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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-12-26 20:57:07
看板 NSwitch
作者 KCborz (不只是一個人)
標題 [心得] 健身拳擊初音 三個月人體實驗心得
時間 Wed Dec 25 10:00:31 2024

大家好，第一次在這裡po文 >///<
雖然健身拳擊都出3了，不過我想運動效果應該大同小異。
所以應該還是有一點參考價值。

廢話有點多的圖文網誌連結：
https://blog.kc-studio.net.tw/2024/12/24/fit_boxing_miku/
[遊戲][減重]Fit Boxing feat. 初音ミク 3個月實驗心得文 & 健身環畢業文 - 食攝興野 KC-STUDIO BLOG
[圖]
這是一篇人體實驗記錄文... 記錄了 Fix Boxing 前三個月的真實運動數據... 雖然 Fit Bpxing 3已經上市了 (瞬間變舊款) 但我想每款運動方式差不多，效果應該也大同小異， 總之就來看看運動效果吧... ...

 

我的原文標題是：Fit Bpxing feat. 初音ミク 3個月實驗心得文 & 健身環畢業文

ptt這邊怕文太長就不寫遊戲介紹了，(有需要看遊戲介紹請看網誌)
只針對運動了3個月來寫實驗心得文。

開頭先說明，這是我自己個人的實驗，不代表每個人的情況會相同。
(4x歲、170cm、9X公斤的肥宅大叔)

我從9月初開始小小試玩，發現不會受傷就開始認真玩。
switch本體的遊戲紀錄如下：
 9月玩了18天，40294拳， 消耗10860千卡，  日均2238拳。
10月玩了26天，83579拳， 消耗了23025千卡，日均3214拳。
11月玩了27天，100222拳，消耗了27180千卡，日均3711拳。

12月目前19天，83994拳， 消耗了22048千卡，日均4420拳。
(12月的數據暫不計入分析表)


目前的總拳數：30萬 8089拳。

運動期間都有開運動手環來記錄心率及熱量消耗那些數據，
因為我不是什麼健身專家還是達人，有些數據代表的意義我也不是很懂
總之就給他認真的玩下去就對了。XD

這邊直接放我的實驗結果跟結論：
我比較了「之前會做的其他運動」的運動數據，做了以下的分析表：
(此表是依據運動手環記錄的數據去計算)
https://i.imgur.com/1ogyVr7.jpeg
[圖]

從上表可以看出，健身拳擊的熱量消耗的CP值是最高的，
熱量消耗略勝健身環與打籃球，但運動負荷大勝其他運動。
(運動負荷實際意義我也不太懂，大概跟下圖有關)
https://i.imgur.com/MQ89RCx.jpeg
[圖]

我猜想這個差距應該是「心率」造成的，
因為除了健身拳擊，其他運動中間比較常停下來休息，
健身拳擊會在短時間內連續動作。

以下放幾張每一項運動的數據(抽某一天當代表)

玩健身拳擊
https://i.imgur.com/VOfwaaI.jpeg
[圖]

玩健身環
https://i.imgur.com/sv0znZk.jpeg
[圖]

打籃球(比賽)
https://i.imgur.com/Ql3qyhu.jpeg
[圖]

操場健走 (小跑一下 + 休息慢走 loop)
https://i.imgur.com/4GDAzBI.jpeg
[圖]


關於運動數據的說明大概是這樣，
當然我不是來推銷健身拳擊遊戲的， (又沒有錢)
只是自己玩了以後有點意外，居然那麼輕鬆就能消耗熱量。XD

我還特地去挖了去年同月份的熱量消耗數據來比較，
比起去年9~11月，日常生活+偶爾走路+打球的熱量消耗，
我今年9~11月的熱量消耗大勝利!!!
https://i.imgur.com/lNjQ2mM.jpeg
[圖]

雖然以減重效果來看，目前對我是沒用 (還變重 >_<)
但我相信持續下去，一定(應該)會有成果的。

說到「持續」，這似乎是一個超大重點，這也是我放棄健身環的原因之一，
(我現在健身拳擊1個月的運動量，就超過我玩健身環4年的總量了XD)
(但這不是健身環的錯，單純是我個人問題，這邊暫不表)

我對自己也做了一個「幹勁」分析表XD，隨便看看就好：
https://i.imgur.com/mkb3lhP.jpeg
[圖]


