※ 本文為 s0870217 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-03-03 00:30:42
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 運動是一種堅持(減肥約半年)
時間 Sat Jan 26 14:55:13 2013
(我不是帥哥 圖片傷眼的話 抱歉囉)
潛水好一陣子了
終於可以來分享減肥的成果
小弟退伍一年多
當兵前胖到 88.X KG
剛退伍瘦回 78.X KG
工作了一年 有時晚上會去打籃球
但工作都是坐在電腦前
加上沒控制飲食 又胖到 88.9 KG 體脂 24.x%(公司體檢量的)
這是去年七月去日本玩時的照片
http://ppt.cc/zp41
![[圖]](http://imageshack.us/photo/my-images/209/img1583d.jpg/)
http://ppt.cc/Tn1G
![[圖]](http://imageshack.us/photo/my-images/651/a85d.jpg/)
http://ppt.cc/vV-C
![[圖]](http://imageshack.us/photo/my-images/18/26850289.jpg/)
只能說胖的不像話
去完日本回來後
一個星期後 生活發生了巨變 (穩定交穩中→單身)
身心俱疲 心力交瘁 算是整個崩潰了吧
想讓自己徹底改變
這時心中只閃過了一個念頭
"現在不練出腹肌，這輩子沒機會了"
便踏上天天運動之路了
===================================
以上是開端~~~~ 減肥故事開始
飲食方面
說真的我沒有特別控制飲食(剛開始心情不好導致沒食慾 這樣應該不算控制吧)
只有比較
不吃炸的東西
不喝飲料
每天喝水超過 2400CC 以上 (一早醒來就先喝 500CC)
早餐吃早餐店
起司蛋餅 or 三明治 or 飯糰 + 一杯豆漿
午餐
自助餐 4菜 + 小碗飯
晚餐
便當 控肉便當 or 滷肉飯 + 乾麵
朋友約吃大餐一樣去吃
沒有特別不吃什麼(我不挑食)
================================================
運動上
主要分成兩階段(自定義 LV1 & LV2)
LV1:(2012/07底~2012/10底)
Step1: 電腦人 8分鐘腹肌 LV1 http://ppt.cc/xz_S
Step2: 電腦人 12分鐘胸肌 LV1 http://ppt.cc/YMav
Step3: 鄭多燕 4 (地板動作那片) http://ppt.cc/3DAi
因為太久沒運動 一開始不是跟不上 就是 做不完
但我還是天天做 大約一個星期後就可以跟上跟做完
在9月的某一天 騎車下橋時 不知道在想什麼
但我還是天天做 大約一個星期後就可以跟上跟做完
在9月的某一天 騎車下橋時 不知道在想什麼
車子打滑 摔車 休息了 3週左右
之後繼續跳
跳了兩個月後 發現跳完不會特別累了 有點無感
於是開始找下一個影片來跳 開始進入第2階段
這時候已經瘦了 7 KG 左右 來到 81.X KG
有感受到 腰 跟 大小腿 明顯變瘦
LV1前:
http://ppt.cc/Nhf9
![[圖]](http://imageshack.us/photo/my-images/18/img2007hu.jpg/)
LV1後:
http://ppt.cc/Uuiq
![[圖]](http://imageshack.us/photo/my-images/685/img1804dj.jpg/)
LV2 (2012/11~2013/1/15)
第2階段(Insanity workout)
Step1: 電腦人腹肌訓練 LV2 http://ppt.cc/r51P
8分鐘訓練腹肌-2 - YouTube
注意一開始很少運動的人 可以慢慢做 姿勢一定要標準 不然練出來"肌肉會歪掉" 想要練大肌肉的人速度可以加快 想要肌肉小的人雕塑形狀速度要慢 【運動後３０分鐘內，吃下面食物最適合肌肉成長】 蛋白質： 奶（推薦無糖豆漿）、蛋（一顆）、 魚、肉 (推薦低脂雞胸肉，是最低熱量肉類食物) 精胺酸：糙米。 維生素Ｂ５：芥蘭菜...
注意一開始很少運動的人 可以慢慢做 姿勢一定要標準 不然練出來"肌肉會歪掉" 想要練大肌肉的人速度可以加快 想要肌肉小的人雕塑形狀速度要慢 【運動後３０分鐘內，吃下面食物最適合肌肉成長】 蛋白質： 奶（推薦無糖豆漿）、蛋（一顆）、 魚、肉 (推薦低脂雞胸肉，是最低熱量肉類食物) 精胺酸：糙米。 維生素Ｂ５：芥蘭菜...
Step2: 電腦人胸肌訓練 LV2 http://ppt.cc/66Jm
Step3: Insanity workout(跟著課程做) http://ppt.cc/Pv3R
Dropbox - Insanity Workout - Simplify your life
Dropbox is a free service that lets you bring your photos, docs, and videos anywhere and share them easily. Never email yourself a file again! ...
