※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-07-21 15:08:06
看板 WomenTalk
作者 標題 [討論] 請問不靠吃藥在11點就能睡著的方法？
時間 Fri Jul 20 11:40:57 2018
各位鄉民好
上禮拜我發了一篇早睡早起很爽的文章
但是除了那一天奇蹟似的早睡早起以外
之後我就沒有在1點以前入睡過了
就算早早躺上床也會睡不著
根據多天的觀察 發現我的生理時鐘大致在2:00-10:00這段時間會睡得很好
請問有什麼辦法可以讓身體在11點就自然想睡的？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1532058059.A.2DA.html
推 : 凌晨四點起床1F 07/20 11:42
會睡一整個下午推 : 早上很累2F 07/20 11:42
早上很累我就會想補眠 然後晚上又爆惹※ 編輯: nthulibrary (223.139.22.53), 07/20/2018 11:43:07
推 : 搬去日本3F 07/20 11:42
這個時差我看要搬去帛琉→ : 不然搬去美國，妳下午就想睡了4F 07/20 11:43
※ 編輯: nthulibrary (223.139.22.53), 07/20/2018 11:43:50推 : 晚上心率130跑一小時5F 07/20 11:43
謝謝 試過跑20分鐘完很亢奮今天來試試一小時好了
推 : 早點起床 晚上會比較好睡6F 07/20 11:43
有試過早點起床 結果就是下午很睏晚上的確比較好睡 但是沒有比較早
※ 編輯: nthulibrary (223.139.22.53), 07/20/2018 11:45:01
※ 編輯: nthulibrary (223.139.22.53), 07/20/2018 11:45:49
推 : 試試看吃褪黑激素？7F 07/20 11:47
推 : 八點附近去跑個30008F 07/20 11:50
→ : 早起,白天堅持不補眠,晚上保證一倒床就睡9F 07/20 11:51
推 : 下午就撐住不要睡啊10F 07/20 11:51
→ : 在9點左右時連尻兩槍11F 07/20 11:51
最近同時在進行NoFap 30天和不喝飲料30天挑戰推 : 一週太短。保持11點上床的習慣,身體會慢慢調整12F 07/20 11:54
→ : 睡前一小時不看螢幕,且不在床上做睡覺以外的事
→ : 睡前一小時不看螢幕,且不在床上做睡覺以外的事
推 : 運動14F 07/20 11:56
感謝各位!推 : 去當兵就知道了15F 07/20 11:56
※ 編輯: nthulibrary (223.139.22.53), 07/20/2018 11:59:03
推 : 下班後運動如：騎車、游泳16F 07/20 11:58
推 : 我退伍後不到一個禮拜作息就回到大學的樣子惹@@17F 07/20 12:07
推 : 熬一整天不睡啊18F 07/20 12:18
→ : 提供建議給你又不做，這種人管他去死19F 07/20 12:30
推 : 學kobe凌晨四點起床運動20F 07/20 12:31
推 : 來鳳梨工廠打工 我暑假作息比在大學好21F 07/20 12:33
→ : 大學睡覺時間2～3點 暑假11～12點
→ : 大學睡覺時間2～3點 暑假11～12點
推 : 去運動，真的很有用，還有減少用電子產品的時間23F 07/20 12:41
推 : 吃飽飯去走得滿身大汗後洗澡24F 07/20 12:42
推 : 這要長期養成習慣25F 07/20 12:43
推 : 看書26F 07/20 12:47
推 : 晨泳。不會游泳就去學 慢慢練27F 07/20 12:49
→ : 午休最多瞇15分鐘。閉目養神就可以
→ : 午休最多瞇15分鐘。閉目養神就可以
推 : 2天不睡29F 07/20 12:56
→ : 前一晚都不要睡，我保證隔晚11點就能睡著30F 07/20 12:57
推 : 下午不補眠不要喝或吃含咖啡因的食物31F 07/20 13:01