話說這篇實驗文我寫了2個月，寫到健身拳擊3都上市了才寫完 >_<

文章到此結束...
祝每個人都能找到自己喜歡，而且能夠持之以恆的運動。 :D


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.82.254 (臺灣)
※ 作者: KCborz 2024-12-25 10:00:31
※ 文章代碼(AID): #1dQsT6or (NSwitch)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1735092038.A.CB5.html
→ zero7217: 有比慢跑效益高嗎?最近天氣冷都不想出門慢跑1F 12/25 10:11

我網誌文中裡面剛好有寫到慢跑~ (但不是真跑，只是借朋友的數據來模擬)
https://i.imgur.com/o9mU8uH.jpeg
[圖]
天氣也是很重要的因素，我會選擇在家打拳擊 XD
※ 編輯: KCborz (111.83.82.254 臺灣), 12/25/2024 10:16:05
推 MaxMillian: 健身拳擊隨意挑個EX滿速打起來 身體馬上熱2F 12/25 10:17
→ peterisme17: 飲食不改很難瘦吧3F 12/25 10:20
沒錯，而且我還吃更多 XD，天冷還要挨餓真是受不了.../_\

然後我想起我po文的另一個目的了!!!
我要請問各位大大要如何買DLC?? 網路上看到DLC也有中文版，
但我遊戲按+直接連到eshop都說沒有東西...
請問是要去哪邊買呢? (我的是中文版實體片)
※ 編輯: KCborz (111.83.82.254 臺灣), 12/25/2024 10:44:59
推 hunterw: 先檢查看看eshop是不是設定在香港4F 12/25 10:59
推 martian001: 你帳號的地區有選對嗎?5F 12/25 11:00
推 lyt5566: 台灣沒eshop，國籍改香港吧6F 12/25 11:26
推 kpg0427: 心得推7F 12/25 11:26
→ lyt5566: 健身拳擊搭配飲食真的是超有感，我花三個月就把大肚子縮8F 12/25 11:28
→ lyt5566: 成小肚子了
→ bookman66: 變重是一回事，腰圍胖還是瘦？10F 12/25 12:19
有!我第一個月肚子跟腰圍有明顯縮小，但後面就比較無感!

推 alaf: 推實驗心得 我也有點心動想試看看了11F 12/25 12:24
推 gulie: 我自己的數據是一千大卡要一小時所以要減肥要兩千大卡的運12F 12/25 12:30
→ gulie: 動量也就是兩小時，但我想問樓主 一天大約是攝取多少卡的
→ gulie: 食物放，作參考
我沒有記錄吃下去的卡路里耶，在開始運動前我是中午吃一點，晚餐也會節制。
自從開始運動後，我怕少吃或不吃會餓到暈倒之類的，所以就放縱自己亂吃了，
中午、晚餐都吃，大概都是至少一個外食排骨便當的量+甜點之類 XD

→ gulie: 地區要用網路上的換 switch 內改的不算15F 12/25 12:31
推 gulie: https://i.imgur.com/1WmHdHT.jpeg
→ gulie: 任天堂帳號這邊改地區改成香港的才能買國際版的dlc
[圖]
我改了，成功看到dlc了，謝謝大大

推 gulie: 阿我問錯了 我想知道的是一天沒有運動消耗的大卡即走路吃18F 12/25 12:37
→ gulie: 飯消耗呼吸的耗用
沒有運動的消耗就是我內文po的2023 vs 2024每日消耗圖
https://i.imgur.com/lNjQ2mM.jpeg
2023就是每天日常生活走路、做家事、倒垃圾那些有的沒有，偶爾搭配散步走操場。

推 aaron70221: 關於體重變重，我猜是平常不常使用到的部位，因為拳20F 12/25 13:00
→ aaron70221: 擊動作的關係開始長出肌肉。
→ aaron70221: 我覺得還是要搭配體脂一起看會比較準。
→ kuku321: 這拳擊根本卡路里歡樂表 跟唱卡拉OK消耗卡路里一樣歡樂23F 12/25 13:07
很可能是快樂表，反正就當參考，遊戲本體的記錄主要是拿來算拳數。
不過手環記錄的熱量消耗跟遊戲本體記錄的消耗誤差比健身環小。
(其實手環也可能是快樂表XD)

