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作者 標題 [分享] 文章-點醒4迷思
時間 Fri Mar 2 22:54:11 2012
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1.早起的前提,一定是要睡好
2.陽光真的能讓心情變好(多曬太陽)
3.吃早餐可以提升工作效率(早餐吃什麼最好?)
4.一天中什麼時候運動最理想?(專家建議:晚上)
※6位名人如何活用關鍵1小時
5.摩根富林明 投信 總經理 侯明甫 6.台灣彩券 董事長 尚瑞強
7.品田牧場 總經理 蕭文傑
8.美商花旗銀行 台灣區 消費金融 總經理管國霖/中華電信 董事長 賀陳旦
1.睡覺都不夠,還要我早起?
早起的前提,一定是要睡好。(會做事的人通常都善於掌控睡眠時間)
日本醫學博士遠藤拓郎,相當推薦「進攻型睡眠」,也就是自我控制睡眠時間;
研究發現,每天睡4.5小時的效果最好。
睡眠是由淺眠與深眠交替循環,出現約每90分鐘一次,所以睡眠時間最好以此為倍數,
理想時間是6小時。
遠藤拓郎根據成長荷爾蒙、可體松及黑色素的分泌,得到最佳數字:
上班期間睡4.5小時,週末則可睡7.5小時。
也就是說,睡眠的關鍵不在時間長短,而是「高品質睡眠」。
同時,適時小睡15分鐘(利用通勤或午休時間打個小盹)。
也因為睡眠中會進行記憶重組及強化,若有疑難雜症待解決,
可以晚上稍微思考後再睡,隔天早上通常能獲得答案。
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2.陽光真的能讓心情變好?
早晨5點半起床,並曬到足夠的陽光,就能消除壓力,遠離憂鬱。
美國國家精神衛生研究院(NIMH)
1984年針對「冬季憂鬱症」患者的醫學實驗,證明「光線」有助於治療憂鬱症;
晚期的研究更證明,光療法對一般憂鬱症同樣具有效果。
因此,若利用早晨時光走出戶外,多曬點太陽,
尤其是長期背負業績壓力的業務人員,不僅能舒緩心理壓力,更能排解憂鬱!
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3.吃早餐可以提升工作效率?
「明明睡得很夠,身體卻還有氣無力?」
因為腎上腺皮質素會促進葡萄糖的製造 通常到上午10點左右便會耗盡,
如果想在上午完成一天的重要工作,就必須趁腎上腺皮質素還在分泌、
熱量仍大量運作時,補充熱量,攝取早餐,才能持續充滿活力。
※早餐吃什麼最好? 以分為3大類:
第1是:能立刻提供熱量的食物 ex 柳橙汁、水果、優格等;
第2是:能讓肚子撐到中午的食物,ex 熱狗、培根、蛋、烤魚、納豆等;
第3是:澱粉類 ex 麵包、白飯
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4.一天中什麼時候運動最理想?
專家的建議是在晚上,而非早晨。
以汽車為比喻,一早運動,就像突然讓冷卻的引擎馬力全開;
與其如此,不如在身體很溫暖,也就是體溫上升的傍晚或晚上運動,
這樣對身體的負擔會比較小。
體溫上升時,體內的酵素變得活躍,身體的活動力相對愈佳。
這是從生理角度出發的說法
很多人都喜歡一大早起來運動,大汗淋漓後,再精神奕奕展開一天。
就像青菜蘿蔔,各有所好,早上還是晚上運動好?
能自在享受最重要!
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摩根富林明投信 總經理 侯明甫
早上7點~8點半,是我一天中最有效率的一段時間。
身為基金經理人,生活越單純越好。
我每天6點起床、6點半出門,第一個到公司。
這段時間我用來看前一天的市場訊息、看報紙資訊、收發e-mail,沉澱心情,
準備8點半的早會。這樣的習慣從入行開始持續至今。
因為只有自己一個人,環境很安靜,可以靜下心來思考。
一旦市場開盤後,會有大量的資訊進來,到時就很容易被干擾。
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台灣彩券董事長尚瑞強
一天當中最寶貴的時間都是在上下班。
我通常早上6點多起床去健身房,7點半進辦公室。
7點半~9點,我會先看行事曆,把一天行程做好優先順序排列。
晚上7點半~11點,是我最私人的時間。
晚上沒有應酬對我是很寶貴的,我會盡量讓身體放鬆,像是去泡溫泉。
利用這段時間回想,今天我做對、做錯什麼事情,是否有咆哮過部屬。
假如想到什麼,我不會等到第二天早上,而會半夜3點起來傳簡訊,
或是打電話到分機去留言。
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品田牧場總經理蕭文傑
其實盡量抽離工作,才能給自己思考的空間。
現在每晚的11~12點,我會一個人在房間裡點蠟燭、聽音樂,
欣賞窗外的貓空山嵐與點點燈火,純粹讓自己放空,和自己獨處,
利用一天的最後一個小時,讓自己歸零。
開始這麼做之後,我每天都帶著希望入睡,也發現,
不是每天只有工作,就能把工作做得比較好。
那一個小時,是我每天最享受的重要時刻。
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美商花旗銀行 台灣區 消費金融總經理 管國霖
我一天當中最期待的時間,就是結束10多小時繁忙工作,讀點書。
看到令人感動的文字,時常驚喜不已。
讀書時,通常已經是11點以後
卻是最能讓我放鬆、提神醒腦的時刻。
中華電信董事長賀陳旦
我必須十分專注,我也不會騎的太快,以欣賞路旁的風景。
當人很專注在一件事情上,其實就是另一種形式的休息。
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排版有哪裡可以更好,可以和我說,希望對大家有幫助:)
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※ 編輯: pirkko 來自: 1.160.220.131 (03/02 23:02)
推 :推!但腎上腺素是"促進"血糖上升喔1F 03/02 23:17
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