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作者 標題 [新聞] 時力呼籲廢止仰臥起坐 滾動式修正體適能
時間 Thu Sep 8 13:15:00 2022
時力呼籲廢止仰臥起坐 滾動式修正體適能檢測
記者黃義書/聯合新聞網
https://tinyurl.com/4c8c3ju7
影／時力呼籲廢止仰臥起坐 滾動式修正體適能檢測 | 政治 | 要聞 | 聯合新聞網
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時代力量立法委員王婉諭、桃園市議員參選人呂宇晟上午在立法院舉行記者會，呼籲滾動式修正相關體適能檢測。王婉諭表示，根據《國... ...
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時代力量立法委員王婉諭、桃園市議員參選人呂宇晟上午在立法院舉行記者會，呼籲滾動
式修正相關體適能檢測。王婉諭表示，根據《國民體育法》、《國民體適能檢測實施辦法
》，屈膝仰臥起坐（1分鐘完整動作次數）主要是用來評估學生身體腹肌之肌力與肌耐力
。然而有關廢止仰臥起坐的聲浪其實一直存在。幾乎國內外研究都指出，仰臥起坐有可能
對於發育中的學生產生不必要的運動傷害。
式修正相關體適能檢測。王婉諭表示，根據《國民體育法》、《國民體適能檢測實施辦法
》，屈膝仰臥起坐（1分鐘完整動作次數）主要是用來評估學生身體腹肌之肌力與肌耐力
。然而有關廢止仰臥起坐的聲浪其實一直存在。幾乎國內外研究都指出，仰臥起坐有可能
對於發育中的學生產生不必要的運動傷害。
https://i.imgur.com/RaU1awk.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/RaU1awkh.jpg)
是運動教練的呂宇晟表示，美軍海軍陸戰於去年（2021）正式宣布，在更能測試核心耐力
及降低風險的考量下，2年後仰臥起坐將從軍事體適能鑑測中移除並以棒式替代。而國內
、外學者研究也都指出，用力挺直腰桿的動作，會瞬間對腰椎產生很大的壓力。呂宇晟強
調，仰臥起坐可以訓練核心，是大多數人從小就一直被灌輸的錯誤觀念。核心肌群的功能
是穩定腰椎，在反覆彎曲腰椎、做多又做快的情況下，等於放棄核心穩定性，根本練不到
真正的核心。
及降低風險的考量下，2年後仰臥起坐將從軍事體適能鑑測中移除並以棒式替代。而國內
、外學者研究也都指出，用力挺直腰桿的動作，會瞬間對腰椎產生很大的壓力。呂宇晟強
調，仰臥起坐可以訓練核心，是大多數人從小就一直被灌輸的錯誤觀念。核心肌群的功能
是穩定腰椎，在反覆彎曲腰椎、做多又做快的情況下，等於放棄核心穩定性，根本練不到
真正的核心。
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噓 : 我是覺得也不要一直用滾動式 不喜歡1F 36.230.235.58 台灣 09/08 13:15
推 : （滾動）2F 1.200.178.114 台灣 09/08 13:15
推 : 改波比跳啊3F 61.62.79.97 台灣 09/08 13:16
推 : 很多人仰臥起坐都變成在練脖子4F 210.242.52.20 台灣 09/08 13:16
推 : 改成農夫走路5F 101.137.191.120 台灣 09/08 13:17
→ : 的確是這樣沒錯6F 180.177.33.135 台灣 09/08 13:18
→ : 確實容易受傷7F 36.230.105.156 台灣 09/08 13:18
推 : 與時俱進 很好啊8F 111.82.207.27 台灣 09/08 13:18
→ : 練核心改學皮拉皮斯阿XD9F 59.125.52.208 台灣 09/08 13:18
→ : 改成蹲馬步好了10F 203.77.48.47 台灣 09/08 13:19
→ : 仰臥起坐的確很容易受傷11F 123.240.211.188 台灣 09/08 13:19
→ : 改成躺平，看誰躺的久12F 203.77.48.47 台灣 09/08 13:20
推 : 不如改臥推13F 180.217.19.238 台灣 09/08 13:20
推 : +1 當兵時 早上 仰臥起坐 脊椎都怪怪der14F 42.73.177.196 台灣 09/08 13:21
→ : 改觀音坐禪式15F 101.12.30.79 台灣 09/08 13:21
→ : 跑步完 做伸展操 其實 就差不多了......16F 42.73.177.196 台灣 09/08 13:22
→ : 每周 擦槍 掃地 割草 做三小仰臥起坐??
