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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-09-08 10:53:01
看板 WomenTalk
作者 jiemayday (僕が僕のすべて)
標題 [問題] 女生過三十該如何維持體能
時間 Wed Sep  5 23:02:21 2018

女生過三十歲該怎麼維持，甚至是提升體力呢？

三十以前沒養成運動習慣，加班到九點十點好像也還好。這一兩年覺得體力快速下降，體
檢也連續兩三年顯示貧血，就算目前工作幾乎很少加班，但每天還是覺得懶懶散散。

以前看中醫醫生就有說我無法久站，我確實也不太能站太久，腰跟腳容易開始痠。而且跑
步也比以前容易喘，三公里得跑步+快走才能完成。現在整個體力下降很多，讓人覺得很
困擾.......而且很容易有負面情緒（本身個性又比較鑽牛角尖^^∥）


三四個月前開始想要培養運動習慣，不過本身下班還有需加強充實的科目，目前維持每週
兩天運動，每次有氧半小時、重訓半小時。再搭配B群（已經被兩個醫生說要補充維生素B
），因為效果還不顯著，不曉得還有沒有其他方法可以分享一下呢？還是有同樣困擾的可
以讓我參考一下經驗


還蠻擔心三十體力就差這麼多，四十以後該如何是好>____<

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.191.59
※ 文章代碼(AID): #1RZ_00Qu (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1536159744.A.6B8.html
推 Superxixai: 女孩兒的話推薦瑜伽1F 09/05 23:03
推 lu723: 重訓維持肌力吧2F 09/05 23:03
→ lu723: 半小時不夠 你要多重訓直到整個build up 完成

怎樣知道自己build up?

推 o1579o: 堅持兩三年再說有沒有效果吧，才幾個月就要有 效又不是仙  

也是，持續努力中

09/05 23:04
→ o1579o: 丹5F 09/05 23:04
推 mayhomgon: 服務業喔
09/05 23:04
推 Iakane: 三十如狼7F 09/05 23:04
→ lu723: 會有很明顯的改善喔～8F 09/05 23:04
→ mayhomgon: 四十坐著會吸土= =9F 09/05 23:05
推 AppleMan: 吃牛排10F 09/05 23:05
→ mayhomgon: 更正五十才是吸土11F 09/05 23:07
推 color3258: 六十如土狼12F 09/05 23:09
→ eva19452002: 七十如七匹狼13F 09/05 23:09
推 color3258: 八十如大野狼14F 09/05 23:11
推 mayhomgon: 言歸正傳。原po是櫃姐喔 久站？15F 09/05 23:12

曾經一段時間教書，需要站好幾堂課
不過其實平常逛街也會，現在是普通OL

推 deathwomen: 一個禮拜才兩天，麻煩都給重訓好嗎16F 09/05 23:13
→ deathwomen: 你一週重訓才兩天，一次半小時，當然沒感覺啊
→ deathwomen: 如果兩天重訓有間隔一天，每次就全身都練
→ deathwomen: 如果兩天是指週六日，那就上半身一天，下半身一天
推 muron: 一週才兩天想要體力進步當然難20F 09/05 23:18
※ 編輯: jiemayday (42.73.191.59), 09/05/2018 23:24:20
推 muron: 之前因為傷很久沒跑步，從頭開始練也是一週四次以上，強度21F 09/05 23:19
→ muron: 慢慢增加，大概三個月才恢復之前的正常體力
推 muron: 下班煮晚餐加上看點加強工作技能的書，時間硬擠都是擠的出
→ muron: 來的，重點是有沒有決心想做
→ mayhomgon: 其實久站會瘦很快。我兩個月瘦3公斤25F 09/05 23:32
推 doublexplay: 每週兩天其實蠻讓人懷疑你的決心26F 09/05 23:32
推 EricTao: 九十就是老狼27F 09/05 23:37
推 gtgirl: 游泳吧～28F 09/05 23:48
推 fivemonkey: 上pilates吧，可以訓練核心肌群把脊椎的肌肉練好對女29F 09/05 23:52
→ fivemonkey: 生滿有幫助的
→ ANNE0103: 盡量多找時間運動&一年後再來看狀況，荒廢這麼久不可能31F 09/05 23:56
→ ANNE0103: 一下就好
推 dumber: 如果晚上搓不出時間, 那就改早上運動吧33F 09/06 00:00
推 color3258: ㄧ百買檳榔34F 09/06 00:04
推 kakukakuka: 游泳跟別的有氧交替做 跟重訓35F 09/06 00:07
推 beams156: 跑步蠻不錯的 對體能很有幫助36F 09/06 00:08
→ KENGOD0204: 選擇高單位b群，和運動，12點前睡。37F 09/06 00:12
→ RaiGend0519: 一週兩天............38F 09/06 00:19
推 wiboice: 推薦TRX哦39F 09/06 00:19
推 poolplayer: 瑜珈+養生氣功40F 09/06 00:21
推 diehard333: 一天重訓一天有氧41F 09/06 00:36
→ whoismama: 飲食很重要！少吃甜食，每天做簡單運動42F 09/06 00:39
推 what9: 什麼運動都好，但沒堅持、沒養成習慣都是白搭，建議從「較43F 09/06 00:39
→ what9: 不容易放棄」的項目開始，離家近還是氣氛好什麼誘因的都可
→ what9: 以，堅持到你發現運動的好處，自然會養成習慣
推 Rustweaver: 我也是一週兩次，一次一小時，不過我有上課、有教練，46F 09/06 00:43
→ Rustweaver: 這點就產生了差異，那些質疑一週兩次的人，不知道是不
→ Rustweaver: 是真的有在運動或是真正有「質量」的在運動，不是運動
→ Rustweaver: 越多天、越久就是有效，我自己從精神非常不好的狀況開
→ Rustweaver: 始運動（中午跟晚上吃飽飯都會覺得非常疲累，甚至會昏
→ Rustweaver: 睡），到現在中午都可以不需要午休超過20分鐘（精神體
→ Rustweaver: 力改善），只運動了半年，如不得其入我認為還是花點錢
→ Rustweaver: 上課比較好，我參與團體班其實不貴，我認為比自己摸索
→ Rustweaver: 走冤枉路來的值得

