享給推93F 01/10 15:49
推 : 我很需要 感謝你的分享94F 01/10 16:24
推 : 最近很需要這樣的資訊，謝謝你，真的95F 01/10 19:10
推 : 噓文的人是在氣什麼？96F 01/10 20:30
推 : 謝謝你 對我好像有用 會試試看的97F 01/10 20:37
推 : 推98F 01/10 21:07
推 : 請問大家 如果靠「轉念」不吃藥，大約一年多的憂鬱症有可99F 01/10 23:09
→ : 能逐漸好轉嗎？還是因為身體已經壞掉了所以一定需要借助
→ : 藥物呢？感謝
當然可以，這就是最原始的療法→ : 能逐漸好轉嗎？還是因為身體已經壞掉了所以一定需要借助
→ : 藥物呢？感謝
→ : 或者如果只靠諮商成效大嗎102F 01/10 23:15
推 : 謝謝你的分享，家人有憂鬱症很久了，覺得這篇也可以幫103F 01/11 03:09
→ : 助家屬理解跟協助憂鬱症患者。
※ 編輯: wise0701 (223.140.191.110), 01/11/2019 07:01:34→ : 助家屬理解跟協助憂鬱症患者。
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