→ : 每周 擦槍 掃地 割草 做三小仰臥起坐??
→ : 廢除體育吧 運動很容易造成骨骼傷害18F 211.75.210.29 台灣 09/08 13:23
推 : 卷腹就好19F 27.242.71.231 台灣 09/08 13:23
推 : 滿正確的20F 27.242.11.153 台灣 09/08 13:24
→ : 要練腰方式還有很多21F 101.139.177.0 台灣 09/08 13:24
推 : 4022F 223.137.210.250 台灣 09/08 13:24
→ : 改深蹲和棒式好了23F 211.75.187.47 台灣 09/08 13:25
推 : 確實24F 39.9.32.59 台灣 09/08 13:25
推 : 國軍先改阿25F 220.136.1.46 台灣 09/08 13:26
→ : 是真的沒錯啊 全程仰臥起坐很糟的動作26F 220.130.36.40 台灣 09/08 13:26
推 : 突然發現大軍居然要選議員 之前常常27F 111.71.121.34 台灣 09/08 13:26
→ : 出現在谷阿莫的頻道
→ : 出現在谷阿莫的頻道
推 : 改騎乘式比較實用29F 223.140.29.147 台灣 09/08 13:27
推 : 改棒式很好30F 118.168.69.248 台灣 09/08 13:28
推 : 美國大兵已經廢除仰臥起坐了31F 111.82.136.181 台灣 09/08 13:28
推 : 比速度根本不是運動的目的32F 203.77.48.47 台灣 09/08 13:28
推 : 棒式 波比跳33F 101.8.37.104 台灣 09/08 13:29
推 : 也是，科學一點好34F 27.240.192.52 台灣 09/08 13:29
推 : （滾動）35F 223.138.66.32 台灣 09/08 13:29
推 : 練棒式跟mountain climber更好36F 61.216.101.115 台灣 09/08 13:30
推 : 支持37F 101.137.193.20 台灣 09/08 13:31
推 : 好奇 仰臥起坐 真的有那麼傷嗎?? = =38F 1.174.228.223 台灣 09/08 13:32
推 : 這的確正確39F 49.217.174.253 台灣 09/08 13:33
推 : 坐姿體前彎也是蠻蠢的40F 111.248.22.219 台灣 09/08 13:34
推 : ....我現在才知道仰臥起坐有這麼傷41F 114.41.86.239 台灣 09/08 13:34
→ : 這沒問題，沒什麼用的東西42F 49.215.46.22 台灣 09/08 13:35
→ : 我有時會做 但標準不是次數 是一下能做多43F 114.41.86.239 台灣 09/08 13:35
推 : 這個推，的確應該改44F 42.77.115.77 台灣 09/08 13:36
→ : 慢 能撐多久 看來對腰椎傷害更大45F 114.41.86.239 台灣 09/08 13:36
推 : 以前土炮練法也該進步一下了吧46F 114.27.195.118 台灣 09/08 13:36
推 : 這個實際，逼中小學生做這個真的不需要47F 219.70.233.183 台灣 09/08 13:37
推 : 國外早就沒在仰臥起坐啦48F 101.12.16.243 台灣 09/08 13:37
推 : 國外很早就改成棒式了49F 1.200.59.234 台灣 09/08 13:38
→ : 仰臥起坐要求成績的話就會亂做50F 36.239.44.202 台灣 09/08 13:38
推 : 棒式比較好一點51F 219.71.67.121 台灣 09/08 13:38
推 : 是沒錯啊 改些基礎徒手健身時在點52F 36.236.155.70 台灣 09/08 13:40
→ : 這我支持有夠傷腰53F 220.132.119.92 台灣 09/08 13:40
推 : 棒式就不錯啊 練核心又比較不會受傷54F 211.75.165.163 台灣 09/08 13:41
→ : 仰臥起坐很容易傷到下背55F 114.24.104.158 台灣 09/08 13:41
推 : 改練硬舉深蹲比較實在56F 101.9.117.148 台灣 09/08 13:41
→ : 棒式沒做好 也是會對腰椎有傷害57F 61.222.127.143 台灣 09/08 13:41
推 : 這很實際58F 223.137.0.61 台灣 09/08 13:42