身邊的友人也是自從請教練後效果差很多呢，至少改正很多錯誤的觀念，看來日後可以考
慮考慮

推 susuqi: 之前也是一週兩次有氧 不過自從重訓後 發現強度真的不夠55F 09/06 00:48
→ susuqi:  所以改成慢跑 但之前的有氧是讓我愛上運動的啟蒙

所以慢跑還是很重要對吧

推 twmarstw7758: 天數太少啊，多兩天吧57F 09/06 01:06
推 almondchoco: 兩天太少吧58F 09/06 01:10
推 jetaime851: 真有心  回家只想在地上當爛泥ˊˋ59F 09/06 01:12
推 a0652qj: 游泳60F 09/06 01:12
推 qweqwe0518: 吃仙豆啊61F 09/06 01:19
推 star4cat: 推瑜伽，練得到肌力跟柔軟度，又不會一下子太激烈造成62F 09/06 01:35
→ star4cat: 受傷或體力不支
→ star4cat: 肌力方面有些瑜伽動作我在徒手健身的書都有看到過
推 star4cat: 不過還是要找到妳自己熱愛的運動啦，我是覺得健身房有點
→ star4cat: 無聊，本身是練鋼管，喜歡才有辦法變成長久的運動習慣
→ music741852: 有氧 重訓時間都太短 不如選一個做一小時...67F 09/06 01:51
推 saber102: 不要搭電梯68F 09/06 01:57
推 InHanchiao2: 一次半小時真的太短，建議你改成一週1-2次重訓一小69F 09/06 02:29
→ InHanchiao2: 時，其他天視情況有氧一小時。那些說什麼一週才兩天
→ InHanchiao2: 的大概就是沒正確運動知識的XD
→ liao5469: 早點睡72F 09/06 02:30
推 HayaSan: 瑜珈或重訓73F 09/06 06:53
→ HayaSan: TRX也很不錯
推 sahazi: 瘋狂嘿咻75F 09/06 07:26
推 friends29: 快走啊 版上很多人在做76F 09/06 07:43
推 fantasy1109: 絕對是找教練重量訓練77F 09/06 08:38
推 frice: 啥運動都可以 持續 持久 堅持 就會有效78F 09/06 08:41
→ frice: 但是女生骨質流失較明顯 建議還是要重訓
推 lilychichi: 可以考慮 瑜珈 皮拉提斯 Barre PIYO80F 09/06 08:43
→ lilychichi: 如果你上皮拉提斯有用對肌肉 真的會很痠
→ lilychichi: 我是一週2-3天選擇上述課程上課 週末騎X-BIKE 90分鐘
推 coffee112: 每週兩天，一小時，是真的有點少，想辦法找到自己喜愛83F 09/06 09:04
→ coffee112: 的運動吧，是說一堆人體力差不也這樣活到掛，感覺沒啥
→ coffee112: 差
推 a875979: 每天都做愛啊86F 09/06 09:19
推 miap: 我覺得妳應該每天15分鐘，慢慢增加..20-25-30...不要久沒有87F 09/06 10:31
→ miap: 運動，就忽然運動一個小時
→ miap: 慢慢增加時數，以免運動傷害
→ freesakura: 認真推瑜珈哦90F 09/06 10:36
推 x19x: 貧血的話，要注意飲食均衡喔，不能像年輕的時候一樣亂吃91F 09/06 10:52
→ id41030: 你運動是不是做的很輕鬆?92F 09/06 10:56
推 GAGA1: 瑜珈93F 09/06 11:14
推 alice78226: 循序漸進最重要，數字都是參考，記得感受自己的變化。94F 09/06 11:44
推 stabin: 逼自己運動，先從快走開始，又運動真的有差95F 09/06 12:43
推 jocelyne24: ? 你應該先找貧血原因吧? 那些症狀可能都是貧血造成啊96F 09/06 13:04
→ vanurd: 瘋狂做愛97F 09/06 15:50
→ wangzh: 運動唯一解98F 09/06 16:05
推 whoismama: 拉筋拉筋拉筋99F 09/06 19:04
推 cattyy: 我之前每天爬山 + 健身房跳舞 練肌力 還算可以維持100F 09/06 19:19
推 shineshe: 慢慢來，心的101F 09/07 11:50
※ 編輯: jiemayday (114.137.238.128), 09/07/2018 19:52:58

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