→ kuku321: 我健身環最高負荷 一週5天 每天2小 也只對體重有些微變化24F 12/25 13:08
→ kuku321: 健身環最大作用是維持身體的肌肉量增加基礎消耗
→ kuku321: 尤其是在COVID期間不能出門 健身環的效益就很大了
→ kuku321: 真的想瘦 同時還是要穿插搭配有氧 後來一週健身環4天 跑
→ kuku321: 10KM 2~3天 1年不到就從80公斤變70公斤 體脂少5%
健身環我有不得不放棄的理由q_q (網誌裡有寫)

→ kuku321: 天氣冷不想出門跑 去google超慢跑 效益隨便都比拳擊高29F 12/25 13:12
→ kuku321: 當然拳擊不是完全零效益 但把它當歡樂為主運動為輔比較好
推 wtnying: 我也覺得拳擊好玩，玩起來持續度比健身環還高，類似音遊31F 12/25 14:40
推 wwa928: 推分享32F 12/25 15:39
推 iewix: 推分享33F 12/25 16:12
推 jarr2610: 兄弟你心率錶是帶哪隻？ 你運動心跳長時間在zone5其實蠻34F 12/25 21:07
→ jarr2610: 可怕的
呃...我個人用的是小米手環7
其實比起跟國中生打籃球，打到喘不過氣，心臟快跳出來。
健身拳擊記錄的心率居然比打籃球高我也很驚訝，體感沒有特別的感覺。
→ jarr2610: 一般練跑 要練催速度的 才會用到zone5 持續時間只會幾分36F 12/25 21:08
→ jarr2610: 鐘而已
→ jarr2610: 就跑步訓練 通常會讓心跳維持在zone 2~3 燃脂效果比較好
→ jarr2610:  zone5算無氧會消耗肝糖比較多 燃脂效果差
※ 編輯: KCborz (220.135.171.123 臺灣), 12/25/2024 21:52:23
推 terry12369: 減肥又不是一定要減重，減脂肪就夠了，通常增加運動40F 12/25 22:06
→ terry12369: 之後變重都是增肌的關係
推 r1996o: 我打拳擊心跳最高大概只能催到135-140耶42F 12/25 23:53
推 dsgfuy: 打拳手錶晃動會影響心率偵測（偏高）然後一小時消耗1000卡43F 12/26 01:05
→ dsgfuy: 也不太可能
推 gulie: 拳擊遊戲數據是這樣，而我自己的經驗則是如果一小時都是手45F 12/26 07:54
→ gulie: 臂運動當然不會減，但如果一小時都有腰部運動的，可以在體
→ gulie: 重計上看到確實減一公斤
推 gulie: 包含小米手環運動手環都一定不可能完全準，但要如何運用這
→ gulie: 些數據才是重點。他們至少每日可以提供一個參考數據，對我
→ gulie: 來說我有問過營業師卡路里，因此想知道不運動的卡路里消耗
→ gulie: 是多少。
→ gulie: 然後在把工作上壓力讓我不想運動的量是多少，目標要把壓力
→ gulie: 轉成卡路里
推 deerdriver: 消耗熱量感覺很浮誇 一小時1000大卡那個運動量很可怕54F 12/26 13:25
推 MaxMillian: 這種類型的熱量計算本來就看看就好 你還不如專注在時55F 12/26 13:28
→ MaxMillian: 長和多種鍛鍊部位的動作上
推 ryolai: 運動真的不會減肥，我四個多月天天健身房一週三次重訓一小57F 12/26 13:45
→ ryolai: 時，一週四次有氧40分鐘，體重還往上加…..雖然身材有變好
→ ryolai: ，現在還是回頭乖乖執行低醣飲食了
→ ryolai: 六天有氧才對，上面打錯
推 swa0614: 認真推61F 12/26 15:27
推 JustMeNU: 沒瘦下來可能是因為動作錯誤，不是出力揮拳，這遊戲不62F 12/26 16:48
→ JustMeNU: 是拳擊、是拳擊有氧操，所以重點是扭腰確實與隨節奏重
→ JustMeNU: 心轉換。我做的時候，每個月可以減3-4公斤，當然也要搭
→ JustMeNU: 配飲控，戒糖、只吃正餐、正餐只吃一份
推 MaxMillian: 我以為手出力+扭腰都要有 原來不用刻意施力打出去嗎66F 12/26 17:05
推 hasroten: 想請問健身拳擊3跟初音主要差在哪67F 12/26 17:26
推 gulie: 初音有自訂拳譜模式，三代算是二代的優化68F 12/26 18:29

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