推 : 正確 國軍也是59F 1.200.23.144 台灣 09/08 13:42
推 : 台灣果然還是需要時代力量60F 106.129.184.88 日本 09/08 13:43
→ : 很傷....要做做一半就好61F 60.248.126.193 台灣 09/08 13:43
推 : 仰臥起坐很傷背，對腹肌的鍛鍊效果62F 223.138.72.228 台灣 09/08 13:44
推 : 早就該廢了63F 223.137.236.3 台灣 09/08 13:44
→ : 其實也沒很好64F 223.138.72.228 台灣 09/08 13:44
推 : 做越快，瞬間衝量越大，越容易受傷65F 223.137.0.61 台灣 09/08 13:44
→ : 時力提這什麼廢提案66F 49.216.100.172 台灣 09/08 13:44
→ : 特別是學校不一定會有軟墊瑜伽墊給67F 223.138.72.228 台灣 09/08 13:45
→ : 學生用，在硬地板上快速做的傷害更
→ : 大
→ : 學生用，在硬地板上快速做的傷害更
→ : 大
推 : 這是對的70F 123.193.5.240 台灣 09/08 13:46
推 : 贊成！這次時力大加分！71F 42.76.18.247 台灣 09/08 13:47
推 : 學校軟墊都是很薄的巧拼居多...72F 49.216.55.86 台灣 09/08 13:47
→ : 測驗一分鐘做幾下根本在傷身體
→ : 測驗一分鐘做幾下根本在傷身體
推 : 確實74F 223.136.228.138 台灣 09/08 13:48
推 : This is totally true75F 140.115.51.251 台灣 09/08 13:48
推 : 推76F 108.201.187.155 美國 09/08 13:49
推 : 長期下來容易傷到下背77F 101.10.13.246 台灣 09/08 13:50
→ : 滾動式幹炮、滾動式闖紅燈、滾動式射精XD78F 118.169.83.47 台灣 09/08 13:52
推 : 改深蹲啦。幹79F 42.79.126.197 台灣 09/08 13:52
推 : 有一些輔助工具可以做到 不過那是健身80F 125.229.45.70 台灣 09/08 13:52
→ : 房
→ : 房
推 : 時力觀念正確82F 131.215.220.164 美國 09/08 13:56
推 : 推啦83F 111.248.177.33 台灣 09/08 13:56
推 : 這個推84F 39.9.67.225 台灣 09/08 13:57
→ : 說真的體適能都應付應付 很多都做不確實85F 111.254.78.199 台灣 09/08 13:57
→ : 容易受傷
→ : 容易受傷
→ : 可以跟正妹滾動式仰臥起坐嗎87F 36.229.122.104 台灣 09/08 13:57
推 : 台灣還在殺豬公式訓練88F 49.216.224.174 台灣 09/08 14:00
推 : 加波比跳吧 那個短短跳幾下就瞬間爆汗了89F 42.79.121.42 台灣 09/08 14:04
推 : 多練爬竿，以後找不到工作可以跳鋼管舞90F 218.35.151.252 台灣 09/08 14:04
→ : 剛來國外看小學體育課不做仰臥起坐還91F 59.102.61.142 澳大利亞 09/08 14:05
→ : 奇怪為什麼,現在懂了
→ : 奇怪為什麼,現在懂了
推 : 卷腹有效果又不會對脊椎產生過多負擔93F 223.137.249.70 台灣 09/08 14:10
推 : 這個開記者會幹嘛=.=太閒膩94F 1.200.16.48 台灣 09/08 14:13
推 : 這個好，真的會傷身體95F 1.163.40.186 台灣 09/08 14:13
推 : 觀念正確96F 61.227.32.179 台灣 09/08 14:14
推 : 這是真的97F 223.139.204.39 台灣 09/08 14:14
→ : 這倒是挺務實的98F 223.136.224.26 台灣 09/08 14:14
→ : 仰臥起坐就一個不知所云99F 180.217.227.28 台灣 09/08 14:14
→ : 棍式也能很好的訓練核心，而且更累100F 36.239.36.225 台灣 09/08 14:16
推 : 仰臥起坐調整成捲腹就好了101F 1.200.16.48 台灣 09/08 14:16
噓 : 技巧不好 腹肌沒力 怪仰臥起坐 笑死102F 1.34.133.190 台灣 09/08 14:17