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Insanity 的強度真的不是蓋的
因為之前有經過LV1 所以有好一點 但還是很累
不過跳了一個星期後就可以跟上教練的動作了
但邁入第2個月的課程(Max) 真的是地獄 跟第一個月差太多了
在邁入第2個月時 我也買了 健腹輪 跟 伏地挺身器
http://ppt.cc/vgCz (我的健身傢伙)
![[圖]](http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/530376_4388449747703_1008193553_n.jpg)
所以就在 Step1 前後加入 健腹輪 跪姿 20下
Step 2 的動作就搭配 伏地挺身器做(感覺效果好很多)
這段期間內 有時晚上跟朋友有聚會
或是出去玩 當天就會休息
不然就算回到家 11點多 還是會跳完 在洗澡睡覺
所以 Insanity 跳超過了2個月
LV2前:
http://ppt.cc/Il~z
![[圖]](http://imageshack.us/photo/my-images/23/img2114m.jpg/)
LV2後:
http://ppt.cc/z9Yd
![[圖]](http://imageshack.us/photo/my-images/526/img2394zz.jpg/)
體重現在 74 KG 左右
體力變強很多
3打3不會感覺到累
因為打球前或後
還有體力會把當天的課程做完
對照圖:
http://ppt.cc/OELx
![[圖]](http://imageshack.us/photo/my-images/716/img1583crophorz.jpg/)
現在回想起來
也不知道自己是怎麼堅持下去的
因為一路上真的很寂寞(一個人對著電腦螢幕運動)
也許是因為沒有控制飲食的關係
所以還沒達到當初的目標(6塊肌)
我沒有上健身房 都在家裡運動
一天運動一個小時左右(幾乎天天)
我覺得 時間就像乳溝一樣擠一下就有了 只是要不要做而已
接下來開始跳 Zwow 了 努力朝目標邁進
唯有減肥過後 才知道瘦下來的辛苦
運動是一輩子的事 堅持下去就對了
願所有人減肥成功 加油!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.231.12.118
※ 編輯: bigbrother38 來自: 36.231.12.118 (01/26 14:56)
推 :看成Zkow..1F 01/26 14:56
推 : ＮＯＴ ＢＡＤ！2F 01/26 14:57
推 :!!瘦下來感覺變高又變年輕了!!3F 01/26 15:12
推 :太屌了 神人推推4F 01/26 17:26
推 :變帥變年輕5F 01/26 23:01
推 :原po很帥呢6F 01/26 23:01
推 :帥多了!7F 01/26 23:04
推 :恭喜!!帥哥~8F 01/26 23:07
推 :推！ 瘦下來 真的帥好多!9F 01/26 23:08
推 :推推!!10F 01/26 23:23
推 :辛苦了！11F 01/26 23:54
推 :好棒!!!我也要加油~~12F 01/26 23:58
推 :變帥了!!!!!!13F 01/27 00:51
推 :超強 我也是在家撥1個小時做運動 握手!14F 01/27 00:58
推 :帥哥！！！！很漂亮的線條耶！！！15F 01/27 01:47
推 :好強!!16F 01/27 02:33
推 :請問電腦人是什麼？17F 01/27 02:51
推 :推! 電腦人請搜"8 minutes abs" "八分鐘腹肌"18F 01/27 04:22
推 :瘦下來以後變帥好多！推！19F 01/27 05:37
推 :變帥很多呢 ^^20F 01/27 06:06
謝謝大家的鼓勵 好感動有需要文中提到課程的人 可以寄站內信給我^^
※ 編輯: bigbrother38 來自: 36.231.12.118 (01/27 08:40)
推 :原po好帥!! 請問原po身高多少?21F 01/27 11:19
推 :給讚22F 01/27 11:40
推 :原PO好讚!!!23F 01/27 11:47
推 :超強的!!!!!!毅力驚人24F 01/27 13:49
→ :身高173（算半殘吧XD）27歲！25F 01/27 14:37
推 :推!26F 01/27 15:47
→ :看到同樣衣服就笑了XDDD 厲害27F 01/27 16:37
補上課程連結 純分享 注意身體安全 小心使用^^※ 編輯: bigbrother38 來自: 36.231.12.118 (01/27 17:22)
推 :帥!!!28F 01/27 17:16
推 :瘦下來真的變年輕了!!29F 01/27 17:55
推 :有強有推!30F 01/27 18:35
推 :樓上鶯歌陳彥博31F 01/27 19:11
推 :再推!!!!QQ32F 01/27 19:42
推 :真的是用情傷加強動機，本人也是104->75~80間，現在看到33F 01/27 19:47
→ :腹肌作夢也會笑，我的8塊回來了，去年7月到現在
→ :腹肌作夢也會笑，我的8塊回來了，去年7月到現在
推 :請問電腦人可以每天做嗎??還是要休息48小時??35F 01/27 20:11
推 :挖賽!!!!根本就不同人阿XDD 你是不是兄弟來穿同一件衣服36F 01/27 20:21
推 :根本不是同一個人吧 太厲害了!37F 01/27 21:21
推 :嵐山小火車喔喔！（離題）38F 01/28 07:28
推 :強者！感謝分享！！39F 01/28 10:55
推 :帥~~~40F 01/28 11:40
→ :痘痘變不少 我覺得是有點太勞累了哦41F 01/28 14:24
推 :推推!!!!42F 01/28 15:47
推 :變很挺！43F 01/28 17:11
推 :誇張`~~~44F 01/28 23:54
推 :帥!!!!!!!!!!!!!!!!!!45F 01/29 09:27
推 :原po毅力驚人! 有減肥的人才知道辛苦.46F 01/29 13:58
推 :加油 繼續堅持！！47F 01/29 16:16
推 :為什麼我覺得原PO胖的時候比較帥>/////////<48F 01/30 12:23
推 :辛苦啦49F 02/08 12:57
推 :這不推不行.50F 02/18 08:47
推 :太厲害了!!! 帥51F 02/19 00:24
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