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作者 標題 優質睡眠的秘訣
時間 2007年09月26日 Wed. PM 10:02:03
優質睡眠
我歸納出幾個要點(給我媽看的，順便貼一貼好了，懶得看文章可以直接看這個):
1.讓身體的溫差變化劇烈，有助於讓身體辨別是不是該進入睡眠。
最有效的就是"有氧運動"(如:慢跑、游泳、或是打球時多大口呼吸，一般球類 均為無氧運動為主)
2.固定睡眠和起床的時間。
3.午休睡眠不宜超過15分鐘，一般只要10分鐘就很足夠了，多睡會影響到晚上睡 眠品質。
4.補眠的時間太長也沒有用，因為睡眠重要的是有沒有進入熟睡期，睡得多只是 淺眠期(即快速動眼期)，所以就算前一天沒有睡，最好第二天也不要睡太久。
5.睡不著不要硬躺在那睡，不然會對那張床去信心，造成惡性循環。最好起來調 弱燈光看看書報、電視。
6.睡前60~90分鐘，洗個熱水澡，加大身體溫差變化(即第一點所述)，之後體溫下 降會讓人想睡，就把握那個黃金時間入睡。
7.多喝水，一天2000cc以上。
8.茶、可樂、垃圾食物等含咖啡因的東西，睡前六小時內不要吃。
9.如果上班或上課時間很想睡，可以看窗外的陽光持續5~10分鐘，或是看日光燈的光也可以(不用直視，但要注視)，可以讓你比較有精神。
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※ 來源: 台大電信 DISP 實驗室 (http://disp.twbbs.org)
※ 作者: nick 來自: 61.230.67.221 時間: 2007-09-26 22:02:03
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