推 : 不如測握推103F 27.242.30.19 台灣 09/08 14:17
推 : 廢止啊 改作死蟲104F 36.224.246.209 台灣 09/08 14:18
推 : 贊成 體適能檢測應該要修正調整105F 114.137.138.153 台灣 09/08 14:21
推 : 硬舉106F 101.9.45.67 台灣 09/08 14:21
推 : 反對的多補充知識好嗎107F 36.226.72.128 台灣 09/08 14:25
推 : 改拔草108F 36.226.227.118 台灣 09/08 14:26
推 : 確實 改棒式好不好109F 114.46.45.107 台灣 09/08 14:29
推 : 改成測臥推深蹲硬舉110F 106.64.128.150 台灣 09/08 14:33
推 : 很小的事，但是很棒的調整111F 101.12.32.159 台灣 09/08 14:34
噓 : 滾你媽112F 114.42.50.230 台灣 09/08 14:35
推 : "有可能對發育中學生產生運動傷害"有不會的?113F 60.250.31.103 台灣 09/08 14:36
→ : 推114F 223.137.243.123 台灣 09/08 14:36
→ : 單槓也是他媽的白癡項目115F 106.64.146.43 台灣 09/08 14:36
→ : 單槓很好的運動喔，建議多鍛鍊116F 180.217.227.28 台灣 09/08 14:38
推 : 椎間盤會提早老化117F 182.232.30.40 泰國 09/08 14:39
推 : 棒式就滿好上手的 也不用兩個人一組118F 111.82.145.187 台灣 09/08 14:39
→ : 不愛這個+1，伏地挺身好多了119F 115.43.235.85 台灣 09/08 14:39
推 : 推 仰臥起坐會造成傷害120F 42.73.51.49 台灣 09/08 14:40
推 : 仰臥起坐真的非常傷，大多數人做不標準121F 118.231.145.217 台灣 09/08 14:41
推 : 推122F 223.137.128.253 台灣 09/08 14:42
→ : 改動物流123F 114.44.63.216 台灣 09/08 14:42
→ : 當兵在柏油路做一堆，後來長年腰痛124F 118.231.145.217 台灣 09/08 14:42
→ : 踏巴塔練下去~125F 112.78.81.14 台灣 09/08 14:43
推 : 這是對的 支持126F 1.171.114.164 台灣 09/08 14:43
→ : 滾動式的動作怎樣完成127F 223.139.65.189 台灣 09/08 14:44
推 : 比較震驚的是 竟然還沒改128F 223.136.226.56 台灣 09/08 14:48
推 : 推129F 101.12.24.43 台灣 09/08 14:49
推 : 仰臥起坐真的沒意義…130F 123.193.97.188 台灣 09/08 14:50
→ : 容易傷到腰131F 101.138.213.191 台灣 09/08 14:50
噓 : 草包132F 223.138.183.177 台灣 09/08 14:51
推 : 做burpee或plank啊 我上次plank撐了10133F 36.238.115.20 台灣 09/08 14:54
→ : 分鐘 肚皮能撐到地面很有幫助
→ : 分鐘 肚皮能撐到地面很有幫助
推 : 樓上這太標準了吧135F 114.35.70.200 台灣 09/08 14:54
推 : 時力桃園很愛推教練136F 114.137.62.249 台灣 09/08 14:55
推 : 事實137F 163.20.43.252 台灣 09/08 14:56
推 : 改成棒式啦138F 42.74.209.60 台灣 09/08 14:56
推 : 確實該改了139F 101.9.238.52 台灣 09/08 14:57
推 : 這個給推140F 60.250.204.170 台灣 09/08 14:59
推 : 這還提案蠻現實且真的有影響141F 1.200.143.116 台灣 09/08 15:01
→ : 學日本中學生拉單槓15下及格啦 廢物台人142F 114.37.176.81 台灣 09/08 15:06
→ : 改棒式呀143F 59.124.112.150 台灣 09/08 15:15
推 : 確實 改卷腹或棒式就很好 美軍也是144F 111.82.107.204 台灣 09/08 15:15