推 : 讓自己累一點 應該是體力消耗不夠32F 07/20 13:16
推 : 運動到十點，洗完澡後大概就躺床上放空，要不然就翻英33F 07/20 13:25
→ : 日文來背，很催眠的
→ : 日文來背，很催眠的
推 : 本魯除了平常認真工作，晚上九點到十點慢跑，回家洗35F 07/20 13:28
→ : 個澡，12點就上床睡覺了。
→ : 個澡，12點就上床睡覺了。
推 : 睡前喝杯紅酒或是進成功嶺37F 07/20 13:31
→ : 看成語字典咪38F 07/20 13:31
推 : 早上5點起床晨跑1小時 精神亢奮去上班一整天不午休 相39F 07/20 13:32
→ : 信我 10點就想床上躺平
→ : 信我 10點就想床上躺平
推 : 早上6點上班 下班一回家就想睡41F 07/20 13:40
→ : 運動42F 07/20 13:48
推 : 7.起床然後一直保持清醒到晚上睡覺43F 07/20 13:49
推 : 睡前摸摸 很好睡的44F 07/20 14:06
→ : 不要午休，9點半躺平5點起床45F 07/20 14:12
推 : 運動，不睡午覺46F 07/20 14:18
→ : 調時差就好了啊 ==47F 07/20 14:21
推 : 適量運動48F 07/20 14:33
推 : 20:00後不准碰手機電腦49F 07/20 14:59
→ : 盡情發洩50F 07/20 14:59
→ : 就下午不要睡就好啦 很簡單吧...51F 07/20 15:04
→ : 開冷氣營造舒服環境 不要有干擾 睡前五小時不要喝茶類52F 07/20 15:18
→ : 咖啡等 然後想現在不睡 明天早起會很累 想到明天很累
→ : 很不爽就睡著了
→ : 咖啡等 然後想現在不睡 明天早起會很累 想到明天很累
→ : 很不爽就睡著了
推 : 上禮拜去日本行軍旅遊，每天走到腳廢掉，回旅社大概12點55F 07/20 15:21
→ : 就真的眼皮自動關閉。回台灣以後，也是12點前就想睡覺了
→ : 。可以請原 po先執行行軍運動
→ : 就真的眼皮自動關閉。回台灣以後，也是12點前就想睡覺了
→ : 。可以請原 po先執行行軍運動
推 : 早上曬太陽，晚上褪黑激素充足很自然就想睡了58F 07/20 15:21
→ : 運動跟睡覺至少距離兩小時吧59F 07/20 15:32
推 : 運動60F 07/20 15:35
推 : 方法你自己也知道啦 只是沒毅力執行而已 問也是白問61F 07/20 15:39
推 : 那就是你的生理週期62F 07/20 15:56
推 : 早上6點就起床一直不要睡就好了啊63F 07/20 16:41
我會努力的看來起床後撐著不睡是唯一解
推 : 運動……(認真)64F 07/20 16:50
→ : 我是大雄 秒睡~65F 07/20 17:19
推 : 熬夜一天然後隔天九點睡，這樣可以很快調時差66F 07/20 18:11
※ 編輯: nthulibrary (223.139.22.53), 07/20/2018 18:36:57推 : 中午不要睡 下班回家直接躺平67F 07/20 18:52
推 : 簽自願役68F 07/20 19:34
推 : 喝酒69F 07/20 19:53
推 : 慢慢調，一下子睡不著70F 07/20 22:00
推 : 工作71F 07/20 22:50
推 : 工作累就會早睡了72F 07/20 23:48
推 : 點精油放鬆。有含高地薰衣草、穗甘松、苦橙葉等成份的73F 07/21 00:03
→ : ，效果不錯，但成效因人而異
→ : ，效果不錯，但成效因人而異
推 : 男（女）友在旁邊就很好睡，會很安心75F 07/21 04:49
推 : 聽古典音樂76F 07/21 13:20
推 : 我之前一直無法三點前入睡，提早上床躺或是不睡午覺77F 07/21 14:59
→ : 都一樣，後來我發現點芳香蠟燭好像有點用，還有不要
→ : 晚上跑步
→ : 都一樣，後來我發現點芳香蠟燭好像有點用，還有不要
→ : 晚上跑步
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