→ : 改棒式
→ : 改棒式
推 : 軍中可以改練TRX，美軍發明的146F 101.12.88.196 台灣 09/08 15:17
推 : 推147F 223.137.49.57 台灣 09/08 15:21
推 : 這個確實 很多動作做快一點屁用都沒148F 182.234.200.200 台灣 09/08 15:24
→ : 有 還會造成傷害
→ : 有 還會造成傷害
推 : 立法院只剩時力委員在工作了150F 223.38.48.40 南韓 09/08 15:27
推 : 同意151F 119.15.82.58 柬埔寨 09/08 15:31
推 : 作正事給推 這個要修改 不然一錯再錯反而糟152F 118.163.74.163 台灣 09/08 15:33
推 : 仰臥起坐真的智障153F 114.136.3.155 台灣 09/08 15:38
→ : 推個154F 111.242.253.152 台灣 09/08 15:41
推 : 讚155F 61.223.161.240 台灣 09/08 15:42
推 : 推156F 223.138.207.211 台灣 09/08 15:43
推 : 抬腿比較安全157F 223.137.59.12 台灣 09/08 15:44
推 : 改波比跳好惹158F 111.249.43.86 台灣 09/08 15:48
→ : 推159F 114.136.72.88 台灣 09/08 15:50
推 : 推160F 1.200.26.6 台灣 09/08 15:53
推 : 難得有正常提案161F 118.167.131.108 台灣 09/08 15:56
推 : 加1162F 114.136.236.225 台灣 09/08 15:56
推 : 終於要改了嗎163F 42.73.48.165 台灣 09/08 15:57
→ : 改用抬腿啊164F 61.228.174.123 台灣 09/08 16:14
推 : 棒式好165F 27.246.100.234 台灣 09/08 16:18
推 : 沒錯，這個動作傷腰椎166F 101.10.109.192 台灣 09/08 16:24
推 : 時綠是沒有更重要的議案可以提了嗎？167F 1.200.72.24 台灣 09/08 16:25
→ Housetobe …
推 : 實際的政見169F 61.61.79.249 台灣 09/08 16:45
推 : 真的沒必要啊 你要運動有很多種方式170F 42.77.59.0 台灣 09/08 16:49
推 : 確實滿正確的171F 77.241.226.20 荷蘭 09/08 16:51
推 : 姿勢不對，出力不對都很傷172F 114.136.32.245 台灣 09/08 16:56
推 : 推棒式173F 114.137.29.101 台灣 09/08 16:56
推 : 體育有與時俱進這不是壞事174F 114.32.239.54 台灣 09/08 16:56
推 : 推175F 36.238.97.238 台灣 09/08 17:06
→ : 這是真的很過時的觀念176F 111.249.44.48 台灣 09/08 17:21
→ : 德政177F 223.136.65.42 台灣 09/08 17:25
推 : 推178F 42.77.123.38 台灣 09/08 17:34
推 : 這種也是要關心啦179F 114.41.18.215 台灣 09/08 17:36
推 : 那就改測棒式或波比囉180F 115.43.233.233 台灣 09/08 17:40
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(￣︶￣)ｂ pttbest5566, igasat, skyline5466, dmark, Sifox 說讚！
4樓 時間: 2022-09-08 15:23:15 (台灣)
→
+1
09-08 15:23 TW
只會土炮練功的連去看看國外的資料都不願意，要硬著幹繼續練仰臥起坐，難怪會有那種體操協會愛土炮還嘴硬，就是拿不出成績。 有比較有效率的鍛鍊方式，為什麼還有繼續作那種傷身又沒效率的鍛鍊？
5樓 時間: 2022-09-08 16:04:53 (台灣)
→
09-08 16:04 TW
看樓上前兩位的發言就知道台灣還是有大部分的運動觀念還是沒改變 訓練鍛煉不是單純用疲勞訓練法就有效果
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